Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της λειτουργίας το πρωί για τους άνδρες και τις γυναίκες

Σήμερα, ένας υγιής τρόπος ζωής γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Σε κάποιο βαθμό, έχει γίνει ακόμη και ένα μοντέρνο σύγχρονο φαινόμενο. Αυτό είναι ένα λογικό σιτάρι. Μετά από όλα, να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και να πάτε για αθλήματα σημαίνει ότι είναι δυνατό να παρατείνετε τη ζωή σας για αρκετά χρόνια, να απομακρύνετε σημαντικά το γήρας και τις πληγές που πέφτουν σαν χιόνι στο κεφάλι σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ενώ υπάρχει ακόμη χρόνος, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε όλες τις προϋποθέσεις για να στηρίξετε την υγεία σας στο σωστό επίπεδο. Ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επιτευχθεί αυτό είναι το πρωινό τζόκινγκ. Είναι δύσκολο, βέβαια, να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνετε καθημερινά, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε.

Τα οφέλη του πρωινού

Η λειτουργία το πρωί έχει πολλά πλεονεκτήματα:

1. Η καρδιά και τα αγγεία της ενισχύονται, κάτι που αποτελεί αναμφίβολα εξαιρετική πρόληψη της καρδιακής παθολογίας.Μειώνει τον κίνδυνο απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων και, κατά συνέπεια, καρδιακής προσβολής.
2. Η αρτηριακή πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό, λιγότερο συχνά γίνεται παλμός. Για όσους είναι ηλικίας, αυτός είναι ένας πολύ ευνοϊκός δείκτης.
3. Οι σκελετικοί μύες αναπτύσσονται και ενισχύονται. Ως αποτέλεσμα της αυξημένης ροής αίματος, οι ιστοί και τα όργανα τροφοδοτούνται πιο έντονα με οξυγόνο, το οποίο αποτελεί θετικό σημείο για την κανονική τους λειτουργία. Πρόκειται επίσης για μια καλή πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων.
4. Υπάρχει έντονη καύση της περίσσειας λίπους, η οποία οδηγεί σε απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα ταυτόχρονα έχει μεγαλύτερη σοβαρότητα και σταθερότητα από ό, τι όταν χρησιμοποιείτε όλα τα είδη διατροφής.
5. Ενεργοποίηση του αναπνευστικού συστήματος. Υπάρχει αύξηση στον αναπνευστικό όγκο των πνευμόνων. Το αίμα εμπλουτίζεται πιο έντονα με οξυγόνο, μεταφέροντάς το κυριολεκτικά σε κάθε κύτταρο του σώματος.
6. Το πρωί, ο αέρας είναι καθαρότερος, με λιγότερη ρύπανση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Το τρέξιμο το πρωί για όλη την ημέρα θα φορτίσει το σώμα με σθένος, που θα εξασφαλίσει καλή διάθεση.
8. Το πρωί, οι διαδρομές εκκίνησης ξεκινούν διαδικασίες μεταβολισμού, οι οποίες ονομάζονται "στο έπακρο".
9. Τις πρωινές ώρες τα μαθήματα μπορούν να κρατηθούν χωρίς παρεμβολές, καθώς υπάρχουν λίγοι άνθρωποι και όχι τόσο μεγάλη κίνηση.
10. Αν το τρέξιμο τρέχει στο γυμναστήριο, τότε οι άνθρωποι σε αυτό δεν είναι τόσο πολύ και μπορείτε πάντα να βρείτε ένα ελεύθερο treadmill.

Εάν κάποιος έχει πόνο στη σπονδυλική στήλη, τότε το πρωινό τζόκινγκ θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αυτούς.

Δώστε προσοχή! Ένας κανόνας θα πρέπει να είναι κατανοητός. Εάν υπάρχει παθολογία από την πλευρά του μυοσκελετικού συστήματος, τότε μπορείτε να τρέξετε μόνο με την άδεια του γιατρού.

Πότε είναι καλύτερα να τρέξουμε;

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τον χρόνο εκτέλεσης, ανάλογα με τον τύπο του οποίου ανήκει ένα συγκεκριμένο άτομο. Είναι γνωστό ότι όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται σε «λαρκαρχεία» και «κουκουβάγιες». Αν το άτομο είναι κουκουβάγια, τότε είναι καλύτερο να πάει το τζόκινγκ το απόγευμα. Το σώμα αυτών των ανθρώπων είναι περισσότερο προσαρμοσμένο στο φυσικό στρες αυτή τη στιγμή. Αν ένα τέτοιο άτομο αρχίσει να τρέχει το πρωί, τότε δεν θα υπάρξει όφελος από αυτό. Ο οργανισμός, αντίθετα, θα λάβει πρόσθετο άγχος. Όλη η ημέρα σε αυτή την περίπτωση, όπως λένε, δεν θα ρυθμιστεί. Ένα πρόσωπο δεν θα επιτύχει τίποτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή απλά δεν μπορεί να συγκεντρώσει την προσοχή του.Ως εκ τούτου, αυτοί οι άνθρωποι καλύτερα τρέχουν το βράδυ.

