Πώς να διδάξετε ένα παιδί να τραβήξει πάνω στο μπαρ

Το τράβηγμα σε μια οριζόντια μπάρα είναι μία από τις ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές σωματικές ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια των τραυματισμών, ενισχύεται το μυοσκελετικό σύστημα, σχηματίζεται ένα μυϊκό κορσέ. Επιπλέον, οι τακτικές αναλήψεις, η επιδίωξη στόχων και η κατάκτηση νέων αρχείων επιτρέπει στο παιδί να καλλιεργήσει την αντοχή και τη δύναμη του χαρακτήρα. Κάθε υγιές παιδί θα πρέπει να μπορεί να τραβάει, ειδικά ένα αγόρι. Αυτό δεν θα ενισχύσει μόνο το σώμα του, αλλά θα επιτρέψει επίσης να περάσει τα πρότυπα για τη φυσική αγωγή χωρίς δυσκολία.

Προετοιμασία για το τράβηγμα προς τα πάνω

Αν αποφασίσετε να διδάξετε ένα παιδί να τραβήξει ψηλά, αυτό δεν σημαίνει ότι το θέλει. Και αν το μωρό αντιστέκεται, θα αποτύχει. Επομένως, πρέπει να τον παρακινήσετε σωστά. Αποφασίστε ότι από σήμερα, η ποσότητα των pull-ups είναι 20 ή 10 λεπτά ελεύθερου χρόνου, τα οποία μπορούν να δαπανηθούν στον υπολογιστή.Τα κουπιά μπορούν επίσης να εξομοιωθούν με οποιαδήποτε άλλα μέτρα προώθησης.

Για να τραβήξετε, χρειάζεστε μια οριζόντια μπάρα. Θα είναι καλύτερο εάν η οριζόντια μπάρα εγκατασταθεί ακριβώς στο σπίτι σας. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τον αριθμό των δικαιολογιών πριν από τις τάξεις. Η διάμετρος της εγκάρσιας ράβδου πρέπει να είναι άνετη για το παιδί - το μωρό πρέπει να αρπάξει ήρεμα τον σωλήνα.

Πριν αρχίσετε να τραβάτε, φροντίστε να κάνετε μια προθέρμανση. Τρέξτε στη θέση του, κάντε φως κύματα με τα χέρια, τους αγκώνες και τα χέρια σας. Σιγουρευτείτε ότι σκουπίζετε την πλάτη σας με λίγες στροφές. Γυρίστε το κεφάλι σας για να τεντώσετε το λαιμό σας. Μια τέτοια εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να ζεστάσετε τους μύες σας και να τους προετοιμάσετε για το επερχόμενο φορτίο. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, διαστρέμματος, κράμπες.

Αξιολογούμε τη φυσική κατάσταση του παιδιού

1. Για να ξεκινήσετε, ζητήστε από το παιδί σας να τραβήξει μια φορά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρει την οριζόντια ράβδο με αντίστροφη λαβή όταν οι παλάμες στρέφονται μακριά από αυτόν. Μετά από αυτό, το μωρό πρέπει να προσπαθήσει να λυγίσει τους αγκώνες λίγο. Αν ένα παιδί ανυψώσει το σώμα τουλάχιστον μερικά εκατοστά - καλά. Έτσι, έχει μια συγκεκριμένη βάση φυσικής κατάρτισης,Απλά πρέπει να του διδάξετε την τεχνική.
2. Αν το παιδί δεν μπορεί να τραβήξει, ζητήστε του να κρεμάσει στο μπαρ όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κατοχή του ίδιου του βάρους δεν είναι επίσης μια εύκολη άσκηση, και αν ένα μωρό κρατά το σώμα για περισσότερο από ένα λεπτό, αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
3. Εάν το παιδί δεν μπορεί να κρεμάσει περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να το προετοιμάσετε εκ των προτέρων. Για αυτό πρέπει να εκπαιδεύσετε τα χέρια του. Αγοράστε ένα διαστολέα στο αθλητικό κατάστημα, το οποίο καλείται επίσης καουτσούκ bagel. Το παιδί του πρέπει να συμπιέζεται πολλές φορές την ημέρα. Αφήστε τον προσομοιωτή να βρεθεί στην αίθουσα σε περίοπτη θέση. Σάββατο παρακολουθήσετε τηλεόραση - καλέστε ευγενικά τα χέρια. Μετά από μερικές εβδομάδες τακτικών προπονήσεων, τα χέρια θα γίνουν ισχυρότερα και θα είναι σε θέση να αντέξουν το βάρος τους.
4. Για να προετοιμαστείτε καλύτερα για τα pull-ups, εκπαιδεύστε τη συνολική φυσική κατάσταση του παιδιού. Αφήστε τον να τρέξει, να πηδήσει, να κάνει push-ups, να προπονήσει τους μυς με μικρούς αλτήρες.

Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τη δύναμη της δύναμης ενός παιδιού να εκτελεί μια τόσο απλή, αλλά ταυτόχρονα και δύσκολη άσκηση, όπως το τράβηγμα.

Πώς να διδάξετε ένα παιδί να τραβήξει

Υπάρχουν δύο βασικές τεχνικές που θα βοηθήσουν το παιδί σας να μάθει να τραβάει τον εαυτό του.

