जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं

अक्सर, किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि पर झूठे भय और अनुभव प्राथमिकता लेते हैं। प्रेरक विचार डर उत्पन्न करते हैं जो भविष्य में संभालना मुश्किल है। हर दिन, एक व्यक्ति को इसी तरह की स्थिति का सामना करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप एक जुनूनी विकार विकसित होता है। मनोवैज्ञानिक विकार महत्वपूर्ण रूप से जटिल होते हैं, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पा सकते हैं। सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि यह सिंड्रोम क्या है और इसकी घटना के कारण क्या हैं।

जुनूनी सिंड्रोम क्या है?

जुनून जुनूनी विचारों और भयों के साथ-साथ उनके अनुसरण करने वाले कार्यों का एक अभिव्यक्ति है। इस तरह के व्यक्तित्व विकार को सभी मौजूदा बीमारियों में सबसे कठिन माना जाता है।और उपचार और निदान के मामले में यह मुश्किल है। बीमारी के कारण, एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेता है, हर दिन ग्रे टोन में देखता है, दूसरी छमाही के साथ पारस्परिक संचार, काम, अध्ययन और रोजमर्रा की जिंदगी में कठिनाइयों का अनुभव करता है। अनिवार्यताओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, रोगी पूरी तरह से अपने जुनून में डूबा हुआ है और पहले से ही मौजूदा जुनूनी विचारों को फैलाता है।

अव्यवहारिक विचार, जो सिद्धांत रूप में नियंत्रित किया जा सकता है, हर व्यक्ति की विशेषता है। यदि आप एक महत्वपूर्ण घटना में जा रहे हैं या परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं, तो संभवतः आप अपने सिर में अगले दिन स्क्रॉल करेंगे। कुछ लोग लौह को बंद करने की चिंता करते हैं, जो पहले से ही की गई कार्रवाई को फिर से जांचते हैं। ऐसी घटनाएं असामान्य नहीं हैं, वे चिंता के स्तर को कम करने और तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने के लिए काम करते हैं। साथ ही, यदि 45% से अधिक आबादी कुछ असुविधा महसूस करती है तो वे अलग-अलग व्यवहार करना शुरू कर देते हैं (बिना जुनूनी कार्रवाइयों के)।

जुनून को जुनून सिंड्रोम, या एक मानसिक विकार कहा जाता है, जिसमें जटिलता की विभिन्न डिग्री नियमित रूप से प्रकट होती है। इन पहलुओं में विचार, विचार और क्रियाएं होती हैं जो एक विशेष अनुष्ठान बनाती हैं।

सिंड्रोम एक व्यक्ति को तंत्रिका तनाव और गंभीर तनाव का अनुभव करने का कारण बनता है। किए गए कार्यों में अनिश्चितता पर निरंतर निर्धारण खराब पर ध्यान केंद्रित करने में योगदान देता है। आपके सिर में फंसे नकारात्मक विचार जुनूनी विचारों में विकसित होते हैं। ऐसा राज्य अक्सर एक न्यूरोटिक विकार में परिवर्तित हो जाता है, लेकिन रोगी तर्क के उल्लंघन से पीड़ित नहीं होता है।

जुनून केवल बाध्यकारी व्यवहार नहीं है - हर समय एक ही क्रिया को दोहराना। यह केवल जुनूनी बुरे विचारों और भयों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा है। सिंड्रोम किसी व्यक्ति में ऐसे जुनून के बारे में जागरूकता को छुपाता है। व्यक्ति एक विदेशी प्राणी के रूप में जुनून को समझता है, अपने "मैं" के लिए विदेशी। हालांकि, मजबूती से निपटना असंभव है, क्योंकि इस बात का कोई अंदाजा नहीं है कि वे किस कारण से उभरे हैं।

जुनून के प्रकटीकरण की प्रकृति के आधार पर है:

• भावनात्मक (भय के रूप में प्रकट);
• मोटर (बाध्यकारी);
• बौद्धिक (जुनूनी विचारों में निहित)।