Αλλά οι "κροτίδες" μπορούν να τρέξουν το πρωί, ενώ λαμβάνουν όχι μόνο την ευχαρίστηση της μέτριας σωματικής άσκησης, αλλά επωφελούνται επίσης. Το να τρέχεις νωρίς το πρωί θα είναι ευχάριστο και χρήσιμο γι 'αυτούς σε όλες τις σχέσεις.

Υπάρχει πρωινό τζόκινγκ και αρνητικά σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την άσκηση. Το πρωί, το σώμα δεν έχει εισέλθει ακόμα σε ενεργό φάση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρατηρείται αυξημένο ιξώδες αίματος. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε αμέσως μετά το να ξεκουραστείτε από το κρεβάτι. Είναι απαραίτητο να περιμένετε κάποιο χρονικό διάστημα, σαν να δώσατε στο σώμα πλήρη ξυπνήστε.

Το παρακάτω σχήμα είναι βέλτιστο:

• αύξηση;
• ένα ποτήρι βραστό νερό σε θερμοκρασία δωματίου με άδειο στομάχι.
• ένα ντους;
• Γυμναστική για 5 λεπτά.
• ένα φλιτζάνι καφέ (τσάι)?
• τζόγκινγκ.

Τα υγρά κατανάλωσης πριν από τη λειτουργία δεν είναι τυχαία απαίτηση. Αυτό βοηθά στη μείωση του ιξώδους του αίματος. Αυτό θα μειώσει την επιβάρυνση της καρδιάς.

Πρωινή εκτέλεση για τους αρχάριους

Εκείνοι που είναι ακόμα στην αρχή αυτού του χρήσιμου μαθήματος θα πρέπει να μάθουν διεξοδικά ότι κατά τη διαδικασία θα πρέπει να τηρήσουμε τις σωστές τεχνικές και την κανονικότητα των μαθημάτων.Μόνο με αυτό μπορείτε να πάρετε το μέγιστο όφελος από το πρωινό τρέξιμο. Μην ξεκινήσετε αμέσως με μεγάλες αποστάσεις. Πολλοί το κάνουν ακριβώς αυτό. Φορτωμένα με το πλήρες πρόγραμμα την πρώτη ημέρα, το πρωί αισθάνονται έναν απίστευτα έντονο πόνο σε όλους τους μυς. Φυσικά, μετά από αυτό, η επιθυμία να τρέξει γύρω τους θα εξαφανιστεί προφανώς.

Πριν από την έναρξη των τάξεων απαιτείται προθέρμανση. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε διάφορες απλές ασκήσεις, καταλήψεις, στροφές. Η θέρμανση για 10 λεπτά θερμαίνει όλες τις μυϊκές ομάδες αρκετά καλά. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε απευθείας το τζόκινγκ.

Το φορτίο στην αρχή των τάξεων πρέπει να είναι μέτριο. Δεν πρέπει να φορτώνεται σε μεγάλο βαθμό, αλλιώς επηρεάζει δυσμενώς τον καρδιακό μυ. Πρέπει να σέβεται τη διάρκεια της εκπαίδευσης και τις τεχνικές των ίδιων των τάξεων. Για να αποκλείσετε αρνητικά σημεία, ακολουθήστε τους κανόνες:

1. Οι κινήσεις βραχιόνων. Βρίσκονται συνεχώς σε επίπεδο μέσης, κάνοντας κινήσεις στα πόδια. Τα χέρια δεν χρειάζεται να στραγγίζουν, θα πρέπει να βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση. Μην τα παρατάτε συχνά. Αφήστε τους να είναι συνεχώς στο επίπεδο της μέσης.
2. Στέγαση Η πλάτη είναι ευθεία.Αυτό εξασφαλίζει ομοιόμορφη κυκλοφορία του αίματος μέσω του σώματος. Ο θώρακας που προεξέχει ελαφρά. Απαγορεύεται να σκύβει.
3. Ρυθμός και ρυθμός αναπνοής. Η αρχή των τάξεων πρέπει να διεξάγεται με τέτοιο ρυθμό ώστε η αναπνοή να παραμένει ρυθμική. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε η αναπνοή να μην παραμορφωθεί. Λάθος έρχεται αυτός που αρχίζει μαθήματα με μεγάλα φορτία. Ταυτόχρονα, η αναπνοή γίνεται δύσκολη. Το οξυγόνο δεν είναι αρκετό και ο αθλητής θα κουραστεί γρήγορα. Εισπνεύστε να κάνετε με τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα.
4. Τεχνική στάση πόδια. Αυτός που ασχολείται επαγγελματικά με τον αθλητισμό, βρίσκεται στο ύψος του ποδιού. Αλλά για αρχάριους αρχικά θα είναι δύσκολο να το κάνουμε. Επομένως, οι αρχάριοι επιτρέπονται αυθαίρετα πόδια. Μπορείτε να εστιάσετε στη φτέρνα ή το δάχτυλο του ποδιού, καθώς όλοι είναι άνετοι.

