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समुद्र तट के मौसम की प्रत्याशा में, महिलाओं की बढ़ती संख्या उनके आंकड़े पर दर्पण में दिखती है। और नतीजा हमेशा आराम से नहीं होता है। निश्चित रूप से आपने हाल ही में कुछ किलोग्राम प्राप्त किए हैं, जिन्हें तत्काल गिरा दिया जाना चाहिए। आपको चिंता नहीं करनी चाहिए - इसके लिए आपको फिटनेस रूम में महंगे टिकट की आवश्यकता नहीं होगी। आज आप सीखेंगे कि घर पर वजन कम करने और वजन को हमेशा के लिए कैसे ठीक किया जाए।
अक्सर खाओ, लेकिन पर्याप्त नहीं!
बहुत से स्लिमिंग, अंतिम निर्णय लेने के लिए कि उन्हें आहार पर जाने की जरूरत है, बस खाने से रोकें और सबसे गंभीर आहार पर बैठें। यह मूल रूप से गलत है और गंभीर परिणामों का कारण बनता है। यदि आप लंबे समय तक भूख से मर रहे हैं, तो शरीर को लगता है कि "कठिन" समय आ गया है और चयापचय धीमा हो गया है। और धीमी चयापचय के कारण, आप लंबी भूख हड़ताल के बाद खाना शुरू कर देते हैं, तो आप खीरे से भी वजन हासिल करना शुरू कर देंगे। यह प्राचीन काल से प्रकृति द्वारा रखा जाता है।आखिरकार, भूख की अवधि संतृप्ति की अवधि के अनुसार बदल दी गई, जब जनजाति के पुरुष विशाल पकड़ने में कामयाब रहे। लेकिन जब लोग लंबे समय तक नहीं खाते थे, तो शरीर ने जीवित रहने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने की कोशिश की।
आधुनिक जीवन की स्थिति हमें पूर्णता खाने की अनुमति देती है, और हम भुखमरी से मरने की संभावना नहीं रखते हैं। हालांकि, प्रवृत्त बने रहे और उनके साथ बहस नहीं की। इसलिए, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप भूखे नहीं हो सकते हैं। अपने चयापचय को तेज करने के लिए, आपको हर 3 घंटे अक्सर खाना चाहिए। आप तीन घंटे से अधिक समय तक भोजन सेवन में ब्रेक नहीं ले सकते - यह बहुत महत्वपूर्ण है! इसके अलावा, अक्सर भोजन आपको भूख से छुटकारा दिलाता है, आहार में व्यवधान आपको धमकाता नहीं है। और खाद्य पदार्थों की दैनिक कैलोरी सामग्री को पार न करने के लिए, आपको छोटे भागों में खाना चाहिए। एक सेवारत का आकार एक गिलास की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए। केवल पोषण का यह सिद्धांत चयापचय को तेज कर सकता है और वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकता है।
इसके साथ-साथ, आप महसूस करेंगे कि अब आप भोजन के पुराने हिस्से नहीं खा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट धीरे-धीरे मात्रा में कम हो जाता है। अब आपको पर्याप्त पाने के लिए बहुत कम भोजन की जरूरत है।
वजन कम करने वाला लगभग आहार
इससे पहले कि आप वजन कम करने के लिए दिन के दौरान खाने के लिए क्या खाना चाहिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मोनो आहार अस्वीकार्य हैं। आप केवल अनाज नहीं खा सकते हैं या एक केफिर पी सकते हैं। यह केवल बेकार नहीं है, बल्कि खतरनाक भी है।
नाश्ता। यह मुख्य भोजन है, क्योंकि इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको इसे स्वयं खाने की जरूरत है। नाश्ते के लिए आप जो कुछ भी खाते हैं, वह दिन के दौरान जला दिया जाएगा, इसलिए यदि आप कुछ बुरा करना चाहते हैं, तो आप इसे सुबह में बेहतर खाते हैं। हालांकि, ऐसा मत सोचो कि आप नाश्ते के लिए कुछ भी खा सकते हैं। सुबह में सबसे उपयोगी और पौष्टिक भोजन दलिया है। पानी के साथ आधे में पतला दूध में इसे पकाया जाना सबसे अच्छा है। बकवास, दलिया, चावल, मोती जौ, बाजरा - ये अनाज आपको रात्रिभोज के लिए एक संतृप्ति प्रदान करेंगे, इसके अलावा उनमें बहुत सारे विटामिन हैं। दलिया में चीनी जोड़ने के लिए बेहतर नहीं है, इसके बजाय, आप प्राकृतिक शहद के आधे चम्मच जोड़ सकते हैं। यदि आपको दलिया पसंद नहीं है, तो आप राई की रोटी और कम वसा वाले पनीर का सैंडविच बना सकते हैं। चीनी और क्रीम के बिना हरी चाय या कॉफी का एक कप पीना सुनिश्चित करें।
