पूर्णतावाद से छुटकारा पाने के लिए कैसे

इसलिए, यदि आप लगातार सब कुछ पूर्णता में लाने के लिए चाहते हैं और आप कॉफी की मेज पर व्यवस्थित किताबों या कुटिल समाचार पत्र से परेशान नहीं हैं, तो यह लेख पढ़ने के लिए बहुत उपयोगी होगा। वैसे, यह उन लोगों पर भी लागू होता है जिन्हें ऐसे लोगों का सामना करना पड़ता है। यह विस्तार से पूर्णता की अवधारणा का वर्णन करता है, इसकी जड़ें क्या हैं, विनाशकारी आदत से कैसे निपटें, और किसी आदर्श के प्रयास को किसी व्यक्ति के जीवन पर बुरा असर क्यों पड़ता है।

पूर्णता क्या है

सरल शब्दों में, पूर्णता एक व्यक्ति की पूर्णता को लाने के लिए एक जुनूनी इच्छा है। यह सिर्फ आदेश का प्यार नहीं है। यहां यह सब कुछ पूरी तरह से करने के लिए अनूठा बल के बारे में पहले से ही कहा गया है, भले ही इसकी आवश्यकता नहीं है।पूर्णता के लिए लालसा रक्त में हर व्यक्ति में निहित है, लेकिन कभी-कभी यह एक असली उन्माद में बदल जाता है और एक व्यक्ति को गंभीर परिणामों के लिए नेतृत्व कर सकता है। इसलिए, पूर्णतावाद के पहले संकेतों पर ध्यान देना उचित है।

पूर्णतावाद कहां से आता है

मनुष्य की लगभग हर मनोवैज्ञानिक समस्या बचपन से निकलती है। तो पूर्णतावाद अपनी जड़ों को दूर के अतीत से ले जाता है। उदाहरण के लिए, जब सबसे बड़ा बच्चा लगातार जिम्मेदारी और आदेश के आदी हो जाता है। उन्हें अपने छोटे भाइयों और बहनों का भी ट्रैक रखना पड़ता है।

ऐसा होता है कि एक बेटा या बेटी अपने माता-पिता के अपूर्ण सपने को पूरा करती है, उदाहरण के लिए, वे रुचि के बिना एक संगीत स्कूल में पढ़ते हैं या प्रतिभा के बिना ड्राइंग सर्कल में जाते हैं। इसके अलावा, "उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम" जैसी चीज है, यह तब होता है जब बच्चे अपने अध्ययन में बहुत मेहनत करते हैं, ताकि उन लोगों को निराश न करें जो अपने पिता और मां में अपनी आशा रखते हैं। यहां तक ​​कि एक बच्चा एक पूर्णतावादी भी हो सकता है जब उसकी प्रशंसा की जाती है या इसके विपरीत, बहुत अधिक।

एक तंत्रिका संबंधी विकार भी है। इस मामले में, एक व्यक्ति आदर्शों की एक काल्पनिक दुनिया में रहता है, जिसके तहत उसका पूरा जीवन फिट होता है।एक पूर्णतावादी परिसर से पीड़ित एक पूर्णतावादी सबसे महंगी चीज़ों को खरीदने या प्रतिष्ठित नौकरी पाने से उसकी आविष्कारित अपूर्णता की भरपाई करता है। नरसंहार झुकाव अपने नियमों को निर्देशित करता है, ऐसे व्यक्ति अपने व्यक्तित्व को आदर्श मानते हैं और मानते हैं कि उनकी राय में उन्हें केवल सर्वश्रेष्ठ होना चाहिए, वह सभी लोगों को पार करता है।

मेकओवर के प्रकार

आत्म निर्देशितजब कोई व्यक्ति अपने व्यक्तित्व से बहुत मांग करता है और लगातार सबकुछ सुधारता है;

अन्य लोगों के आदर्श की प्रतीक्षा कर रहा है। उदाहरण के लिए, यह सख्त माता-पिता, तानाशाह या कोच हो सकता है;

सामाजिक उपस्थिति, इस मामले में पूर्णता से पीड़ित, पूरी तरह से अन्य लोगों और समाज को निराश करने से डरता है। उनके लिए, यह किसी और की राय के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

पूर्णतावाद क्यों बुरा है

पूरी तरह से किया गया काम अच्छा है, लेकिन हर जगह एक उपाय है। इसलिए, एक व्यक्ति जो लगातार पूर्णता की तलाश में है, धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है और समाज के वास्तविक बहिष्कार में बदल जाता है। इस बात से सहमत हैं कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना बहुत सुखद नहीं है जो हर किसी में किसी भी व्यक्ति से घंटों में सुधार करता है या पूर्णता की मांग करता है।कल्पना कीजिए कि आपका मालिक लगातार आपके द्वारा किए गए काम से संतुष्ट नहीं होगा या एक सहयोगी जो समय-समय पर आपको टिप्पणियां देता है।

