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महिलाएं और पुरुष जिनके पास अतिरिक्त वजन की प्रवृत्ति है, उनका पूरा जीवन, एक पतली आकृति के लिए अथक रूप से लड़ रहे हैं। प्रत्येक दावत या अगले वजन के बाद, हम खुद को सोमवार को आहार पर बैठने के लिए प्रतिबद्ध करते हैं, खुद का ख्याल रखना शुरू करते हैं और हमारे शरीर को व्यवस्थित करते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, सब कुछ एक ही परिदृश्य के अनुसार चला जाता है। सबसे पहले, हम सख्त आहार प्रतिबंधों का पालन करने का प्रयास करते हैं, लेकिन जल्द या बाद में यह टूटने की ओर जाता है, हम फिर से वजन बढ़ाते हैं, और हमारे पास पहले से कहीं अधिक है। यह एक दुष्चक्र की तरह है जिसे तोड़ा नहीं जा सकता है। लेकिन इसमें से एक रास्ता है। सबसे पहले आपको अपने कुछ सवालों का जवाब देना चाहिए। अच्छे दिखने के लिए आप अपने जीवन में क्या बदलना चाहते हैं? क्या आप एक पतली आकृति के लिए खाने की आदतों को बदलने के लिए तैयार हैं? यह समझना महत्वपूर्ण है कि अस्थायी आहार अस्थायी परिणाम देते हैं।और वजन कम करने और एक ही वज़न में रहने के लिए, आपको हर समय स्वस्थ खाने के नियमों का पालन करना होगा। याद रखें, स्वस्थ भोजन भी स्वादिष्ट और संतोषजनक हो सकता है। इस लेख में हम यह समझने की कोशिश करेंगे कि वजन कम करने और वजन बनाए रखने के लिए आपको उचित पोषण क्या है, आपको कैसे और क्या खाने की आवश्यकता है।
अपने दिमाग को कैसे बदलें और उचित पोषण में कैसे जाएं
प्रेरणा और रवैया - मामले के सफल परिणाम के लिए मुख्य स्थितियों में से एक। कैलोरी गिनने शुरू करने से पहले और कुटीर चीज़ के लिए दुकान में भागने से पहले, आपको बैठकर ईमानदारी से बात करनी चाहिए। क्या आपको पसंद है? क्या आप इसके लायक हैं? क्या आप इतने कमज़ोर हैं कि आप अपने शरीर के वजन और नियंत्रण को नियंत्रण में नहीं रख सकते? यदि आपने नकारात्मक रूप से सभी तीन सवालों का जवाब दिया है, तो आपको वजन कम करने और सही खाने के लिए प्रेरणा के बारे में सोचना होगा। आखिरकार, एक संतुलित और स्वस्थ भोजन न केवल पतला और पतला आकृति है। यह भी स्पष्ट त्वचा, मजबूत बाल और नाखून, सेल्युलाईट और बीमारी, कल्याण, अच्छी आत्माओं और चरित्र की ताकत की अनुपस्थिति है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर एक सेसपूल नहीं है जिसमें आप कुछ भी डंप कर सकते हैं। आप बच्चे के लिए नहीं खा सकते हैं, आप बोरियत या कंपनी के लिए नहीं खा सकते हैं, आप अवसाद और तनाव के साथ मिठाई जब्त नहीं कर सकते हैं।क्या आपका पेट वास्तव में वह स्थान है जहां आप अपशिष्ट को डंप कर सकते हैं? यदि नहीं, तो अब से केवल आपको सबसे ताजा, स्वादिष्ट और स्वस्थ उत्पादों को खाने की जरूरत है। जानें कि मीठे और फैटी केक आपको कोई लाभ नहीं लाएंगे, उनके पास विटामिन नहीं है, बल्कि केवल हानिकारक चीनी और हथेली का तेल है, जो सीधे आपके पक्षों, पेट और जांघों पर जमा होता है। यहां प्रेरणा के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आपको उचित पोषण में बदलने में मदद करेंगे और आपके दिमाग को नहीं बदलेंगे।
अपने जीवन के सर्वोत्तम वर्षों में रेफ्रिजरेटर पर एक तस्वीर लटकाओ। हर बार जब आप एक पतली आकृति को देखते हैं - यह आपको अगले गैस्ट्रोनोमिक प्रलोभन को त्यागने में मदद करेगा।
हर हफ्ते, अपने पैरामीटर को मापें - न केवल वजन, बल्कि छाती, कूल्हों, कमर, जांघों, बाहों और बछड़ों में भी मात्रा। अक्सर, वॉल्यूम्स पहले बदलते हैं, और केवल तभी वजन कम हो जाता है। आप अपने माप के परिणामों पर ग्राफ भी बना सकते हैं। दृश्य प्रतिनिधित्व वजन कम करने में अधिक ध्यान देने योग्य बनाता है, आपको लगता है कि सौ बार, क्या आपको इस बुन की ज़रूरत है?
