गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे प्राप्त नहीं करें

गर्भावस्था के बारे में सीखते समय कई खूबसूरत महिलाओं को अतिरिक्त पाउंड के संभावित सेट के बारे में सोचना शुरू होता है। डर के कुछ कारण हैं, क्योंकि गर्भवती मां नाजुक स्थिति में ठीक से खाने का जोखिम नहीं उठा सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान, शरीर दो के लिए ऊर्जा का उपभोग करता है, इसलिए भोजन की आदतों को मूल रूप से बदलना आवश्यक है। डॉक्टर संतुलित आहार पर स्विच करने की सलाह देते हैं जो वजन बढ़ाने को नियंत्रित करता है। क्रम में बुनियादी पहलुओं पर विचार करें।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना

1. सबसे पहले आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप वजन कितनी जल्दी प्राप्त करते हैं। ज्यादातर मामलों में, भविष्य की माताओं को पता नहीं है कि आप प्रति दिन कितने ग्राम डायल कर सकते हैं। वे ध्यान नहीं देते कि वे वजन हासिल करना शुरू कर रहे हैं, क्योंकि वे प्रतिदिन दर्पण में खुद को देखते हैं।
2. डॉक्टर 45 ग्राम से अधिक वजन हासिल करने की सलाह नहीं देते हैं। प्रति दिन इस कारण से, इलेक्ट्रॉनिक स्केल खरीदने की अनुशंसा की जाती है जो किसी दिए गए पाठ्यक्रम से संभावित विचलन को स्पष्ट रूप से दिखाती है।
3. यह माना जाता है कि गर्भावस्था के 9 महीने में एक महिला को लगभग 10-12 किलोग्राम हासिल करना चाहिए, और अधिक नहीं। अन्यथा, आप एक विशेषज्ञ की ब्लंट टिप्पणियों में भाग लेने का जोखिम चलाते हैं जो अधिक वजन से सूजन का कारण बनता है। चिकित्सक एक आहार निर्धारित करेगा जिसमें नमकीन खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए इसे मना किया जाएगा, क्योंकि वे पानी को बनाए रखते हैं।
4. दुर्लभ मामलों में, जब गर्भवती मां बहुत ज्यादा भर्ती करती है, तो उसे अस्पताल में भर्ती कराया जाता है। डॉक्टरों की नज़दीकी निगरानी के तहत, एक महिला गोलियों को पीती है जो भूख को नियंत्रित करती है, उपवास के दिन देखती है और "नरक के 7 गोद" पास करती है।
5. कम सक्षम डॉक्टर अत्यधिक मास लाभ पर ध्यान नहीं देते हैं, बहस करते हैं कि उनका वजन व्यक्तिगत रूप से बढ़ता है। बेशक, यह तथ्य होने का स्थान है, लेकिन यह मानदंडों का पालन करने के लायक है।
6. यदि हम व्यक्तिगत पहलुओं के बारे में बात करते हैं, तो कुछ लड़कियां तीसरे तिमाही में बच्चे के जन्म के करीब वजन बढ़ाती हैं। हालांकि, यह सुविधा शायद ही कभी देखी जाती है।अधिकांश भाग के लिए, यह नियम के लिए अपवाद है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए 6 कदम नहीं

गर्भावस्था आहार कार्यक्रम में आहार या गंभीर प्रतिबंध चुनने का सही समय नहीं है। आज संतुलित आहार के बारे में सोचने लायक है, अन्यथा जन्म देने के बाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में और अधिक मुश्किल होगी।

