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एक आम घटना, खासकर पहले कसरत के लोगों में, प्रस्तुति है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि यह जिम और मांसपेशियों के विकास में अच्छे प्रदर्शन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। कभी-कभी व्यायाम के बाद अभ्यास की ताकत व्यायामशाला में उच्च गुणवत्ता वाले कसरत का नतीजा नहीं है, बल्कि खेल अभ्यासों के अनुचित प्रदर्शन का परिणाम, काम के लिए वजन की गलत पसंद है।
मांसपेशी दर्द के कारण और कारक
मांसपेशियों के दर्द के इस तरह के प्रकार ज्ञात हैं: सामान्य - लोड के बाद, चोट के कारण देरी हुई।
यदि व्यायाम के बाद दर्द होता है, तो यह मांसपेशियों में लैक्टेट की मात्रा में वृद्धि, मांसपेशियों के फाइबर में सूक्ष्मदर्शी और सूक्ष्म-ब्रेक की घटना से जुड़ा होता है। इसके परिणामस्वरूप उत्पन्न होता हैकि कई दिनों तक एक एथलीट के खून में मांसपेशी कोशिकाओं की संख्या बड़ी हो जाती है, वे तब तक होते हैं जब तक शरीर उनके एक निश्चित हिस्से को बहाल नहीं करता है, या यह बिल्कुल वापस नहीं आता है।
सामान्य दर्द को सही प्रकार के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, यह मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित नहीं करता है, यह शुरुआती एथलीटों के लिए लगभग दो या तीन दिन तक रहता है, जो लंबे समय तक व्यस्त रहे हैं, लगभग एक दिन। Krepatura - एक सूचक है कि एथलीट सही मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम किया है। यदि कसरत के बाद दिन, उसे मध्यम दर्द का अनुभव नहीं होता है, तो शरीर को भौतिक परिश्रम के लिए उपयोग किया जाता है।
जब एक एथलीट अपने कार्यक्रम या प्रशिक्षण की तीव्रता को बदलता है, तो व्यायाम के बाद कुछ समय (आमतौर पर कई दिनों) के बाद दर्द हो सकता है। यह मांसपेशियों के काम की प्रक्रिया में बदलाव के कारण है। दर्द की अवधि एक पेशेवर एथलीट के लिए एक से चार दिन और शुरुआत के लिए लगभग एक सप्ताह है।
Krepatura - यह सही प्रकार का दर्द है जो व्यायाम के बाद होता है।
न्यूनतम भार के साथ होने वाला दर्द प्रकृति में दर्द होता है, आंदोलन को रोकता है, अक्सर यह लालसा, शरीर की कमजोरी, घायल क्षेत्र की सूजन के साथ होता है - चोट के परिणामस्वरूप ये सभी मांसपेशी दर्द के लक्षण होते हैं।वह सीधे प्रशिक्षण के दौरान दिखाई देती है, कभी-कभी अगले दिन। एक व्यक्ति जो घायल हो, ट्रेन नहीं कर सकता है, अक्सर शारीरिक श्रम को पूरी तरह से छोड़ना या सावधानी से अभ्यास करना और घायल क्षेत्र पर शारीरिक श्रम को बाहर करना है। इस दर्द के सबसे गंभीर प्रकारों में से एक मांसपेशी फाड़ना है, इस मामले में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
मांसपेशी दर्द को कैसे हटाएं
प्रारंभ में, यह पता लगाना आवश्यक है कि एथलीट किस प्रकार का दर्द महसूस करता है: सही या गलत (कसरत में चोट के कारण दर्द होता है)। गलत दर्द के साथ, आपको जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, खासकर यदि यह 72 घंटे से अधिक रहता है।
Krepatury की सुविधा के लिए कई तरीके हैं, उनमें से कुछ पर विचार करें:
- सही खाओ आपको उचित पोषण की उपेक्षा करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए एक शुरुआती या उन्नत एथलीट को यह याद रखना होगा कि कसरत के बाद सफल पुनर्प्राप्ति के लिए उसके आहार में एक एथलीट के 1 किलो वजन प्रति 2-4 ग्राम होना चाहिए - कार्बोहाइड्रेट (प्रति दिन), 1 किलो वजन प्रति 2 ग्राम - प्रोटीन , साथ ही कुल कैलोरी के लगभग 20% स्वस्थ वसा।
- हम सही मात्रा में पानी पीते हैं।पानी की आवश्यक मात्रा व्यक्ति के वजन पर निर्भर करती है, गणना के लिए एक सूत्र है: आपको 0.04 तक किसी व्यक्ति के वजन को गुणा करने की आवश्यकता होती है, और प्रति दिन पानी की मात्रा प्राप्त होती है। यदि तरल पदार्थ पर्याप्त नहीं है, तो शरीर विषाक्त पदार्थों को और भी खराब कर देता है, इसलिए, मांसपेशी पुनर्जन्म की प्रक्रिया में अधिक समय लगता है।
- कार्डियो अभ्यास करें। विषाक्त पदार्थों और लैक्टिक एसिड से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, प्रति सप्ताह तीन या चार कसरत करने की सिफारिश की जाती है।
- व्यायाम के बाद कंट्रास्ट शॉवर। प्री-वर्कआउट पैडिंग को हटाने के लिए, हम तीन चक्र या उससे अधिक के लिए वैकल्पिक गर्म और ठंडे पानी की सलाह देते हैं।
- हम मांसपेशियों की मालिश करते हैं। कसरत के बाद, आप मांसपेशी मालिश स्वयं कर सकते हैं, और महीने में एक बार वे पेशेवर मालिश करने की सलाह देते हैं।
