बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए कैसे गर्भवती है

वजन कम करने से पहले, आपको वास्तव में आंकड़े की सराहना करने की आवश्यकता है। यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि जन्म देने के बाद आप लगभग 12 किग्रा खो देंगे। इसमें प्लेसेंटा, अम्नीओटिक तरल पदार्थ, रक्त प्रवाह का एक निश्चित प्रतिशत और नवजात शिशु शामिल है। जब आप निर्णय लेते हैं कि आप अधिक वजन रखते हैं, तो अपना आहार बदलें। अन्यथा, भ्रूण हाइपोक्सिया का जोखिम है, संभवतः बच्चे के शरीर के वजन में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि और चरमपंथियों की अत्यधिक सूजन। वजन घटाना सही होना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचाए।

कुछ उत्पादों के उपयोग पर प्रतिबंध

1. पूरी तरह से काली मिर्च, स्मोक्ड और नमकीन व्यंजन को बाहर कर दें।
2. भाप खाना मांस या अंडे को फ्राइंग करने के लिए मना नहीं किया जाता है, लेकिन वनस्पति तेल के उपयोग के बिना टेफ्लॉन पैन में ऐसा करना आवश्यक है।
3. अज्ञात संरचना के साथ कार्बोनेटेड पेय, पैक किए गए रस से इनकार करें। 1: 1 के अनुपात में बिना गैस के खनिज पानी के साथ फ्रेश को पतला होना चाहिए। ब्लैक कॉफी चॉकरी पसंद करती है, जो रक्तचाप में वृद्धि नहीं करती है।
4. सॉसेज से, आप सीमित मात्रा में केवल बेकन खा सकते हैं।
5. मीठा और आटा का उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन कारण के भीतर। डेसर्ट से, क्रीम की एक छोटी राशि के साथ घर का बना दही केक, डार्क चॉकलेट और फलों का सलाद पसंद करते हैं। आप मिल्कशेक पी सकते हैं, लेकिन केवल प्राकृतिक स्वीटनर ("स्टेविया") के साथ। बेकिंग के संबंध में, इसमें अधिकतम अनाज होना चाहिए।
6. यह फैटी मांस खाने के लिए सख्ती से मना किया जाता है। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, सूअर का मांस या भेड़ का बच्चा चुनें।
7. प्राकृतिक तेलों से गर्भवती महिलाओं को जैतून और मकई उपयुक्त। वे फ्राइंग करते समय सलाद भर सकते हैं या पतली परत के साथ पैन को तेल डाल सकते हैं।
8. आहार में योलों की संख्या अनुमत मानदंडों से अधिक नहीं होनी चाहिए। इष्टतम राशि 2 टुकड़े है। प्रति दिन, जबकि प्रोटीन का सेवन सीमित नहीं है।
9. मसालेदार खीरे और टमाटर, adjika, जाम और अधिक जैसे घर का बना व्यंजनों को छोड़ दें।
10. आप मांस ग्रेवी नहीं खा सकते हैं, जो ज़ज़ारका संलग्न है या टमाटर का पेस्ट का उपयोग करें।
11. यह स्नैक स्नैक्स (क्रैकर्स, नमकीन पागल, चिप्स, कुकीज़ इत्यादि) को सख्ती से मना कर दिया जाता है। फास्ट फूड (फास्ट फूड), सुविधा खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद भोजन को हटा दें।