कुछ मामलों में, जुनून चीजों को इकट्ठा करने के रूप में खुद को प्रकट करता है कि छवियों, जुनूनी विचारों, संदेहों और इच्छाओं को प्रस्तुत करने, उनका प्रतिनिधित्व करने और आकार देने के लिए यह एक दयालुता है।

आम तौर पर, एक जुनूनी सिंड्रोम में कुछ विषयों पर पुनरावृत्ति की संपत्ति होती है। आदेश, संक्रमण, समरूपता, यौन व्यवहार, हिंसा, गंदगी सबसे आम हैं।

विशेष रूप से ध्यान देने योग्य जुनून है, जिसमें एक व्यक्ति पूरी तरह से सबकुछ करना चाहता है। यदि स्थिति योजना के अनुसार नहीं जा रही है, तो अपूर्णता की भावना है। समस्या को ठीक करने के लिए, आपको बार-बार एक ही क्रिया को दोहराना होगा। उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर खोलें और बंद करें।

तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को कुछ अनुष्ठान बनाने के लिए मजबूर किया जाता है जो चिंता से छुटकारा पाता है। अक्सर यह पहले से ही किए गए कार्यों, धोने, गिनने और अन्य कार्यों की पुन: जांच में प्रकट होता है। रोगी समझता है कि वह मूर्खतापूर्ण जोड़ों का एक गुच्छा करता है, लेकिन वे अस्थायी रूप से जुनूनी विचारों और भय से निपटने में मदद करते हैं।

प्रेरक सिंड्रोम के लक्षण

जुनून खुद को दो पहलुओं में प्रकट करता है - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

शारीरिक लक्षण:

• मामूली चलने के बाद भी सांस की तकलीफ;
• चक्कर आना;
• टैचिर्डिया, ब्रैडकार्डिया;
• चेहरे की त्वचा में एक तेज प्रवाह या रक्त का बहिर्वाह;
• आंतों की गतिशीलता में वृद्धि।

मनोवैज्ञानिक लक्षण:

1. घुसपैठ छवियों का निर्माण, अपने सिर के माध्यम से बार-बार स्क्रॉल करना।
2. उदासीन प्रकार के भय, उदाहरण के लिए, कीड़ों से काटा जाने का डर, संक्रमित होने का डर।
3. व्यक्ति के सुरक्षात्मक कार्य, कुछ अनुष्ठानों के प्रदर्शन में प्रकट (प्रकाश पर / बंद, आदि)।
4. दर्दनाक यादें, अक्सर सिर में दोहराई जाती हैं और एक व्यक्ति को धक्का देती हैं, शर्म महसूस करती हैं।
5. हेलुसिनेशन (दुर्लभ मामलों में)।
6. किए गए कार्यों के संबंध में जुनूनी प्रकार के संदेह (सबकुछ ठीक से किया जाना चाहिए)।
7. लोगों या भौतिक वस्तुओं को नुकसान पहुंचाने की इच्छा, जिसे दंडित होने के डर के कारण वास्तविकता में कभी भी अनुवादित नहीं किया जाएगा।
8. बेकार सोचने वाले कृत्यों जो प्रकृति में शैक्षणिक नहीं हैं।
9. अपने सिर में स्क्रॉलिंग वार्तालाप, अपने आप से बात करना, कल्पनाओं का आविष्कार करना जो मनोदशा में गिरावट का कारण बनता है।
10. तीव्र, समर्थित नहीं, लोगों को बंद करने के लिए उदासीनता (रिश्तेदार, सहयोगियों, सहयोगियों)।

जुनूनी विचारों और भय के कारण

• अवधारणाओं और झूठी मान्यताओं को अपने मन में बनाना;
• दुनिया कैसे काम करती है इसके बारे में गलतफहमी;
• विश्वास है कि डर को खत्म नहीं किया जा सकता है (निरंतर भोजन);
• अभूतपूर्व ऊंचाइयों पर जुनूनी विचारों को अनदेखा करना;
• किसी के विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• एक व्यक्ति की अनुपस्थिति जो बात कर सकती है;
• आने वाली घटना से पहले संदेह, जो पहली बार हो रहा है;
• आत्म-संरक्षण की वृत्ति;
• एक व्यक्ति के रूप में महसूस करने की अनिच्छा (एक करियर, परिवार, आदि बनाने के लिए)।

