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क्या आपको डर की भावना पता है? जब हंसबंप आपके शरीर के चारों ओर घूमते हैं या ऐसा लगता है कि आप ठंडे पानी के घाट में डुबो रहे हैं। डरावनी, दुःस्वप्न, चिंता - ये सभी भय की किस्में हैं। लेकिन क्या डरने के हमेशा कारण हैं? ऐसा इसलिए होता है कि अनुभवी तनाव, पुरानी आध्यात्मिक घावों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति कहीं से भी उत्पन्न होने वाले भयों के प्रति संवेदनशील हो जाता है। लेकिन निराशा और sedation के लिए फार्मेसी के लिए चलाने के लायक नहीं है। आपको सभी भय और भय के साथ, अपने साथ लड़ने के लिए गहरी सांस लेने, निकालने और ट्यून करने की आवश्यकता है। इस बीच, आपको इस अप्रिय भावना के बारे में जितना संभव हो सीखना होगा, क्योंकि आपको दृष्टि से दुश्मन को जानना होगा।
हमें डर क्यों है
भय शरीर का एक सुरक्षात्मक कार्य है। लोगों को खतरे से बचाने के लिए इस भावना का अनुभव होता है - यह बचने का संकेत है। भय हमें पूर्वजों से गुजर चुका है, उदाहरण के लिए, सांपों, मकड़ियों, यहां तक कि पौधों का डर। खतरनाक परिस्थितियों से बचने, जहरीले कीड़े और शिकारी सभी जीवित चीजों को अभी भी अस्तित्व में रखने में मदद करते हैं।आत्म-संरक्षण वृत्ति संभावित खतरों से बचने के लिए आने वाले खतरे के अलावा, अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, ऊंचाइयों, गहराई, अंधेरे का भय खतरनाक कार्यों से पहले खुद को बचाने में मदद करता है।
पहले अनुभवी अप्रिय परिस्थितियों के कारण फोबियास दिखाई देते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कीड़ों से डर सकता है, क्योंकि वह एक असफल गिरावट से एक मधुमक्खी या ऊंचाइयों द्वारा काटा जाता था। और प्रदर्शन के भय से डरते हुए कहते हैं कि एक बार ब्लैकबोर्ड पर स्कूल में एक बुरा अनुभव था। इसका मतलब यह नहीं है कि प्रत्येक भय अनुभवी परेशानियों के लिए ज़िम्मेदार है। यह भी होता है कि बचपन में होने वाले कारणों से यह वयस्क जीवन में बहती है, जो पहले ही अवचेतन में भुला दी गई है। लेकिन हमारा मस्तिष्क बहुत चालाक है और यह व्यक्ति की यादों को एक अप्राप्य स्थान पर भेजता है जिसे मनोवैज्ञानिक या यहां तक कि सम्मोहन की मदद से निकाला जा सकता है। इसलिए, अक्सर भयभीत होना मुश्किल होता है, लेकिन यदि आप प्रयास करते हैं और अपना समय देते हैं, तो परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेंगे।
जीवित वृत्ति और प्रदूषित भय के अलावा, आप एक बड़े शहर में चिंतित हो सकते हैं। मेगासिटीज में जीवन एक व्यस्त दौड़, यातायात जाम, मेट्रो, लोगों की भीड़ में चला जाता है,घूमने का समय और बहुत अधिक मानव मानसिकता पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मैं इस शोर से भागना और छिपाना चाहता हूं, दस दरवाजों के करीब और सभी फोन बंद कर देना चाहता हूं। लेकिन एक नया दिन और फिर सुबह सुबह घूमता है, काम, घर की चिंता, कॉल। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आदमी जल्द ही टूट जाता है और एक डरावनी प्राणी बन जाता है। बेशक, यह सब एक कठिन दिन के बाद आंतरिक भावना और विश्राम तकनीकों पर निर्भर करता है। यदि आप ठीक से आराम करते हैं, काम करते हैं और सोचते हैं, तो सभी झगड़े सुखद परवाह में बदल जाएंगे।
डर के प्रकार
निम्नलिखित योग्यता से भय साझा की जाती है:
सामाजिक। वे बड़े पैमाने पर हैं और वस्तु को वास्तविक खतरा नहीं लाते हैं। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलने, नेतृत्व, खराब ग्रेड, उत्तरदायित्व, अजनबियों के साथ संचार, नए परिचितों, स्थानांतरण, संभावित विफलता या यहां तक कि सफलता का डर;
जैविक। हमारे लिए जीवित रहने के लिए ऐसी चिंताओं को जरूरी है और आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से ज्यादा कुछ नहीं है। इनमें शामिल हैं: बिजली, तूफान, भूकंप, शिकारियों, ज्वालामुखीय विस्फोट का डर;
