संदिग्धता से कैसे छुटकारा पाएं: सफलता के लिए 5 कदम

आधुनिक लय प्रत्येक व्यक्ति पर एक छाप लगाता है। करियर की वृद्धि, अच्छी कमाई और सभ्यता के अन्य लाभों की खोज में, हम पूरी तरह से स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं। नकारात्मकता, तनावपूर्ण परिस्थितियों, अनिद्रा के नियमित संपर्क कई बीमारियों का कारण है। समय के साथ, संदिग्धता विकसित होती है, जो चिंता, कम आत्म-सम्मान, भय के साथ होती है। एक मनोवैज्ञानिक गड्ढे में खुद को ड्राइव न करने के लिए, किसी को तुरंत इस तरह के सिंड्रोम से छुटकारा पाना चाहिए।

संदिग्धता क्या है

एक व्यर्थ व्यक्ति एक व्यक्ति होता है जो नियमित रूप से उसके बारे में और उसके बिना गंभीर भय के संपर्क में आ जाता है।इस सिंड्रोम वाला एक व्यक्ति लगातार डर में है कि जल्द ही कुछ बुरा होगा।

भेद्यता के साथ बड़े नकारात्मक विचार हैं। उनके अलावा, सिर में सकारात्मक की कोई झलक नहीं है। व्यक्ति इतना थक गया है कि वह सचमुच खुद को हैंडल में लाता है।

इसलिए, बेतुका परिस्थितियां उत्पन्न होती हैं जिनमें एक छोटा सा मुर्गी भी पूरी तरह से उग्र आपदा की तरह दिखता है। संदिग्ध लोग, उनके चरित्र के कारण, बहुत संवेदनशील, चिंतित और कुख्यात हैं।

खतरनाक संदिग्धता क्या है

प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से संदिग्ध है। लेकिन कुछ के लिए, स्थिति एक महत्वपूर्ण बिंदु तक नहीं पहुंचती है, जबकि अन्य पहले से ही अपने डर में पूरी तरह से फंस गए हैं। संदेह क्यों प्रकट होता है?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, संदिग्ध व्यक्ति लगातार नकारात्मक और उसकी दिवालियापन के बारे में सोचता है। जल्द ही, ऐसे विचार विनाश की भावना में विकसित होते हैं, जो पूरे जीवन में परिलक्षित होता है।

रोगी को पारस्परिक संचार के साथ समस्याएं शुरू होती हैं, क्योंकि असुरक्षा की भावना हर दिन मजबूत हो रही है। एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य, परिवार, दोस्तों और दूसरे छमाही, करियर के साथ संबंधों के बारे में चिंता करना शुरू कर देता है।

यह तनाव हर कोई जीवित नहीं रह सकता है।अक्सर, संदिग्धता अलगाव, दोस्तों के नुकसान और छोटे संचार की ओर जाता है।

लिंग, जाति, आयु समूह के बावजूद भेद्यता सभी लोगों में खुद को प्रकट कर सकती है। वह बच्चों और वयस्कों, पुरुषों और महिलाओं द्वारा समान रूप से प्रभावित होती है।

जब संदिग्ध राज्य जल्दी विकसित होता है और इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति छोटी परेशानियों तक भी स्पर्शपूर्ण, भावनात्मक और संवेदनशील हो जाता है। Zakompleksovannost प्रकट होता है, डर और चिंता की भावना कभी गायब नहीं होती है। इस सिंड्रोम वाले लोग गलती से मानते हैं कि उनके चारों ओर हर कोई उन्हें नुकसान पहुंचाता है।

अक्सर, बचपन में संदेह दिखाई देता है, जब बच्चे को उचित शिक्षा नहीं दी जाती थी। इसके अलावा, कारण जीवन की कठिनाइयों और कठिनाइयों का कारण हो सकता है जिन्हें पहले सामना करना पड़ा था। मौजूदा मानसिक विकारों के कारण प्रायः सिंड्रोम होता है।

यदि कोई संदिग्ध व्यक्ति इस स्थिति से निपटना नहीं चाहता है, तो सिंड्रोम एक पूर्ण बीमारी में विकसित होता है। लॉन्च किए गए मामलों में उत्पीड़न और परावर्तक होता है, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को कम करता है।

चरण संख्या 1। स्वीकार करें कि एक समस्या है।

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि समस्या वास्तव में क्या है। आप एक संदिग्ध व्यक्ति हैं। इसके बाद, अपने व्यवहार का विश्लेषण करें। ऐसा करने के लिए, निम्न प्रश्नों का उत्तर दें:

• क्या आपको सब कुछ में एक छिपी हुई अर्थ मिलती है?
• अक्सर ऐसा लगता है कि लोग आपको धोखा देने की कोशिश कर रहे हैं?
• कभी-कभी राजद्रोह में किसी प्रियजन पर संदेह होता है?
• अपने दोस्तों और अजनबियों की जीत ईर्ष्या?
• मामूली अपमान भी माफ करने में सक्षम नहीं है?
• महसूस करें कि आप एक असुरक्षित व्यक्ति हैं?

