उत्तेजना से निपटना: 5 तरीके

रिश्तेदारों के साथ एक गंभीर बातचीत, लोगों की एक बड़ी सभा के सामने एक भाषण, काम पर अधिकारियों को एक रिपोर्ट, एक परीक्षा - इन और अन्य घटनाओं में अक्सर एक व्यक्ति को "पसीना" होता है। प्रशिक्षण, लिंग और उम्र के बावजूद सभी लोग उत्तेजना के अधीन हैं। एक पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक भावना एक भावनात्मक अनुभव है जो दिमाग को बादल बनाता है। कोई व्यक्ति सोच नहीं सकता और कोई कार्रवाई नहीं कर सकता है। इससे चिंता का सामना करने का सवाल उठता है।

उत्तेजना का कारण क्या है

• कम आत्म सम्मान;
• उनके व्यावसायिकता में आत्मविश्वास की कमी;
• अंगों में कमजोरी, सांस हस्तक्षेप;
• अपर्याप्त सार्वजनिक व्यवहार (आत्म-नियंत्रण का नुकसान);
• गंभीर तनाव और, परिणामस्वरूप, लंबे समय तक अवसाद;
• भूख की कमी;
• पूर्ण डी-एकाग्रता, विचलन;
• एक विशिष्ट समस्या को हल करने में नकारात्मक परिणाम।

चिंता का मुकाबला करने के लिए व्यायाम

1. जब कोई व्यक्ति उत्तेजित होता है, उसकी सांस खो जाती है, और उसका दिल ताल स्वर्ग तक कूद जाता है। शांत होने की कोशिश करो। अपनी आंखों के साथ कुछ लंबी सांस लें। एक गति से धीरे-धीरे और आत्मविश्वास से कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करने का प्रयास करें। गालों को फुलाएं या अपनी सांस न रखें, डायाफ्राम पूरी तरह से खुला होना चाहिए।
2. स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। अपने हाथों से मिल चलाएं या उन्हें तरफ से तरफ घुमाएं। कुछ सार्वजनिक व्यक्तित्व उनके हाथों को मालिश करते हैं जब वे प्रदर्शन से पहले चिंतित होते हैं। इसी प्रकार, निचले हिस्सों (पैर और बछड़ों की मालिश) को हिलाते समय।
3. रक्त में हार्मोन की एक बड़ी रिलीज के कारण अक्सर अनियंत्रित चिंता होती है। संकेतक को इष्टतम चिह्न में लाने के लिए, धीरे-धीरे छाती पर अपनी छाती को पॅट करें। थाइमस ग्रंथि की सक्रियता आपको हार्मोनल व्यवधानों के नियंत्रण के कारण जल्दी से शांत होने की अनुमति देगी।
4. जो लोग मंच पर भाषण से पहले बहुत चिंतित हैं उन्हें एक छोटी वस्तु मिलनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि भाषण के दौरान इस बात पर कोई ध्यान नहीं दिया। अपने हाथों में कुंजी श्रृंखला (पेन, सिगरेट लाइटर, पेपरक्लिप, कपड़े का टुकड़ा इत्यादि) के माध्यम से जाएं। इस प्रकार, आप विचारों को शांत करते हैं और उन्हें एक अलग दिशा में अनुवाद करते हैं।
5. यदि नाक पर एक महत्वपूर्ण घटना है जिसके लिए तैयार करने का कोई समय नहीं है, तो छोटी सी चाल के लिए 2-5 मिनट अलग रखें। किसी दिए गए अवधि की अवधि के लिए, पैर की उंगलियों पर पहले वृद्धि करें, फिर धीरे-धीरे कम करें। फिर अपने कंधे को घड़ी के विपरीत और इसके खिलाफ रोल करें। अंगों के वैकल्पिक आंदोलन।
6. गंभीर उत्तेजना के समय उत्तेजना ने आपको गार्ड से पकड़ लिया, टेबल पर होने पर, अपने पैर की उंगलियों को झुकाव और खोलना शुरू कर दिया। प्राप्त विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, वहां अपने विचारों को स्थानांतरित करें। जब तक आपका हेरफेर अदृश्य हो, तब तक आप अपनी सभी शक्तियों के साथ कान के टुकड़े भी निचोड़ सकते हैं।
7. एक भाषण व्यक्ति किसी भाषण या अन्य गंभीर घटना से पहले बाध्य दिखता है। मांसपेशियों का पालन नहीं करना प्रतीत होता है, इसलिए उन्हें काम करने के लिए बनाया जाना चाहिए। यदि आपके पैर हिला रहे हैं, तो 10-20 squats करें। हाथों के मामले में - फर्श या बेंच से धक्का।प्रेस और अन्य शारीरिक व्यायामों को स्विंग करने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा जो शरीर को विचलित कर सकता है।

