गर्भावस्था के दौरान वसा कैसे नहीं प्राप्त करें

गर्भावस्था एक महिला के लिए एक अनूठा समय है। मादा शरीर को बनाने, बढ़ने और छोटे आदमी को खिलाने की क्षमता को वास्तविक चमत्कार माना जा सकता है। वांछित गर्भावस्था के पहले सप्ताह से, महिला अपने बच्चे को बाहरी नकारात्मक कारकों से बचाने की कोशिश करती है, उसके स्वास्थ्य पर नज़र रखती है, और सभी आवश्यक परीक्षणों को पास करती है। लेकिन साथ ही, महिला आराम करती है, किसी भी गैस्ट्रोनोमिक प्रसन्नता को बर्दाश्त कर सकती है, इस तथ्य से खुद को न्यायसंगत बना सकती है कि यह गर्भ में बच्चे की इच्छा है। दुर्भाग्यवश, जन्म देने के कुछ महीनों के भीतर, युवा मां खुद आती है और यह महसूस करने के लिए नाराज है कि संचित किलोग्राम को किसी तरह से गिरा दिया जाना चाहिए। अतिरिक्त वजन न केवल कॉस्मेटिक समस्या है। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त किलोग्राम इसके पाठ्यक्रम के लिए वास्तविक समस्याएं पैदा करते हैं।इस लेख में हम गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के बारे में बात करेंगे - क्या यह उचित पोषण और खेल को कम करने के साथ इसका निपटारा करने की अनुमति है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन का खतरा

बेशक, एक बच्चे को ले जाने की अवधि में, सभी महिलाओं को अधिक वजन मिल रहा है, और हमेशा यह सिर्फ बच्चे का द्रव्यमान नहीं है। औसतन, यदि आप बच्चे के वजन को जोड़ते हैं, अम्नीओटिक तरल पदार्थ, प्लेसेंटा, रक्त की बढ़ी हुई मात्रा, स्वीकार्य वसा परत लगभग 10 किलोग्राम है। आमतौर पर, गर्भावस्था से पहले शुरुआती वजन से 10-15 किलोग्राम से अधिक के लिए किसी महिला के वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं होती है। यदि आपका वजन स्वीकार्य मूल्यों से अधिक है, तो यह खतरनाक जटिलताओं से भरा है।

अतिरिक्त वजन और गर्भावस्था एक महिला की कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर एक जबरदस्त बोझ है। यही कारण है कि, एक बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान, ऐसे रोगी वैरिकाज़ नसों और अनियमित हृदय समारोह विकसित कर सकते हैं।

गर्भावस्था, अतिरिक्त वजन से बोझ, रीढ़ की हड्डी पर एक गंभीर बोझ है। नतीजतन, एक औरत में हर्निया, डिस्क विस्थापन आदि हो सकते हैं।

अतिरिक्त वजन प्रीक्लेम्पिया, मधुमेह, उच्च रक्तचाप का खतरा पैदा करता है।

अगर गर्भावस्था के दौरान एक महिला स्टेउट हो जाती है, न केवल उसका वजन बढ़ता है, बल्कि गर्भ में बच्चे का वजन भी होता है। बड़े बच्चे को जन्म देना अधिक कठिन होता है, यह जन्म नहर के टूटने से भरा होता है।

मोटापे के लिए, डॉक्टर योनि डिलीवरी की सिफारिश नहीं करते हैं, एक सीज़ेरियन सेक्शन पर जोर देते हैं। अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में शल्य चिकित्सा ही कृत्रिम जन्म अधिक कठिन है।

अधिक वजन वाला एक महिला हमेशा गर्भपात या समयपूर्व जन्म का खतरा होता है। लेकिन बाद की अवधि में, इसके विपरीत, अधिक वजन perepraivaniem बच्चे से भरा हुआ है।

पूर्ण रोगियों में पोस्टपर्टम पुनर्वास लंबे और अधिक कठिन लेता है।

बहुत सारे वजन के साथ पानी के समय से पहले निर्वहन का खतरा होता है।

गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन न केवल मां के लिए बल्कि बच्चे के लिए भी खतरनाक है। शरीर के वजन में तेज बदलाव अक्सर बच्चे के सिर और धड़ में असंतुलन होता है। शरीर की वसा की एक बड़ी मात्रा हाइपोक्सिया बच्चे को जन्म देती है। जन्म के बाद एक अच्छी तरह से खिलाया बच्चा निरीक्षण करना अधिक कठिन होता है, राज्य मूल्यांकन पक्षपातपूर्ण हो सकता है।

