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धूम्रपान पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता मुख्य कारण है कि एक व्यक्ति बार-बार सिगरेट लेता है, इस लत को छोड़ने में असमर्थ है। तंबाकू मनोचिकित्सक पदार्थों के साथ-साथ अल्कोहल, ड्रग्स, कैफीन, हेलुसीनोजेन और अधिक से संबंधित है। यह एक समस्या है जिसे वास्तव में संबोधित करने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक निर्भरता और इसे कैसे पराजित करना है?
मनोवैज्ञानिक निर्भरता
मनोचिकित्सा में, मनोचिकित्सक पदार्थों के कारण होने वाली बीमारियों पर एक विशेष खंड होता है। इस खंड में शामिल सिंड्रोम में से एक व्यसन है। दो निर्भरताएं हैं: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक। डॉक्टरों ने यह पता लगाने में कामयाब रहे कि केवल वे पदार्थ जो शरीर को मौखिक रूप से या इंजेक्शन द्वारा दर्ज करते हैं, शारीरिक निर्भरता का कारण बनते हैं।श्वास वाले तंबाकू धुएं से इसका कारण नहीं बन सकता है। हालांकि, सभी मनोचिकित्सक पदार्थ मनोवैज्ञानिक निर्भरता का कारण बनते हैं।
इस तरह की निर्भरता एक व्यक्ति की केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक प्रभावशाली बनाती है। वह वह है जो धूम्रपान करने वालों को बार-बार अपनी आदत में लौटने का कारण बनती है। वास्तव में, शरीर को याद है कि धूम्रपान करते समय यह कितना अच्छा था और प्रक्रिया को दोहराना चाहता था। मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं इस तरह से बदलती हैं कि एक व्यक्ति फिर से सिगरेट तक पहुंचता है या चिड़चिड़ा हो जाता है, कभी-कभी आक्रामक भी होता है।
तम्बाकू की लत कैसे बनती है
लगातार व्यवस्थित धूम्रपान की वजह से, मस्तिष्क डोपामाइन के उच्च स्तर के आदी हो जाता है और इसे सामान्य मानता है।अब धूम्रपान से पहले इस पदार्थ की मात्रा अपर्याप्त है। समस्या यह है कि निकोटीन शरीर से बहुत जल्दी समाप्त हो जाती है। प्राप्ति के दो घंटे के भीतर, रक्त में निकोटिन की एकाग्रता आधे से कम हो जाती है। उसी समय, डोपामाइन की मात्रा घट जाती है और व्यक्ति को लगता है कि वह फिर से धूम्रपान करना चाहता है।
इस प्रकार, सचमुच धूम्रपान करने वालों का अनुष्ठान बनता है। एक व्यक्ति जानता है कि उसे कितने सिगरेट एक दिन धूम्रपान करने और धूम्रपान करने के लिए कितना समय चाहिए। साथ ही, समय के साथ, सहनशीलता का गठन होता है, और निकोटीन की सामान्य मात्रा अब पर्याप्त नहीं होती है। इससे प्रतिदिन धूम्रपान किए गए सिगरेट की संख्या में वृद्धि होती है।
धूम्रपान क्यों बंद करो
अगर धूम्रपान आराम और सुखदायक है, तो इसे बुरी आदत क्यों माना जाता है? आप लंबे समय से खुद को मूर्ख बना सकते हैं कि तंबाकू के खतरों के बारे में सभी बात केवल तंबाकू निगमों के कारोबार को कमजोर करने का प्रयास है और वास्तव में एक दिन में कुछ सिगरेट धूम्रपान करने में कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, हकीकत में इस आदत को निर्दोष नहीं कहा जा सकता है।
तंबाकू का नकारात्मक प्रभाव इस प्रकार है:
- शरीर का सामान्य नशा। निकोटीन के अलावा, सिगरेट में अन्य पदार्थों की एक बड़ी संख्या होती है, जैसे टैर, आर्सेनिक, फॉर्मल्डेहाइड, और कई अन्य। वे सभी अंगों और ऊतकों पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, जिससे उनमें विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। तम्बाकू धुएं के इनहेलेशन के दौरान होने वाली सभी प्रक्रियाएं पूरी तरह से समझ में नहीं आती हैं।
- कैंसर। सिगरेट में कई कैंसरजन होते हैं। इसके अलावा, तंबाकू का धुआं एक मजबूत परेशान होता है जो हर बार जब आप धूम्रपान करते हैं तो मुंह के श्लेष्म झिल्ली और ऊपरी श्वसन पथ को प्रभावित करता है। इससे इन रचनात्मक संरचनाओं के उपकला में परिवर्तन होता है और श्लेष्म के ट्यूमर अपघटन का कारण बन सकता है। यह साबित होता है कि लैरिंक्स, ट्रेकेआ और ब्रोंची का कैंसर महत्वपूर्ण धूम्रपान करने वाले अनुभव वाले लोगों में अधिक आम है।
- कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के रोग। निकोटिन परिधीय जहाजों की एक संकुचन की ओर जाता है। यह रक्तचाप को बढ़ाता है, जिससे उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप संकट हो सकता है। इसके अलावा, संकुचित जहाजों में रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और इसकी चिपचिपाहट बढ़ जाती है, जिससे प्लेटलेट एकत्रीकरण होता है। यह थ्रोम्बिसिस, थ्रोम्बेम्बोलिज्म और विभिन्न अंगों के दिल के दौरे से भरा हुआ है।