चरण संख्या 1। एक दैनिक मेनू बनाएँ

1. गर्भावस्था के दौरान एक पतली आकृति को बनाए रखने के लिए मुख्य स्थिति दैनिक मेनू संकलन है। यदि आप अधिक सुविधाजनक हैं, तो आप सप्ताह के लिए स्केच बना सकते हैं। सभी लड़कियों को पता नहीं है कि वे नाश्ते के लिए खाते हैं या दोपहर चाय में पीते हैं, यह गलत है।
2. यदि आपके पास कोई स्पष्ट मेनू नहीं है, तो गलत स्नैक्सिंग का खतरा है। चूंकि गर्भवती महिलाएं "मैं कर सकता हूं" शब्दों के साथ अधिक खपत के लिए बहस करता हूं, वज़न तेजी से बढ़ रहा है। स्नैक्स, चॉकलेट, केक, हैमबर्गर और अन्य नास्टनेस आमतौर पर स्नैकिंग के रूप में उपयोग किया जाता है।
3. एक महिला की भूख भविष्यवाणी करना मुश्किल है। आप काम पर या बस पर रहते समय खाना खा सकते हैं, इसलिए आपको इसे पहले से ही ध्यान रखना होगा।शाम को भोजन तैयार करें, इसे कंटेनर में पैक करें, घंटे के अनुसार साइन करें।
4. दिन में 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है। उसी समय, भोजन में तीन मुख्य भोजन और 2-3 स्नैक्स होते हैं। ताजा फल (सेब, नाशपाती, केले, अंगूर, आदि) ले जाने की आदत लें, योगहर्ट्स, रियाज़ेंका, केफिर, पूरे अनाज अनाज पीना।
5. उन क्षणों में सही स्नैक करें जब भूख महसूस की जाएगी। स्नैक्स के साथ मुख्य भोजन को प्रतिस्थापित न करें। पोषक तत्वों की कमी के परिणामस्वरूप, शरीर उन सभी उत्पादों से स्टॉक छोड़ना शुरू कर देगा जो इसे प्राप्त करते हैं।

चरण संख्या 2। नाश्ते की उपेक्षा मत करो

1. भविष्य की माताओं को विषाक्तता से सामना करना पड़ता है, जो आम तौर पर उन्हें सुबह में पीड़ा देता है। इसलिए, नाश्ते की अस्वीकृति होती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर पूरे दिन नींद में रहता है।
2. गर्भवती महिला का औसत नींद का समय 8-9 घंटे होता है, इस बार शरीर को पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। यह लड़की और भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। नाश्ते की उपेक्षा करते हुए, आप दोपहर के भोजन पर खाने से ज्यादा जोखिम ले सकते हैं।
3. सुबह उठने के बाद, एक गिलास शुद्ध पानी पीएं,15 मिनट के बाद, खाने के लिए शुरू करो। आदर्श नाश्ता 3: 1 के अनुपात में दलिया और फ्लेक्स अनाज का मिश्रण है। अनाज को पूरी तरह से पचाने के लिए, गर्म दूध के साथ अनाज डालना। अपने दलिया, प्रयोग में केला, जमे हुए या ताजा जामुन, सेब, चिया या फ्लेक्स बीज जोड़ें।
4. यदि आप दलिया नहीं खाना चाहते हैं, तो इसे पनीर के साथ दो पूरे अनाज टोस्ट के साथ बदलें। आप कटा हुआ डिल के साथ दही, कुटीर चीज़, पेय ryazhenka भी खा सकते हैं। मस्तिष्क को संकेत भेजना महत्वपूर्ण है कि जागने का समय है। भोजन के बाद, इसे केक या चॉकलेट कैंडी (12.00 बजे तक) खाने से ग्लूकोज स्तर को सामान्य करने की अनुमति है।

चरण संख्या 3। कैफे में मत खाओ

1. सभी कैफे और फास्ट फूड रेस्तरां पूरी तरह स्वस्थ भोजन का दावा नहीं कर सकते हैं। एक आदर्श मेनू तैयार करने के बाद, घर पर व्यंजन तैयार करें और उन्हें कंटेनरों में पैक करें। यदि आप अभी तक प्रसूति छुट्टी पर नहीं गए हैं, तो मैकडुनल्ड्स और अन्य स्थानों पर न जाएं जहां मक्खन के साथ भोजन तैयार किया जाता है।
2. ऐसे मामलों में जहां कॉर्पोरेट डाइनिंग पहले प्रदान करता है, दूसरे पाठ्यक्रम और सलाद, इसे वरीयता देते हैं। यदि संभव हो, तो एक पक्ष पकवान के साथ सूप, मछली या मांस का आदेश, ताजा सब्जियों के सलाद (ड्रेसिंग - मेयोनेज़ नहीं) के बारे में मत भूलना।
3. यदि आप रेस्तरां में लगातार आगंतुक हैं, तो ग्रील्ड स्टीक्स, रोल या सुशी, सॉफ्ट पनीर, अनपेक्षित डेयरी उत्पाद, कच्ची मछली छोड़ दें।

