Μπορώ να φάω ένα μήλο μετά από μια προπόνηση;

Η σύγχρονη ζωή με τον ταχύ ρυθμό της απαιτεί αντοχή από ένα άτομο. Και αυτή η ποιότητα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν παρατηρηθούν ορισμένες συνθήκες, οι κύριες από τις οποίες είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής. Ίσως για αυτό το λόγο πολλοί άνθρωποι διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών είναι πρόθυμοι να συμμετάσχουν σε ορισμένους τύπους αθλητικών κλάδων.

Φυσικά, κάθε άτομο έχει τον δικό του στόχο για αθλητικές δραστηριότητες: κάποιος που παλεύει με αποθέσεις λίπους, άλλοι - αντίθετα, θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα. Αλλά σε κάθε περίπτωση, για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα στον τομέα του αθλητισμού, είναι απαραίτητο, εκτός από το αυστηρό εκπαιδευτικό καθεστώς, να ακολουθούμε αυστηρά τους κανόνες της διατροφής.

Τα γεύματα αποτελούν τη βάση όλων των επιτευγμάτων.Μετά από όλα, μόνο μια σωστά κατασκευασμένη διατροφή θα βοηθήσει τον αθλητή να αντέξει την τεράστια σωματική άσκηση και να ανακάμψει γρήγορα μετά από μια σειρά υποχρεωτικών ασκήσεων.

Διατροφική συμπεριφορά μετά από προπονήσεις

Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα θεωρείται από το σώμα ως άγχος. Εξάλλου, σε μια μόνο ώρα εκπαίδευσης ένας αθλητής, ο οποίος ασχολείται σοβαρά με τον αθλητισμό, ξοδεύει περίπου 400 kcal. Ως εκ τούτου, μετά από ένα τέτοιο γεγονός, το σώμα υποφέρει από έλλειψη ενεργειακών πόρων. Το γεγονός είναι ότι οι πρώτες ώρες μετά από έντονα φορτία στο σώμα στην ενεργό λειτουργία είναι η διάσπαση των λιπών. Δεδομένου αυτού του παράγοντα, οι ειδικοί δεν συστήνουν φαγητό για δύο ώρες.

Ορισμένοι αθλητές πιστεύουν ότι η κατανάλωση ενός μικρού μήλου μετά από προπόνηση στο γυμναστήριο είναι επιτρεπτή. Πόσο δικαιολογημένη είναι αυτή η χαλάρωση στη λειτουργία τροφοδοσίας, θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε.

Πώς σχετίζονται οι ειδικοί με τη διατροφή μήλων μετά την άσκηση

Είναι γνωστό ότι η καθημερινή ανάγκη του σώματος, ή μάλλον του ήπατος, στο γλυκογόνο είναι μόνο περίπου 150 γραμμάρια. Επομένως, η ημερήσια δόση φρούτων δεν πρέπει να είναι σημαντική. Αν μιλάμε για μήλα, τότε αρκεί να συμπεριλάβουμε ένα κίτρινο ή 2 πράσινα φρούτα στο καθημερινό μενού. Ένα τέτοιο ελαφρύ, φρουτώδες σνακ γίνεται καλύτερα από έναν αθλητή κατά το πρώτο μέρος της ημέρας. Αλλά με οποιοδήποτε πρόσχημα δεν πρέπει να τρώτε μήλα πριν από τον ύπνο μετά από μια προπόνηση το βράδυ. Ένας τέτοιος περιορισμός οφείλεται στο γεγονός ότι στην παθητική κατάσταση του σώματος, ο άνθρακας διασπάται πιο ενεργά, και αυτό συνοδεύεται από την απελευθέρωση ενέργειας. Ο μη ζητημένος ενεργειακός πόρος αναγκαστικά μετατρέπεται σε λίπος.

Από τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μπορείτε να φάτε ένα μήλο μετά την άσκηση, και μερικές φορές το χρειάζεστε.Όλα εξαρτώνται από την ειδική κατάσταση και τον σκοπό των αθλητικών δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, ένας αθλητής που επιδιώκει να αποκτήσει γρήγορα μυϊκή μάζα, είναι δυνατόν να γίνει μια τέτοια υποχώρηση σε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Εάν οι προπονήσεις βασίζονται στη μείωση του βάρους, τότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε το σνακ μήλου.