अस्तित्व। उनके पास ज्यादातर जैविक जड़ें हैं और इलाज को पूरा करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे मानव अवचेतन में गहरे मौजूद हैं, वे वस्तु द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं हैं और उनकी कोई विशिष्ट सामग्री नहीं है। उदाहरण के लिए, अंधेरे, अंतरिक्ष, वृद्धावस्था, मृत्यु, भविष्य, अनिश्चितता का डर;
बेबी। यहां तक कि गर्भ में भी, बच्चे को अपनी मां का मूड लगता है और उसकी भावनाओं को दिखा सकता है (पेट में धक्का)। बचपन में, बच्चे को जैविक भय, उज्ज्वल प्रकाश, शोर, ठंड का डर दिया जाता है, इसलिए उनके लिए संबंधित प्रतिक्रिया रो रही है। फिर सामाजिक चिंताएं विकसित होती हैं, जिनमें से मुख्य भाग विरासत में मिलता है। लेकिन यह सब उस माहौल पर निर्भर करता है जिसमें बच्चा बढ़ता है, माता-पिता के बीच संबंध क्या है, वे परिवार में कैसे संवाद करते हैं, भाइयों और बहनों की संख्या, रिश्तेदार और दोस्तों। और निश्चित रूप से, यह सब बच्चे के पालन-पोषण पर निर्भर करता है। सब कुछ किसी व्यक्ति के जीवन पर अपना निशान छोड़ देता है।
फोबियास का वर्गीकरण भी है (करवासस्की के अनुसार):
- एग्रोफोबिया (खुला);
- क्लॉस्ट्रोफोबिया (बंद);
- सामाजिक भय;
- नोसोफोबिया - व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लिए डर, मृत्यु के डर से जुड़े;
- कार्डियोफोबिया अचानक (जो दिल को रोक देगा);
- कार्सिनोफोबिया (कैंसर से बीमार);
- मौत का डर या थैनाटोफोबिया। सभी अलार्म और फोबिया के मुख्य घटक;
- खुद को चोट पहुंचाने और प्रियजनों का डर;
- डर की तुलना में;
- डर से डर, सबसे परेशान संवेदनाओं का डर।
खतरे के डर क्या हैं?
भय कभी-कभी उपयोगी भी होती है, लेकिन संयम में होती है। सबसे पहले, वे खतरनाक स्थिति से बचने में मदद करते हैं, दूसरी बात एड्रेनालाईन रक्त प्रवाह में प्रवेश करती है, जो किसी व्यक्ति के लिए जरूरी है।
फिर भी, अत्यधिक और लगातार डर जीवन और मानव स्वास्थ्य की गुणवत्ता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं। निरंतर चिंताओं के कारण, एक व्यक्ति जीवन का आनंद ले रहा है, लोगों के साथ संवाद कर रहा है, समाज में जा रहा है, गंभीर निर्णय ले रहा है, लक्ष्यों को प्राप्त कर रहा है। जल्द ही वह एक पर्याह में बदल जाता है, जिसके साथ संवाद करना असंभव है। इसके अलावा, भय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक मनोवैज्ञानिक स्थिति, नींद में अशांति हो सकती है। एक व्यक्ति अपने अनुभवों का कैदी बन जाता है, इसके अलावा, भयभीत लोगों को छेड़छाड़ करना आसान होता है। कम से कम याद रखें कि आपने अपनी चिंताओं के बारे में कितना मौका दिया है। सफलता का मुख्य दुश्मन डर है।
डरने से थक गए? तो अब इस quagmire से बाहर निकलने और डर से छुटकारा पाने के लिए एक कार्यक्रम शुरू करने का समय है।
डर और चिंता से छुटकारा पाने के लिए कैसे
- आंखों में डर देखें, इससे डरना बंद करो। डर क्या है किसी भी स्थिति के लिए शरीर की प्रतिक्रिया, मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले रासायनिक सिग्नल। भावना खुद खतरनाक नहीं है। इसलिए, यदि आप लिफ्ट में सवारी करते हैं या एक नए परिचित व्यक्ति से बात करते हैं, तो आपके साथ कुछ भी नहीं होगा। डर पर भरोसा करना बंद करो; सभी कार्यों को करने की ज़रूरत नहीं है, जो मस्तिष्क भेजता है;
- आने वाली संभावनाओं के बारे में सोचें। हम भविष्य के बारे में डरते नहीं हैं, लेकिन एक अप्रत्याशित स्थिति के दौरान भय की भावना उत्पन्न होगी। शायद यह अच्छी तरफ देखने का समय है? उदाहरण के लिए, यदि आप अपना काम खोने से डरते हैं, तो सोचें कि नई गतिविधि की तलाश करते समय कितने अवसर खुल सकते हैं। और यदि विमान आपको जंगली डरावनी देता है, तो उड़ान के बारे में न सोचें, लेकिन रिज़ॉर्ट में आप खुद को कैसे ढूंढेंगे और एक सपना छुट्टियां लेंगे;
