Jak se dostat z deprese sami: poradenství od psychologa

Člověk z určitých důvodů spadá do dlouhodobé deprese, takový stav ztěžuje soustředit se na hlavní věc. Negativní myšlenky zatemňují práci, rodinu, vlastní „já“. Stálý stres způsobený depresí potlačuje touhu žít a být šťastný. Problém můžete vyřešit sami, aniž byste museli žádat o pomoc psychology. Uvažujme o důležitých aspektech v pořádku a dáme pokyny krok za krokem.

Číslo kroku 1. Identifikujte skutečnou příčinu deprese

Jak praxe ukazuje, tento stav nemůže vypadat z ničeho. Samozřejmě, všechno je individuální, ale dlouhodobá deprese je v psycho-emocionálním stavu vnitřních nebo vnějších podnětů. Může se jednat o globální problémy (smrt blízkých, těžké rozvody, nemoci atd.) Nebo drobné problémy, které se opakují denně.

Odstraňte problém z vědomí. Nesnažte se vnořit své vlastní myšlenky do rohu, a tak od nich utíkají. Dostaňte pravdu ven, podívej se jí do tváře. V opačném případě nebudete schopni opustit vzniklou situaci, brzy si bude připomínat nejvhodnější okamžik.

Obtížné životní obtíže, jako je propuštění z prestižního postavení, rozvodový proces, smrt milovaného člověka, zanechávají na lidské psychice stopy a otráví ho zevnitř. Pokud nenajdete sílu čelit jim tváří v tvář, řešit naléhavé problémy a plně porozumět tomu, co se děje, potíže začnou následovat na patách.

Uspořádat vše, co se stane, přemýšlet o tom, jak nejlépe jednat v této situaci. Nezavírejte své přátele a rodinu, trávte více času v zajímavé společnosti. Hledejte světlo ve všem, co se stane, že vás přivede k novým úspěchům.

Krok číslo 2. Přemýšlejte o drobných těžkostech.

Existuje určitá kategorie lidí, kteří zažívají každou příležitost, i když jsou potíže bezvýznamné. To neznamená, že takové chování je nepřijatelné, ale brání plně žít. Pokud jste tohoto typu, podívejte se na pohled na každodenní věci.

Pokaždé, když přemýšlíme o špatném nebo "kouření nad maličkostmi", porazila dlaň na rameni opačné ruky. V tomto případě musí být rána kousavá, takže mysl přechází na vzniklou bolest.

Je důležité pochopit, že s vaší pomocí se hromadí drobné naléhavé obtíže, které tvoří plnohodnotnou depresi. Negativní stav zase přitahuje sílu, přispívá k neustálé únavě a chronické deprivaci spánku.

Obtíže ve vašem osobním životě? Posaďte se k vyjednávacímu stolu a mluvte naprosto, nic neskrýt. Dejte všechny obvinění, neukládejte hněv do sebe.

Mučivý nedostatek peněz? Podívejte se na další způsoby, jak vydělat peníze. Vylézt na skříně a najít to, co můžete prodat. Šaty nebo sako, které se nosí dvakrát, jsou v pořádku. Nedotčené parfémy, stará televize nebo telefon také částečně pomáhají.

Problémy v práci? Vezměte si týden volna, odpočiňte si, uklidte se. Nesnažte se potěšit všechny kolegy, udržet si svou osobnost a lidskost,

Krok číslo 3. Pozor na jiný směr.

V této fázi je nutné přenést pozornost na něco jiného, ​​může to být kariéra nebo osobní život. Například, pokud jste v depresi vzhledem k povaze služby, krok zpět a jít podél hlavy do vztahů.Uspořádejte romantické večery, procházky, fotografujte, jděte na kino nebo zábavné akce.

V případech, kdy vzniknou potíže s opačným pohlavím, ponořte se do práce. Dosáhnout propagace, zůstat pozdě, jít do pokročilého vzdělávání. Když se vrátíte domů, měli byste spadnout z nohou, aby nebyl čas na rušivé myšlenky.

Pokud depresivní stav vznikl v důsledku smrti jednoho z příbuzných, je vše mnohem složitější. Nesnažte se zapomenout na člověka, žijte každou minutu strávenou s ním v paměti. Po určité době si všimnete, že už necítíte bolest, přemýšlíte o tom. Tam bude mírný smutek a smutek, který by měl být přítomen v srdci, z toho se nikam nedostanete.

Ti, kteří si nemůžou najít místo pro sebe kvůli bezvědomí drobných problémů, se doporučuje přejít na něco velkolepého. To může být výlet do přírody s přenocováním, renovace bytu nebo přestěhování nábytku. Pomáhá také přesouvat se z jednoho místa na druhé, pokud existuje taková příležitost.

Číslo kroku 4. Udělejte si čas na spánek

Nespavost je důsledkem depresivního stavu u mnoha lidí. Určitě nemůžete usnout několik hodin, probudíte se z sebemenšího šustění uprostřed noci, po kterém budete počítat ovce do rána. Je důležité pochopit, že chronický nedostatek spánku přispívá k ještě většímu nervovému napětí, je nutné se ho zbavit.

Vytvořte si útulné hnízdo, získejte nové ložní prádlo, vybavte noční plochu tlumenými světly a aromatickými lampami. Před spaním si udělejte koupel s pěnou a mořskou solí, která uvolňuje tělo a způsobuje ospalost.

Najít 8-9 hodin denně pro dobrý spánek, v případě potřeby pít valeriány nebo sedativa pro místní použití. Není to neobvyklé, když lehké léky nepomáhají. V takových situacích, jedna cesta ven - návštěva kanceláře psychologa.

