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आधुनिक दुनिया में अधिक से अधिक लोग मोटापे से ग्रस्त हैं और भूख की भावना से निपट नहीं सकते हैं। ऐसे व्यक्तियों के लिए रास्ता, उनकी राय में, एक है - खाना जारी रखने के लिए ताकि भोजन की ज़रूरत में असुविधा न हो। वास्तव में, आप इस समस्या का सामना कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है। हालांकि, दृश्यमान परिणाम वजन कम करने की व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर करेगा। हम क्रम में सबकुछ समझेंगे।
कम भूख उत्पादों
- फ़िल्टर पानी पहली जगह इस असम्बद्ध पेय को दी जा सकती है। भोजन के तुरंत बाद एक गिलास पानी (250-300 मिलीलीटर) पीने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। नतीजतन, एक उत्साही भूख इसकी गति को धीमा कर देगी, और तरल भी अतिरक्षण को रोकता है। यही है, उत्पादों के सामान्य हिस्से को खाने के लिए लगभग असंभव होगा।
- फल। इस मामले में, आपको सेब की मीठी किस्मों को वरीयता देना होगा। पके हुए अंगूर, अंगूर, अनानास, जामुन के सभी प्रकार के अनावश्यक व्यवस्थित उपयोग नहीं। उत्पाद अच्छी तरह से एक रचना के रूप में साबित होते हैं जो पूरी तरह से भूख को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, पूरे शरीर पर फल और जामुन का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- ग्रीन्स और सब्जियां। विभिन्न सलाद लोगों के लिए अमूल्य होंगे, जो अजवाइन, अजमोद, बीट, गोभी, गाजर और इसी तरह के उत्पादों पर आधारित हैं। किसी भी रूप में सामग्री भूख को काफी हद तक दबा देती है, मानव स्वास्थ्य और सौंदर्य में सुधार करती है। उस पर, उत्पाद सामान्य भागों की मात्रा को पूरी तरह से नियंत्रित करते हैं।
- काला चीनी और कोको। यदि आपको मधुमेह से कोई समस्या नहीं है, तो विशेषज्ञों को चीनी के बिना कोको के कप या डार्क चॉकलेट के 2 टुकड़ों के साथ भूख को कुचलने की सलाह दी जाती है। अशुद्धता और स्वीटर्स के बिना प्रभावी केवल प्राकृतिक उत्पाद। इसके अलावा, आप ध्यान से अपने मनोदशा को बढ़ाएंगे और अपने प्राकृतिक चयापचय को तेज करेंगे।
- लैमिनियारिया (सागर काले)। उत्पाद उच्च आयोडीन सामग्री में समृद्ध है। शैवाल के स्वाद पसंद नहीं करेंगे।भोजन से पहले केवल 40-50 ग्राम खाने की सिफारिश की जाती है। इसके बाद, पकवान का सामान्य हिस्सा आप बहुत कठिन होंगे। लैमिनिया का व्यक्ति की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। संतृप्त रासायनिक संरचना कोशिकाओं को ठीक करती है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से जहरीले पदार्थों को हटा देती है। सागर काले अच्छी तरह से कैल्शियम की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और सेल्युलाईट को विभाजित करता है।
- प्राकृतिक दही अपर्याप्त अवयवों का उत्पाद भूख की भावना को कम कर देता है। इसके अलावा, संरचना आंतों के microflora पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विभाजन उत्पादों की प्रक्रिया में सुधार करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। प्राकृतिक दही पाचन तंत्र में क्षय की प्रक्रिया को रोकता है।