जवाब प्राप्त करने के बाद, प्रियजनों से परामर्श लें। क्या वे भी गिनते हैं? यदि हां, समस्या वास्तव में महत्वपूर्ण है, तो इसे हल करना आवश्यक है।

बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि संदिग्धता अवसाद, भय, आतंक हमलों, दवा दुष्प्रभावों, द्विध्रुवीय विकारों के तुलनीय है। इन अवधारणाओं को भ्रमित मत करो।

यदि आप इन समस्याओं में से किसी एक पर मनोवैज्ञानिक से पहले ही जाते हैं, तो उसे निरंतर चिंता और नकारात्मक विचारों के साथ-साथ आपके संदेह के बारे में बताएं। शर्मिंदा मत बनो।

चरण संख्या 2। एक डायरी रखें

डायरी में लिखने की आदत बनाएं जो आपको चिंतित करती है।भले ही ऐसा लगता है कि यह एक कताई है। न केवल भय या अनुभवों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, बल्कि उस समय भावनाओं के साथ आपके कार्यों को भी ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

दिन में एक या दो बार, लिखित, संक्षेप में फिर से पढ़ें। विश्लेषण हो रहा है कि क्या हो रहा है, शायद आप बहुत नाटकीय हैं। निरंतर विश्लेषण से यह स्पष्ट हो जाएगा कि अनुभव ग्राउंडलेस है।

उपरोक्त सिफारिशों को हर दिन लागू करें, क्योंकि अभ्यास एक उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक है। इस प्रकार आप परिस्थितियों से मेल खाने के लिए तर्कसंगत, तार्किक सोचेंगे। समय के साथ, आपके डर समाप्त हो जाएंगे और आपको परेशान करना बंद कर देंगे।

चरण संख्या 3। लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि लोगों में कोई भरोसा क्यों नहीं है। अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करें। एक नोटबुक प्राप्त करें, हर बार जब कोई आपको अपमानित करता है, नाराज हो जाता है, आपको धोखा देता है।

व्यवहार के कारणों को देखना सुनिश्चित करें। इस तरह, आप जल्दी से अपनी इंद्रियों पर आ जाएंगे और इस तरह की भावनाओं के कारण वास्तव में जागरूक हो जाएंगे।

दूसरी तरफ से दूसरों को देखने की कोशिश करो। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे आपके साथ लगभग समान स्थितियों में मौजूद हैं। अन्य लोगों की आंखों के साथ जीवन को देखने के लिए हमेशा किसी अन्य व्यक्ति के स्थान पर रखें।

अगर किसी व्यक्ति ने आपको अनौपचारिक कारणों से नाराज किया है, तो उसे समझने की कोशिश करें। आपको छोटी स्थितियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, दूसरों की गलतियों को समझना आसान है।

यह सोचना बंद करो कि आप जो भी व्यक्ति मिलते हैं वह हानिकारक है। दूसरों और खुद पर भरोसा करना सीखें। यदि आप लोगों को अपनी संदिग्धता, अविश्वास, संदेह के कारण दूर करते हैं, तो आप अकेले रह जाएंगे। दुष्चक्र को तोड़ा जाना चाहिए।

चरण संख्या 4। हंसी का डर

रोजमर्रा की चीजों में विनोद की तलाश करें। मास्टर आत्म-विडंबना, दोस्तों और परिवार का मजाक उड़ाएं। सबसे पहले ऐसा लगता है कि सबकुछ मुश्किल है, लेकिन वास्तव में बहुत आसान है।

यदि आप पहले ही डायरी शुरू कर चुके हैं, तो अपने अनुभवों को लिखें, एक या किसी अन्य अवसर पर डर, बेकार भय (जो आपको वास्तविक आपदा प्रतीत होता है)।

हर शाम, ऐसी चीजों को तेजी से इस्तेमाल करने के लिए नोट्स को फिर से पढ़ें। एक निश्चित अवधि के बाद डर का कोई निशान नहीं होगा, वे धीमे हो जाएंगे। लेकिन निश्चित रूप से दूर फीका।

