Πώς να αναπνέετε όταν κάνετε push-up

Ένα άτομο αναπνέει όταν κοιμάται και όταν είναι ξύπνιος, όταν εργάζεται και όταν αναπαύεται. Η αναπνοή είναι η ζωή μας. Ιδιαίτερη σημασία έχει η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένας τεχνικός μοιάζει πολύ με μαθήματα, αλλά μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που όλοι κάνουν, ή τουλάχιστον ξέρουν πώς να κάνουν, είναι η ώθηση από το πάτωμα. Και όταν το εκτελείτε, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την τεχνική αναπνοής.

Push up - καθολική άσκηση

Η ώθηση από το πάτωμα θεωρείται μια πραγματικά καθολική άσκηση. Πολλοί αθλητές το συμπεριλαμβάνουν στο πρόγραμμα εκπαίδευσης. Οι αρχάριοι αθλητές το κάνουν συχνά στο σπίτι, ακόμα και στο σχολικό πρόγραμμα σπουδών, οι μαθητές διδάσκονται πώς να κάνουν push-ups. Αλλά δεν εξηγούν πάντα ότι πρέπει να αναπνέουμε σωστά,γιατί θα επηρεάσει όχι μόνο το αποτέλεσμα που προκύπτει από την άσκηση, αλλά και την ευημερία σας κατά τη διάρκεια και μετά από αυτήν.

Με τη βοήθεια push-ups μπορείτε να:

• τη διατήρηση της υγείας.
• να επιτευχθούν τα επιθυμητά περιγράμματα σχήματος.
• τη δύναμη και την αντοχή.

Οι ώμοι βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, του στήθους, των ποδιών, των βραχιόνων και της κοιλιάς. Αλλά αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο αν δεν έχετε αντενδείξεις για αυτή την άσκηση. Αυτές περιλαμβάνουν άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης

Όταν σβήνετε, υπάρχει ένα ισχυρό φορτίο του καρδιαγγειακού συστήματος και της αναπνευστικής οδού, καθώς αυτή η άσκηση σχετίζεται με τη δύναμη. Τέτοιες σωματικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν μεταβολικές διεργασίες. Για το λόγο αυτό, σε ορισμένες πηγές, μπορείτε να δείτε μια σύγκριση της αποτελεσματικότητας των push-ups με το τρέξιμο.

Αυτές οι ασκήσεις θα έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στους μύες του στήθους και των βραχιόνων. Από τη μέθοδο push-ups από το πάτωμα θα εξαρτηθεί από το ποια μυϊκή ομάδα θα αντληθεί. Οι κύριες τεχνικές και οι στόχοι των μυών είναι:

• Τα χέρια σε απόσταση μεταξύ τους είναι οι θωρακικοί μύες.
• Οι ωθήσεις στις γροθιές με τα φαρδιά χέρια είναι η ανάπτυξη των ώμων και των τρικεφάλων.
• Με τα πόδια σας όρθια, μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση του άνω μέρους των θωρακικών μυών.
• Όταν το σώμα ανεβαίνει, με τα πόδια κάτω, μπορείτε να αντλήσετε το κάτω μέρος του στήθους.

Με τον επαγγελματικό αθλητισμό, αυτή η άσκηση θα είναι η καλύτερη άσκηση υποστήριξης χωρίς την κατάρτιση.

Αναπνεύστε - μην αναπνέετε

Η κατάσταση του καρδιαγγειακού σας συστήματος εξαρτάται από το αν αναπνέετε ή όχι κατά τη διάρκεια της ώθησης. Εάν το κάνετε λάθος, μπορείτε να πάρετε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η αναπνοή πρέπει να γίνεται κατά την εκτέλεση του πιο δύσκολου μέρους της άσκησης, ακριβώς όταν απαιτείται μέγιστη προσπάθεια. Θα μοιάζει με αυτό: χαμηλώστε - εισπνεύστε, ανεβείτε προς τα πάνω - εκπνέετε. Για να γίνει αυτό, παίρνουμε τη θέση που είναι απαραίτητη για την άσκηση: μειώνουμε το σώμα και εισπνέουμε. Στη συνέχεια, αγγίξτε το στήθος δαπέδου. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε μια ανακάλυψη και να εκπνεύσετε αυτή τη στιγμή. Εκεί υπάρχει η μεγαλύτερη προσπάθεια που υποστηρίζεται από την εκπνοή. Πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση με τον ίδιο ρυθμό.

Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει να ξεπεραστεί το φορτίο στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ουσία του έχει ως εξής:

1. Η εισπνοή είναι μια αύξηση της ενδομήτριας και αρτηριακής πίεσης, η οποία ασκεί πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
2. Το φορτίο αιχμής είναι μια μεγάλη πρόκληση για το σώμα. Και αν συμπληρωθεί με μια άλλη ανάσα, οι συνέπειες θα είναι δυσάρεστες.
3. Όταν εκπνέετε, μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα.

Λάθη στην αναπνευστική τεχνική όταν εκτελείτε ωθήσεις από το πάτωμα

Οι αρχάριοι αθλητές κάνουν ένα, αλλά ένα πολύ σοβαρό λάθος όταν κάνει μια άσκηση - κρατώντας την ανάσα. Εκτός από το γεγονός ότι είναι ριζικά λανθασμένο, είναι επίσης επικίνδυνο. Με την πρώτη ματιά, είναι ευκολότερο να κρατάτε την αναπνοή σας και να μην σκεφτείτε πότε να εισπνεύσετε και πότε να εκπνέετε, αλλά αυτή η "εξοικονόμηση" θα οδηγήσει σε:

• Έλλειψη οξυγόνου.
• Αδυναμία
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, απώλεια συνείδησης.
• Μικροτραυματισμοί εγκεφαλικών αγγείων.

Προωθήστε τις συστάσεις

1. Έχοντας επιλέξει αυτή την άσκηση για τον εαυτό σας, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι πάντα ευθεία, η μέση δεν λυγίζει και οι μύες που δεν εμπλέκονται στην άσκηση, δεν τεντώνουν.
2. Δεν χρειάζεστε πολλά push-ups ταυτόχρονα, αλλά τα χωρίζετε σε προσεγγίσεις, τότε το αποτέλεσμα θα είναι το μέγιστο. Για αρχή, θα αρκεί να εκτελέσετε τρεις προσεγγίσεις δέκα φορές.
3. Πρώτα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των ωθήσεων και, στη συνέχεια, τον αριθμό των προσεγγίσεων.
4. Μην καταχραστείτε την αύξηση του αριθμού των push-ups, είναι λογικό αν ο στόχος σας είναι ο σχηματισμός αντοχής. Αν προσπαθείτε να χτίσετε τους μυς, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε το βάρος και την επιπλοκή της τεχνολογίας, για παράδειγμα, ωθήστε με τις γροθιές σας ή με τα πόδια σας να ανεβαίνουν σε ένα λόφο.

Η σωστή ώθηση-ups - είναι μεγάλη, και ακόμα καλύτερα push-ups, χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική αναπνοής. Το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης και της κατάστασης της υγείας σας μετά από αυτό θα εξαρτηθεί από το πόσο μπορείτε να το εφαρμόσετε στην πράξη.

Βίντεο: πώς να αναπνέετε σωστά όταν κάνετε κλικ