किस उत्पाद पर ध्यान देना चाहिए

1. इस समय आपको फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। इनमें अंजीर, बादाम, पूरे गेहूं, सूखे फल, तिल, राई और गेहूं की चोटी शामिल हैं। अनाज और फलियां, राई, पूरे अनाज की रोटी, गाजर, पालक, आलू, ब्राउन चावल, दाल, ब्रोकोली, सेब और नींबू के फल के बारे में मत भूलना।
2. प्रोटीन के लिए, वे सफेद मांस, दुबला मछली, डेयरी उत्पाद, समुद्री काले, अंडे, हार्ड पनीर, मांस और सूअर का मांस लुगदी में पाए जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है! डेयरी उत्पादों की वसा सामग्री केफिर के लिए 1% से अधिक नहीं होनी चाहिए, कुटीर चीज़ के लिए 1.8%, दूध के लिए 1.5%, कुटीर चीज़ के लिए 20%।
3. सही कार्बोहाइड्रेट जो गर्भवती महिला को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं,इनमें शामिल हैं: पूरे अनाज, टमाटर, गोभी, हिरन, उबली, अंगूर, सूखे फल, अनाज, पेपरिका और सेम से काली रोटी।
4. प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर तरल पदार्थ पीएं, जिनमें से 2 लीटर शुद्ध खनिज पानी होना चाहिए। हरी चाय का दुरुपयोग न करें, यह हड्डियों से कैल्शियम धोता है। ताजे रस के लिए घटकों से, अजवाइन के साथ सेब, आड़ू, खुबानी, अंगूर, संतरे, अंगूर के साथ नाशपाती पसंद करते हैं। ताजा हिरन (अजमोद, डिल) में जोड़ने की सलाह दी जाती है।
5. सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा ताजा सब्जियां और फल हैं। उन्हें टोकरी में रखो और उन्हें एक प्रमुख स्थान पर रखें। कैबिनेट के शीर्ष शेल्फ पर देखने से कुकीज़, मिठाई और खरीदे गए केक निकालें।

वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम

1. भोजन को अपने रस में तैयार करें, उन्हें थोड़ी मात्रा में नींबू के रस या सेब साइडर सिरका से ब्रश करें। बेकिंग के लिए एक आस्तीन, पन्नी या बैग प्राप्त करें, ओवन का उपयोग करें। खैर, यदि धीमी कुकर है, तो यह आपको तेल का उपयोग किए बिना पकाएगा और उत्पादों के फायदेमंद गुणों को बनाए रखेगा।
2. उस डॉक्टर से मुलाकात करें जो आपकी गर्भावस्था में आपको ले जाती है।चेतावनी दीजिए कि आप आहार पर जाने जा रहे हैं, मल्टीविटामिन का कोर्स लिखने के लिए कहें।
3. आप शायद जानते हैं, लेकिन यह याद दिलाने लायक है: शराब पीना किसी भी उपहास के तहत नहीं। बहुत से लोग लाल शराब का गिलास पीने से शर्मिंदा नहीं होते हैं, वज़न कम करते समय आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं।
4. खाद्य स्वच्छता का निरीक्षण करें। खाने के बाद, आराम न करें, बैठे स्थान पर जाएं या पैदल चलें। अंतिम भोजन सोने के समय से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
5. खाने के दौरान, जीभ, ताल और गाल के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान से चबाओ, जल्दी मत करो। प्रत्येक 2.5-3 घंटे fractional खाओ। भाग 450 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
6. गर्भवती महिलाओं को वजन कम करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण लागू करने की आवश्यकता है, क्योंकि आहार काफी मुफ़्त है। गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष जिमनास्टिक के लिए साइन अप करें, सप्ताह में 2-3 बार कक्षाओं में भाग लें। योग, पायलट, खींचने, पानी एरोबिक्स पर जाएं, या बस पूल में तैरना शुरू करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए वजन घटाने के तरीके

आप हफ्तों या महीनों तक आहार नहीं ले सकते हैं, क्योंकि शरीर इसके लिए तैयार नहीं है। विशेषज्ञों ने एक तकनीक विकसित की है जिसमें दो दिवसीय अंतराल अनलोडिंग शामिल है।सोमवार और गुरुवार को हर सप्ताह, नीचे दिए गए आहार पर जाएं।

भोजन न छोड़ें ताकि शरीर दो गुना मोड में नुकसान की क्षतिपूर्ति न करे। पिछले 2 महीनों को छोड़कर गर्भावस्था में लड़कियों के लिए उपवास दिन उपयुक्त हैं।