इसके अलावा, अतिरिक्त वजन प्राप्त करने के बाद, आप बच्चे के जन्म से पहले अतिरिक्त पाउंड के लिए प्रवृत्ति प्रोग्रामिंग कर रहे हैं। आपको इसकी आवश्यकता क्यों है? विशेष रूप से, अगर गर्भ में लड़की।क्या आप चाहते हैं कि वह अपने पूरे जीवन में भोजन करे और अंतहीन परिसरों से पीड़ित हो? यदि आप अपने बच्चे के लिए एक खुश और स्वस्थ जीवन चाहते हैं, तो आपको आज अपने पोषण की निगरानी करनी होगी। इसके अतिरिक्त, आप अपनी खुद की आकृति का ख्याल रखने में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान कैसे खाना चाहिए ताकि वसा न हो

राय है कि गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, आपको दो, बहुत खतरनाक और कपटी के लिए खाना शुरू करना चाहिए। यदि आप अपना आहार दोगुना करते हैं, तो आपका वज़न खतरनाक मूल्यों में तेजी से बढ़ जाएगा। हां, आहार बदलना चाहिए, यह निर्विवाद है। लेकिन इसकी गुणवत्ता बदलनी चाहिए, इसकी मात्रा नहीं। यहां कुछ उपयोगी युक्तियां दी गई हैं जो गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और संतुलित आहार स्थापित करने में आपकी सहायता करेंगी।

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अक्सर भूख की पागल भावना के साथ पकड़ी जाती हैं जब गर्भवती मां अपने रास्ते में सब कुछ फाड़ने के लिए तैयार होती है। ये हार्मोन हैं, कुछ भी नहीं किया जा सकता है। तो शरीर बच्चे को भुखमरी से बचाता है। इस तरह के आवेगों से बचने के लिए, आपको आहार का पालन करना होगा। हर 3 घंटे की आवश्यकता होती है, भले ही आप नहीं चाहते हैं। हालांकि, भागों का आकार न्यूनतम होना चाहिए - एक कप की मात्रा से अधिक नहीं।यह आपको अतिरक्षण से बचाएगा।

हानिकारक तेज़ कार्बोहाइड्रेट को त्यागना जरूरी है। यदि आप केक और मिठाई नहीं छोड़ सकते हैं, तो उनकी खपत को सीमित करना चाहते हैं - प्रतिदिन एक से अधिक कैंडी नहीं, केवल सप्ताहांत पर केक।

स्वस्थ और हानिकारक स्नैक्स के बीच चयन करना, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना, वे स्वादिष्ट भी हो सकते हैं। दही, दही पनीर विभिन्न fillings, अच्छी पनीर, फल, सब्जियों के साथ - यह स्वादहीन हो सकता है? हाल ही में, आहार पोषण विभागों में विभिन्न स्वस्थ और स्वादिष्ट उत्पाद दिखाई दिए हैं। केवल सेब चिप्स अकेले क्यों हैं - इतना कुरकुरा और स्वादिष्ट, और बिल्कुल सुरक्षित। इसके अलावा, आप विभिन्न अनाज सलाखों पर नाश्ता कर सकते हैं - उनके पास बहुत सारे फाइबर हैं, जो आपको कब्ज से बचाएंगे। बेरी और फलों के रस पर आधारित आप स्वयं और घर से बने जेली को परेशान कर सकते हैं। ऐसे उत्पाद की कैलोरी सामग्री नगण्य है।

उपहारों के साथ अपने आप को घिराओ। रसोई की मेज पर एक फूलदान में रखें, कैंडी नहीं, लेकिन सेब, केला, नट और सूखे फल।

रात में खाने की कोशिश न करें, कम से कम डंप करने के लिए मत खाओ।

अगर आपको कुछ खाने की उत्सुक इच्छा से पीड़ित किया जाता है, तो जानें कि कब रुकना है! चॉकलेट, नींबू के फल, शहद, अंडे, स्ट्रॉबेरी - गर्भावस्था के दौरान यह सब स्वीकार्य है, लेकिन छोटी मात्रा में।यदि आप सामान्य से अधिक खाते हैं, तो आप अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाते हैं, उन्हें जीवन के लिए एलर्जी मिल सकती है।

आहार दुबला मांस, मछली, मुर्गी में शामिल करना सुनिश्चित करें। यह शरीर को पौष्टिक मूल्य और बहुत प्रोटीन देगा।

यदि आपको लगता है कि आपने बहुत अधिक वजन प्राप्त किया है, तो अपने आप को अनाज या केफिर पर उपवास दिन बनाओ। आपको बहुत सारे पानी या हरी चाय पीना होगा। गर्भावस्था में, छुट्टी का दिन सप्ताह में एक से अधिक बार नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक रूप से, एक महिला के लिए आहार के मुकाबले 24 घंटों तक प्रतिबंध का सामना करना आसान होता है।