आम तौर पर पूर्णतावादी को बोरियत के रूप में माना जाता है और वह उसी टीम में संवाद करने या काम करने के लिए उत्सुक नहीं होता है।

सबसे बुरी चीज एक ऐसे बच्चे के लिए है जिसे प्रतिदिन एक पूर्णतावादी माता-पिता की सख्त निगरानी में मजबूर होना पड़ता है। जब पहले से ही एक अच्छा छात्र पियानो खेलने के लिए सबक खेलने के बाद स्कूल के लिए कार्यों को तैयार करना चाहिए, सप्ताहांत में खेल में संलग्न होना चाहिए। यह सब ठीक है और अच्छा है, लेकिन केवल संयम में, अन्यथा "आदर्श का शिकारी" भी बच्चे से निकल जाएगा। बच्चों को शांति और आराम के स्वतंत्र ज्ञान के लिए समय दिया जाना चाहिए।

एक और पूर्णतावादी प्राथमिक कार्य पर बहुत समय खो देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक लेखक लेते हैं, तो वह अधिकतर ग्राहक को समय पर नीचे जाने देगा, क्योंकि उन्होंने अपना अधिकांश समय किसी पुस्तक के सही शीर्षक या किसी लेख के शीर्षक के लिए खोज किया था।

कहने की जरूरत नहीं है कि, सबसे पहले, एक व्यक्ति जो लगातार पूर्णता के लिए प्रयास करता है, केवल भौतिक रूप से और मनोवैज्ञानिक दोनों ही खुद को थका देता है। वह परिणामों से शायद ही कभी संतुष्ट है और अनावश्यक और अनुचित कार्यों पर अपने समय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खर्च करता है।

खुद को या अपने प्रियजनों को पूर्णतावाद के संकेतों को कैसे पहचानें

1. अचूक आदर्शों का पीछा, जो सभी इच्छाओं के साथ हासिल नहीं किया जा सकता है;
2. अपने आप में और काम में असंतोष, किसी की क्षमताओं में निर्बाध संदेह। दर्दनाक लग रहा है कि उसने कुछ हासिल नहीं किया था, समय नहीं था;
3. गलतियों के लिए सताए गए अपराध, भले ही वे किसी अन्य व्यक्ति के कारण बने;
4. बाहरी लोगों की आलोचना की बेहद दर्दनाक धारणा, एक प्रतिक्रियात्मक टिप्पणी तक भी नकारात्मक प्रतिक्रिया;
5. अपरिपूर्णता के किसी भी अभिव्यक्ति पर चिड़चिड़ाहट और क्रोध, उदाहरण के लिए, शेल्फ या असमान हस्तलेख पर किताबें व्यवस्थित नहीं की जाती हैं;
6. काम के निरंतर मूल्यांकन, केवल "उत्कृष्ट" या "असंतोषजनक" के लिए, मध्यवर्ती परिणामों के बारे में भूलना;
7. अपने बच्चे के जीवन पर सख्त नियंत्रण;
8. अक्सर घोटाले, अगर चीज इसके स्थान पर नहीं है।

पूर्णतावाद से छुटकारा पाने के लिए कैसे

खेती उन्माद से छुटकारा पाने से पहले, आपको अपने आप को और इस समस्या के नजदीक लोगों को स्वीकार करना होगा और कारण को पूरी तरह से समझना होगा। एक व्यक्ति जो न्यूरोटिक पृष्ठभूमि के बिना पूर्णतावाद से ग्रस्त है उसे संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा से फायदा होगा। इस तरह के उपचार में ग़लत मान्यताओं में सुधार होता है।इससे छुटकारा पाने के लिए आपको क्या करना है:

1. सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि सही परिणाम प्राप्त करना असंभव है। अपने लिए अचूक कार्यों को सोचने और हर किसी के पीछे रहने के बजाय, अच्छा और समय पर करना बेहतर है। कल्पना कीजिए कि बेकार विचारों और कार्यों पर कितना समय व्यतीत होता है;
2. समझें कि जल्दी से किए गए काम से हर बार किसी भी अतिरिक्त प्रयास किए बिना सुधार करने में मदद मिलेगी;
3. हमेशा ऐसे लोग होंगे जो किसी चीज़ से असंतुष्ट होंगे, हर किसी के पास दुनिया का अपना दृष्टिकोण होगा, इसलिए आपको अपवाद के बिना सभी को खुश करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आलोचकों को अपने सहायकों को सुनना बेहतर है, उन्हें सुनना और समझना कि वास्तव में आत्म सुधार के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन आदर्श परिणाम पर ध्यान केंद्रित नहीं करना;
4. उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों और समय-सीमाओं को सेट करें जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए। अधिक प्रेरणा के लिए, अपनी योजनाओं में करीबी और प्रिय लोगों को शुरू करना वांछनीय है, तो कोई भी काम बहुत तेज हो जाएगा;
5. काम शुरू करने से पहले, अपने आप को एक शर्त निर्धारित करें कि कार्य पूरा हो गया है - योजना के अतिसंवेदनशील किए बिना, कम नहीं, कम;
6. जैसे ही वे उपलब्ध हो जाते हैं, समस्याओं को हल करें, केवल वही करें जो यहां और अब आवश्यक है।व्यवसाय स्थगित न करें और गैर-मौजूदा समस्याओं से निपटें। याद रखें, जितनी जल्दी आप इसे करते हैं, उतनी जल्दी आप वास्तविक परिणाम देखेंगे;
7. पूर्णतावादी माता-पिता को समय-समय पर अपनी गलतियों को करने के लिए बच्चे को सब कुछ करने की अनुमति देनी चाहिए। समय-समय पर अपने बच्चों की प्रशंसा करना जरूरी है, लेकिन बहुत दूर नहीं जाना;
8. अन्य लोगों के साथ काम साझा करें। आम तौर पर एक पूर्णतावादी बाहरी व्यक्ति को किसी भी कार्य के समाधान पर भरोसा नहीं करता है, गलती से विश्वास करता है कि कोई भी अपने आप से बेहतर नहीं कर सकता है। सभी संदेहों को दूर करना और काम से निपटने के लिए आवश्यक है (वैज्ञानिक परियोजना, घर की सफाई) एक सहयोगी या एक प्रियजन;
9. पूरी तरह से प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। परिणाम के बारे में नहीं सोचने के लिए, कार्य के दिलचस्प पहलुओं को देखने के लिए;
10. हर बार स्थिति का विश्लेषण करें। अक्सर अपने आप से सवाल पूछें: क्या यह कई बार फिर से काम करने लायक है, क्या परिणाम देखने के लिए बेहतर हो सकता है? अनुचित रूप से प्लेटों की वजह से करीबी लोगों के साथ एक बार फिर झगड़ा करना जरूरी है? क्या यह आपके समय बिताने लायक है ताकि नोटबुक में हस्तलेख पूरी तरह चिकनी हो? खुद को उचित प्रश्न पूछें और ईमानदारी से जवाब दें, निष्कर्ष निकालें;
11. आगे के दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाएं।सावधानी से इसे फिर से पढ़ें और इसमें केवल वास्तव में महत्वपूर्ण और जरूरी कार्य छोड़ दें। यह विवेक के पश्चाताप को उत्तेजित नहीं करेगा कि आपने कुछ नहीं किया है या इसे पूरा नहीं किया है;
12. सप्ताह में एक बार आराम करने के लिए, पूरी तरह से आराम करने के लिए, कुछ भी करने और न करने के लिए;
13. खुद को कम से कम कभी-कभी कुछ 50% पर कुछ करने की अनुमति दें, कुछ निराशाजनक व्यवसाय, जो अपूर्णता प्रभावित नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, नियम के बजाय, सुबह में एक दलिया है, नाश्ते के लिए कुछ असामान्य कोशिश करें। धीरे-धीरे, चेतना आ जाएगी कि आदर्श जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है;
14. पूरी तरह से लोगों और समाज के लिए, अपने लिए अतिरंजित मांग से समझा गया नुकसान की एक सूची बनाने के लिए। शायद ये ऐसे दोस्त हैं जो अपनी आविष्कार अपेक्षाओं या एक असफल परियोजना तक नहीं जीते थे जो समय पर नहीं किया गया था। इस बारे में सोचें कि कितने घोटाले, नुकसान और नसों;
15. अपने डर लिखें, उनका विश्लेषण करें। यदि आप समय से नहीं होने के बारे में डरते हैं, तो समय पर जरूरी बनाओ और फिर शराब आपको पीड़ा नहीं देगा;
16. समझें कि हर गलती सफलता के लिए एक अद्वितीय मार्ग है। आप उनसे सीख सकते हैं, आप बाद में भविष्यवाणी कर सकते हैं।

न्यूरोटिक पूर्णतावाद के मामले में, चीजें अधिक जटिल होती हैं। ऐसे लोग बस अपूर्णता स्वीकार नहीं करते हैं, उनके लिए आदर्श की खोज मुख्य मिशन है। बीमारी के कारण को खत्म किए बिना उपचार असंभव है। यह एक व्यक्ति को मनाने के लिए एक बड़ा प्रयास करेगा कि दुनिया की उनकी धारणा अतिरंजित और ग़लत है। यह व्यक्ति या तो खुद की उच्च राय है या इसके विपरीत, आत्मविश्वास नहीं है, उसे एक विशेषज्ञ की मदद की ज़रूरत है।

उपर्युक्त सभी को रेखांकित करना, निष्कर्ष स्पष्ट है: सब कुछ संयम में किया जाना चाहिए।

वीडियो: पूर्णता से छुटकारा पाने के लिए कैसे (मनोवैज्ञानिक से सलाह)