Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του σκοταδιού: χρήσιμες συμβουλές

Κάθε άτομο, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου και κοινωνικής κατάστασης, έχει τους δικούς του φόβους. Ακόμη και ένας ενήλικος άνδρας, ο οποίος μπορεί εύκολα να σπάσει μια συμμορία των φονιάδων στην πύλη, μπορεί να φοβάται κάτι ασυνήθιστο. Ο φόβος των υψών, των αράχνων, του περιορισμένου χώρου ή του νερού μπορεί να συγκρατήσει την κίνηση, οδηγώντας σε κατάσταση πανικού. Συχνά συχνά οι άνθρωποι υποφέρουν από το φόβο του σκοταδιού. Μετά από όλα, το σκοτάδι είναι το άγνωστο, στο οποίο μπορεί να συμβεί τίποτα. Η βίαιη φαντασία μας μπορεί να μεταμορφώσει τα σκοτεινά σχήματα σε τρομακτικά τέρατα και τα δυσδιάκριτα φώτα μπορούν να μετατραπούν στα μάτια ενός τρομερού τέρατος. Αλλά πώς να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο; Μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο του σκοταδιού από τον εαυτό σας; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τα πάντα.

Γιατί φοβόμαστε το σκοτάδι

Ο φόβος του σκοταδιού ονομάζεται niktofobiya. Με την πάροδο του χρόνου, εάν αυτή η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να προχωρήσει.Τέτοιοι ασθενείς δεν μπορούν να κοιμηθούν χωρίς φως, κάθε άπλυτα δωμάτιο τους φαίνεται ανήσυχο. Αλλά γιατί αυτός ο φόβος αναδύεται;

1. Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ον. Είμαστε συνηθισμένοι να βλέπουμε τα πάντα, να διαχειριζόμαστε τα πάντα, να ελέγξουμε τα πάντα. Αν κάποιος δεν βλέπει καλά φωτισμένα αντικείμενα γύρω του, πανικοβάλλεται, λόγω έλλειψης ελέγχου και άγνοιας.
2. Η ανθρώπινη οπτική όραση είναι διατεταγμένη κατά τέτοιο τρόπο ώστε το μάτι να αντιλαμβάνεται μόνο στερεά αντικείμενα. Εάν για κάποιο λόγο δεν βλέπουμε το αντικείμενο εντελώς, το μάτι υποσυνείδητα «τραβάει» αυτό το αντικείμενο. Η φαντασία ενός ατόμου είναι πλούσια, οπότε μπορείτε να σχεδιάσετε αντικείμενα όπως σας αρέσει.
3. Από την αρχαιότητα, ο άνθρωπος δεν είναι συνηθισμένος να ζει στο σκοτάδι. Όλες οι αισθήσεις αναπτύσσονται για να λειτουργούν τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας άνθρωπος θα κυνηγούσε, θα έπαιρνε φαγητό για τον εαυτό του και τη νύχτα θα κρυβόταν σε ένα καταφύγιο. Γι 'αυτό το σκοτάδι συνδέεται υποσυνείδητα με τον κίνδυνο.
4. Μερικές φορές ο φόβος του σκότους οφείλεται σε κάποια γεγονότα. Ίσως στο σκοτάδι κάποιου που φοβόταν κάποιος. Εδώ μπορείτε συχνά να συναντήσετε τους φόβους που προέρχονται από την παιδική ηλικία. Μια απερίσκεπτη φράση της μητέρας "Ένα τέρας θα φύγει τώρα από το σκοτεινό δωμάτιο και θα σας φάνε" μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς φόβους στο κεφάλι ενός παιδιού, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε ακόμα και στην ενηλικίωση.

Όποιος και αν είναι ο φόβος και ό, τι προκαλείται, πρέπει να καταπολεμηθεί. Δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας για το άγχος σας, πρέπει να ενεργήσετε!