चरण संख्या 4। पीने के शासन का निरीक्षण करें।

1. गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन बहुत सारे तरल पदार्थ पीना पड़ता है। आप माप से अधिक नहीं हो सकते हैं, अन्यथा गुर्दे पर एक मजबूत भार शुरू हो जाएगा। डॉक्टर 2 लीटर पीने की सलाह देते हैं। साफ पानी
2. कॉफी का सेवन सीमित करें (प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं), गन्ना चीनी, दूध / क्रीम जोड़ने के लिए सुनिश्चित करें। यदि संभव हो, तो चॉकरी के साथ कॉफी बदलें।
3. हरी चाय का दुरुपयोग न करें, यह शरीर की पूर्ण कार्यप्रणाली के लिए जरूरी हड्डियों और फोलिक एसिड से कैल्शियम निकाल देता है। स्वाद के बिना काली चाय पसंद करें।
4. 1: 1 के अनुपात में पानी के साथ पतला ताजा रस (रस) पर लीड करें। गाजर, अजवाइन, गोभी, नींबू, सेब और बेरी सबसे उपयोगी हैं। शहद या प्राकृतिक चीनी विकल्प (स्टेविया) के साथ पेय को मीठा करें।
5. दैनिक आहार से पूरी तरह से पैक किए गए रस, कार्बोनेटेड शर्करा पेय, अल्कोहल, गैर मादक बियर को बाहर निकालें।महीने में एक बार आप 100 मिलीलीटर बर्दाश्त कर सकते हैं। लाल अर्द्ध शुष्क या सूखी शराब।

चरण संख्या 5। शरीर की जरूरतों को सुनो

1. ज्यादातर मामलों में, जब वे गर्भावस्था के बारे में जानेंगे तो भविष्य की युवा मां पुरानी पीढ़ी के निर्देशों को सुनना शुरू कर देती हैं। सास जोर देकर कहते हैं कि यह दो के लिए खाने का समय है, मां एक तला हुआ मांस पैटी खाने का सुझाव देती है, पति फास्ट फूड रेस्तरां से भोजन लाता है।
2. बेशक, स्थिति में लड़कियों को बहुत खाना चाहिए, लेकिन खाना उपयोगी होना चाहिए। यदि पहले आपने लगभग 1400-1700 केकेसी का इस्तेमाल किया था। प्रति दिन, अब यह आंकड़ा 2600 किलोग्राम हो गया है। हालांकि, सभी ऊर्जा मूल्यों का स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव नहीं है।
3. घड़ी पर खाओ, खाना आंशिक होना चाहिए। नाश्ते के बाद, 2 घंटे प्रतीक्षा करें, फिर नाश्ता लें। लंच 3 घंटों के बाद आता है, फिर फिर नाश्ता, रात का खाना और एक और नाश्ता। अंत में, आपको तीन मुख्य भोजन और तीन स्नैक्स मिलते हैं।
4. भाग संतुलित होना चाहिए, सभी उत्पादों - बेहद उपयोगी। तला हुआ चिकन या मीटबॉल खाने के लिए मैश किए हुए आलू के साथ दोपहर के भोजन के लिए, मांस के साथ बेहतर स्टू सब्जियां खाने और सूप खाने के लायक नहीं है।
5. किसी भी मामले में ज्यादा खपत नहीं कर सकते हैं।इस तरह के कदम से सभी आंतरिक अंगों के लिए मुश्किल हो जाती है, बच्चे धीरे-धीरे विकसित करना शुरू कर देंगे, और कम वसा वाले फोल्ड कमर पर ध्यान देने योग्य होंगे।
6. यदि आप मुख्य भोजन से संतुष्ट नहीं हैं, तो पूरक के बजाय एक सेब खाएं, नींबू या दही के साथ एक गिलास पानी पीएं।
7. शरीर की जरूरतों को सुनो, सबकुछ खुद को सीमित न करें। यदि आपकी आंतरिक आवाज फुसफुसाती है: "मुझे मांस चाहिए!", सूअर का मांस, गोमांस, चिकन या टर्की से खाएं। आपके पास पर्याप्त प्रोटीन, लौह या कैल्शियम नहीं हो सकता है।
8. अगर आपको लगता है कि आप मांस नहीं खाना चाहते हैं, जो मेनू में दोपहर के भोजन के लिए इंगित किया गया है, तो शरीर को मजबूर मत करो। इस मद को रात के खाने या अगले दिन स्थानांतरित करें, फिर से अपना आहार बनाएं। मुख्य बात, मेरे सिर में हर बार स्क्रॉल करें कि आपको एक स्वस्थ पकवान तैयार करने की आवश्यकता है।

चरण संख्या 6। निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची की जांच करें।