विधि संख्या 1। घटना के लिए तैयार करें

1. अक्सर, उत्साह लोगों को आश्चर्यचकित करता है जो आगामी कार्यक्रम के लिए तैयार नहीं हैं। यदि आपके पास जल्द ही एक गंभीर भाषण, एक रिपोर्ट या भाषण है, तो आवश्यक सामग्री एकत्र करें और शाब्दिक रूप से उन्हें जग करें।
2. जब तक आप खुद को पसंद न करें तब तक दर्पण के सामने एक अभ्यास करें। फिर दोस्तों या अपरिचित लोगों को इकट्ठा करें (यहां तक ​​कि बेहतर), उनके सामने बात करें और एक उद्देश्य मूल्यांकन के लिए पूछें।
3. अग्रिम में अपनी छवि पर विचार करें, अर्थात् मेकअप, हेयर स्टाइल, कपड़े, जूते। आपको 100% सही दिखना चाहिए। घटनाओं को शामिल करना न भूलें (टूटी हुई चड्डी, स्मीयर मस्करा, बुरी लेखन कलम, आदि)।
4. यदि आप जल्द ही लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के सामने एक भाषण देते हैं, तो जवाब देकर, अग्रिम संभावित प्रश्नों पर विचार करें जो लोग पूछेंगे। आपके उत्तर कम, लेकिन जानकारीपूर्ण, और भाषण - आत्मविश्वास और पेशेवर होना चाहिए।

विधि संख्या 2। पिछली जीत याद रखें

1. ज्यादातर मामलों में, कम आत्म-सम्मान और पराजय की याद के कारण चिंता होती हैअतीत हालांकि, आपको दूसरी तरफ जाने की जरूरत है।
2. कागज का एक टुकड़ा लो और अपनी सारी ताकतें लिखें। अपनी जीत का उल्लेख करना न भूलें (डिप्लोमा की रक्षा "उत्कृष्ट" के रूप में, अधिकारों के लिए स्वतंत्र आत्मसमर्पण, प्रतिष्ठित स्थिति प्राप्त करना आदि)। एक पल में अपने पेशेवरता की जागरुकता आपको उत्तेजना से बचाएगी।
3. पिछली परिस्थितियों का विश्लेषण करें। निश्चित रूप से आप भी चिंतित थे, लेकिन सब ठीक हो गया। तो इस बार। चिंता केवल आपको भ्रमित करती है, जिससे आप मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। अपने आप से बात करें: "मैं सफल हो जाऊंगा!", "मैं जो करता हूं उसमें मैं आत्मविश्वास और मजबूत हूं!"।

विधि संख्या 3। आत्म-सम्मान बढ़ाएं

1. स्वयं और उनकी अपनी ताकतों को सुनिश्चित करें, लोग किसी भी कारण से अक्सर चिंतित होते हैं। भावनात्मक असुविधा से छुटकारा पाने के लिए, आपको खुद से प्यार करने की ज़रूरत है।
2. किसी भी तरह से आत्म-सम्मान बढ़ाएं। जिम में पंजीकरण करें, व्यक्तिगत विकास के पाठ्यक्रमों पर जाएं, बुरी आदतों को दूर करें।
3. प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करें जो आपके व्यवहार का आक्रामक मूल्यांकन करेंगे। आत्म-सम्मान में हर वृद्धि के साथ, उत्तेजना गायब हो जाएगी।

विधि संख्या 4। मुख्य भाषण से पहले रोकें।

1. यह विधि उन मामलों में चिंता से निपटने में मदद करेगी जहां वार्तालाप से पहले हथियार और पैर कांप रहे हैं (गंभीर भाषण, प्रदर्शन, आदि)। तुरंत बात करने के लिए शुरू मत करो, 10-15 सेकंड प्रतीक्षा करें।
2. "स्वयं को एक साथ इकट्ठा करने के लिए समय की निर्दिष्ट अवधि आवश्यक है।" यदि आप तुरंत बात करना शुरू करते हैं, तो आपके विचार उलझन में होंगे, निराश होंगे।
3. एक विराम एक तार्किक श्रृंखला बनाने में मदद करेगा और आंशिक रूप से उत्तेजना को पूरा करेगा। तो आप उस भाषण को नहीं भूलेंगे जिसके लिए आप इतनी देर तक तैयारी कर रहे हैं। अपने सांस लेने पर नियंत्रण रखें, बिना कूद के चिकनी होना चाहिए।

विधि संख्या 5। गलती करने से डरो मत

1. अक्सर ऐसे समय होते हैं जब किसी व्यक्ति के हाथ सबसे हास्यास्पद कारणों से डरने लगते हैं। अवचेतन स्तर पर, सभी लोग, जल्द ही वक्ताओं, गलती करने से डरते हैं।
2. यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि आप कोई शब्द भूल जाते हैं या कलम छोड़ते हैं तो दर्शक आपके ऊपर अंडे नहीं फेंकेंगे। हर कोई अपूर्ण है, इस कथन को स्वीकार करें।
3. अब से, अलग सोचो। इस तथ्य के बारे में सोचें कि एक छोटी सी गलती बर्खास्तगी का कारण नहीं बनती है, जब तक आप सीधे मालिक को "बकरी" नहीं कहते।
4. एक गंभीर बातचीत या प्रदर्शन के दौरान, एक पेड़ कूदने की कोशिश कर मुंडा भेड़ की कल्पना करो। या एक और हास्यास्पद कल्पना बनाओ।

घटना के लिए पूरी तरह से तैयार करें, चिंता से निपटने के मनोवैज्ञानिक तरीकों को जानें। खेल खेलें, अपनी ताकत पर विश्वास करें, आत्म-सम्मान बढ़ाएं। अपनी सांस देखें, गलती करने से डरो मत, पिछली जीत याद रखें। मनोवैज्ञानिक भावनाओं के सामान्यीकरण के लिए एक छोटी सी चीज तैयार करें जिसे आप अपने हाथों में छू सकते हैं।

वीडियो: चिंता से निपटने के 5 प्रभावी तरीके