इससे पहले कि आप कुछ मना कर लें, दर्पण पर जाएं और नग्न में खुद को देखें। पेट में अपनी त्वचा पिंच करें। क्या आप अभी भी कुछ खाना चाहते हैं?
अपने पसंदीदा जीन्स या पोशाक को बाहर निकालें जिसे आप एक बार पसंद करते थे। वजन कम करने के लिए कपड़े को प्रतीक और प्रेरणा के रूप में रखें। बस थोड़ा और जिपर तेज हो जाएगा!
अपने भविष्य के जीवन के बारे में सोचो। बहुत सारे वजन के साथ गर्भवती होने और बच्चे को सहन करना बहुत मुश्किल है। यदि आपके पास दूसरी छमाही नहीं है, तो वर्तमान शरीर में इसे ढूंढना अधिक कठिन होगा। यदि आपके पास पहले से बच्चे हैं, तो सोचें कि आपको स्कूल में कब लेना चाहिए। क्या आप नहीं चाहते कि बच्चों को उनकी अनोखी माँ पर गर्व हो?
आप नकद इनाम के लिए भी विवाद में किसी के साथ वजन कम कर सकते हैं। कुछ के लिए, यह एक गंभीर प्रेरणा है।
स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के साथ संवाद करें।
विभिन्न फिल्मों और टीवी परियोजनाओं को देखें जो स्वस्थ भोजन के नियमों के बारे में बात करते हैं, लोगों को बहुत अच्छा वजन दिखाते हैं। कई लोगों के लिए, ऐसी संभावना भयानक प्रतीत होती है, यह लंबे समय तक शुरू होने के लिए एक ट्रिगर बन जाती है लेकिन स्वस्थ वजन घटाने के लिए।
किसी के लिए वजन कम करने के लायक नहीं है। अपने वजन घटाने वाले किसी को कुछ साबित करना असंभव है। याद रखें कि अपने आप को क्रम में रखना केवल आपके लिए जरूरी है। अपनी खाने की आदतों को बदलकर, आप धीरे-धीरे देखते हैं कि वजन कैसे गिरता है, और शरीर बदल जाता है। यदि आप अपने जीवन को बदलने के लिए दृढ़ हैं, तो यहां कुछ उपयोगी टिप्स दी गई हैं।
उचित पोषण धीरे-धीरे संक्रमण कैसे करें
बदलती आदतों को धीरे-धीरे आवश्यक है, लेकिन लगातार, बिना कदम उठाए। आज आप दलिया में थोड़ी कम चीनी डालते हैं, कल आप चीनी के बिना चाय पीते हैं, कल के बाद दिन आपने मिठाई के लिए चॉकलेट कुकीज़ नहीं चुना, लेकिन मीठा फल। तलना से इनकार करें, उत्पादों को उबला हुआ, बेक्ड या उबलाया जा सकता है। हर दिन एक सचेत निर्णय है, स्वास्थ्य, सौंदर्य और दीर्घायु के पक्ष में आपकी पर्याप्त पसंद है। मीठा और वसा का हर इंकार आपकी छोटी है, लेकिन इस तरह की एक महत्वपूर्ण जीत है।और यह पथ वास्तव में क्रमिक होना चाहिए। याद रखें, 21 दिनों में एक व्यक्ति की आदत विकसित की जाती है। इस समय के दौरान, आपको उचित पोषण पर पूरी तरह से स्विच करना होगा। यहां बुनियादी सिफारिशें दी गई हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए यदि आप एक बार और सभी के लिए वजन कम करना चाहते हैं।
वजन कम करने के लिए कैसे और क्या खाना चाहिए