Στην αρχή των τάξεων συνιστάται το τζόκινγκ διαστήματος, το οποίο συνδυάζεται με το περπάτημα. Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά και να χάσετε βάρος. Όταν τελειώσει η εκπαίδευση, δεν χρειάζεται να παραμείνετε επί τόπου, είναι καλύτερο να περπατήσετε μόνο μια συγκεκριμένη ώρα.

Στην αρχή της κατάρτισης είναι απαραίτητο να καταρτιστεί ένα χρονοδιάγραμμα σύμφωνα με το οποίο οι τάξεις θα γίνουν.Ξεκινήστε με ένα τέταρτο της ώρας, στη συνέχεια, η ώρα προστίθεται σταδιακά. Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται με μέσο ρυθμό. Εάν κάποιος έχει θέσει τον εαυτό του σε μια ταχεία σειρά, τότε είναι απαραίτητο να δώσετε μερικές ημέρες για να ξεκουραστείτε στο πρόγραμμα. Είναι απαραίτητο για ανάκτηση.

Δεν χρειάζεται να τρέχετε κοντά στον αυτοκινητόδρομο, στον οποίο υπάρχει μεγάλη κίνηση. Δεν θα υπάρξει κανένα όφελος από αυτό. Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε τα καυσαέρια των αυτοκινήτων με εντατικούς εργασιακούς πνεύμονες. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια διαδρομή στο δάσος ή το πάρκο. Για αρχάριους, η διαδρομή πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς απότομες σκάλες και κατηφόρες. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να ξεκινήσετε την εκπαίδευση στο γήπεδο, όπου για τους αρχάριους υπάρχει ένας ιδανικός διάδρομος.

Δώστε προσοχή στα ρούχα στα οποία κρατούνται τάξεις. Θα πρέπει να είναι διαφορετική ευκολία, να μην ασκεί πίεση στο σώμα, αλλά ταυτόχρονα να μην κρεμάσει.

Χειμερινές δραστηριότητες

Αν είναι κρύο έξω, δεν θα επιθυμούν όλοι να συνεχίσουν τις σπουδές τους. Ωστόσο, η διέλευση από τον παγετό συνδέεται με ένα συγκεκριμένο όφελος:

1. Σε κρύο, το σώμα είναι σκληρό. Μαζί με αυτόν, γίνεται ισχυρότερη και πιο χαρακτηριστική. Σε αυτές τις καιρικές συνθήκες, η παραγωγικότητα των διαδρομών είναι πολύ μεγαλύτερη.
2. Η ασυλία ενισχύεται.Η σωστή αναπνοή στον παγωμένο αέρα εκπαιδεύει το σώμα όσον αφορά την προστασία από τις αναπνευστικές νόσους.
3. Βελτιωμένη ψυχική συμπεριφορά. Είναι ευχάριστο για ένα άτομο να συνειδητοποιήσει ότι έχει ξεπεράσει τον φόβο και την απροθυμία του, έχει αφήσει ένα άνετο δωμάτιο στο κρύο. Μια μισή ώρα τρέχει μέσα από το χειμερινό παγετό θα αντιμετωπίσει τη χειμερινή κατάθλιψη και θα προσφέρει μια καλή διάθεση.
4. Ο παγωμένος αέρας περιέχει αρνητικά ιόντα, τα οποία μπορούν να δώσουν στο σώμα μια αίσθηση ζωτικότητας. Η εντατική αναπνοή θα εμπλουτίσει το αίμα με οξυγόνο και θα ενεργοποιήσει όλη την ημέρα.

Χάστε βάρος με πρωινή πορεία

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε jog κάθε μέρα για τουλάχιστον μία ώρα. Η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους είναι η εκτέλεση διαστήματος. Με αυτόν υπάρχει ένας συνδυασμός μέτριων και σημαντικών φορτίων.

Για τις πρωινές διαδρομές θα πρέπει να υπάρχει ένα μεγάλο κίνητρο.Όλοι δεν θα μπορέσουν να ξεπεράσουν την τεμπελιά τους και να ξεκινήσουν το πρωινό. Μπορείτε να βρείτε σύντροφοι για να εξασκηθείτε, με τους οποίους η επικοινωνία είναι πάντα ευχάριστη. Αυτή θα είναι η ευκαιρία για την επόμενη συνάντηση μαζί τους. Ορισμένες από τις πρώτες τάξεις είναι πολύ σκληρές, όμως όλα θα επανέλθουν στην πορεία και θα γίνουν εξίσου συνηθισμένες με τις διαδικασίες πρωινής υγιεινής. Τα οφέλη από τη λειτουργία θα είναι περισσότερο από αρκετά. Το κύριο πράγμα είναι να μην είναι τεμπέλης και να κάνουμε τα πάντα σωστά.

Βίντεο: 9 λόγοι για να ξεκινήσει η λειτουργία