सोमवार

1. 3 अंडे (2 योल, 3 प्रोटीन), 300 मिलीलीटर के आमलेट के साथ दिन शुरू करें। पूरे दूध और फल सलाद (सेब, कीवी, अंगूर)।
2. 3 घंटे के बाद, 1 सेब, 1 नाशपाती और अजवाइन से ताजा रस पीएं। 300 ग्राम के अतिरिक्त के साथ एक सब्जी सलाद खाओ। उबला हुआ चिकन स्तन।
3. दोपहर के भोजन के लिए, एक हल्का सूप, अनाज के साथ मीटबॉल पकाएं। खट्टा क्रीम के साथ मौसम। 1 उबले हुए आलू कंद, घंटी काली मिर्च, गोभी और गाजर का सलाद बनाओ।
4. 2 घंटे के बाद, 250 ग्राम खाओ। मछली, ओवन में बेक्ड, 300 ग्राम। गैर वसा प्राकृतिक दही, हर्बल चाय पीते हैं।
5. शाम को, मांस के साथ स्ट्यूड सब्जियों को पकाएं (उबचिनी या बैंगन, टमाटर, गोभी, आलू, प्याज, गाजर, हिरन, चिकन या टर्की)। खाने के 20 मिनट बाद, 200 मिलीलीटर पीएं। केफिर या रियाज़ेंका।
6. सोने के समय से कुछ घंटे पहले, गाजर या गोभी का रस डिल के साथ बनाते हैं। 200 मिलीलीटर पीओ

बृहस्पतिवार

1. सुबह जागने के बाद, 170 ग्राम पकाएं। 20 ग्राम के अतिरिक्त के साथ फ्लेक्स दलिया। जई ब्रान मक्खन और पनीर के साथ 1 muesli बार या सामन सैंडविच खाओ। 50:50 पानी के साथ पतला, फलों का रस पी लो।
2. कुछ घंटों बाद, 200 ग्राम खाओ। तिल और सूखे फल (किशमिश, सूखे केला, कीवी, सूखे खुबानी) के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर। भोजन के 25 मिनट बाद, कूल्हे से शोरबा पीएं।
3. रात के खाने से 1 घंटे पहले, स्ट्रॉबेरी, currants और ब्लैकबेरी के साथ एक मिल्कशेक तैयार करें, इसे स्टेविया के साथ मीठा करें।
4. दोपहर के भोजन के लिए, हार्ड गेहूं से मीटबॉल, आलू और पास्ता के साथ सूप पकाएं। दूसरे कोर्स के रूप में, ब्राउन चावल को बेकन के 1 स्लाइस और पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा, 300 ग्राम के साथ खाएं। vinaigrette, मिठाई के बिना नींबू चाय।
5. 1.5 घंटे के बाद, एक मुट्ठी के बादाम के साथ पनीर द्रव्यमान खाएं। 300 मिलीलीटर पीओ जंगली गुलाब का काढ़ा।
6. रात के खाने के लिए, विभिन्न सब्जियों का सलाद खाएं, 3 उबले अंडे, 100 ग्राम जोड़ें। उबला हुआ गोमांस और 10 मिलीलीटर। नींबू का रस 270 मिलीलीटर पीओ अंगूर का रस
7. सोने के समय से 2 घंटे पहले, 300 मिलीलीटर का मिश्रण तैयार करें। केफिर और कटा हुआ डिल। 10 मिनट के अंतराल के साथ कुछ चालें पीएं।

भोजन स्वच्छता का निरीक्षण करें, भोजन न छोड़ें।समान अनुपात वाले उत्पादों को बदलें। स्थानों में घटकों को स्वैप करें या उन्हें एक साथ मिलाएं, प्रत्येक सप्ताह एक अलग क्रम में वैकल्पिक दिन। प्रतिबंधित उत्पादों को छोड़ दें।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे प्राप्त नहीं किया जाए