यदि आपको डर है, तो उन्हें चेहरे पर देखें। अन्य विचारों के पीछे छिपाने की कोशिश न करें या दूसरी चीज न करें।उदाहरण के लिए, तैरने वाले डरने वाले लोग नियमित रूप से पूल, समुद्र और तैराकी के अन्य स्रोतों पर जाना चाहिए।

चरण संख्या 5। सकारात्मक रहो

अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर धीरे-धीरे नकारात्मक विचारों से दूर चले जाओ। अपने और अपने पर्यावरण को सकारात्मक तरीके से सोचें। एक छोटे से विचार को फ्लैश करने की इजाजत न दें, अगर इसे अपने "आई" के संबंध में नकारात्मक में व्यक्त किया गया है।

अपने सकारात्मक लक्षणों को चिह्नित करें, उन्हें कागज की चादर पर लिखें और उन्हें फ्रिज पर लटका दें। हर दिन, सूची में जोड़ें। उन शक्तियों की पहचान करें जो आपको कुछ स्थितियों में जीतने की अनुमति देते हैं।

अपने आप को एक नकारात्मक प्रकाश में कभी न रखें, भले ही यह मजाक में कहा जाए। अन्यथा आप संदिग्धता और अनिश्चितता से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे।

कुछ और टिप्स ...

1. हमेशा और सबकुछ में सामान्य ज्ञान रखें। तार्किक सोच विकसित करना जो आपको स्थिति के बावजूद शांत रहने की अनुमति देता है। यदि कोई कारण नहीं है, तो आपको आरोप लगाना नहीं चाहिए।
2. वर्तमान और भविष्य में पिछली गलतियों को प्रोजेक्ट न करें।अगर आपको अपने करियर में विफलता का सामना करना पड़ा है (व्यक्तिगत संबंध, दोस्ती, इत्यादि), तो आपको इस नाटक को वर्तमान जीवन में स्थानांतरित नहीं करना चाहिए। अतीत को जाने के लिए सीखें, एक बुद्धिमान व्यक्ति बनें जो भारी बोझ नहीं खींचता है।
3. बुरे के बारे में सोचना बंद करो। ज्यादातर मामलों में, लोग आपके व्यक्ति, मौजूदा समस्याओं और जीवन के अन्य पहलुओं में रुचि नहीं रखते हैं। कोई परवाह नहीं करता है। तो सोचना बंद करो कि वे आपको परेशान करने की कोशिश कर रहे हैं।
4. एक शौक खोजें जो आपके सभी खाली समय लेगा। जब कोई व्यक्ति व्यवसाय के साथ व्यस्त होता है, जबकि विभिन्न लोगों के साथ संवाद करते समय, उसकी अनिश्चितता गायब हो जाती है।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए कैसे

1. भले ही आप खुद को संदिग्ध लोगों के रूप में नहीं मानते हैं, और आपके पर्यावरण में ऐसे कोई भी लोग नहीं हैं, फिर भी नकारात्मक विचार हैं। वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशिष्ट हैं। नकारात्मक सामान्य रूप से मनोदशा और जीवन को खराब करता है, जिससे मुख्य चीज़ पर ध्यान देना मुश्किल हो जाता है, इसलिए आपको इससे छुटकारा पाना होगा।
2. जैसे ही एक बुरा विचार रेंगता है, इसे काटकर अपने सिर से बाहर फेंक दें। सुखद यादें या खुशीपूर्ण घटनाओं के साथ खाली जगह बदलें। बहस मत करो, विश्लेषण न करें, विचार हमेशा के लिए काट लें।
3. एक और तकनीक है - एक तरफ बढ़ना।जब जीवन के साथ हस्तक्षेप करने वाला एक जुनूनी विचार आपके सिर पर आता है, जैसे कि इसे दूर दबाकर पक्ष से देखें। खलनायक को अपने दिमाग पर कब्जा करने की अनुमति न दें।
4. कुछ मनोवैज्ञानिक अपने मरीजों को नकारात्मक विचारों को अतिरंजित करने की सलाह देते हैं जो एक बेतुका राज्य में आ गया है। आपका काम विचार मजाकिया, अवास्तविक बनाना है।

संदिग्धता से छुटकारा पाने के लिए, आपको समस्या को पहचानना चाहिए और उसके चेहरे को देखना चाहिए। अपने पर्यावरण लोगों से भी चिंताजनक रूप से संदिग्ध मनोविज्ञान के साथ बाहर निकलें, अन्यथा वे आपको नीचे खींचेंगे। हमेशा अच्छी चीजों के बारे में सोचें, नकारात्मक बोएं, आत्म-सम्मान बढ़ाएं। मामलों को चलाने पर, मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें।

वीडियो: संदिग्धता को दूर करने के लिए कैसे