Μπορώ να πιώ kefir μετά την προπόνηση;

Ο αγώνας για ένα ήπιο, λεπτό και ταυτόχρονα ισχυρό σώμα είναι μια διαδικασία που απαιτεί τεράστια προσπάθεια. Η μόνη εκπαίδευση δεν είναι αρκετή, είναι πολύ σημαντικό να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας, ανάλογα με το αν θέλετε να χάσετε το υπερβολικό λίπος ή να αυξήσετε το βάρος σας. Κατά συνέπεια, πολλοί αθλητές αντιμετωπίζουν μια επείγουσα ερώτηση: είναι δυνατόν να πίνετε κεφίρ μετά από μια προπόνηση, ποιο είναι το όφελος και η βλάβη του, δεν θα μειώσει όλες τις σπατάλες δύναμη στο μηδέν. Εξετάστε όλες αυτές τις ερωτήσεις.

Κεφίρ: υγιές προϊόν

Σχεδόν όλοι οι ειδικοί λένε ότι αυτό το γαλακτοκομικό ποτό μετά την προπόνηση μπορεί και πρέπει να μεθυσθεί, καθώς ταυτόχρονα αντιμετωπίζει μερικά καθήκοντα ταυτόχρονα:

1. Κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων, το σώμα μας χάνει πολλή ενέργεια, και το κεφίρ σας επιτρέπει να γεμίσετε το έλλειμμα θερμίδων, ως εκ τούτου, αυτή η ενέργεια επιστρέφει.
2. Χάρη στην κεφίρ, μπορείτε να κλείσετε το παράθυρο πρωτεΐνης εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
3. Αυτό το ποτό περιέχει ασβέστιο - το πιο σημαντικό στοιχείο που ανήκει στη διαδικασία απώλειας λίπους και ενισχύει τα οστά - αυτή η στιγμή είναι πολύ σημαντική για τους αθλητές.

Επιπλέον, το κεφίρ έχει μεγάλη επίδραση στις πεπτικές διαδικασίες.

Για όλη τη χρησιμότητα αυτού του προϊόντος, περιέχει λίγες θερμίδες - μόνο 34 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια ποτού. Αυτό είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που επιτρέπει στο σώμα να ανανήψει πιο γρήγορα και να μην ηλικίας. Επίσης, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μέσω της καθημερινής χρήσης αυτού του προϊόντος, μπορείτε να βελτιώσετε το μεταβολισμό, να επαναφέρετε το μεταβολισμό - κατά κανόνα, αυτός είναι ο πρώτος στόχος για το δίκαιο φύλο.

Είναι σημαντικό: 2 φλιτζάνια κεφίρ περιέχουν περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και το μεγαλύτερο μέρος της είναι η καζεΐνη, η οποία απορροφάται αργά, χάρη στην οποία μπορείτε να ξεχάσετε την αίσθηση της πείνας για αρκετές ώρες χωρίς να βλάψετε το σώμα.

Ποια είναι τα ευεργετικά στοιχεία που περιέχει κεφίρ;

Έτσι, όπως έχουμε ήδη καταφέρει να βρούμε, το κεφίρ είναι ένα εξαιρετικό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση για τους αθλητές, ανεξάρτητα από τον σκοπό που επιδιώκουν.Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα ποια χρήσιμα στοιχεία υπάρχουν στο ποτό:

1. Αντιοξειδωτικά. Αφού πιείτε ένα ποτήρι αυτού του νόστιμου, αναζωογονητικού ποτού μετά από μια προπόνηση, θα εξουδετερώσετε την επίδραση των ελεύθερων ριζών - σχηματίζονται απευθείας στους μυς και τείνουν να καταστρέφουν τις ίνες τους.
2. Ασβέστιο. Πιθανώς δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, αλλά το ασβέστιο έχει τη δυνατότητα να σταθεροποιεί τις ορμόνες. Το ασβέστιο είναι επίσης ζωτικής σημασίας τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά - ενισχύει τα οστά, δημιουργεί όμορφα νύχια, δόντια, μαλλιά.
3. Φωσφόρος. Παρέχει στον οργανισμό ενέργεια, βοηθά τους μυς να ανακάμψουν πιο ενεργά. Χάρη στον φωσφόρο, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ανακουφίσετε την κόπωση μετά από μια προπόνηση.

Πολλοί πιστεύουν ότι μόνο ένα προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πρέπει να είναι μεθυσμένο. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές: για την πλήρη απορρόφηση του ασβεστίου απαιτούνται λίπη. Ως εκ τούτου, εάν δεν είστε αντιμέτωποι με ένα οξύ ζήτημα της απώλειας βάρους - είναι καλύτερο να επιλέξετε κεφίρ 2,5 λίπος.

Είναι δυνατόν να πιείτε kefir μετά την προπόνηση, εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος;

Πολλοί ειδικοί συστήνουν να πίνουν αυτό το προϊόν επίσης επειδή βοηθούν στην αντιστάθμιση της έλλειψης υγρού μετά από έντονη σωματική άσκηση.Το Kefir βελτιώνει το έργο του πεπτικού συστήματος και αυτή η πτυχή είναι επίσης σημαντική για να εξετάσει εάν σκοπεύετε όχι μόνο να τονώσετε το σώμα σας, αλλά και να χάσετε βάρος.

Το ασβέστιο συμβάλλει στην καύση λιπαρών καταλοίπων - παρεμπιπτόντως, οι επιστήμονες ανακάλυψαν αυτό το γεγονός πολύ πρόσφατα. Επομένως, εάν σκοπεύετε να επιτύχετε αποτελέσματα το συντομότερο δυνατόν, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν.

Μπορείτε να πίνετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ: κατ 'αρχήν, περιέχει επαρκή ποσότητα χρήσιμων ουσιών. Για αναφορά, το πρότυπο λίτρο κεφίρ περιέχει περίπου 400 kcal ανά λίτρο, αλλά το λίπος είναι 270. Γιατί να τρώτε επιπλέον θερμίδες εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος;

Αξίζει να σημειωθεί ότι μια ειδική δίαιτα κεφίρ δημιουργήθηκε από διατροφολόγους για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε ρύζι, άπαχο κρέας, αυγά, τυρί cottage, και πάντα κεφίρ. Και το τελευταίο πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι που έχουν ήδη δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα ισχυρίζονται ότι είναι πραγματικά αποτελεσματικό. Έτσι, το kefir μπορεί να μεθυσθεί όχι μόνο για αναρρόφηση μετά από προπονήσεις, αλλά και ως προϊόν που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πότε δεν πρέπει να πίνετε κεφίρ;

Παρά όλα τα οφέλη αυτού του προϊόντος, υπάρχουν ακόμη καταστάσεις όπου το ποτό θα πρέπει να εγκαταλειφθεί:

1. Έχετε ένα αδύναμο έντερο - το κεφίρ μπορεί να προκαλέσει σκασίματα.
2. Υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη - πιθανώς μια εκδήλωση αλλεργικών αντιδράσεων.
3. Υποφέρουν από γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα - η κεφίρ συμβάλλει στην αύξηση της.

Για τα υπόλοιπα, αυτό το ποτό θα πάει σε σας μόνο για καλό.

Βίντεο: τι να φάτε και να πίνετε μετά από μια προπόνηση;