- आहार में पूरक शामिल करें। प्रभावी मांसपेशियों की वसूली के लिए दैनिक आहार में फैटी एसिड जोड़ना आवश्यक है, वे सूजन प्रक्रिया को कम करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं। इन पदार्थों में ऐसे additives शामिल हैं - मछली का तेल, फ्लेक्स तेल।
- हम अभ्यास के लिए इस्तेमाल वजन को वैकल्पिक करते हैं। सिद्धांत: एक बड़े वजन के साथ वैकल्पिक शारीरिक परिश्रम और पुनरावृत्ति और कम वजन के साथ बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के लिए अनुशंसा की जाती है।
- याद रखें, एक प्रभावी कसरत के लिए अधिकतम समय 45 मिनट है।यदि उसका समय लंबा है, तो हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है।
- एथलीट को 8 घंटे तक चलने वाली स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम के दौरान चोट का कम जोखिम होता है।
- दर्द कम करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों का प्रयोग करें। एंथोकाइनिन युक्त उत्पाद (उदाहरण के लिए, काला currant, खुली आलू, अजमोद, अदरक, अखरोट) crestfaction के साथ अच्छी तरह से सामना करने में मदद करते हैं।
मांसपेशी दर्द दवाएं
एक दांत दांत लेने का सबसे आसान तरीका यह है कि इसके लिए इलाज करें। Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं या एनाल्जेसिक की अक्सर सिफारिश की जाती है। वे मांसपेशियों में सूजन की गंभीरता को कम करने, सूजन से छुटकारा पाने और दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन ऐसी दवाओं को लेने के दुष्प्रभावों में से एक कलात्मक उपास्थि में चयापचय विकार है, जो इसके विनाश का कारण बन सकता है।
आज तक, ऐसी दवाएं हैं जिनके पास इस ऊतक में चयापचय को परेशान न करने की संपत्ति है, लेकिन अभी भी बहुत से पुराने उपचार हैं। बाहरी उपयोग के लिए दवाएं भी हैं, उनके शरीर पर गोलियों की तरह इस तरह का स्पष्ट प्रभाव नहीं है।
दवा लेने के दौरान, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि आपको उन्हें प्रशिक्षण से पहले नहीं पीना चाहिए, अन्यथा आप गंभीर चोट के दृष्टिकोण को महसूस नहीं कर सकते हैं। दवाएं केवल तनाव को कम करती हैं, लेकिन मांसपेशियों की वसूली में तेजी नहीं आती हैं।
व्यायाम के बाद मांसपेशी दर्द से कैसे बचें
मांसपेशियों में दर्द को रोकने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक प्रशिक्षण और समय की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि है, क्योंकि उपवास का सबसे आम कारण प्रशिक्षण में एक नया ब्रेक या नए लोड के अतिरिक्त है।
मांसपेशियों के दर्द को रोकने के लिए, व्यायाम से पहले एक गर्मजोशी आवश्यक है, इससे मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में वृद्धि होगी और कसरत के दौरान चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
इसलिए, संक्षेप में और मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने और दर्द से छुटकारा पाने के लिए आपको कौन सी जानकारी जाननी चाहिए।
याद रखने वाली पहली बात यह है कि तुरंत यह निर्धारित करना है कि दर्द का कारण क्या है - यह एक फास्टनर है, या चोट का परिणाम है। अगर कोई एथलीट घायल हो जाता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।हालांकि, किसी भी एथलीट खुद के द्वारा krepaturu का सामना करेंगे। इस आलेख में वर्णित ऐसी विधियां हैं, जो आपको "दाएं" दर्द से मदद करने के रूप में वर्णित हैं: एक स्वस्थ आहार, उन उत्पादों का उपयोग जो पूर्व-गर्भावस्था, नींद, कार्डियो व्यायाम, मालिश, एक दही या दर्द निवारक को कम करने में मदद करते हैं।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप उचित पोषण पर सही ध्यान दें और सही मात्रा में पानी पीएं, क्योंकि ये दो युक्तियाँ क्रिप्चर से निपटने और भविष्य में इसकी उपस्थिति से बचने में मदद करेंगी। यदि crepulence पहले से ही प्रकट हो चुका है, तो हम चरम मामलों में आत्म-मालिश, या पेशेवर मालिश, एक डौच करने की सलाह देते हैं, दवा लेते हैं, क्योंकि वे कसरत के बाद दर्द को दूर करने में मदद करेंगे, लेकिन मांसपेशी पुनर्जन्म की गति को प्रभावित नहीं करेंगे।
आपको यह भी याद रखना होगा कि दवा लेने से साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। मांसपेशी दर्द से बचने के लिए, कसरत के समय और तीव्रता में क्रमिक वृद्धि की सिफारिश की जाती है, और इसके सामने यह आलसी होना और हमेशा गर्म होना जरूरी नहीं है।
हमें उम्मीद है कि हमारी सलाह आपकी मदद करेगी और उपयोगी और रोचक सिफारिशें होगी,इस लेख में निर्दिष्ट है।
वीडियो: व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वसूली
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