यदि आप उचित पोषण पर स्विच करने का निर्णय लेते हैं, तो घर से आपको समर्थन देने के लिए कहें। उन्हें किसी भी विशेष कार्रवाई या जंगली पीड़ितों की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात नैतिक समर्थन है। इसका मतलब है कि आपको घर में फ्रैंक मिठाई या हानिकारक उत्पाद नहीं लाएंगे - एक स्वस्थ शरीर ने किसी को भी रोका नहीं है। अपने प्रियजनों से चुटकुले से बचने के लिए कहें, उन्हें आक्रामक रूप से आपको प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की पेशकश नहीं करनी चाहिए। जिम यात्रा के पक्ष में आपको कुछ घरेलू काम छोड़ने के लिए उन्हें शारीरिक मदद की आवश्यकता हो सकती है। वजन कम करने में प्रियजनों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है।
किसी भी वजन घटाने में पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम - आपको खाना चाहिए। यहां तक कि अगर आप नहीं चाहते हैं। यह आंशिक पोषण को संदर्भित करता है। नियमित अंतराल पर शरीर में भोजन का नियमित सेवनचयापचय में तेजी लाने में सक्षम। यदि आप 5-6 घंटे तक उपवास करते हैं, तो आप खीरे से भी वजन प्राप्त करेंगे। और यदि आप शरीर को यह मानते हैं कि अब और भूख नहीं होगी और हर 2.5-3 घंटे इसे खिलाएंगे, तो यह वसा में खाद्य भंडार को बंद कर देगा। इसलिए, आपको अपना दिन वितरित करने की आवश्यकता है ताकि आपके पास प्रत्येक भोजन के लिए ब्रेक हो। एक सेवारत की मात्रा एक गिलास से अधिक नहीं होनी चाहिए, ताकि आपके पास भूखे होने का समय हो और ज्यादा खपत न हो। इसके बिना, आप वजन कम नहीं कर पाएंगे।
धीरे-धीरे, मिठाई, आटा उत्पादों, तला हुआ, धूम्रपान, मसालेदार और नमकीन व्यंजनों को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक है। फ्रिज में केवल स्वस्थ और स्वस्थ भोजन रखें।
आहार अलग और पौष्टिक होना चाहिए।
जब आप रेस्तरां में या भोज में आते हैं, तो दुबला मांस, मेयोनेज़ के बिना सब्जी सलाद, प्रोटीन उत्पादों - पनीर, पनीर, अंडे, मछली, मुर्गी के लिए प्राथमिकता दें। सख्त नियंत्रण में कार्बोहाइड्रेट - उनका सेवन सीमित होना चाहिए। याद रखें कि अल्कोहल में बहुत सी कैलोरी होती है, इसके अलावा, यह भूख को बढ़ाती है। घटना के स्वरूप की अनुमति देता है तो अधिक स्थानांतरित करना और नृत्य करना बेहतर होता है।
हर समय भोजन के बारे में सोचना बंद करो, खुद को खाने के लिए प्रोत्साहित करना बंद करो, ऊबड़ से मत खाओ।समझें कि जीवन में कई अन्य रोचक चीजें हैं। अपने दिन को स्कोर करने का प्रयास करें ताकि वर्जित मिठाइयों के बारे में सोचने का कोई समय न हो। यदि आप थोड़ा वजन कम कर चुके हैं, तो खुद को एक पिज्जा न खरीदें, अपने आप को एक नए शानदार पोशाक के साथ खुश करना बेहतर है जिसे आप पहले बर्दाश्त नहीं कर सकते थे।
आपके साथ स्वीकार्य मिठाई और स्नैक्स ले जाएं, जिसे खाया जा सकता है अगर किसी मित्र ने चिप्स का एक पैक खरीदा और आपको उनके साथ seduces। ये पागल, बीज, सूखे फल आदि हो सकते हैं।
यदि आप रोटी के बिना बिल्कुल नहीं जी सकते हैं, तो आहार या राई रोटी खरीदें।
