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लिंग और उम्र के बावजूद हर कोई आकर्षक दिखना चाहता है। अतिरिक्त पाउंड, जहां भी वे स्थित हैं, सौंदर्य की उपस्थिति में शामिल न करें। हर कोई एक सुंदर गंदे आंकड़े चाहता है। शरीर पर कई समस्याएं हैं और उनमें से एक जांघों की भीतरी सतह है। विशेष रूप से अक्सर उन अतिरिक्त पाउंड निष्पक्ष सेक्स में जमा किए जाते हैं। अंदरूनी जांघों पर वसा क्यों जमा किया जाता है और इससे कैसे छुटकारा पाता है?
इस समस्या के कारण
जांघ की आंतरिक सतह पर अतिरिक्त शरीर वसा तब हो सकती है जब पूरे शरीर को अतिरिक्त वजन के साथ समस्या हो। यह स्थिति तब हो सकती है जब:
- पावर अतिरेक;
- अक्सर भोजन फैटी, मीठा, तला हुआ और आटा में प्रयोग किया जाता है;
- छोटी मोटर गतिविधि;
- मोटापे के लिए संवैधानिक प्रवृत्ति;
- हार्मोनल दवाएं;
- आंतरिक अंगों के कुछ प्रकार की बीमारियां (हाइपोथायरायडिज्म, एड्रेनल अपर्याप्तता)।
हालांकि, कभी-कभी पतली लड़कियों को कूल्हों पर वसा जैसी समस्या होती है। इसके अलावा, कभी-कभी शारीरिक व्यायाम और नियमित खेल प्रशिक्षण भी इस समस्या के खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं करते हैं। यह क्यों हो रहा है?
कभी-कभी लड़कियों में उनकी उपस्थिति के लिए अधिक डर कूल्हे के आकार और उनकी स्थिति का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, सेल्युलाईट बहुत पतली लड़कियों में भी हो सकती है, लेकिन साथ ही अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति भी बना सकती है। वैसे ही कूल्हों पर उपस्थिति और ढीली त्वचा खराब हो जाती है। इन उदाहरणों में, समस्या मुख्य रूप से त्वचा और अंतर्निहित ऊतकों के गुणों में निहित है, और उपकरणीय फैटी ऊतक का आकार नहीं है।इसलिए, दिए गए राज्य के खिलाफ लड़ाई उचित होनी चाहिए।
खेल खेलने वाली लड़कियां कई कारणों से वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकती हैं। उनमें से सबसे आम - जीवन के गलत तरीके का नेतृत्व करते हैं। वजन कम करने के लिए, कुछ प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है, आपको एक संतुलित आहार और सही दैनिक आहार जोड़ने की आवश्यकता है। एक और कारण - व्यायाम केवल ताकत प्रशिक्षण। ताकत प्रशिक्षण मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन वसा जलती नहीं है। यदि कूल्हों पर मांसपेशियों में वृद्धि होती है, और वसा बनी रहती है, तो यह समस्या क्षेत्र और भी खराब दिखाई देगा। तो इस समस्या से कैसे छुटकारा पाएं?
जांघ Slimming व्यायाम
शुरुआत के लिए, सामान्य कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम से शुरू करना उचित है। वे, और ताकत प्रशिक्षण नहीं, कैलोरी खर्च करने और वसा जलाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका चल रहा है। गति, अवधि और दूरी को मनमाने ढंग से चुना जा सकता है, मुख्य बात प्रशिक्षण की नियमितता है। चलने वाले लंबे समय तक चलने वाले खेल, रोलरब्लैडिंग या साइकलिंग द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते हैं, फिटनेस क्लब में सदस्यता खरीदने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह अभी भी कार्डियो प्रशिक्षण होना चाहिए। फिटनेस रूम में किसी भी व्यायाम के लिए उपयुक्त कूल्हों में वजन घटाने के लिए, लेकिन कदम एरोबिक्स, पिलेट्स और खींचने के लिए वरीयता देना बेहतर है।
घर पर भीतरी जांघ पर व्यायाम:
- स्क्वाट। सबसे लोकप्रिय और सरल व्यायाम प्रभावी रूप से पैरों में जमा वसा को जला सकता है, लेकिन इसे ठीक से किया जाना चाहिए। अपने पैरों को फर्श से ऊपर न उठाएं, अपनी पीठ को सीधे रखें, और अपने जांघ और निचले पैर के बीच एक दाहिने कोण के रूप तक स्क्वाट करें। दैनिक कम से कम 50 बार दोहराएं।
- Lunges। आप वैकल्पिक हमले आगे - पिछड़े और किनारे पर कर सकते हैं। पीठ सीधे होना चाहिए, प्रत्येक लंग प्रदर्शन करते समय पैरों को तनावग्रस्त होना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 25 बार दोहराएं।
