Μπορώ να φάω μπανάνες μετά την προπόνηση;

Μπανάνα - ένα προϊόν που είναι πολύ δημοφιλές κυρίως λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιοδραστικές ουσίες και βιταμίνες. Συχνά, οι αθλητές τους τρώνε μετά από μια προπόνηση, ωστόσο, το ερώτημα παραμένει - είναι δυνατόν να φάνε αυτό το φρούτο αμέσως μετά τη σωματική άσκηση, καθώς και πόσες μπανάνες θα είναι βέλτιστη.

Μπανάνες μετά την τάξη για τη μείωση του βάρους

Γενικά, οι μπανάνες μετά την προπόνηση καταναλώνονται κυρίως επειδή βοηθούν στην ανάκτηση και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Ωστόσο, όταν χάσετε βάρος, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτό το φρούτο, επειδή είναι αρκετά υψηλών θερμίδων.

Οι μπανάνες είναι επωφελείς κυρίως για τη συγκράτηση μεγάλων ποσοτήτων βιταμινών Α, Β, C και Ε των βιταμινών. Επιπλέον, η σύνθεσή τους μπορεί να είναι ιχνοστοιχεία, όπως το κάλιο. Οι μπανάνες είναι επίσης σε θέση να απαλλαγούν από το άγχος και να κάνουν τα μαλλιά πιο δυνατά και ισχυρότερα και, ειδικότερα, να επιταχύνουν την ανάπτυξή τους.Αυτές οι ιδιότητες υπάρχουν σε αυτό το φρούτο λόγω της παρουσίας θειαμίνης, χολίνης, νικοτινικού οξέος, κυανοκοβαλαμίνης, παντοθενικού οξέος, ινοσιτόλης, βιταμίνης Β6, φολικού οξέος, ριβοφλαβίνης και βιοτίνης.

Ένα άλλο πλεονέκτημα μπανάνας είναι η ευκολία. Αυτός ο καρπός είναι πολύ βολικός για τη μεταφορά. Επιπλέον, μπορούν να έχουν ένα γρήγορο και νόστιμο σνακ μετά από μια προπόνηση στο ντουλάπι. Η κατανάλωση μιας μπανάνας είναι πολύ πιο βολική από, για παράδειγμα, το ρύζι και το στήθος κοτόπουλου.Μια μπανάνα δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί, είναι ένα προϊόν που πωλείται σε οποιοδήποτε κατάστημα, είναι διαθέσιμο σε οποιοδήποτε άτομο και έχει πολύ γούστο.

Οι επιστήμονες σήμερα έχουν διαπιστώσει ότι μια μπανάνα είναι πραγματικά ένα μεγάλο σνακ. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, αυτός ο καρπός είναι ακόμη πιο υγιεινός από πολλά αθλητικά ποτά που περιέχουν υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι η κατανάλωση μπανάνας μπορεί να αντικαταστήσει την κατανάλωση ενεργειακών ποτών.

Πώς να τρώτε μπανάνες μετά από μια προπόνηση;

Η αθλητική διατροφή κατά την περίοδο έντονης προπόνησης μπορεί να περιλαμβάνει μπανάνες. Θα πρέπει να επιμείνουμε σε ένα μικρό πρόγραμμα:

1. Πριν από την προπόνηση πρέπει να φάτε μία ή δύο μπανάνες, περίπου μία ώρα πριν από την έναρξη της άσκησης. Αυτό θα βοηθήσει να φορτίσετε το σώμα με ενέργεια και να το προετοιμάσετε για το επερχόμενο κόστος ενέργειας.
2. Μια μπανάνα μπορεί να καταναλωθεί μετά από μια προπόνηση, προκειμένου να αποκατασταθεί η χαμένη ενέργεια και να εξοικονομηθεί ενέργεια μέχρι την επόμενη πλήρη λήψη.
3. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε ένα πουρέ μπανάνας ή να ετοιμάσετε ένα επιδόρπιο με μπανάνα.Επιλέξτε ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε λίγο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Ένα μικρό πρόχειρο φαγητό πριν από τον ύπνο είναι απαραίτητο προκειμένου ο οργανισμός να έχει τη σωστή ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για την περαιτέρω παραγωγή κυττάρων. Οι διαδικασίες σύνθεσης εμφανίζονται τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, είναι δυνατό να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα και να βελτιωθεί το αποτέλεσμα που προκύπτει από την εκπαίδευση.

Γιατί είναι καλό να τρώτε μπανάνες μετά τον αθλητισμό;

Οι περισσότερες μπανάνες αντιπροσωπεύονται από υδατάνθρακες. Αυτό το προϊόν απορροφάται και χωνεύεται πολύ γρήγορα, χωρίς να δίνει το φορτίο στο σώμα. Λόγω αυτών των ιδιοτήτων, οι μπανάνες συνιστώνται συχνά για χρήση από άτομα που πάσχουν από διάφορες ασθένειες των οργάνων της πεπτικής οδού. Επιπλέον, είναι καλό να ανακουφιστούν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συμπτώματος. Το φαγητό τους είναι καλό για άτομα με πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη, αναιμία ή καούρα.

Οι μπανάνες μετά την προπόνηση πρέπει να τρώγονται, καθώς βοηθούν στην αποκατάσταση του επιπέδου του γλυκογόνου, το οποίο μειώνεται σημαντικά λόγω των έντονων φορτίων.Εάν τα αποθέματα γλυκογόνου δεν αναπληρώνονται, η επίδραση της σωματικής άσκησης δεν θα είναι τόσο αισθητή. Για να δείτε τουλάχιστον κάποιο αποτέλεσμα, ο αθλητής θα πρέπει να περάσει μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι μπανάνες είναι πολύ χρήσιμες όχι μόνο μετά από σωματική άσκηση, αλλά και ως γεύμα για πρωινό ή για δείπνο. Αυτός ο καρπός έχει μια ειδική δομή, η οποία, αν εισέλθει στο στομάχι, περιβάλλει τους τοίχους του, προστατεύοντας έτσι τον βλεννογόνο από το δάγκωμα και το χοντρό φαγητό. Η μπανάνα είναι ένα από τα προϊόντα που είναι όσο το δυνατόν ασφαλέστερα για τους ανθρώπους · τα φρούτα αυτά επιτρέπεται να καταναλώνονται ακόμα και από μικρά παιδιά ηλικίας από 6 μηνών. Εάν θεωρήσουμε ότι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός χρήσιμων ουσιών στη σύνθεση μιας μπανάνας, μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα ότι αυτό το προϊόν είναι απαραίτητο για όλους και πρέπει να υπάρχει στο καθημερινό μενού. Επομένως, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας τη χαρά να φάτε αυτό το γλυκό και νόστιμο φρούτο.

Οι μπανάνες είναι ένα προϊόν που προάγει την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα. Το δεύτερο όνομα αυτής της ουσίας είναι η ορμόνη της χαράς. Χάρη σε αυτή την ορμόνη, ένα άτομο βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση, αυξάνει τη ζωτικότητα. Για το λόγο αυτό είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε μπανάνες σε περίοδο κατάθλιψης ή αυξημένης σωματικής άσκησης.

Βίντεο: τρόφιμα πριν και μετά την προπόνηση