भूख से छुटकारा पाने के लिए कैसे: 6 तरीके

हाइपोथैलेमस मस्तिष्क का हिस्सा है जो भोजन की आवश्यकता के लिए ज़िम्मेदार है। ऑपरेशन का सिद्धांत इस तरह दिखता है: ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है, हाइपोथैलेमस एक सिग्नल भेजता है, व्यक्ति खाता है, ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है, और मस्तिष्क संतृप्ति पाता है। आज, कई भूख से ग्रस्त हैं, अक्सर अतिरक्षण के साथ। मनोवैज्ञानिक निर्भरता चयापचय विकार, आंतरिक अंगों की कई बीमारियों, मोटापा की ओर जाता है। इन कारणों से, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें और ग्लूकोज के स्तर में अचानक बढ़ोतरी से बचें।

विधि संख्या 1। नाश्ता सही है

आपका नाश्ता दैनिक राशन का ¼ होना चाहिए। किसी भी मामले में शाम को अधिकांश भोजन नहीं छोड़ते हैं।ऐसे लोग हैं जो सुबह में नाश्ते नहीं कर सकते हैं, यहां तक ​​कि बंदूक बिंदु पर भी। इस मामले में, सेवन को कई चरणों में विभाजित करें: दही या कुटीर चीज़ के साथ दिन शुरू करें, एक घंटे में दलिया खाते हैं, जब आप काम / विद्यालय पहुंचते हैं तो कुछ फल या सैंडविच खाते हैं। डेयरी उत्पादों के साथ नाश्ते शुरू करना महत्वपूर्ण है, वे चयापचय को तेज करते हैं, जिसके कारण वसा 40% तेज हो जाती है।

विधि संख्या 2। दैनिक मेनू संतुलन

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सही आहार बनाएं, यह भोजन रक्त ग्लूकोज को नियंत्रित करता है और इसे "कूदने" की अनुमति नहीं देता है, जिससे भूख की भावना पैदा होती है।

हम अनुमत उत्पादों की सूची देते हैं:

• गोमांस, वील;
• चिकन, खरगोश, टर्की;
• सूअर का मांस लुगदी, भेड़ का बच्चा;
• समुद्री भोजन;
• दुबला मछली;
• अंधेरा चावल, अनाज;
• दलिया, जौ;
• मसूर, सेम, मटर;
• अनसाल्टेड मूंगफली;
• मशरूम;
• अंडे;
• सूखे फल;
• फ्लेक्स ब्रान;
• अंधेरा चॉकलेट;
• अंडा नूडल्स;
• पूरे अनाज काली रोटी;
• सूरजमुखी के बीज;
• डिब्बाबंद मटर, मकई, सेम;
• सूजी;
• आलू में "आलू"।

पेय:

• ताजा रस;
• क्वास;
• शुष्क शराब;
• बीयर;
• पत्ता चाय हर्बल।

डेयरी उत्पाद:

• कुटीर पनीर वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं;
• नॉनफैट या पूरे दूध;
• केफिर, रियाज़ेंका;
• प्राकृतिक दही, सहित। फल।

सब्जियों:

• पत्ता सलाद;
• सलाद सलाद;
• ब्रोकोली;
• बीट;
• सफेद गोभी;
• टमाटर;
• प्याज और हरा लहसुन
• डिल, अजमोद;
• बल्गेरियाई काली मिर्च;
• गाजर;
• ककड़ी।

जामुन और फल:

• स्ट्रॉबेरी, चेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, हंसबेरी, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी;
• नारंगी, अंगूर, mandarin, नींबू;
• खुबानी, आड़ू;
• सेब, नाशपाती;
• कीवी;
• केले;
• बेर, चेरी बेर;
• अनियंत्रित केले;
• तरबूज;
• आम;
• हरे अंगूर

जैसा कि आप सूची से देख सकते हैं, पसंद काफी बड़ा है, मुख्य बात यह है कि सब कुछ में उपाय का पालन करना है। इस तरह से आहार लें कि इसमें लगभग 60% सब्जियां और फल, डेयरी उत्पादों का 20%, मांस और मछली का 20% शामिल है। उनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होता है, जो पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है।

लोकप्रिय धारणा के विपरीत कि आलू कैलोरी में बहुत अधिक है, आपको इसकी आवश्यकता है। दैनिक भोजन के दोपहर में 1 उबला हुआ कंद शामिल है। रात्रिभोज सोने से पहले सब्जियों और मांस को आजमाएं, केफिर के 0.5 लीटर या कम वसा रियाज़ेंका पीएं।

