Περιεχόμενο του άρθρου
Το νερό είναι η πηγή της ζωής, ανεξάρτητα από το πόσο θλιβερό μπορεί να ακούγεται. Χωρίς αυτήν, η ζωή στη γη δεν μπορεί απλώς να υπάρχει. Αυτό είναι ένα αξίωμα που δεν απαιτεί καθόλου αποδείξεις. Είναι γνωστό ότι με σημαντική σωματική άσκηση εμφανίζεται μια ανυπέρβλητη αίσθηση δίψας. Ένα άτομο μετά από τον αθλητισμό θέλει απλώς να πιει. Το γεγονός ότι τα τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται εντός δύο ωρών πριν και μετά την τάξη είναι γνωστό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό θα πει σε κάθε προπονητή. Αλλά τι γίνεται με το νερό; Είναι δυνατόν να το πίνετε σε επαρκώς μεγάλες ποσότητες μετά από σοβαρή άσκηση;
Αυτή η ερώτηση είναι τόσο ανησυχητική για τα επιστημονικά μυαλά και τους ειδικούς στην αθλητική ιατρική ότι οι συζητήσεις δεν έχουν υποχωρήσει μέχρι σήμερα. Οι απόψεις είναι διαμετρικά αντίθετες. Κάποιοι λένε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτόάλλοι παραβιάζουν την κατηγορηματική απαγόρευση. Τα επιχειρήματά τους περιορίζονται στο γεγονός ότι η καρδιά δεν μπορεί να αντέξει τέτοια τεράστια φορτία. Οι υποστηρικτές της χρήσης του υγρού υποστηρίζουν ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπληρώσουμε την ισορροπία του νερού.
Δεν υπάρχει ξεκάθαρη γνώμη σχετικά με αυτό το θέμα και πρέπει να κατανοήσουμε πλήρως αυτό το ζήτημα, σταθμίζοντας και αναλύοντας λεπτομερώς όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που συνδέονται με αυτή την περίσταση.
Αποκατάσταση του υδατικού ισοζυγίου μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε αν το σώμα πρέπει να αναπληρωθεί μετά από έντονη σωματική άσκηση. Έχει διαπιστωθεί ότι κατά τη διάρκεια μιας διάρκειας δύο ωρών προπόνησης το σώμα μπορεί να χάσει περίπου τρία λίτρα υγρού. Ένα συγκεκριμένο αποτύπωμα επιβάλλει και μονωμένο κοστούμι στο οποίο κρατούνται τάξεις. Παράλληλα με τις ασκήσεις, ορισμένα άτομα λαμβάνουν φάρμακα που έχουν έντονο διουρητικό αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια σωματικού υγρού μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να φτάσει ακόμη και σε ένα κρίσιμο σημείο.
Σε περίπτωση ειδοποίησηςότι η στέρηση των σωματικών υγρών πραγματοποιείται αποκλειστικά σε εθελοντική βάση. Η κατάσταση αυτή μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση του οργανισμού στο σύνολό του. Με έντονη σωματική άσκηση στο σώμα, εμφανίζονται ορισμένες φυσιολογικές αλλαγές:
- Υπάρχει αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
- Η υπεριδρωσία γίνεται έντονη.
- Παρατηρήθηκαν ορισμένες αλλαγές στις διαδικασίες θερμορύθμισης.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να υπάρχει μια κατάσταση στην οποία αυξάνεται σημαντικά το ιξώδες του αίματος. Αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε πιθανότητα λιποθυμίας, υπότασης και θρομβοεμβολικών επιπλοκών. Επιπλέον, η κατάσταση αυτή μπορεί να συμβάλει στον σχηματισμό πέτρες στα νεφρά, την εμφάνιση άλλων παθολογικών φαινομένων.
Το συμπέρασμα είναι ότι το νερό μετά από έντονη σωματική άσκηση είναι απαραίτητο για να πίνετε χωρίς αποτυχία, προκειμένου να αποκατασταθεί η ισορροπία του νερού. Το ερώτημα είναι μόνο το ποσό του νερού που καταναλώνεται.
Πόσο νερό μπορεί να καταναλωθεί;
Μία εφάπαξ δόση υγρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150-200 ml. Η ταυτόχρονη χρήση μεγάλων ποσοτήτων νερού θα δημιουργήσει πρόσθετο φορτίο στον καρδιακό μυ. Το υγρό αραιώνει το αίμα, μειώνει το ιξώδες του και, συνεπώς, αυξάνει το έργο της καρδιάς λόγω αλλαγών στις ροολογικές παραμέτρους του αίματος.