दूसरा नाश्ता यदि आप 8 बजे नाश्ता करते हैं, और 9 से काम करते हैं, तो आप एक बजे से पहले रात का खाना नहीं खा सकते हैं। यह एक बड़ी अवधि है जिसके लिए आपको निश्चित रूप से भूख लगी होगी।इसलिए, लगभग 11 को हल्का नाश्ता चाहिए। यह उबला हुआ अंडा, कम वसा वाले दही का गिलास, कुछ मुट्ठी, कई सूखे फल, केफिर, फल हो सकता है।
दोपहर के भोजन के। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो दोपहर के भोजन पर दोनों भोजन खाने की जरूरत नहीं है। यह पहला या दूसरा चुनने के लिए पर्याप्त है, निश्चित रूप से सूप चुनना बेहतर है। यह अनाज, आलू, सब्जियों के साथ कोई कम वसा वाला सूप हो सकता है। सूप के साथ ताजा सब्जियों का सलाद खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, अपने आप को राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा दें। अधिक हिरण सिलाई - यह वसा जलाने में मदद करता है।
उच्च चाय दोपहर के भोजन पर आप दोपहर के भोजन के समय खाने के लिए अनुमति दे सकते हैं।
रात का खाना। रात्रिभोज दोपहर के भोजन की तरह है, लेकिन आपको शाम को खाने के बारे में जानने की जरूरत है, यह बहुत महत्वपूर्ण है। रात्रिभोज के दौरान हमारे पेट में आने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थ गतिविधि से जला नहीं जाते हैं, लेकिन पक्षों और कूल्हों पर जमा होते हैं। इसलिए, शाम को आपको अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। अपनी शाम की मेज पर सब्जी शाम और सफेद मांस, केफिर, कुटीर चीज़ पनीर चलो।
दूसरा रात का खाना यदि मुख्य रात्रिभोज के बाद बहुत अधिक समय गुजरता है और आप सोने से पहले खाना चाहते हैं, तो आपको कुछ हल्का और प्रोटीन खाना चाहिए। थोड़ा कुटीर चीज़ या केफिर। कोई सेब नहीं, क्योंकि ये कार्बोहाइड्रेट हैं।
ऐसा आहार आपको भुखमरी नहीं छोड़ देगा, आप अक्सर और स्वादिष्ट खा सकते हैं, आपको बस कोशिश करने की ज़रूरत है। और अधिक यदि आप आखिरकार एक पतले व्यक्ति बनने का फैसला करते हैं, तो सड़क के भोजन खाने से रोकें। खाओ, लेकिन चिप्स और नमकीन पागल के रूप में मेयोनेज़, सोडा, विभिन्न खतरों को न खरीदें। अब पतला महसूस करें, एक पतले व्यक्ति की तरह व्यवहार करें।
और ले जाएं
आंदोलन - वजन कम करने की कुंजी। और जिम के लिए जाना जरूरी नहीं है। यहां कई प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगी।
- चल रहा है। अधिकतम मात्रा में किलोग्राम फेंकने के लिए यह एक कम समय में सबसे प्रभावी तरीका है। चलते समय, सभी मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं, आप न केवल वजन कम करते हैं, बल्कि आकृति को पूरी तरह से कसते हैं। चल रहा है हर किसी के लिए उपलब्ध है। एवेन्यू के साथ पार्क या ग्रोव के माध्यम से बाहर जाने और स्टेडियम के माध्यम से भागना पर्याप्त है। आप किसी भी मौसम में भाग सकते हैं। और हेडफोन के साथ सबसे अच्छा रन। पसंदीदा संगीत न केवल आपको खुश करेगा, बल्कि आपको अपने आप पर नई जीत के लिए प्रेरित करेगा! यदि आपके पास बहुत बड़ा वजन है, तो आप दौड़ नहीं सकते हैं, चलना बेहतर है।