भय से लड़ने के तरीके

1. सांस लेते हैं। यदि आपको अचानक डर का सामना करना पड़ता है, तो मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करें। वे सचमुच डर को निकालने की सलाह देते हैं। एक गहरी, यहां तक ​​कि सांस लें, फिर धीरे-धीरे हवा को छोड़ दें। जब तक आप पूरी तरह से शांत नहीं हो जाते, तब तक कार्रवाई दोहराएं। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जो भी होता है उससे दूर चले जाओ। इस तरह आप मनोविज्ञान-भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करते हैं और आप निर्णय ले सकते हैं। निरंतर अभ्यास डर के अचानक झटके को खत्म कर देता है।
2. सकारात्मक सोचो। प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जहां आगामी घटना के बारे में केवल एक ही विचार डरावना होता है।सबसे अधिक संभावना है, आपको लगता है कि यह काम नहीं करेगा, घटना विफल हो जाएगी। सकारात्मक सोचने के लिए सीखें, अपनी ताकत पर विश्वास करें। डर की आंखों में देखो और देखें कि आपको विशेष रूप से परेशान करता है। फिर स्थिति का विश्लेषण करें। यह निष्कर्ष निकालना महत्वपूर्ण है कि कोई दुर्घटनाग्रस्त बाधाएं नहीं हैं। जब आप आत्मविश्वास रखते हैं, तो भय वाष्पित हो जाएगा।
3. एक वेज वेज लात मारो। दुनिया भर के अनुभवी मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि आप चिंता का जवाब देकर भय से उबर सकते हैं। यदि आप तैरने से डरते हैं, तो आपको घाट से कूदना चाहिए और किनारे पर तैरना चाहिए। जो लोग सार्वजनिक बोलने से डरते हैं, उन्हें स्पीकर के रूप में अधिक समय बिताने की सिफारिश की जाती है। एड्रेनालाईन की कीमत पर आपको वेज वेज मिलती है।
4. एक आत्मविश्वास व्यक्ति बनें। विशेषज्ञ कुछ मरीजों को भूमिका निभाते हुए डर के अचानक हमले से निपटने में मदद करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक आत्मविश्वास व्यक्ति में कपड़े पहनना चाहिए और किसी व्यवसायी या स्पीकर में निहित सभी कार्य करना चाहिए। एक निश्चित बिंदु पर, व्यक्तित्व में परिवर्तन होता है, डर पीछे हटता है और बहुत ही कम लौटता है। नाटकीय प्रदर्शन तब तक आयोजित किए जाते हैं जब तक कि नई छवि मस्तिष्क में न हो।
5. शारीरिक रूप से आराम करो। ऊपर वर्णित मनोवैज्ञानिक तकनीकों के साथ, शारीरिक स्थिति को क्रम में रखा जाना चाहिए। यह ज्ञात है कि थकान सहित विभिन्न कारणों से भय प्रकट होता है। अरोमाथेरेपी, स्नान, उच्च गुणवत्ता वाली मालिश, अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ने से मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को बहाल करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। जुनूनी भय को पूरी तरह से खत्म करना और केवल अच्छे के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।
6. लोगों के साथ चैट करें। वे लोग जो लगातार खुद को वापस लेते हैं और संपर्क करना मुश्किल पाते हैं, जो लोगों के बीच कम आत्मविश्वास रखते हैं। और यह बिल्कुल महत्वहीन है कि लोग दोस्त हैं या नहीं। मुख्य बात - सामाजिक संचार, इसके बिना कहीं भी। अनिश्चितता नस्ल पैदा करती है जो समझाना मुश्किल है। समस्या को खत्म करने के लिए, सार्वजनिक स्थानों में अधिक समय बिताने का प्रयास करें। दोस्तों से आमंत्रण स्वीकार करें या फिल्म चलाने या पैदल चलने के लिए स्वीकार करें।
7. वर्तमान में रहते हैं। अक्सर, अतीत और वर्तमान में अपने स्वयं के "मैं" की तुलना के कारण कोई भी भय उत्पन्न होता है। यदि कोई व्यक्ति पहले सार्वजनिक भाषण या प्रेम संबंध में विफल रहा है, तो वह इस असुरक्षा को वर्तमान जीवन में खींचता है।परिणाम निरंतर तुलना है, डर आज पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है। इस तरह की भावनाओं से छुटकारा पाने से आपके पास अब जो कुछ है, उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। अपने आप को सख्ती से न्याय न करें, गलतियों से डरो मत, अपनी खुशी के लिए जीते रहें।
8. एक पालतू पाओ पशु अद्भुत साथी हैं जो किसी व्यक्ति को सबसे लंबे समय तक अवसाद से बाहर ले जा सकते हैं। यदि आप अक्सर डर के अचानक झटके का सामना करते हैं, तो बस अपने चार दोस्तों पर स्विच करें। एक रन के लिए निकटतम पार्क में जाएं, अन्य कुत्ते प्रजनकों से मिलें। अपने पालतू जानवर को अपना पूरा प्यार दो, अब आप भय और अकेलापन महसूस नहीं करेंगे।