- आहार मांस चिकन पट्टिका या टर्की उबालने के लिए पर्याप्त है और विभिन्न मसालों को जोड़ने के बिना आहार पकवान के एक छोटे से हिस्से का उपयोग करें। नतीजतन, शरीर वसा के न्यूनतम प्रतिशत के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ संतृप्त है। संतृप्ति की भावना लंबे समय तक उपस्थित रहेगी।
- तिल का तेल और फ्लेक्स। ऐसे घटकों में उच्च सुगंधित और पौष्टिक प्रदर्शन होता है। इसके कारण भूख कम हो गई है।तेल इसी तरह की प्रक्रिया के कारण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की दीवारों को अच्छी तरह से ढंकते हैं।
- अदरक के साथ चाय। हमारे समय का काफी लोकप्रिय पेय। रचना वर्ष के किसी भी समय उपयोग करने के लिए उपयोगी है। आप एक साधारण नुस्खा के अनुसार चाय बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, 7 जीआर जोड़ें। एक मानक गिलास में जमीन अदरक, उबलते पानी के साथ घटक डालना। इसे लगभग 10 मिनट तक खड़े होने दें। उसके बाद, उत्पाद में 15 ग्राम जोड़ें। प्राकृतिक शहद नतीजतन, अदरक चाय भूख की भावना को झुकाएगी, शरीर के सुरक्षात्मक खोल को मजबूत करेगी और हानिकारक पदार्थों को साफ करेगी।
- दूध के साथ हरी चाय। बड़ी पत्तियों के साथ उच्च गुणवत्ता वाली हरी चाय को स्किंप न करें और खरीदें। एक छोटा सा सॉस पैन लें, इसमें 5 ग्राम जोड़ें। प्राकृतिक उत्पाद कंटेनर में 230 मिलीलीटर डालो। पूरा दूध कंटेनर को हॉब में भेजें, न्यूनतम आग चालू करें। पहले बुलबुले की उपस्थिति से पहले रचना को टोमाइट करें, कुछ मिनट उबालें। उसके बाद, दूध चाय को दबाएं, स्वीकार्य तापमान में शीतलन के लिए प्रतीक्षा करें। संरचना को एक बार में पीने की जरूरत है।
सुबह के भोजन की छूट
- उपरोक्त विधि सम्मान का हकदार है।कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस तरह की सलाह कितनी विरोधाभासी प्रतीत हो सकती है, इसे बहुत प्रभावी माना जाता है। पूरा रहस्य यह है कि सुबह का भोजन शरीर में कोर्टिसोल की रिहाई के साथ मेल खाता है।
- एक उच्च हार्मोन सूचकांक सीधे रक्त में जारी इंसुलिन के स्तर में परिलक्षित होता है। अंतिम एंजाइम का एक उच्च स्तर शरीर में चीनी में कमी को उत्तेजित करता है। नतीजतन, व्यक्ति भूख की भावना महसूस करता है।
- इससे यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि जागने के बाद खाने से पूरे दिन भूख में वृद्धि हुई है। यही है, अगर आप नाश्ते खाने से रोकते हैं, तो शरीर कुछ समय के लिए नींद की स्थिति में होगा। यहां से खाद्य आवश्यकताओं की इच्छा को नियंत्रित करना आसान है।
सूखे नाश्ता
- बहुत से लोग गहराई से गलत हैं, सोचते हैं कि यदि आप तरल भोजन खाते हैं, तो पूर्णता की भावना अधिक होगी। तरल पेट भरने के लिए जाना जाता है। अभ्यास में, विपरीत साबित हुआ है।
- पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि अर्ध-ठोस और ठोस स्नैक्स तरल पदार्थों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से संतृप्ति की भावना को कवर करते हैं। इसके अलावा, भूख अगली बार बाद में जाग जाएगी। इसके अलावा, उत्पादों को ध्यान से चबाने की सिफारिश की जाती है।