- कूदते रस्सी यह वजन कम करने का एक और प्रभावी तरीका है। एक रस्सी पर कूदना किसी भी समय आपके लिए सुविधाजनक हो सकता है। कूदने की तरह, कूद को कार्डियोफुलमोनरी व्यायाम माना जाता है। आखिरकार, कार्डियो वसा जला सकता है। असली परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको हर दिन कम से कम 10 मिनट कूदना होगा।
- Hulahup। कई सफल वजन घटाने की कहानियों की समीक्षा के मुताबिक, एक भारी हूला हुप आपके आकृति की रेखाओं को हल करने का एक आसान तरीका है। यदि शाम को हर दिन आप टीवी पर प्रत्येक विज्ञापन के दौरान हुला-होप बदल देंगे, तो आप इस अभ्यास के लिए केवल एक महीने में 3 किलो खो देंगे। इसके अलावा hulahup स्थानीय वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है - पक्षों और "कान" में।
हर सुबह प्रशिक्षण के अलावा, व्यायाम करें, जितना संभव हो सके स्थानांतरित करने का अवसर देखें। लिफ्ट का उपयोग करना बंद करो, अक्सर पैर पर सीढ़ियों पर चढ़ते हैं। काम से रास्ते पर, कुछ स्टॉप पहले जाओ, पैर पर बाकी रास्ते पर चलें। अक्सर सप्ताहांत में बच्चों और कुत्ते के साथ चलना सक्रिय प्रकार के मनोरंजन का चयन करें।
पानी के बारे में थोड़ा सा
बहुत सारे पानी पीने के बारे में कितना कहा गया है।और यदि आप दृढ़ता से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पानी पीना होगा। जब वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू होती है, तो जला हुआ वसा किसी भी तरह से हटा दिया जाना चाहिए। और यह वसा केवल शरीर से शरीर से निकलती है। यदि आप नियमित रूप से एक दिन में दो लीटर पानी पीते हैं, तो आप देखेंगे कि वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो गई है।
जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके बाल और नाखून सुस्त दिखने लगे और विटामिन की कमी से फीका हो गया। वह पानी त्वचा को अधिक लोचदार, रेशमी बाल और मजबूत नाखून बनाने में मदद करेगा।
अतिरिक्त वजन से मालिश
यदि शरीर में बहुत अधिक वजन है, तो वजन घटाने के दौरान आपको निश्चित रूप से अपनी त्वचा का ख्याल रखना चाहिए। आखिरकार, जब हम वजन कम करते हैं, तो त्वचा कम हो जाती है। इससे बचने के लिए, आपको नियमित रूप से बाहों, पैरों, पेट और डबल ठोड़ी की मालिश करनी चाहिए। उच्च गुणवत्ता वाली मालिश बड़ी वसा जमा को तोड़ती है और उपकरणीय वसा के टूटने को तेज करती है।
इसके अलावा, मालिश की मदद से आप सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं, जो अतिरिक्त वजन का लगातार साथी होता है। वजन घटाने और सेल्युलाईट के खिलाफ सबसे प्रभावी मालिश - शहद। यह काफी दर्दनाक है, लेकिन बहुत प्रभावी है।इसके साथ, आप विषाक्त पदार्थों के छिद्रों को साफ़ कर सकते हैं और सूजन को खत्म करने, एपिडर्मिस से अतिरिक्त पानी निकाल सकते हैं।
अधिक वजन एक वाक्य नहीं है। मोटे लोग अपने किलोग्राम के साथ वर्षों और दशकों तक रहते हैं, यह नहीं जानते कि उनका एक निर्णय, एक सक्षम दृष्टिकोण और जीतने की इच्छा पूरी जिंदगी बदल सकती है। अपने आप को हाथ में ले जाएं और शरीर को क्रम में लाएं। आखिरकार, आप स्थिति के मालिक हैं। आप कैसे पतले और सुंदर बनने का फैसला करते हैं, या एक ही वजन में रहने के लिए, केवल आप पर निर्भर करता है। शुभकामनाएँ!
वीडियो: वजन कम कैसे करें - घर के लिए एरोबिक्स
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