जुनूनी विचारों का मुकाबला करने के तरीके

1. ध्वनि प्रतिबिंब। अव्यवहारिक विचार इस तरह से गुजरते नहीं हैं, अगर आप उन्हें अपने आप में जमा करेंगे। किसी भी तरह से अलार्म या नकारात्मक फेंकना जरूरी है। अगर विचार चौंकाने वाले और डरावने हैं, तो आपको उन्हें कागज के टुकड़े से साझा करना चाहिए। एक डायरी रखें, इसमें सब कुछ लिखें जो आपको परेशान करता है और सोने की अनुमति नहीं देता है। इस मामले में जब जुनूनी लेकिन पर्याप्त विचारों को साझा करना आवश्यक है,रिश्तेदारों या करीबी दोस्तों के चेहरे में "कान" ढूंढें। जैसे ही आप चर्चा करते हैं कि क्या हो रहा है, समस्या हल हो जाएगी।
2. स्थिति स्वीकार करें। डर के विपरीत, जिसे आसानी से एक अलग दिशा में स्विच किया जा सकता है, जुनूनी विचारों में जमा करने की क्षमता होती है। यह वह जगह है जहां विपरीत विधि काम करती है: जितना अधिक आप भूलने की कोशिश करते हैं, उतना ही नकारात्मक यह आपके सिर में खाता है। अपरिवर्तनीय परिणामों से बचने के लिए, आपको बैठने और क्या हो रहा है इसके बारे में सोचने की आवश्यकता है। जुनून ले लो। यह पता लगाने की कोशिश करें कि उसने आपको कितना लगाया है। समाधान खोजने का प्रयास करें। जब ऐसा होता है, तो यह सोचना बहुत आसान हो जाएगा।
3. रिलैक्स। डर के मामले में, घबराहट के विचार घबराहट थकावट और शारीरिक थकान के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। अगर छुट्टी पर जाकर या सांस्कृतिक कार्यक्रमों का दौरा करके पहला मामला समाप्त हो सकता है, तो भौतिक थकान के साथ सबकुछ थोड़ा अलग होता है। यदि आप सोफे पर झूठ बोलते हैं और छत को देखते हैं, तो जुनून कहीं भी गायब नहीं होंगे। चलने के लिए जाएं या घर पर आधे घंटे का कसरत करें। चिकित्सा के अंत में, फर्श पर झूठ बोलना और सांस लेने पर ध्यान देना। डायाफ्राम के आंदोलन को पूरी तरह से अनुभव करना महत्वपूर्ण है।
4. एक हंसमुख व्यक्ति बनें। यदि जुनूनी विचार नकारात्मक से संबंधित हैं, तो अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने का प्रयास करें। एक बुरे तरीके से सोचना बंद करो, एक सकारात्मक छवि बनाएँ। उज्ज्वल जीवन की घटना याद रखें और इसे विस्तार से प्रस्तुत करें। अच्छे पर प्रतिबिंबित करते हुए, एक भूसे को पकड़ने की कोशिश करें। यदि ऐसा कुछ भी नहीं आता है, तो एक परी कथा का आविष्कार करें जिससे आप नकारात्मक विचारों को भूल जाएंगे।
5. आत्म-फ्लैगेलेशन न करें। कुछ लोग जुनूनी विचारों के साथ अन्य अनसुलझे मुद्दों को कवर करते हैं। इस प्रकार वे उन कार्यों को मुखौटा करते हैं जिन्हें लंबे समय तक हल किया जाना था। ऐसा मत करो, स्थिति की जड़ को देखो। यदि आपको पैसे की कमी से पीड़ित किया जाता है, तो नौकरी पाएं और अपना मासिक वेतन बढ़ाएं। उस परिस्थिति को हल करें जिसे आप जुनूनी विचारों से ढंक रहे हैं। लोगों की एक और श्रेणी है - लोग विशेष रूप से जुनूनी विचारों में विसर्जित होते हैं, क्योंकि वे पीड़ित होना पसंद करते हैं। आत्म-ध्वज रोको और दूसरों को आप को दया दिखाएं।
6. अपनी भावनाओं पर स्विच करें। मनुष्य दृष्टि, गंध, सुनवाई, स्वाद, धारणा के माध्यम से दुनिया के साथ संवाद करता है।ये पोर्टल हैं जो आपके सिर में लंबे और दृढ़ता से बसने वाले जुनूनी विचारों को खत्म करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, आप खाने की तैयारी कर रहे हैं, जबकि सभी दबाने वाली समस्याओं के बारे में जुनूनी विचारों को स्क्रॉल करने के समानांतर हैं। वापस खींचें, केक का टुकड़ा या अन्य पसंदीदा उत्पाद खाएं। स्वाद महसूस करो, आँखें बंद कर दिया। आप समझेंगे कि अनुभव पृष्ठभूमि में फीका हुआ है।
7. आदर्शवादी मत बनो। यदि आप अक्सर जुनूनी विचारों का सामना करते हैं जो आपको एक ही कार्रवाई को कई बार सही करने के लिए मजबूर करते हैं, तो स्थिति पर पुनर्विचार करें। उदाहरण के लिए, आपने खिड़कियों को धोया, और फिर आप दूसरे (तीसरे, चौथे) समय के हेरफेर को दोहराने जा रहे हैं। एक दोस्त घर को आमंत्रित करें, उसे काम को रेट करने के लिए कहें। अपने साथी को चुनना बंद करो, अगर आपके साथी ने कहा कि सबकुछ ठीक से किया गया है। प्रियजनों के साथ संचार या रात के खाने से विचलित होना बेहतर होता है।