विधि संख्या 3।बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं।

पानी और अन्य पेय पदार्थों की दैनिक खपत 3 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए। अक्सर खाने की इच्छा प्यास से दिखाई देती है। इससे बचने के लिए, हर घंटे, नींबू, हरी चाय, रस (पैक नहीं किया जाता है) के साथ पानी पीते हैं। जब आपको लगता है कि आप खाना चाहते हैं, तो एक गिलास गर्म पानी पीएं और 15 मिनट प्रतीक्षा करें। अगर भावना गायब नहीं होती है, तो आप वास्तव में भूख लगी हैं। 300 मिलीलीटर पीना भी न भूलें। भोजन से पहले आधे घंटे पानी। यह विधि अतिरक्षण से बचाएगी, क्योंकि यह पेट को पहले से भर देगा।

विधि संख्या 4। भाग देखें

1. यदि आप अभी भी बड़े हिस्से में 2-3 बार खाते हैं, तो दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें। प्रत्येक 3 घंटे में भोजन पर जाएं (दिन में लगभग 5-6 बार)। उसी समय, खाने वाले हिस्से की मात्रा 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। मसालेदार, नमकीन, मीठे और काली मिर्च व्यंजनों को सामान्य रूप से खाएं, वे आपकी भूख फेंकते हैं। इसके अलावा, मेयोनेज़-आधारित सॉस, केचप, मिर्च, टैबस्को नहीं खाते हैं।
2. शेड्यूल पर खाना खाने की कोशिश करें, ताकि आपका शरीर हर दिन गैस्ट्रिक रस पैदा कर सके। इस तरह आप चयापचय को तेज करेंगे, और विफलता की संभावना शून्य हो जाएगी।यदि आप रिसेप्शन को चूक गए हैं, तो खोए हुए पर पकड़ न लें, उदाहरण के लिए, मांस, सब्जियां और अंडे का एक और संतोषजनक हिस्सा बनाएं।
3. भूख की जरूरत नहीं है। अनुशंसित दैनिक कैलोरी का पालन करें, जिसे आप ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना कर सकते हैं। भोजन समाप्त होने के बाद, योजक को लागू न करें। भोजन तुरंत पेट में प्रवेश नहीं करता है, भक्ति की भावना 20 मिनट में आ जाएगी।
4. मैकडॉनल्ड्स से गर्म कुत्तों या बिग स्वादिष्ट के रूप में अनुसूचित भागों से बचने के लिए, फ्रिज को पूरा रखें। सप्ताह में एक बार या कई बार, सुपरमार्केट और "स्टॉक अप" बेहद उपयोगी उत्पादों पर जाएं। अनावश्यक खरीदारी से बचने के लिए भूखे स्टोर पर न जाएं।
5. मिठास और लवणता, कड़वाहट और तीखेपन (कारण के भीतर) के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों को गठबंधन करने के लिए प्रत्येक भोजन में आज़माएं। इस तरह की एक चाल आपको विभिन्न आहार के कारण आपकी भूख को नियंत्रित करने की अनुमति देगी, यह पाचन को भी सामान्य बनाती है।
6. एक छोटा सा आकार पकवान प्राप्त करें। एक विशाल प्लेट पर 300 ग्राम का एक हिस्सा। यह दुखी प्रतीत होता है, लेकिन यह शायद ही कभी एक छोटे से फिट होगा। यह सरल तकनीक आपको additives लगाने या उपलब्ध हिस्से को बढ़ाने के लिए प्रेरित नहीं करेगी।छोटे चश्मे को छोटे से भी बदलें और एक चम्मच के साथ खाते हैं।