- श्वसन प्रणाली के रोग। धूम्रपान करने वालों में, ब्रोन्कियल अस्थमा और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस जैसी बीमारियां अधिक आम हैं। यह ऊपरी श्वसन पथ की सुरक्षात्मक गुणों में कमी के कारण है।
- मौखिक गुहा में परिवर्तन। तथ्य यह है कि तंबाकू दाँत तामचीनी के पीले रंग का कारण बनता है, कई लोग जानते हैं, लेकिन यह सबसे बड़ी समस्या नहीं है। मौखिक श्लेष्मा पर अल्सर का गठन अधिक खतरनाक है। वे स्थानीय प्रतिरक्षा में कमी और तम्बाकू धुएं में निहित परेशानियों की लगातार कार्रवाई के कारण उत्पन्न होते हैं।
- पाचन तंत्र के रोग। सिगरेट में निहित निकोटिन और एक्सीसिएंट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गुप्त गतिविधि को बदलते हैं, जिससे गैस्ट्रिक और डुओडनल अल्सर, एंटरटाइटिस और कोलाइटिस का गठन होता है।
- Musculoskeletal प्रणाली में परिवर्तन। निकोटिन रक्त में कैल्शियम की एकाग्रता को कम कर देता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और मांसपेशियों की कमजोरी होती है। धूम्रपान करने वालों को हड्डी के अस्थिभंग के लिए उच्च जोखिम है।
यह भी कहा जाना चाहिए कि तम्बाकू धुएं के शरीर पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव न केवल धूम्रपान करने वाला, बल्कि उसके आस-पास के लोगों का कारण बनता है। एक धारणा है कि निष्क्रिय धूम्रपान सक्रिय से भी अधिक खतरनाक है,चूंकि इस मामले में शरीर को कम निकोटीन मिलती है, लेकिन अधिक टैर और बाय-प्रोडक्ट्स।
आदत से छुटकारा पाने के लिए कैसे
धूम्रपान छोड़ना काफी मुश्किल है, लेकिन पर्याप्त इच्छा के साथ, यह संभव है। आदत का मुकाबला करने के लिए एक चरणबद्ध निर्देश को अलग करना आवश्यक है।
चरण संख्या 1। शुरुआत के लिए, उद्देश्यों पर फैसला करें। आपको धूम्रपान पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है? मनोचिकित्सकों के पास एक चार-प्रश्न पद्धति है, जो उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं जो कार्य करना चाहते हैं, लेकिन विफलता से डरते हैं। इन सवालों का जवाब दें:
- अगर मैं ऐसा करता हूं तो मेरा जीवन कैसे बदल जाएगा?
- अगर मैं ऐसा नहीं करता तो मेरा जीवन कैसे बदल जाएगा?
- अगर मैं ऐसा नहीं करता तो क्या नहीं होगा?
- अगर ऐसा होता तो क्या नहीं होगा?
चरण संख्या 2। अचानक छोड़ने का प्रयास करें। बस फैसला करें कि अब से आप कभी भी किसी भी परिस्थिति में सिगरेट नहीं ले पाएंगे। यह अभी करना महत्वपूर्ण है, और कल से, अगले सोमवार, महीने या वर्ष से नहीं। आपके पास महान इच्छाशक्ति होनी चाहिए, लेकिन यह सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका है।
चरण संख्या 3। तुरंत छोड़ नहीं सकते? फिर अगले कदम आपके लिए हैं। धीरे-धीरे धूम्रपान बंद करो।उदाहरण के लिए, हर दिन, एक द्वारा धूम्रपान किए गए सिगरेट की संख्या को कम करें। या आधे घंटे के लिए हर दिन धूम्रपान ब्रेक के बीच का समय बढ़ाएं।
चरण संख्या 4। धूम्रपान की याद ताजा करने वाली सभी की पहुंच से निकालें। सभी लाइटर, मैचों, एशट्रे, पोस्टर, सिगरेट के साथ आंकड़े। बेशक, आपकी जेब, पर्स, कार या टेबल में सिगरेट के पैक भी नहीं होना चाहिए।
चरण संख्या 5। यदि सिगरेट के बिना आपके लिए मुश्किल है, तो विशेष च्यूइंग गम या गोलियां आज़माएं। उनमें निकोटीन की सुरक्षित खुराक होती है और सिगरेट के लिए लालसा को मफल करने में सक्षम होते हैं। हालांकि, आपको या तो नहीं ले जाना चाहिए। याद रखें: आपका मुख्य कार्य मस्तिष्क में सामान्य स्तर पर डोपामाइन के सामान्य स्तर को वापस करना है, फिर व्यसन जायेगा।
चरण संख्या 6। एक व्यवसाय खोजें। अक्सर एक व्यक्ति बोरियत से सिगरेट उठाता है। खुद को ऊबने मत दो। कार्यालय में पांच मिनट का जिम या एक कप चाय धूम्रपान से बेहतर है।
यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि आपको जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ना चाहिए। इसके लिए, एक बड़ी पर्याप्त इच्छा और अच्छी प्रेरणा। न केवल व्यसन से निपटने के लिए, बल्कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों समझना महत्वपूर्ण है। अपनी ताकत पर विश्वास करो और आप सफल होंगे।
वीडियो: अगर आप अभी धूम्रपान छोड़ दें तो क्या होगा!
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