Πώς να ξεφορτωθείτε την κλειστοφοβία τον εαυτό σας

Claustrophobia - η πιο κοινή από τις πολλές φοβίες, ο φόβος της ύπαρξης σε περιορισμένο χώρο. Ένα μεγάλο ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού επηρεάζεται από αυτή την ασθένεια. Ακόμη και τα πιο επισκέψιμα μέρη, μια μεγάλη συγκέντρωση ανθρώπων, διάφορες καθημερινές καταστάσεις που δεν προκαλούν κανένα ιδιαίτερο συναίσθημα σε ένα συνηθισμένο άτομο μπορεί να προκαλέσουν κατάσταση πανικού.

Αιτίες

Οι γιατροί αποδίδουν κλειστοφοβία στην κατηγορία των ψυχικών διαταραχών, αλλά ακόμη και δεν συμφώνησαν για την αιτία αυτής της νόσου. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι μια τέτοια απόκλιση είναι συνέπεια των καταστάσεων που παρατηρούνται στην παιδική ηλικία, όταν ένα παιδί αισθάνθηκε κίνδυνο και ανυπαρξία. Η κλειστοφοβία μπορεί να αποκτηθεί με την αντιγραφή της συμπεριφοράς των συγγενών σε ασυνήθιστες καταστάσεις. Εάν ένας από τους γονείς υποφέρει από κλειστοφοβία, υπάρχει πιθανότητα το παιδί να κληρονομήσει μια νεύρωση.Επίσης, αυτή η ασθένεια μπορεί να είναι ένα σημάδι κάποιων άλλων νευρικών διαταραχών.

Τα συμπτώματα της κλειστοφοβίας

Ο ασθενής, που πέφτει σε κλειστό χώρο ή σε ένα μικρό δωμάτιο όπου δεν υπάρχουν παράθυρα, αισθάνεται άγχος. Το κράτος επιδεινώνεται εάν δεν υπάρχει η ευκαιρία να βγείτε για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να είναι ανελκυστήρας, τρένο, αεροπλάνο. Επομένως, η κλειστοφοβική προτιμά είτε να αφήσει την πόρτα ανοιχτή είτε να έρθει πιο κοντά στην έξοδο. Ο πανικός μπορεί να συμβεί ακόμη και σε σφιχτό ρουχισμό ή στενή γραβάτα. Τα κύρια συμπτώματα κατά την επόμενη επίθεση είναι:

• αίσθημα απελπισίας?
• τρόμος και καρδιακές παλμούς?
• ζάλη, συνοδευόμενη από πονοκέφαλο.
• υπερβολική εφίδρωση.
• εμβοές, ξηροστομία.
• μούδιασμα των άκρων.
• σφίξιμο στο στήθος και δύσπνοια.

Μερικές φορές υπάρχουν πιο σοβαρά συμπτώματα: φόβοι απώλειας αυτοέλεγχου, απώλεια συνείδησης, ακόμη και θάνατος.

Η κλειστοφοβία έχει ποικίλη σοβαρότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια προχωρεί χωρίς συγκεκριμένα συμπτώματα, συνοδευόμενα από μικρές ανησυχίες.Εάν η διαταραχή ταξινομείται ως χρόνια, τότε εμφανίζονται όλα αυτά τα συμπτώματα και συχνά συμβαίνει συγκοπή. Συνήθως, οι κλειστοφοβικοί άνθρωποι αποφεύγουν την επίσκεψη σε πολυσύχναστους τόπους, με αποτέλεσμα τον περιορισμό του κοινωνικού τους κύκλου, ο οποίος οδηγεί σε απομόνωση και μοναξιά. Είναι αλήθεια ότι με την ηλικία οι επιληπτικές κρίσεις γίνονται λιγότερο συχνές και μειώνεται η έντασή τους.

Μέθοδοι θεραπείας

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κλειστοφοβία αισθάνονται κατώτεροι, επειδή πρέπει να σκεφτούν συνεχώς κάθε βήμα για να αποφύγουν μια κατάσταση που προκαλεί φόβο. Η ζωή με έναν τέτοιο εθισμό χάνει το πραγματικό της νόημα, οι δυνατότητες για την ικανοποίηση των εγγενών αναγκών ενός ατόμου, η έκφραση της αυτοπραγμάτωσης είναι περιορισμένη. Σπάνια κανείς σκέφτεται για τη θεραπεία μιας τέτοιας παθολογίας.

Το πρώτο βήμα είναι να επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσδιορίσετε την πηγή του φόβου. Είναι ο ειδικός που θα βοηθήσει στην ανίχνευση της αλυσίδας των γεγονότων που αποτέλεσε προϋπόθεση για την έναρξη της οδυνηρής διαδικασίας. Θα καθορίσει την έκταση της νόσου με βάση τα συμπτώματα που περιγράφονται από τον ασθενή και τις ψυχολογικές δοκιμασίες που εκτελούνται.Ο γιατρός θα επιλέξει ένα ατομικό θεραπευτικό σχήμα, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων και ψυχολογικών μεθόδων.