कभी-कभी ऐसा होता है कि आप वास्तव में कुछ वर्जित करना चाहते हैं। यदि आप खुद से इनकार नहीं कर सकते हैं, तो सुबह में खाना स्थगित करना बेहतर होता है। नाश्ते के लिए जो भी खाया जाता है वह लगभग पूरी तरह से पच जाता है, और वसा में जमा नहीं होता है।
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि वास्तव में क्या है? उचित पोषण के साथ कौन से खाद्य पदार्थ स्वीकार्य हैं? यहां एक नमूना आहार है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
- नाश्ता। नाश्ते के लिए, आप कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं - सुबह में वे वैध हैं। लेकिन पूर्णता की लंबी भावना प्राप्त करने के लिए, अनाज का उपयोग करना बेहतर है - ये धीमी कार्बोहाइड्रेट हैं। यह अनाज, दलिया, चावल, जौ हो सकता है।सेमोलिना बेकार है, इसमें विटामिन नहीं होते हैं, इसलिए इसे नहीं खाया जाना चाहिए। पानी के साथ पतला दलिया के लिए दूध, चीनी निषिद्ध है। मिठास के लिए, आप अपने अनाज में कुछ शहद या फल जोड़ सकते हैं। दलिया के अलावा, आप कम वसा वाले पनीर, तले हुए अंडे, उबले हुए अंडे के साथ राई ब्रेड के साथ नाश्ते कर सकते हैं। कम वसा वाले दूध और चीनी के बिना कॉफी की अनुमति है। हरी चाय बहुत उपयोगी है - यह चयापचय को गति देता है। नाश्ता एक जरूरी है - यह मुख्य भोजन है।
- सब से छोटा। 2.5-3 घंटे के बाद आप दूसरा नाश्ता कर सकते हैं। ये फल, जामुन, सूखे फल, दही, केफिर, पागल (मुट्ठी से अधिक नहीं), रोटी हो सकते हैं।
- दोपहर के भोजन के। दोपहर के भोजन पर, कुछ गर्म खाने के लिए सुनिश्चित करें, पेट के सूप के लिए सबसे फायदेमंद। यह अनाज और दुबला मांस के साथ मांस या सब्जी शोरबा हो सकता है। ग्रीन्स के साथ एक सब्जी सलाद सुनिश्चित करें - कम कैलोरी सामग्री वाली सब्जियां संतृप्ति की लंबी भावना प्राप्त करने में मदद करती हैं।
- दूसरा नाश्ता यह पहले जैसा ही है, लेकिन दोपहर में कार्बोहाइड्रेट नहीं खाया जाता है, लेकिन प्रोटीन को वरीयता देने के लिए बेहतर होता है। इसलिए, कुछ डेयरी - कॉटेज पनीर, केफिर, unsweetened दही, ryazhenka, दही, आदि खाने के लिए बेहतर है।
- रात का खाना। रात के खाने के लिए, केवल प्रोटीन की आवश्यकता होती है, कोई पास्ता और आलू नहीं। सही रात का खाना एक सब्जी सलाद के साथ मछली या कुक्कुट का एक बेक्ड टुकड़ा है। सेम के साथ सजाया जा सकता है।दोपहर में मीठे से, आपको फल, जामुन और सूखे फल सहित छोड़ना होगा।
- दूसरा रात का खाना दूसरे भोजन को आंशिक भोजन पर अनुमति दी जाती है, खासकर अगर आप देर से बिस्तर पर जाते हैं। याद रखें कि शरीर को लगातार 12 घंटे से अधिक समय तक भूखा नहीं होना चाहिए। लेकिन दूसरा रात्रिभोज साक्षर होना चाहिए - केवल गिलहरी। यहां तक कि एक सेब भी रात में नहीं खाया जा सकता है - इसमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट हैं। उबला हुआ चिकन स्तन का एक टुकड़ा खाने या केफिर का गिलास पीने के लिए यह और अधिक उपयोगी है।