- पिस्तौल यह अभ्यास पिलेट्स से आया था। यह बेहतर है कि इसे गतिशील रूप से प्रदर्शन न करें, बल्कि स्थिर रूप से। इसका क्या मतलब है? अपने घुटनों और हथेलियों पर झुकाव, चारों ओर जाओ, एक पैर सीधा करें, इसे यथासंभव सीधा करें और इसे उठाओ, छत की ओर अपनी एड़ी खींचें।जब आप अधिकतम तनाव का बिंदु महसूस करते हैं, तो कम से कम एक मिनट के लिए पैर को ठीक करें, फिर व्यायाम को दूसरे चरण के साथ दोहराएं।
- कूदते रस्सी वसा जलाने के लिए एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका, न केवल अपने पैरों पर। आपको दिन में कम से कम 200 बार की औसत गति से कूदने की जरूरत है।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अकेले व्यायाम वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है। शक्ति का पालन करना सुनिश्चित करें।
आहार और पोषण
वजन कम करने के लिए, आप प्रभावी मोनो-डाइट में से एक को आजमा सकते हैं, उदाहरण के लिए, जैसे कि:
पीने के। इस तरह के आहार की अवधि 3 से 5 दिनों तक होती है, थोड़ी देर के लिए आप कम वसा वाले शोरबा सहित अल्कोहल को छोड़कर कुछ भी पी सकते हैं, लेकिन आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं।
- चॉकलेट। अवधि - 7 दिन। आप एक दिन में डार्क चॉकलेट का स्लैब खा सकते हैं, कॉफी, पानी और काली चाय पी सकते हैं।
- चावल। आप केवल चावल खा सकते हैं, लेकिन उबला हुआ नहीं, लेकिन रात भर उबलते पानी डाले। अवधि - 10 दिन।
इसके अलावा, आप कम कड़े आहार की कोशिश कर सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अवधि - कम से कम 10 दिन। उदाहरण के लिए:
- सीढ़ी। इस आहार में 200 से 800 किलो कैलोरी की खपत कैलोरी में दैनिक वृद्धि शामिल है, जिसमें प्रत्येक दिन 200 जोड़ते हैं।पहला दिन 200 है, दूसरा 400 है, तीसरा 600 है, चौथा 800 है, पांचवां भूख लगी है और फिर एक सर्कल में है। शुरुआत के लिए, आप इस तरह के आहार के दो चक्रों को आजमा सकते हैं।
- कैलोरी प्रतिबंध। यह एक विशेष आहार नहीं है, केवल खपत कैलोरी प्रति दिन 1200kkal तक कम किया जाना चाहिए। इस मामले में, इस आंकड़े से जली हुई कैलोरी काटा नहीं जाता है। इस प्रकार के भोजन की अवधि असीमित हो सकती है। वजन घटाने काफी धीमी हो सकती है।
इन आहारों का मुख्य नुकसान - एक ही स्थान पर अतिरिक्त पाउंड की तेज़ी से वापसी। इससे बचने के लिए, आपको लगातार उचित पोषण का पालन करना होगा। वसा, मीठा और तला हुआ, रात में खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि खपत कैलोरी अपने दैनिक खर्च से अधिक न हो।
संघर्ष के अतिरिक्त तरीके
उन लोगों के लिए जो न केवल वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, बल्कि सेल्युलाईट भी, आप निम्न तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं:
- वैक्यूम मालिश। यह प्रक्रिया मालिश कमरे और सौंदर्य सैलून में की जाती है। अगर वांछित है, तो यह घर पर किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको फार्मेसी बैंकों को समस्या क्षेत्रों पर 15 मिनट के लिए रखना होगा।सप्ताह में एक बार प्रक्रिया को दोहराया जा सकता है।
- Wraps। आप किसी भी कोशिश कर सकते हैं: चॉकलेट, कॉफी, शहद या विरोधी सेल्युलाईट क्रीम के साथ। ऐसा करने के लिए, जांघ की भीतरी सतह पर चयनित मिश्रण को लागू करें, चिपकने वाली फिल्म के साथ लपेटें, गर्म पैंट पहनें और कंबल के नीचे 2 घंटे तक झूठ बोलें।
- स्क्रब्स। वे भी बहुत से अस्तित्व में हैं: तैयार किए गए, दुकान में बेचे गए, घर से बने कॉफी, चीनी और नमक तक। बस उपयुक्त एक का चयन करें।
इस प्रकार, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जांघ के भीतरी हिस्से में वसा एक समस्या है जो न केवल वसा वाले लोगों का सामना करती है, बल्कि पतली लोग भी होती है। इस समस्या का मुकाबला करने के लिए व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। यह विशेष अभ्यास, आहार, पोषण के विशेष नियमों और नफरत किलोग्राम से लड़ने के लिए अतिरिक्त उपायों की सहायता करेगा। याद रखें कि यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आप कल, एक सप्ताह, एक महीने या एक वर्ष में कैसा दिखेंगे।
वीडियो: आंतरिक जांघ सूखें
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