Πώς να απαλλαγείτε από niktofobii

1. Πρώτα, αποφασίστε τι φοβάσαι. Το απόγευμα, σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, προσπαθήστε να μιλήσετε ειλικρινά - τι ακριβώς σας φοβίζει; Τι θα σας τραβήξει το τέρας; Ή θα κλέψουν οι κλέφτες στο διαμέρισμά σας; Ή μήπως φοβάστε ένα σεισμό; Κάθε φόβος έχει τη δική του φύση και για την καταστολή του, είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε την προέλευσή του.
2. Αν φοβάστε ότι οι ξένοι θα εισέλθουν στο διαμέρισμά σας, φροντίστε να κλείσετε τις πόρτες σε όλες τις κλειδαριές. Πιστέψτε με, μην ξεφύγετε από μια τέτοια υπεράσπιση. Αν φοβάστε τους σεισμούς, διαβάστε τους κανόνες δράσης σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
3. Συχνά, πολλοί φόβοι συνδέονται με άλλα κοσμικά αντικείμενα. Μας φαίνεται ότι στον τοίχο τα περιγράμματα ενός χεριού με μακριά δάχτυλα ξεχωρίζουν ή βλέπουμε τη σιλουέτα ενός ξένου στην πόρτα. Καταλάβετε ότι όλα αυτά - τα αντικείμενα της φαντασίας σας. Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι φόβοι προκύπτουν μετά από μια ταινία τρόμου. Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε τέτοιες ταινίες εάν υποφέρετε από νικοτοφοβία. Και ειδικά, το κάνετε πριν από τον ύπνο.
4. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου στο σκοτάδι, αγοράστε ένα νυχτερινό φως. Δεν ξοδεύει πολύ ηλεκτρισμό, δεν παρεμβαίνει στον ύπνο. Αλλά ο φωτισμός δημιουργεί ότι δεν υπάρχουν προϋποθέσεις για διάφορα είδη φόβων.
5. Εάν βλέπετε μια φοβερή "κούπα" στον τοίχο, προσπαθήστε να το θυμηθείτε. Το πρωί, κοιτάξτε τον τόπο όπου είδατε το τρομακτικό όραμα. Ίσως στο σκοτάδι μοιάζει με ένα μοτίβο στην ταπετσαρία ή στη σκιά ενός δέντρου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο φόβος θα σας φανεί χωρίς λόγο.
6. Για να νικήσετε τον φόβο σας, πρέπει να τον γελάσετε. Κοιτάξτε τις παρωδίες των διάσημων ταινιών τρόμου - είναι απίστευτα αστείο και συναρπαστικό.
7. Για να μην σκεφτείτε τα κακά, πρέπει να χαλαρώσετε. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο με ένα ευτυχές τέλος, μιλήστε με τους αγαπημένους σας, προσέξτε μια καλή τηλεοπτική εκπομπή. Η μουσική θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ανακουφίσετε το άγχος. Πηγαίνετε στο κρεβάτι με τα αγαπημένα σας τραγούδια και μελωδίες στα ακουστικά σας και ο συναγερμός θα εξατμιστεί.
8. Εάν φοβούμαστε ακατανόητους θορύβους, προσπαθήστε να τις αντιμετωπίσετε. Εάν κανένα από τα νοικοκυριά δεν μπορεί να τα ακούσει, να τα καταγράψει σε ένα dictaphone. Μερικές φορές η αιτία των παράξενων ήχων μπορεί να είναι ένα απλό ποντίκι ή σκασμένα πατώματα στο επόμενο διαμέρισμα. Έχοντας μάθει την αιτία των ήχων, ο φόβος θα εξατμιστεί.
9. Για να έχετε λιγότερο χρόνο για φόβο, δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο πρέπει να είναι περίπου 22 μοίρες. Έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος σε δροσερό αέρα είναι πολύ ισχυρότερος και πιο ανθεκτικός.
10. Για να ηρεμήσετε πριν από τον ύπνο, μπορείτε να διαλογιστείτε, να κάνετε μπάνιο με αφέψημα από χαλαρωτικά βότανα, να χρησιμοποιήσετε λάδια αρωμάτων.
11. Μην σκεφτείτε τους κακούς, καταλάβετε τις σκέψεις σας με πιεστικά προβλήματα. Σκεφτείτε τι θα κάνετε αύριο, τι θα πάρετε μαζί σας στις διακοπές σας και πώς θα περάσετε τις επόμενες διακοπές.
12. Ο ύπνος ήταν βαθύς, αποκλείοντας κάθε δυνατότητα ημερήσιας ανάπαυσης. Αν κοιμηθείτε το απόγευμα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ, αυτή τη στιγμή ο φόβος του σκοταδιού θα σας βασανίσει μόνο. Και πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο σε 22 ώρες - αυτή τη στιγμή το σώμα είναι πιο έτοιμο να πάει για ύπνο.
13. Εάν γίνει τρομερά τρομακτικό - καθίστε στο κρεβάτι και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά. Μια μεγάλη δόση οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα μπορεί να ενεργοποιήσει ζωτικές διαδικασίες και να ελαχιστοποιήσει το φόβο.

Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά όλη τη νύχτα Αλλά τι γίνεται αν ένα παιδί υποφέρει από νυκτοφοβία;

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να απαλλαγεί από το φόβο του σκοταδιού

Τις περισσότερες φορές συμβαίνει αυτό με τα παιδιά που, λόγω της ηλικίας τους, μεταφέρθηκαν στο δικό τους ξεχωριστό δωμάτιο. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, μην κόβετε τα πάντα στην αμπέλια, κάντε τα σταδιακά. Αφού εγκατασταθεί στο δωμάτιό του, το μωρό δεν πρέπει να ξέρει ότι μένει μόνο του. Αρχικά, διαβάστε τα παραμύθια στο παιδί σας και μείνετε κοντά του μέχρι να κοιμηθεί. Μην ξεχάσετε να αφήσετε το νυχτερινό φως για τη νύχτα, έτσι ώστε το μωρό να μην φοβηθεί όταν ξυπνά μόνο τη νύχτα.

Φροντίστε να δώσετε στο παιδί ένα παιχνίδι που το μωρό θα πάρει μαζί του στο κρεβάτι. Εάν το ψίχουλο με το φόβο ήρθε τρέχει σε σας το βράδυ στο κρεβάτι - μην το οδηγείτε. Επιτρέψτε μου να είμαι ασφαλής κάτω από την πτέρυγα της μητέρας μου. Μπορείτε να αγοράσετε ένα παιδί στο δωμάτιο ένα ειδικό νυχτερινό φως με τα αστέρια και το φεγγάρι, το οποίο θα αποσπά την προσοχή του παιδιού από τους φόβους και τις ανησυχίες. Και μην γελοιοποιείτε τους φόβους του παιδιού σε κάθε περίπτωση. Είστε το πιο κοντινό άτομο για το μωρό σας, σε ποιον, αν όχι μπορείτε να τον εμπιστευθείτε;

Ο φόβος του σκοταδιού συμβαίνει συχνότερα στην παιδική ηλικία. Αν δεν αντιμετωπιστεί και δεν τον πολεμήσει, πηγαίνει στην ενηλικίωση, οδηγώντας συχνά ένα άτομο σε κρίσεις πανικού. Αν ο φόβος αυξάνεται και δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνοι σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή.Θα ανακαλύψει την αληθινή αιτία των φόβων σας και θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας.

Βίντεο: πώς να ξεπεραστεί η νικοτοβία ως παιδί