1. चयापचय को धीमा करने वाले प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों को याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इनमें घर का बना अचार और डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, मुलायम चीज, फास्ट फूड, केक और मफिन, मसालेदार मशरूम शामिल हैं। इसे मध्यम रूप से खपत वाले पैट, अर्द्ध तैयार उत्पादों (चॉकलेट को बुझाना या जोड़े के लिए खाना बनाना बेहतर होता है) होना चाहिए।
2. यदि संभव हो, सूचीबद्ध उत्पादों को अधिक उपयोगी लोगों के साथ बदलें।उदाहरण के लिए, मशरूम फ्राइज़ या अचार न करें, लेकिन उन्हें धीमी कुकर में पकाएं। सूअर का मांस लुगदी, गोमांस टेंडरलॉइन, टर्की, चिकन, यकृत, ताजा सब्जियों के साथ मांस की आपूर्ति करें। सेब साइडर सिरका या जैतून का तेल के साथ सलाद पोशाक।
3. घरों से सहमत हैं कि थोड़ी देर के लिए आप तला हुआ भोजन खाना बनाना बंद कर देंगे। उबाल लें, फोड़ा, फोड़ा, लेकिन 2 महीने के लिए खाद्य पदार्थों को तलना नहीं है। इस अवधि के दौरान आप ठीक से खाने के लिए उपयोग करेंगे और अपने परिवार को स्वस्थ जीवन शैली में पढ़ाएंगे।
4. साइट्रस सेवन सीमित करें। संतरे, नींबू और अनानास सबसे हानिकारक हैं, वे सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं खा सकते हैं। पोमेलो और अंगूर के रूप में, उन्हें सप्ताह में 4 बार खाते हैं। केले पर दुबला (प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़े नहीं), सेब, नाशपाती, अंगूर (प्रति दिन 1 गुच्छा से अधिक नहीं)।

व्यावहारिक सलाह

1. खेल के बारे में मत भूलना। कई लड़कियां गलती से मानती हैं कि यदि वे स्थिति में हैं, तो कोई अनावश्यक आंदोलन नहीं कर सकता है। गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है! यदि कोई जटिलता नहीं है, तो सब कुछ ठीक हो जाता है, शारीरिक गतिविधि दर्ज करें। अपने शहर के फिटनेस क्लब में कॉल करें, गर्भवती महिलाओं के लिए पाठ्यक्रमों के बारे में जानें। गर्भवती माताओं, तैराकी, पिलेट्स, योग, फिटबॉल और अन्य शांत दिशाओं के लिए पानी एरोबिक्स पसंद करें।भोजन के बाद आधे घंटे तक आराम न करें, ताजा हवा में नियमित रूप से चलें।
2. भोजन की स्वच्छता का निरीक्षण करें, रात में मत खाएं, भले ही आप वास्तव में चाहते हों। कई गर्भवती लड़कियां मध्यरात्रि के बाद मशरूम के साथ तला हुआ आलू का स्वाद लेना चाहती हैं, उनके जैसी न हों। शहद, एक कप चाय, केफिर या कम वसा वाले दही के साथ एक गिलास गर्म दूध पीकर पेट को मूर्ख बनाओ। सूखे फल, जामुन या पागल के एक मुट्ठी भर खाओ।
3. गर्भावस्था के दौरान, आप खुद को भूखा नहीं कर सकते हैं, खाने से इंकार कर सकते हैं या इसकी मात्रा को बहुत कम कर सकते हैं। शब्द "आहार" भूल जाओ! यदि आप नाश्ते या दोपहर का भोजन छोड़ते हैं, तो रात के खाने के लिए एक घातक भूख। नतीजतन, आप स्वीकार्य हिस्से से काफी अधिक हो जाएगा। यदि आप अभी भी काम कर रहे हैं, तो भोजन कक्ष पर भरोसा न करें, यह आवश्यक भोजन नहीं हो सकता है। कंटेनर, फल, नट, जामुन में भोजन के साथ लेने की आदत लें।
4. विषाक्तता को दबाने के लिए, जो आमतौर पर पहले तिमाही के दौरान होता है, हर 2 घंटे में नाश्ता होता है। गर्भवती महिलाओं में, रक्त शर्करा के स्तर में लगातार उतार-चढ़ाव देखा जाता है, क्योंकि सुबह में आपको एक कप मीठा चाय या चॉकरी पीना पड़ता है। यदि आप देखते हैं कि शरीर का वजन तेजी से बढ़ रहा है, तो 1 9 .00 के बाद उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बाहर कर दें।

सबसे पहले, आपको भविष्य के बच्चे के बारे में सोचना चाहिए, जिसे स्वस्थ पैदा होना चाहिए।दैनिक मेनू बनाएं, सुबह के भोजन की उपेक्षा न करें, कैफे में न खाना। व्यायाम, शरीर की जरूरतों को सुनो, निषिद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग न करें।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे प्राप्त नहीं किया जाए