- पीसने के दौरान, मस्तिष्क पेट के संतृप्ति (संतृप्ति) के रूप में एक संकेत प्राप्त करता है। लंबी चबाने की प्रक्रिया में स्वाद कलियों को बढ़ाता है। यहां से संतृप्ति का प्रभाव आता है।
मनोवैज्ञानिक विधि
- छोटी प्लेटों में बड़े कांटे खाने की आदत लें। यह साबित होता है कि मानव मानसिकता कटलरी और व्यंजन के आकार का जवाब देती है। सीधे खाने की इच्छा इस पर निर्भर करती है।
- लगभग हर कोई जानता है: व्यंजन और सेवारत छोटे, क्रमशः कम कैलोरी प्रति दिन शरीर में प्रवेश करते हैं। दुर्भाग्यवश, हर किसी को उत्पादों की खपत में भारी अंतर के बारे में पता नहीं है, जिसकी मात्रा पकवान के आकार पर निर्भर करती है।
- निचली पंक्ति यह है कि यदि आप प्रभावशाली प्लेटों से खाते हैं, तो आप अनैच्छिक रूप से इसकी आवश्यकता के मुकाबले अपने शरीर में बहुत अधिक मात्रा में भोजन प्राप्त कर सकते हैं। यहां तक कि प्रशिक्षित लोग जो भूख को नियंत्रित करते हैं, उन्हें जितना भी चाहिए उतना अधिक उपभोग कर सकते हैं।
- कुशल पोषण विशेषज्ञों ने एक प्रयोग किया। विशेषज्ञों ने बड़े व्यंजनों से उत्पादों का इस्तेमाल किया। नतीजतन, प्रशिक्षित लोगों ने रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग करने के लिए 30-35% अधिक भोजन लगाया।
- पोषण विशेषज्ञ अच्छी तरह से जानते थे कि वे गलत कर रहे थे, लेकिन खाने की इच्छा ने उन्हें उठा लिया। इस तरह के एक रूपरेखा चम्मच के साथ किया जा सकता है। एक रसोई उपकरण जितना अधिक होगा, उतना ही शरीर भोजन का उपभोग करेगा।
- यदि आप एक छोटे चम्मच के साथ व्यंजन खाते हैं, तो खपत भोजन का प्रतिशत 15% तक कम हो जाता है। यदि आप प्लग की तुलना करते हैं, तो सब कुछ विपरीत काम करता है। बड़े रसोई उपकरण 10-12% तक खाद्य खपत को कम करने में मदद करते हैं।
स्वस्थ नींद
- स्वस्थ नींद भूख की भावना को कम कर देती है। नतीजतन, अवांछित पाउंड पाने का जोखिम कम हो गया है। प्रयोगों से पता चला है कि नींद वाले लोग 25% अधिक उत्पादों का उपभोग करते हैं, लेकिन संतृप्ति का स्तर 27% घटता है।
- प्रयोगों का अंत नहीं हुआ, विशेषज्ञों ने पाया: जो 7 घंटे से भी कम समय तक आराम करते हैं, 25-27% अधिक धीरे-धीरे नाश्ते से संतृप्ति की भावना महसूस करते हैं। दिन में 6 घंटे से भी कम उम्र के व्यक्ति नियमित रूप से मोटापे के जोखिम में 60% तक अपने शरीर का पर्दाफाश करते हैं।
- यह समझने के लिए एक विशेषज्ञ बनना आवश्यक नहीं है कि भूख की भावना को कम करने के लिए, आपको नींद को सामान्य करने की आवश्यकता है। दुर्भाग्यवश, अधिकांश आधुनिक लोगों के लिए, यह कार्य काफी कठिन है। ऐसा करने के लिए, मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
शारीरिक व्यायाम
- बहुत से लोग जानते हैं कि एक व्यक्ति जितना अधिक सक्रिय होता है, उतना ही उनकी भूख मजबूत होती है। हकीकत में, चीजें थोड़ा अलग हैं।
- व्यायाम मस्तिष्क के उन क्षेत्रों की गतिविधि को कम करता है जो खाने की इच्छा के लिए जिम्मेदार होते हैं। रक्त में हार्मोन के स्तर को भी कम करता है।