व्यावहारिक सिफारिशें

1. अगर जुनूनी विचार अचानक आपके पास आते हैं, तो तर्कसंगत सोचें। पूरी श्रृंखला की पहचान करें जो भावनात्मक असंतुलन का कारण बनती है। असुविधा को दबाने की कोशिश मत करो।
2. कुछ मामलों में, अन्य विचार जुनूनी विचारों से निपटने में मदद करेंगे, लेकिन कम दुखद और नकारात्मक।
3. प्रतिदिन दोहराएं कि काले बैंड हमेशा सफेद हो जाने के बाद।यदि आप क्या हो रहा है पर काम करते हैं तो बुरे विचार आपको लगातार परेशान नहीं करेंगे।
4. फिर से विज़ुअलाइज़ करें और कल्पना करें! डर की एक छवि बनाने की कोशिश करें जो आपको डराता है। यदि आप कदम से कदम उठाते हैं, तो आप समझेंगे कि कुछ भी अनावश्यक नहीं है।

प्रेरक विचार और भय के कारण हैं। यदि आप उन्हें उन्मूलन करते हैं, तो आगे की समस्या को हल किया जाएगा। अपने आप पर जुनूनी सिंड्रोम से निपटने में मदद करने के तरीकों पर विचार करें। यदि विकार एक न्यूरोसिस में बदल जाता है, तो आपको मदद के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।

वीडियो: जुनूनी विचारों को कैसे हराया जाए