Το διάστημα για τη λήψη μικρών μερίδων νερού είναι ένα τέταρτο μιας ώρας. Πίνετε νερό μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως η ισορροπία του νερού. Συμβαίνει ότι η δίψα μετά την τάξη δεν είναι ισχυρή. Αυτό παρατηρείται ιδιαίτερα σε δροσερό καιρό. Παρ 'όλα αυτά, είναι ακόμα απαραίτητο να πίνετε. Οι απώλειες νερού πρέπει να αντισταθμίζονται πλήρως. Είναι γνωστό ότι το νερό υπό φορτία χάνεται περίπου στις ίδιες ποσότητες και δεν εξαρτάται από τις καιρικές συνθήκες.
Ποιο νερό είναι προτιμότερο;
Η χρήση του γλυκού αφρώδους νερού δεν θα οδηγήσει στην πλήρη εξουδετέρωση της δίψας. Ένα τέτοιο προϊόν δεν μπορεί να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επιπλέον, από γλυκά ανθρακούχα ποτά στο σώμα περισσότερο κακό παρά καλό. Το μεταλλικό νερό θα είναι ο ιδανικός τρόπος για να γεμίσετε την απαιτούμενη ποσότητα υγρού. Ακόμα καλύτερα, θα είναι χωρίς φυσικό αέριο. Η χρήση μικρών ποσοτήτων ειδικών αθλητικών ποτών επιτρέπεται. Εκτός από τα απαραίτητα σωματικά υγρά, περιέχουν επαρκή ποσότητα ηλεκτρολυτών.
Φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να κάνει τη χρήση του κρύου νερού. Η απαγόρευση αυτή βασίζεται σε επιστημονική αιτιολόγηση. Το πόσιμο νερό με πάγο μπορεί να προκαλέσει έναν αντανακλαστικό σπασμό των καρδιακών αγγείων. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το στομάχι είναι πολύ κοντά στον κύριο "κινητήρα" του σώματός μας.
Ο καρδιακός μυς κάτω από πόσιμο κρύο νερό είναι υπό τεράστια πίεση. Το εν λόγω νερό επιτρέπεται να χρησιμοποιηθεί όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά από σημαντική σωματική άσκηση.
Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι η δήλωση ότι το νερό μετά από σωματική άσκηση πρέπει να χρησιμοποιείται χωρίς αποτυχία.Μερικοί αντίπαλοι αμφισβητούν αυτή τη δήλωση, αλλά αυτό οφείλεται μόνο στις αρνητικές συνέπειες που συνδέονται με την ταυτόχρονη χρήση μεγάλων ποσοτήτων νερού.
Μια λογική προσέγγιση σε αυτό το θέμα δεν θα βλάψει. Αντίθετα, το όφελος θα είναι αυτό που ονομάζεται βαγόνι και μικρό φορτηγό. Το καθαρό νερό, το οποίο έχει θερμοκρασία δωματίου σε μικρούς όγκους, θα έχει μεγάλο όφελος. Δεν θα υπάρξει καμία ζημιά από αυτό, αλλά είναι πολύ πιθανό να επιτευχθεί μια ορθολογική αναπλήρωση του υγρού που χάθηκε κατά τη διάρκεια των τάξεων.
Η απαγόρευση του πόσιμου νερού μετά την άσκηση δεν είναι παρά ένας μύθος. Αυτή η δήλωση ήρθε από εκείνους που εντατικά ασχολήθηκαν με τη διαμόρφωση. Πιστεύουν ότι για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί η περίσσεια νερού από το σώμα. Αναρωτιέμαι από πού πήρε από; Δεν είναι μυστικό ότι το ανθρώπινο σώμα είναι 80% νερό. Όλες οι βιοχημικές αντιδράσεις που εμφανίζονται σε ένα σύνθετο βιολογικό σύστημα, πηγαίνουν μόνο σε διαλυμένη μορφή.Από πού προέρχεται το νερό στο σώμα; Αντίθετα, είναι απαραίτητο γι 'αυτόν ακριβώς όπως ο αέρας.
Ένα άλλο πράγμα είναι αν το νερό χρησιμοποιείται υπερβολικά, σε ποσότητες που ο οργανισμός απλά δεν χρειάζεται. Όλα πρέπει να είναι μια λογική προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης του νερού.
Βίντεο: Είναι δυνατόν να πιείτε νερό κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης;
Για αποστολή