- कुछ भी के लिए तैयार रहो। यह समझाने का कोई मतलब नहीं है कि सबकुछ ठीक होगा और साथ ही डर से हिलाएगा। अगर आपको परीक्षा उत्तीर्ण करनी है, तो भी आप इससे दूर नहीं जा सकते हैं। गरीब या अच्छे लेखन - किसी भी मामले में, यह होना चाहिए, किसी भी मूल्यांकन के लिए तैयार रहें;
- अपना डर देखेंइसे तरफ से देखो, जब अलार्म उठता है, उस क्षण पर ध्यान दें, इसे एक उत्सुक वस्तु बनाएं;
- भय के हमलों के दौरान, डायाफ्राम में गहराई से सांस लेने लगते हैं। अपना समय लें, बहुत सांस पर ध्यान दें, इनहेल और निकास देखें, बाकी सब से दूर चले जाओ;
- छूट। यह सांस लेने के साथ संयुक्त है। यदि कोई संभावना है - झूठ बोलो, कल्पना करें कि शरीर में हर कोशिका ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होती है और आराम करती है;
- याद रखें कि कितनी बार और जब आपका डर पूरा नहीं हुआ। उदाहरण के लिए, आप लगातार गंभीर रूप से बीमार होने से डरते हैं, लेकिन प्रत्येक बार परीक्षण अच्छे परिणाम दिखाते हैं। देखो, सब कुछ इतना भयानक नहीं है, कुछ भी भयानक नहीं हुआ;
- एक रोमांच के रूप में डरने के लिए संदर्भित करता है। एड्रेनालाईन को पैराशूट के साथ कूदकर या जनता में बोलकर प्राप्त किया जा सकता है। कल्पना कीजिए कि आपका डर एक तरह का रोमांच है;
- अपने डर को स्वीकार करें, इसका विरोध न करें। आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हमेशा घड़ी की तरह काम नहीं करता है, इसलिए महसूस करें और यहां डरें और अब, बस समझें कि अलार्म जल्द ही अपने आप से गुजर जाएगा;
- चीजों से जुड़ा मत बनो। एक व्यक्ति कुछ खोने से डरता है जो वह आदी हो गया है, इसलिए किसी भी चीज़ या किसी भी व्यक्ति पर बहुत निर्भर होना जरूरी नहीं है।यदि आप पैसे प्यार करते हैं, तो आप दिवालिया होने से डरते हैं, अगर आप अपने बच्चों के लिए रहते हैं, तो अलगाव, उनके स्थानांतरण को सहन करना मुश्किल है। अपने जीवन को विविधता दें, केवल एक चीज़ पर ध्यान न रखें। जीवन में कई चमत्कार हैं, केवल आप इसके बारे में नहीं जानते;
- ध्यान। अपने आप को जानें, अपनी अहंकार महसूस करो। तो आप बहुत कुछ समझना शुरू कर देंगे और सब कुछ के साथ अधिक आरामदायक रहेंगे;
- अन्य लोगों के डर को रोकना बंद करो। वे केवल बीमारियों, मौतों, प्राकृतिक आपदाओं के बारे में बात करते हैं। लेकिन किसी को व्यक्तिगत रूप से सब कुछ नहीं लेना चाहिए, हां, ज़ाहिर है, हम सभी शाश्वत हैं, लेकिन क्या हर मिनट प्राकृतिक प्रक्रिया से डरने लायक है? नहीं। दुनिया में डरने की इतनी सारी चीज़ें नहीं हैं, मुख्य बात निजी धारणा है;
- उन परिस्थितियों से बचें जो आपको डराते हैं। आप उड़ने से डरते हैं - उड़ो, बोलो - एक गंभीर भाषण के लिए तैयार हो जाओ, सूरज में बाहर जाओ - धूप स्नान करें। कुछ भी डर को एक क्रिया के रूप में बचाता नहीं है;
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, अभ्यास करें, एक शौक ढूंढें, बुरी आदतों को छोड़ दें, घर छोड़ दें, ताजा हवा में चलें, और अधिक हंसी करें। कार्रवाई करें;
- अधिक दोस्त और परिचित बनाओ। खुले रहें, अपनी भावनाओं को अपने परिवार के साथ साझा करें, संचित थकान और चिंता से निपटना आसान होगा।
बेशक, डर को सुनना जरूरी है, क्योंकि, आखिरकार, यह हमारी अंतर्ज्ञान और प्राकृतिक वृत्ति है।हालांकि, किसी को उचित और अनुचित चिंता के बीच अंतर करना चाहिए। खतरनाक परिस्थितियों से बचें जो वास्तव में आपको धमकी देते हैं, लेकिन आपको अपने खोल में पूरी दुनिया से बंद नहीं होना चाहिए। लाइव और जीवन का आनंद लें, वर्तमान में रहें, खाली अलार्म पर समय बर्बाद न करें और फिर सबकुछ आपके ऊपर रहेगा।
वीडियो: डर से छुटकारा पाने के लिए कैसे
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