Nesnažte se potlačit depresi alkoholem. Když jdete do postele, začnete chytat vrtulníky, které způsobují nevolnost, a ráno se probudíte s ještě větší bolestí hlavy a apatií.

Chcete-li normalizovat spánek, zeptejte se milovaného člověka, aby měl relaxační masáž, pít horký čaj nebo mléko s medem. Vyberte si optimální čas pro odpočinek, když to tělo potřebuje nejvíce (od 21.00 do 07.00). Pokud je to možné, jděte denně do postele.

Odmítat sledovat hororové filmy, thrillery nebo akční filmy před spaním. Upřednostňujte lehké zábavné programy jako je Comedy Club.

Krok číslo 5. Vyberte si svůj koníček

Zbavte se deprese pomůže fascinující hobby. Vyberte si koníček, který nebyl vyřešen po mnoho měsíců. Začněte chodit do posilovny nebo do aerobiku, pumpujte tisk / hýždě / záda. Nastavit cíl zhubnout a dosáhnout. Dívky by se měly podívat na populární taneční styly nebo na strečink (strečink). Nezpochybnitelnou výhodou sportu je skutečnost, že z mé hlavy se vymykají negativní myšlenky, síly se zaměřují.

Extrémní vám pomůže léčit. Dlouho snili o skákání s padákem? Dare! Sníte o řízení motocyklu? Vpřed do studia na motocyklové škole! Ponořte se do lekce tak, aby zabralo celý váš volný čas. Jděte do kurzů "Photoshop" nebo "1C", zvládněte techniku ​​řezbářství nebo lisování.

Denní zábava s přáteli vám pomůže dostat se z deprese. Je nutné upřednostnit skutečně mužské výkony, jako je oprava automobilů, hraní "Poker", posezení na zajímavém filmu s pivem a pizzou.

Krok číslo 6. Postarej se o sebe

Přinést do života pozitivní emoce pomůže seberealizaci.Ženy se doporučuje jít nakupovat s přáteli a koupit si krásné spodní prádlo, šaty a vysoké podpatky pro sebe. Muži by měli věnovat pozornost příslušnému druhu nakupování. Navštivte rybaření nebo auto obchod, koupit náhradní díly nebo příslušenství pro železného koně.

Zapojte se do seberealizace, začněte se učit cizí jazyk nebo se zapojte do kurzů osobního růstu. Změnit obrázek, účes, styl. Pokud je to nutné, změňte pracovní místa, dosáhněte výšky hmotného i duchovního.

Zúčastněte se společenských akcí, koncertů, navštivte své oblíbené restaurace a kavárny. Pozvěte své přátele do aquaparku, kina, bowlingu, delfinária atd. Hlavní věc je mít dobrý čas, na vaše potěšení.

Číslo kroku 7. Chatujte se zajímavými lidmi

Bez sociálního styku nemůže člověk plně existovat. Ve vaší situaci to není nutné, naopak, ocitněte se zábavnou společností. Chatujte se zajímavými lidmi, souhlasíte s návrhy na dobrý čas.

Zavolal na ty, kteří nebyli dlouho slyšeni, zve staré přátele k návštěvě. Odmítnout komunikovat s lidmi, kteří jsou neustále v depresi nebo negativní náladě.

Pokud je to možné, nebuďte sami, aby se myšlenky nepřemohly hlavou. Snažte se komunikovat s neznámými lidmi, takový krok pomůže vyhnout se nepříjemným rozhovorům o vašem stavu mysli.

Preferuji zábavu, která zatlačí depresi do pozadí. Bavte se, navštivte zajímavá místa, fotografujte a posílejte obrázky na sociálních sítích. Užijte si komentáře, zůstaňte pozitivní!

Krok číslo 8. Podívejte se do budoucnosti

Přestaň truchlit o minulosti, žít přítomnost a těšit se na šťastnou budoucnost. Získejte zvířátko, může to být pes, kočka, papoušek nebo křeček. Dejte zvíře čas, hrát si s ním, starat se. Dejte novému zvířeti vaši péči, náklonnost a pozornost. Než si koupíte domácí zvíře, ujistěte se, že nezačnete narušovat jeho hněv a zášť. Ujistěte se, že máte dostatek času na péči, krmení a procházku (pokud je to nutné).

Cestování je vynikající lék na depresi. Dostat peníze na deštivý den, dostat výlet do moře. Co by mohlo být lepší než písečné pláže, jemné slunce a křišťálově čistá voda? Milovníci výletních pobytů jsou vhodné pro víkendové výlety do Evropy nebo Řecka.

Nízké náklady jsou považovány za cesty do Egypta a Turecka. Viz finanční příležitosti. Pokud nejsou, jděte do nedalekého města, kde se můžete setkat s přáteli nebo navštívit příbuzné, kteří nebyli dlouho viděni. Změna situace - nejlepší antidepresivum.

Osamělým osobám se doporučuje komunikovat více s opačným pohlavím. Není nutné budovat vztahy, poměrně snadno mluvit srdcem k srdci, útulná setkání a příjemnou zábavu v příjemném kruhu.

Chcete-li přežít depresi, nejprve objevte skutečné důvody, proč se objevila. Poté se postarejte o sebe, strávte více času v zajímavém kruhu. Najděte si koníček, jděte na výlet, změňte si místo bydliště nebo máte domácího mazlíčka. Přepnout pozornost na jiný kurz, najít čas na dobrý spánek. Hlavní věcí je shromáždit svou vůli a trpělivost do pěsti, naladit se na pozitivní vlnu, jinak zpozdíte proces hojení.

Video: jak se zbavit deprese