- एक छोटे से भोजन के बाद इन अभ्यासों को करने की सिफारिश की जाती है। पैदल चलने के लिए पर्याप्त और 15-20 मिनट के लिए एक गहन चलना। यदि आप खाद्य पदार्थ खाने से पहले ऐसा करते हैं, तो आप केवल भूख की भावना को बढ़ाते हैं।
भूख को दबाने के लिए लोक उपचार
- अजमोद। ताजा जड़ी बूटी के आधार पर शोरबा प्रभावी ढंग से चयापचय में सुधार करता है और भूख की भावना को कम करता है। अजमोद काटने और 20 ग्राम लगाने के लिए पर्याप्त है। एक स्टूपॉट में तैयार उत्पाद। 300 मिलीलीटर में डालो। शुद्ध पानी, बर्नर को कंटेनर भेजें, उबलते समय संरचना को उबाल लें, जड़ी बूटियों को एक घंटे की एक चौथाई तक न्यूनतम गर्मी पर उबालें। 120 मिलीलीटर का उपयोग करने के लिए शोरबा की सिफारिश की जाती है। दिन में 4-5 बार।
- मकई रेशम 12 ग्राम डालो एक गर्मी प्रतिरोधी कंटेनर में उत्पाद। 220 मिलीलीटर में डालो। फ़िल्टर पानी भाप स्नान पर कटोरा रखें। टोमाइट तीसरे घंटे की रचना।भोजन से पहले दिन में 4-5 बार, 30 मिलीलीटर भोजन से पहले उपभोग किया जाना चाहिए।
- ऐप्पल साइडर सिरका एक गिलास में 240 मिलीलीटर डालो। शुद्ध पानी, 50 मिलीलीटर जोड़ें। सेब साइडर सिरका। हलचल, भोजन से पहले तरल की आधा मात्रा पीते हैं।
- नागदौन। 12 ग्राम डालो एक कंटेनर में सूखे पौधों, 230 मिलीलीटर के साथ उत्पाद भरें। उबलते पानी। 25 मिनट प्रतीक्षा करें, 25 मिलीलीटर लें। भोजन से पहले आधे घंटे के लिए दिन में 3 बार।
- नेटल्स। 30 ग्राम भेजें कंटेनर में शुष्क पौधे, 300 मिलीलीटर डालना। उबलते पानी। शास्त्रीय तरीके से तनाव, 10-12 मिनट के आदेश पर जोर देते हैं। 30 मिलीलीटर का प्रयोग करें। दिन में 4 बार।
आवश्यक तेल
- साइट्रस फलों के एस्टरों को पूरी तरह से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तेल की गंध मूड में सुधार करती है और शरीर को टोन करती है। पाचन तंत्र के काम पर संरचना का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जीवन शक्ति बढ़ जाती है।
- शंकुधारी पौधों के एस्टर पूरी तरह से खाने की इच्छा को दबाते हैं, और कमरे में हवा कीटाणुरहित भी करते हैं। इस तेल के अलावा शरीर को प्राकृतिक कॉफी से भी बदतर नहीं है।
- मसालेदार ईथर शरीर को आराम देते हैं, तंत्रिका तंत्र को सद्भाव में लाते हैं, प्रभावी रूप से भूख को दबा देते हैं। बेडरूम में उपयोग करने के लिए संरचना की सिफारिश की जाती है।
भूख को कम करने के लिए, दैनिक आहार से मसालेदार मसाले, स्वाद बढ़ाने और मीठा करने वालों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है।ऐसे घटक केवल भूख की भावना को बढ़ाते हैं और आपको अधिक खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं। यह नमक की मात्रा को कम करने के लायक भी है, घटक को केल्प पाउडर के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। इस उत्पाद के साथ, पकवान शरीर के लिए एक अद्वितीय स्पर्श और उपयोगिता प्राप्त करेगा।
वीडियो: भूख को कम करने के लिए कैसे
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