Βοήθεια στο εξωτερικό
Όταν εκτελείτε τέτοιες μετακινήσεις, πρέπει να βοηθήσετε τον γιο σας. Στην αρχή, όταν το παιδί δεν ξέρει πώς να τραβήξει πάνω, δεν πρέπει να τον αφήσετε να πηδήξει στο οριζόντιο μπαρ με ένα άλμα. Το μεγάλο βάρος, σε συνδυασμό με τη στάθμιση του άλματος, μπορεί να είναι πολύ βαρύ φορτίο για έναν απροετοίμαστο οργανισμό. Αφήστε το παιδί να αρπάξει ήρεμα το μπαρ. Για να γίνει αυτό, είτε εγκαταστήστε μια οριζόντια μπάρα στο επίπεδο της ανάπτυξής της, είτε αυξήστε το παιδί.

Η ουσία αυτής της μεθόδου διδασκαλίας έχει ως εξής. Απλά βοηθάτε το παιδί, δίνοντάς του τη δύναμη που του λείπει για να αυξήσει το σώμα του. Δηλαδή, το αγόρι ανεβαίνει και ο ενήλικας τον βοηθά λίγο, ανεβάζοντας ελαφρά το σώμα του. Είναι δυνατό να σηκώσετε το παιδί για μια ζώνη παντελονιών, μια λεκάνη ή μια μέση. Είναι πολύ σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία στην οποία το παιδί δεν θα χαλαρώσει και θα ελπίζει για βοήθεια. Οι προσπάθειες των ενηλίκων πρέπει να είναι ελάχιστες. Κάθε φορά που το σώμα του παιδιού εκπαιδεύεται όλο και περισσότερο, και μια μέρα θα είναι σε θέση να αυξήσει το σώμα του μόνο του.

Σουηδικό τείχος
Για τέτοιου είδους εκπαίδευση κατάλληλο τοίχο ή οποιαδήποτε άλλη μπάρα, μιμούμενος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το μωρό πρέπει να κρεμάσει στο μπαρ κατά μήκος αυτού του τείχους. Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, μην ξεχάσετε να προθερμανθείτε.

Αρχικά, το παιδί πρέπει να τραβήξει μέχρι τη θέση "πηγούνι πάνω από το σταυρό". Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας τις ράβδους τοίχου. Το παιδί απλά στηρίζει τα γόνατά του στον τοίχο έτσι ώστε τα πόδια του να σπρώξουν και να ανέβουν πάνω από το επίπεδο της οριζόντιας ράβδου. Μετά από αυτό, το αγόρι πρέπει να χαμηλώσει τα πόδια του, στερούν τους την υποστήριξη. Στη συνέχεια, πρέπει να κατεβείτε στην αρχική θέση, αλλά όσο πιο αργά γίνεται. Δηλαδή, οι μύες του παιδιού εκπαιδεύονται στην αντίστροφη πορεία, καθώς το σώμα του χαμηλώνει. Αυτό είναι λίγο πιο εύκολο να γίνει, ωστόσο είναι εξίσου αποτελεσματικό.

Πώς να τραβήξετε επάνω

Αρχικά, το παιδί πρέπει να κάνει ελαφριά προπόνηση.Μετά από αυτό, το αγόρι αρπάζει το crossbar με αντίστροφη λαβή και παίρνει μια ανάσα. Καθώς εκπνέετε με μια απότομη κίνηση, το παιδί πρέπει να κάνει ένα τράνταγμα που θα του επιτρέψει να κάμψει λίγο στους ώμους. Αυτή η μικρή γωνία θα είναι αρκετή για να αρχίσει να συστέλλει τους μυς και να σηκώνει το σώμα. Αυτή η απλή τεχνική θα επιτρέψει στο παιδί να καλύψει από μόνο του, χωρίς βοήθεια. Αφού το πηγούνι αγγίξει την εγκάρσια γραμμή, κατά την εκπνοή το σώμα μπορεί να χαμηλώσει στην αρχική του θέση.

Πόσο πρέπει να τραβήξετε

Ένα υψηλής ποιότητας και ικανό τράβηγμα προς τα πάνω είναι ήδη ένα μεγάλο επίτευγμα. Για ένα αγόρι, το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε τη σωστή τεχνική για την άσκηση. Τότε όλα θα πάνε σαν ρολόι. Η συνεχής εκπαίδευση θα επιτρέψει στο παιδί να αυξήσει τον αριθμό των pull-ups σε μια ενιαία προσέγγιση. Σύμφωνα με τα πρότυπα του TRP, ένα αγόρι επτά ετών θα πρέπει να μπορεί να τραβάει 2-4 φορές, σε ηλικία 10 ετών 3-5 φορές, σε ηλικία 12 ετών 6-7 φορές, σε ηλικία 14-15 ετών ένα παιδί θα πρέπει να είναι σε θέση να τραβήξει 8-10 φορές και οι μεγαλύτεροι έφηβοι να σηκωθούν 10-13 φορές. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το αγόρι θα επιτύχει αυτά τα αποτελέσματα σε μια εβδομάδα. Μόνο τακτική εκπαίδευση θα δώσει ένα πραγματικό αποτέλεσμα.Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να εκπαιδεύετε κάθε δεύτερη μέρα, έτσι ώστε οι μύες να έχουν μια ημέρα ανάπαυσης μετά από ένα βαρύ φορτίο.

Διδάξτε το παιδί σας με παράδειγμα. Εν πάση περιπτώσει, το αγόρι δεν δίνει προσοχή στα λόγια σας, αλλά στις ενέργειές σας. Και, αν ο πατέρας τείνει στο μπαρ και κάθε μέρα εκτελεί πολλές αναρτήσεις, γίνεται απόλυτος κανόνας για τον μελλοντικό άνθρωπο.

Βίντεο: πώς να μάθετε να τραβάτε το μπαρ