विभिन्न प्रकार के हरियाली व्यंजनों में जोड़ना सुनिश्चित करें - गर्भावस्था के दौरान वनस्पति बहुत उपयोगी होती है।
यदि डॉक्टर आपको पीसने वाले द्रव की मात्रा में सीमित नहीं करता है, तो जितना संभव हो सके पीने का प्रयास करें। यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को शुद्ध करने में मदद करेगा। एक पतले रूप में फल पेय, फल पेय, चाय, ताजा रस पीएं। हर्बल decoctions अभी भी त्याग दिया जाना चाहिए - उनमें से कुछ गर्भाशय टोन का कारण बन सकता है।

आहार बहुत सब्जियां होनी चाहिए - वे बहुत उपयोगी हैं, एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं और पूरी तरह से शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। सुबह में अनाज दलिया खाने की कोशिश करें - दलिया और अनाज विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।दोपहर का भोजन - सब्जी और मांस सूप, सलाद। प्रोटीन बनाने के लिए रात्रिभोज बेहतर है - सब्जी सलाद के साथ मांस, मछली, मुर्गी। स्नैक्स डेयरी उत्पादों, फलों, कुकीज़, नट आदि के रूप में हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है

अत्यधिक वजन दो मुख्य कारकों का परिणाम है - अतिरक्षण और आसन्न जीवनशैली। और अगर हम पहले ही पोषण से निपटा चुके हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने का फैसला करना होगा, क्योंकि भ्रूण के लिए तीव्र भार खतरनाक हो सकता है। दरअसल, चलने, भारोत्तोलन, खेल और खेल के रूप में ऐसे भारों पर प्रतिबंध लगा दिया जाना चाहिए। लेकिन आप एक विकल्प पा सकते हैं जो आपको स्वास्थ्य के जोखिम के बिना गर्म करने की अनुमति देता है। गर्भावस्था के दौरान, तैराकी बहुत उपयोगी होती है - पानी में रीढ़ की हड्डी पर भार काफी कम हो जाता है, महिला बहुत अधिक आसानी से आगे बढ़ती है। तैरना शरीर की सभी मांसपेशियों को गूंधता है, पानी मां और बच्चे को सूखता है। गर्भावस्था के दौरान सार्वजनिक पूल में जाने पर सावधान रहें - आपको योनि को संक्रमण से बचाने के लिए एक टैम्पन का उपयोग करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, पूल के गीले पथों पर फिसलने से बचने के लिए विशेष घुमावदार चप्पल पहनना सुनिश्चित करें।

फिटनेस सेंटर में आप अपने लिए सबसे अच्छा खेल चुन सकते हैं।एक नियम के रूप में, गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भवती महिलाओं को योग, पिलेट्स, बॉडी फ्लेक्स, विशेष जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है। इन खेलों में सभी अभ्यास मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से हैं - कोई ताकत प्रशिक्षण नहीं। खिंचाव मांसपेशियों को अधिक लोचदार और खुराक बनाता है, जो पूरी तरह से प्रसव के लिए शरीर को तैयार करता है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान काम करते हैं, और आपके पास वर्कआउट्स पर जाने के लिए बिल्कुल समय और ऊर्जा नहीं है, तो बस चलें। चलना गर्भवती महिला के शरीर के लिए फायदेमंद है, शरीर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त है, आप अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप प्रकृति में चलते हैं तो यह अधिक उपयोगी होगा - एक ग्रोव, जंगल में, जलाशय के पास, इत्यादि।

गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए एक अच्छा समय है, तो मोटापे के बीच लटकते हुए फोल्ड और स्वास्थ्य समस्याओं के साथ इसे क्यों बढ़ाया जाए? अतिरिक्त वजन न पाने के लिए, आपको सावधानी से उसका पालन करना होगा। स्केल खरीदने और प्रति सप्ताह उनके प्रदर्शन में बदलावों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। पर्याप्त नींद लें - यह आपको अतिरक्षण, भावनात्मक विस्फोट और नकारात्मक से बचाएगा।

कभी-कभी एक महिला को वजन बहुत अधिक मिलता है, भले ही वह पोषण देखती है और ज्यादा खपत नहीं करती है। अपने डॉक्टर के अनुभवों के बारे में बताना सुनिश्चित करें।शरीर के वजन में तेज वृद्धि से प्रिक्लेम्प्शिया, पॉलीहाइड्रामियोस और यहां तक ​​कि कई गर्भावस्था भी हो सकती हैं। उचित और संतुलित पोषण, अच्छे डॉक्टर और सकारात्मक दृष्टिकोण आपको बच्चे को अतिरिक्त वजन के बिना बनाने में मदद करेगा। याद रखें, भोजन जीवन में एकमात्र खुशी नहीं है, किसी और चीज़ के साथ स्वयं को खुश करने का प्रयास करें।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे प्राप्त नहीं किया जाए