Μπορώ να κοιμηθώ μετά από μια προπόνηση;

Ο τρόπος ενός ατόμου που ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό βασίζεται σε τρεις αρχές: τακτική εκπαίδευση, ισορροπημένη θρεπτική διατροφή και υπεύθυνη διεξαγωγή της τάξης αποκατάστασης. Η αυστηρή τήρηση αυτών των κανόνων θα βοηθήσει στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων στον αθλητικό τομέα. Διαφορετικά, όλες οι προσπάθειες του αθλητή θα είναι μάταιες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μπορείτε να οργανώσετε σωστά τη διαδικασία αποκατάστασης μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο. Αυτός ο κανόνας σχετίζεται με οποιαδήποτε αθλητική πειθαρχία. Με αυτό τον τρόπο, πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι ο ύπνος είναι καίριας σημασίας σε αυτό το στάδιο.

Χάρη στην έρευνα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όλα τα συστήματα του σώματος ενός ύπνου συνεχίζουν να εργάζονται ενεργά. Με τη σειρά τους, πραγματοποιούνται πολύπλοκες φυσιολογικές διεργασίες. Ως εκ τούτου, το ερώτημα εάν είναι απαραίτητο να κοιμηθεί μετά από αθλητικές δραστηριότητες είναι απολύτως φυσικό.Αλλά μπορείτε να απαντήσετε αν αναλύσετε όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα ενός ύπνου.

Δομή ύπνου

Πρέπει να πούμε ότι η ταξινόμηση του ύπνου βασίζεται στην ένταση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Η κινητικότητα του βολβού και του μυϊκού τόνου καταγράφονται επίσης. Με βάση αυτούς τους δείκτες, ο ύπνος μπορεί να χωριστεί στις ακόλουθες κύριες φάσεις:

1. Η νωθρότητα είναι μια περίοδος κατά την οποία ένα άτομο μόλις αρχίζει να κοιμάται. Είναι σε θέση να αντιληφθεί όλα όσα συμβαίνουν, να αναλύσει γεγονότα.
2. Ο βαθύς ύπνος αντικαθιστά το αρχικό στάδιο.
3. Ο αργός ύπνος συνδυάζει δύο φάσεις ταυτόχρονα. Αυτό το στάδιο θεωρείται το πιο σημαντικό, επειδή το σώμα συγκεντρώνει πόρους για την αποκατάσταση των δαπανημένων δυνάμεων.
4. Η τελευταία φάση του ύπνου ονομάζεται γρήγορα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εμφανίζονται τα όνειρα.

Κατά τη διάρκεια μιας νύχτας ανάπαυσης, ένα άτομο περνά επανειλημμένα από όλες τις αναφερόμενες φάσεις ύπνου. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια μιας νύχτας είναι σε θέση να δουν διαφορετικά οικόπεδα σε ένα όνειρο. Ο πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η διακοπή του γρήγορου ύπνου, δηλαδή το τελευταίο στάδιο, έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη κατάσταση.Μια τέτοια αφύπνιση αντί για μια βιασύνη ενέργειας φέρνει έναν πονοκέφαλο και ένα αίσθημα αδυναμίας. Από όλα αυτά προκύπτει ότι για μια κανονική κατάσταση της υγείας ένας αθλητής πρέπει να περάσει περίπου δύο ώρες ή σαράντα λεπτά ύπνο.

Ημέρα ύπνου μετά την άσκηση - βλάβη ή όφελος;

Όσον αφορά τον ύπνο μετά από τις προπονήσεις, πολλά εξαρτώνται από τον χρόνο εφαρμογής τους. Συνήθως η επιθυμία ύπνου προκαλείται από μια τραγική έλλειψη ύπνου. Για το λόγο αυτό, ορισμένοι αθλητές κυριολεκτικά κοιμούνται εν κινήσει μετά από υπερβολική άσκηση. Αν αυτή η κατάσταση θα επαναληφθεί με τρομακτική κανονικότητα, μπορείτε να φέρετε το σώμα σε πλήρη εξάντληση. Οι ειδικοί συστήνουν ύπνο μετά από μια προπόνηση μιας ημέρας μόνο όταν ο ύπνος είναι πραγματικά απαραίτητος για έναν αθλητή. Στην περίπτωση αυτή, είναι επιθυμητό να μην υπερβεί το χρονικό όριο για το σκοπό αυτό - 40 λεπτά Η συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα θα βοηθήσει να μην διαταραχθεί η ήδη σχηματισμένη ημερήσια αγωγή.

Θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σε ένα άλλο σημαντικό σημείο: αν ένα άτομο κοιμήθηκε άσχημα τη νύχτα, δεν θα πρέπει να πραγματοποιήσει μια προπόνηση. Σε μια τέτοια κατάσταση, τα μαθήματα θα κάνουν πολύ περισσότερες ζημιές στην υγεία από ό, τι θα επωφεληθούν.Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να κοιμηθείτε λίγο πριν πάτε στο γυμναστήριο ή γενικά να μετακινήσετε τα μαθήματα σε μια πιο βολική στιγμή.

Βέλτιστη διάρκεια ύπνου

Είναι ξεκάθαρο ότι μόνο ένας νυχτερινός ύπνος μπορεί να προσφέρει μια πλήρη ανάκαμψη του σώματος ενός αθλητή. Ωστόσο, είναι μερικές φορές χρήσιμο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι κατηγορίες ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων είναι εξαιρετικά μέσα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Αλλά με έντονη σωματική άσκηση, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί αμέσως. Ως εκ τούτου, το φορτίο πρέπει να είναι ανάλογο, δεν πρέπει να εκθέτετε τακτικά το σώμα σε άγχος.

Τώρα σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου. Όπως δείχνουν οι κλινικές δοκιμές, μόνο ένας στους δέκα ανθρώπους αισθάνεται ικανοποιητικός μετά τον ύπνο, ο οποίος διαρκεί λιγότερο από επτά ώρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μια οκτάωρη νυχτερινή ανάπαυση. Αυτός ο δείκτης θεωρείται ο ελάχιστος κανόνας για τους ανθρώπους που οδηγούν στον αθλητικό τρόπο ζωής. Φυσικά, πολύ σε αυτό το θέμα εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου. Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η βέλτιστη διάρκεια του ύπνου από την κατάσταση που βιώνει ένα άτομο μετά από ξυπνήσει.Εάν αισθάνεται ένα κύμα χαράς και είναι σε καλή διάθεση, τότε το όνειρο ήταν πλήρες. Συνήθως, οι αθλητές διατηρούν αυστηρά τη λειτουργία της ημέρας, κι έτσι κοιμούνται ταυτόχρονα.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ο ύπνος μετά την άσκηση είναι μερικές φορές απαραίτητος. Αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνει συνήθεια. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε τη νύχτα, επειδή είναι η νυχτερινή ανάπαυση που προωθεί την πλήρη αποκατάσταση του σώματος μετά τη διαδικασία κατάρτισης.

Βίντεο: πώς να ανακάμψει αποτελεσματικά από τις προπονήσεις;