1. Ιατρική παρέμβαση, η οποία συνίσταται στη συνταγογράφηση ενός ηρεμιστικού. Πολλοί ασθενείς προσπαθούν να απαλλαγούν από την παθολογία, λαμβάνοντας ηρεμιστικά. Το αποτέλεσμα είναι πραγματικά εκεί, αλλά μόνο προσωρινό. Το ίδιο το πρόβλημα με τις ιατρικές προετοιμασίες δεν θα λειτουργήσει. Συνήθως συνταγογραφούνται σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας, έτσι ώστε μια τέτοια κρούση να βοηθά στην εξάλειψη των φυσικών εκδηλώσεων της νόσου.
2. Η ύπνωση, η οποία χρησιμοποιείται σε σοβαρές περιπτώσεις.
3. Ανυψώνεται όταν ένα κλειστοφοβικό άτομο δημιουργεί τεχνητά συνθήκες που προκαλούν πανικό. Αυτό μπορεί να είναι μια επίσκεψη στο ασανσέρ, μπάνιο, μικρό δωμάτιο. Ο σκοπός αυτής της τεχνικής είναι να γνωρίζει ο ασθενής την αδικία των εμπειριών του όταν αντιμετωπίζει φόβο σε ένα περιορισμένο χώρο.
4. Καταπολέμηση της μοντελοποίησης φόβου. Δηλαδή, δίνεται στον ασθενή η ευκαιρία να παρατηρήσει το άτομο που αντιμετωπίζεται για ένεση. Αυτό το είδος ηθικής προετοιμασίας χαλαρώνει την κατάσταση του παρατηρητή.
5. Η ουσία της τεχνικής των αποκλίσεων είναι να διδάξει σε ένα φοβικό άτομο να χρησιμοποιεί τεχνικές χαλάρωσης και να ελέγχει την εσωτερική κατάσταση.Το άτομο, έχοντας συνδεδεμένη αυτοπροβολή, επικεντρώνεται σε πλήρη χαλάρωση του φυσικού και ψυχολογικού σχεδίου. Εν τω μεταξύ, εξηγείται από πού προέρχεται ο φόβος και το παράλογο του. Ως αποτέλεσμα τέτοιων συνεδριών, ο ασθενής συνειδητοποιεί ότι οι εικόνες στη φαντασία του δεν αντιστοιχούν στην πραγματικότητα, το άγχος καταστέλλεται και σταδιακά οι επιθέσεις περνούν. Έχοντας κατανοήσει την τεχνική χαλάρωσης, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την ασθένεια.

Πώς να νικήσετε τον φόβο από μόνος σας

Μην επιτρέπετε την αυτο-απομόνωση, επικοινωνείτε περισσότερο με τους φίλους και τους γνωστούς, ειδικά εάν υπάρχει η ευκαιρία να αποκτήσετε θετικά συναισθήματα. Μην ξεχάσετε τη δυνατότητα του τηλεφώνου να το χρησιμοποιήσει κατά την επόμενη επίθεση. Μια συνομιλία με τους αγαπημένους σας θα βοηθήσει να μειώσει την νευρική ένταση, ακόμη και για ένα μικρό χρονικό διάστημα.

Χρησιμοποιήστε τα ακουστικά για να ενεργοποιήσετε τη μουσική. Ρυθμικοί ήχοι θα βοηθήσουν να αποσπάσουν από τους φόβους.

Προσπαθήστε να συσχετίσετε την κατάσταση που προκάλεσε τον φόβο με κάτι θετικό. Για παράδειγμα, όταν πρέπει να μπείτε σε κλειστό χώρο, προετοιμαστείτε εκ των προτέρων, καθησυχάζοντας τον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς και ότι δεν θα εισέλθει εδώ εχθρός.

Επιθέσεις για κλειστοφοβική - το χειρότερο πράγμα. Εξαντλούν και εξαντλούν το νευρικό σύστημα. Ως εκ τούτου, μια φορά σε μια ακραία κατάσταση για σας, αντικαταστήστε τις αρνητικές φαντασιώσεις με ευχάριστες αναμνήσεις, προσπαθήστε να συντονιστείτε με ένα θετικό. Ταυτόχρονα, εστιάστε τα μάτια σας σε ένα μόνο αντικείμενο στο επίπεδο των ματιών - αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση της σωματικής και ψυχικής κατάστασης λίγο.

Οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον πανικό. Λαμβάνοντας μερικές βαθιές αναπνοές με τη μύτη και τις εκπνοές σας μέσα από το στόμα σας, κανονικοποιείτε την αναπνοή σας, χαλαρώνετε και είστε σε θέση να καταστείλετε μια άλλη επίθεση.

Η συμμόρφωση με μικρές συστάσεις θα βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των επιθέσεων. Εάν δεν είναι δυνατό να ασκείτε τακτικά, τότε οι πρωινές ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνονται στον κατάλογο καθημερινών δραστηριοτήτων. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών, να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή. Και απαιτείται οκτώ ώρες ύπνου. Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις άγχους και συγκρούσεων.

Η κλειστοφοβία είναι μια ψυχική ασθένεια που μπορεί να αντιμετωπιστεί και σίγουρα πρέπει να το κάνετε αυτό. Είναι απαραίτητο να απορρίψετε όλη την ντροπή, την ταλαιπωρία, τις αμφιβολίες και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.Όσο πιο γρήγορα κάνετε αυτό το βήμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα επιτυχίας. Παραβλέποντας την ασθένεια, υπάρχει ο κίνδυνος να βρεθούν και άλλες φοβίες, και μαζί τους, κρίσεις πανικού. Συνδυάζοντας τη δική σας επιθυμία και τις επαγγελματικές ικανότητες ενός ειδικού, θα απαλλαγείτε για πάντα από τον φόβο του περιορισμένου χώρου.