विधि संख्या 5। भूख से बाहर निकलना

1. अपना भोजन शुरू करने से पहले, टेबल पर बैठें, अपनी आंखें बंद करें और 3 मिनट तक बैठें। अब, धीरे-धीरे, आधा सेवारत खाएं, और फिर 10 मिनट के लिए विचलित करें। फिर टेबल पर फिर से बैठ जाओ और जो बचा है उसे खत्म करें। भोजन स्वच्छता बनाए रखने के लिए, खाने के बाद, बैठ जाओ और आराम करें, अगले 4 घंटों तक आराम करने के लिए झूठ मत बोलो।
2. धीरे-धीरे खाने के लिए खुद को सिखाएं, समय पर पूर्णता की भावना को पकड़ने के लिए भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। किसी भी मामले में खड़े या चलते नहीं खाते हैं, बैठे समय खाते हैं। कुछ लोग अपने बाएं पैर उठाते समय खाने की मात्रा को कम करते हैं और इसे कुर्सी पर डाल देते हैं। इस तरह, पेट का हिस्सा क्लैंप किया जाता है, संतृप्ति तेजी से आती है, जिसके कारण कोई व्यक्ति संचार नहीं करता है।
3. चुप्पी में खाओ। जीभ, जबड़े और ताल के आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें। भोजन के दौरान टीवी न देखें, इसलिए आप प्रक्रिया से विचलित हो जाएंगे और जब आप बहुत ज्यादा खाते हैं तो उस क्षण को नोटिस न करें। यदि आप चुप्पी में खाना पसंद नहीं करते हैं, तो शांत और आराम से संगीत चालू करें, लेकिन यह आपको विचलित नहीं करना चाहिए।
4. जब आप एक साथ कई भोजन याद करते हैं, तो एक तेज और बेबुनियाद भूख होती है।इस मामले में, तुरंत टेबल पर बैठे मत। 1 ककड़ी लें, इसे आधे में काट लें, नमक के साथ छिड़के और काले सादामी रोटी के टुकड़े के साथ चीनी का थोड़ा सा खाएं। इस तरह के जोड़ों के बाद केवल 15 मिनट के बाद मुख्य भोजन पर बैठें।
5. वॉल्यूम में एक दृश्य वृद्धि भूख धोखा देने में मदद करेगा। यदि आप बीच में एक चटनी के साथ रोटी के दो मोटी स्लाइसों के सैंडविच खाने के लिए उपयोग किया जाता है, तो इस आदत को छोड़ दें। इसके बजाय, दो पतली स्लाइस लें, उनके बीच सामन, सामन या टूना डालें, और बहुत सारे हरे सलाद लें। सैंडविच बड़ा लगेगा, इस तरह आप मस्तिष्क को बाहर निकाल देते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि भोजन का ऊर्जा मूल्य बचाया जाता है।
6. भूख की भावना से छुटकारा पाएं रंग भ्रम में मदद मिलेगी। नीले रंग के रंग भूख को कम करते हैं, जबकि लाल और पीले उत्तेजना। रसोई खिड़कियों पर नीले या नीले रंग के पर्दे लटकाएं, एक ही रंग के कप और प्लेट प्राप्त करें। दीवारों से उज्ज्वल रंगीन अभी भी जीवन और अन्य भोजन के साथ सभी चित्रों को हटा दें।
7. एक अच्छी तरह से प्रकाशित कमरे में खाओ। दुनिया के सबसे महान पोषण विशेषज्ञों ने बार-बार साबित कर दिया है कि सांप में एक व्यक्ति अपनी भूख को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है।ऐसे माहौल में, सब कुछ बहुत ही स्वादिष्ट लगता है, जिसमें सामान्य पानी के गिलास से लेकर रोटी के सूखे टुकड़े होते हैं।
8. रसोई अलमारियाँ भूख की निरंतर भावना से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। वर्जित भोजन को छुपाएं ताकि वह आपकी आंखों के सामने झिलमिलाहट न करे, जिससे खाने की इच्छा हो। यह विशेष रूप से स्विंग बेकरी उत्पादों, कैंडी, कुकीज़ और अन्य प्रतिबंधित "फल" है। ताजा फल, जामुन, सब्जियों को एक दृश्य स्थान पर एक्सपोज़ करें। फ्रिज के लिए भी यही है। दूर अलमारियों को छोड़ दिया, जेली का पर्दाफाश करें।
9. दुकान में अक्सर कुछ स्वादिष्ट खरीदने की इच्छा होती है, खुद को सब कुछ नकारें। कुकीज़ या सूखे फल के बड़े पैकेट के बजाय, एक छोटा सा हिस्सा लें, जो 1 बार के लिए पर्याप्त है।

विधि संख्या 6। एक नाश्ता ले लो

बहुत से लोग चॉकलेट, चिप्स और अन्य गंदगी को पूर्ण रूप से लंच और रात्रिभोज में बदल देते हैं। यह गलत है, क्योंकि ऐसे उत्पाद आवश्यक ऊर्जा मूल्य के साथ शरीर को संतृप्त नहीं करते हैं। इसके लिए भोजन के बीच नाश्ता करना महत्वपूर्ण है।

बुनियादी संयोजनों पर विचार करें:

• 1 नाशपाती, 1 सेब, 50 ग्राम। अपने रस में ट्यूना;
• 1 केले;
• 100 ग्रामकम वसा वाले कॉटेज पनीर और केफिर का गिलास;
• मछली और सब्जियों के साथ काली रोटी सैंडविच;
• नट्स का एक छोटा सा मुट्ठी;
• फल सलाद;
• 60 जीआर ब्रोकोली;
• दूध के साथ जामुन;
• 500 मिलीलीटर कम वसा ryazhenka।

ये सबसे स्वीकार्य और उपयोगी स्नैक्स हैं। उत्पादों की वैध सूची के आधार पर आप अपने आप के साथ आ सकते हैं।

1. स्नैकिंग सही ढंग से जरूरी है। अमेरिकी फिल्मों में दिखाए गए अनुसार परिवहन में या जल्दी में खाना न खाएं। एक शांत स्टॉप में खाओ और बैठना सुनिश्चित करें।
2. एक स्नैक्स व्यवस्थित करें जब मजबूत भूख पहले से ही क्रोधित न हो, तो आप कुछ अतिरिक्त हिस्सों को रोकना जोखिम डालते हैं। क्रम में नाश्ता और मुख्य भोजन से पहले भूख से बचने के लिए तैयार किया गया।
3. यदि आदत से बाहर है, तो आप खाने के लिए मिठाई के लिए तैयार हैं, कम से कम 65% की कोको सामग्री के साथ कड़वा चॉकलेट को वरीयता देते हैं। यह महंगा है, लेकिन उपयोगी है। आप ओवन में एक सेब या नाशपाती भी सेंक सकते हैं, रस बना सकते हैं, और फल मीठा हो जाएगा।

व्यावहारिक सिफारिशें

1. समुद्री नमक के साथ एक गर्म स्नान भूख को कम करता है और शरीर में पानी संतुलन को सामान्य करता है।
2. 15 मिनट चार्ज करने के बाद भूख की भावना गायब हो जाती है।प्रेस को हिलाएं, रस्सी पर कूदें या जब आप बहुत ज्यादा खाना चाहते हैं तो दौड़ के लिए जाएं।
3. अपनी भूख को कम करने के लिए, साइट्रस या चाय के पेड़ के आवश्यक तेल प्राप्त करें। सुगंध को श्वास लें, और अनियोजित भूख 10 मिनट में गायब हो जाएगी। सुगंध उपकरण में विभिन्न गंध, स्नान additives और यहां तक ​​कि चाय के साथ मोमबत्तियां शामिल हैं।
4. खुद को मीठा न मनाएं। एक सप्ताह में दो बार, दही या फलों के केक का एक छोटा टुकड़ा, कारमेल के साथ एक बेक्ड सेब, या आधा चॉकलेट बार खाएं। दोपहर 12 बजे तक मिठाई खाएं।
5. यदि आप भूखे नहीं हैं, तो कंपनी के लिए खाना बंद करो। इसके अलावा, आपको रेफ्रिजरेटर को लगातार खोलने की आवश्यकता नहीं है और जांचें कि एक स्वादिष्ट है।
6. प्रत्येक भोजन के बाद, अपने चयापचय को तेज करने के लिए 10 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं।
7. भूख मालिश earlobes दबाने। 15 मिनट के लिए प्रक्रिया करें।
8. तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचें या उनसे निपटने का एक प्रभावी तरीका ढूंढें। हानिकारक भोजन के अनियंत्रित अवशोषण से लोगों को घबराहट तनाव से छुटकारा पाना आम बात है।
9. काम के तरीके और आराम समायोजित करें। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि एक व्यक्ति जो रात में सोता नहीं है, भूख से ज्यादा पीड़ित होता है।
10. महिलाओं को नियमित रूप से एक सुंदर पोशाक में खुद को पेश करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो आंकड़े को कसकर फिट करता है। फिटनेस उद्योग में एक मूर्ति पाएं और इसी तरह के संकेतकों के लिए प्रयास करें।

एक अनियंत्रित भूख से पीड़ित? आरंभ करने के लिए, दैनिक आहार को संतुलित करें, अधिक सब्जियां, मांस और डेयरी उत्पादों को खाएं। आकार में छोटे सभी व्यंजनों को बदलें, स्नैक्स के बारे में मत भूलना। भागों के लिए देखो, वे 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। एक समय में

वीडियो: भूख की भावना को मूर्ख बनाने के तरीके पर 10 सुझाव