Διατροφική αξία των μήλων

Τα μήλα έχουν πολλές χρήσιμες ιδιότητες που θα παρέχουν αποτελεσματική βοήθεια στο σώμα του αθλητή μετά από εντατική εκπαίδευση. Οι καρποί έχουν τις ακόλουθες ωφέλιμες ιδιότητες:

1. Κανονικοποιήστε τις πεπτικές διαδικασίες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας φυτικών ινών σε αυτές.
2. Σταθεροποιήστε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης, επειδή ένα από τα κύρια συστατικά του εμβρύου είναι ο σίδηρος.
3. Βοηθούν στην ενεργή κάψιμο λίπους, καθώς κορεάζουν το αίμα με οξυγόνο.
4. Έχουν έντονες αντιοξειδωτικές ιδιότητες, που εκδηλώνεται στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξίνες.
5. Οι τανίνες που υπάρχουν στη σύνθεση των μήλων, εκτελούν μια προληπτική αποστολή, εμποδίζοντας την ανάπτυξη ουρολιθίασης.
6. Τα οργανικά οξέα αναστέλλουν τη διαδικασία αποσύνθεσης στα έντερα.
7. Το ασκορβικό οξύ (βιταμίνη "C") είναι ένας φυσικός ανοσοδιαμορφωτής που υποστηρίζει την φυσιολογική κατάσταση και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
8. Η πηκτίνη εξουδετερώνει και αφαιρεί τα άλατα βαρέων μετάλλων.

Αυτός ο κατάλογος ευεργετικών αποτελεσμάτων είναι σε θέση να παρέχει ένα μικρό μήλο. Η ενεργειακή αξία των 100 γραμμαρίων του προϊόντος είναι περίπου 46 kcal. Ως εκ τούτου, ένας καρπός θα είναι αρκετός για να ικανοποιήσει την αίσθηση της πείνας και να δώσει στο σώμα μια επιταγή για ζωντάνια.

Πώς να τρώτε μήλα μετά από προπόνηση

Συνιστάται να κάνετε ένα ελαφρύ σνακ τα πρώτα 20 λεπτά μετά την τάξη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα αναβολικό παράθυρο παραμένει ανοιχτό στο σώμα, δηλαδή, όλα τα συστατικά που εμπίπτουν σε αυτό θα κατευθύνονται στη διαδικασία αποκατάστασης.

Οι βέλτιστες ποικιλίες των μήλων για τη διατροφή του αθλητή - "Simirenko", "Granny Smith". Έχουν πολύ σίδηρο και ελάχιστο ζάχαρη. Επομένως, αυτές οι ποικιλίες μήλων δεν επηρεάζουν το κέρδος βάρους, αν η διαδικασία κατάρτισης αποσκοπεί στην απώλεια βάρους. Τα κόκκινα φρούτα δεν μπορούν να καυχηθούν για τέτοιες ιδιότητες, επιπλέον, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.

Τι μπορεί να αντικαταστήσει ένα μήλο

Για την αποκατάσταση του ισοζυγίου νερού είναι κατάλληλα τέτοια ποτά:

• πράσινο τσάι?
• κακάο;
• χυμός φρούτων ·
• καθαρό καθαρό νερό.

Μια τέτοια ένταξη στο μενού του αθλητή θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρήγορα. Υπάρχει μια άλλη επιλογή - χωρίς λίπος κεφίρ. Η βέλτιστη δόση ζυμωμένου γάλακτος σε ποτό - 2 ποτήρια.

Συνοψίζοντας, είναι ασφαλές να πούμε ότι τα μήλα είναι πολύ χρήσιμα για τους αθλητές που εκπαιδεύουν ενεργά. Εάν είναι λογικό να εισαχθούν στη διατροφή, θα βοηθήσουν στην αντιστάθμιση της έλλειψης υγρών και της απαραίτητης ενέργειας.

Βίντεο: τρόφιμα πριν και μετά την προπόνηση