पानी के बारे में मत भूलना - यह शरीर से वसा कोशिकाओं के अपघटन उत्पादों को हटा देता है। उचित पोषण के साथ, आप इसके बिना पानी के साथ वजन कम कर सकते हैं। समय के साथ, आप अपने आहार को विनियमित करना शुरू कर देंगे, जिससे समायोजन किया जा सकेगा। आप भोजन में कम से कम तेल जोड़ना शुरू कर देंगे, आप स्वस्थ और स्वस्थ उत्पादों को खरीदना शुरू कर देंगे। आहार को विविध बनाने के लिए, आपको नए स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों का प्रयोग और खोज करने की आवश्यकता है। उनमें से कुछ यहां हैं।
स्वादिष्ट आहार व्यंजनों
यह समझना महत्वपूर्ण है कि उचित पोषण अजवाइन की जड़ के साथ अजमोद का गुच्छा नहीं है। आहार भोजन स्वादिष्ट और भूख भी हो सकता है।
- चिकन कटलेट्स। चिकन स्तन को मांस की चक्की में छोटा किया जाना चाहिए, उबले हुए दलिया, नमक, काली मिर्च, अंडे का एक गिलास जोड़ें और पैटी बना दें। सेंकना या भाप। कटल अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और निविदाएं हैं, दलिया बिल्कुल महसूस नहीं किया जाता है।
- चिकन और फूलगोभी पुलाव। चिकन स्तन और फूलगोभी को उबालने की जरूरत है, बड़े टुकड़ों में काट लें, अंडे डालें, दूध से व्हीप्ड करें। यह बहुत सरल, लेकिन अविश्वसनीय स्वादिष्ट पकवान बाहर निकलता है।
- बीफ स्ट्रोगनॉफ। गोमांस के स्लाइसों को प्याज के साथ थोड़ी देर के लिए पानी की थोड़ी मात्रा में स्ट्यूड किया जाना चाहिए। 2-3 घंटे और मांस सबसे निविदा बन जाता है, प्याज महसूस नहीं होता है, केवल समृद्ध मांस सॉस बना रहता है। चावल या अनाज के पक्ष पकवान के साथ संयोजन में स्वादिष्ट और आहार भोजन।
- बेकिंग। उचित पोषण के साथ, आप विभिन्न प्रकार के डेसर्ट और यहां तक कि पेस्ट्री भी पका सकते हैं। इस मामले में, आटा को कुटीर चीज़, दलिया, सूजी से बदल दिया जाता है। आहार केक के लिए यहां एक साधारण नुस्खा है। मंको को केफिर डालना चाहिए, एक सूजन देना चाहिए। एक अंडे, मिठास के लिए कुछ शहद, बेकिंग सोडा का एक चुटकी जोड़ें। 20-30 मिनट के लिए सेंकना।
वनस्पति तेल को पूरी तरह से न छोड़ें।उन व्यंजनों में इसका उपयोग करें जहां इसे हीटिंग की आवश्यकता नहीं है - उदाहरण के लिए, तेल के साथ सलाद का मौसम। आखिरकार, इसमें एक अनिवार्य विटामिन ई है, जो बालों, त्वचा और नाखूनों की इतनी जरूरी सुंदरता है।
याद रखें कि आप जो खाते हैं वह आप हैं। उचित पोषण न केवल एक पतला आंकड़ा है, बल्कि भविष्य में भी अच्छा स्वास्थ्य है। स्वास्थ्य, युवा और सौंदर्य को कई सालों तक बनाए रखने के लिए अपना आहार देखें!
वीडियो: वजन घटाने के लिए उचित पोषण
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