घर पर तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए

तकनीकी प्रगति के एक युग में रहने वाला व्यक्ति नियमित रूप से तनाव में होता है। मस्तिष्क को जानकारी के गीगाबाइट्स को दैनिक प्रक्रिया करने के लिए मजबूर किया जाता है, नए कौशल सीखते हैं और पुराने होते हैं। तंत्रिका तंत्र मानसिक तनाव और नींद की निरंतर कमी से ग्रस्त है। अंगों और पुरानी थकान का झटका है। मनुष्य दूसरों पर टूट जाता है और अवसाद में पड़ता है। काम करने की क्षमता और एक अच्छा मूड कैसे वापस करें? तंत्रिका तंत्र को सुदृढ़ करें।

शुभ रात्रि लड़कियां

Nedosypy और सामाजिक नेटवर्क या मंच पर बैठने की आदत तीन या चार रातों तक धीरे-धीरे शरीर को नष्ट कर देती है। प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, पुरानी थकान और चिड़चिड़ाहट विकसित होती है। एक बुरी आदत से छुटकारा पालना मुश्किल है, लेकिन आवश्यक है।यदि आप अनुसूची को सामान्य नहीं करते हैं, तो नींद की कमी में अवसादग्रस्त विचार, अनिद्रा और हृदय की समस्याएं शामिल की जाएंगी। अक्षमता को विनाशकारी रूप से कम किया जाएगा, कम से कम नई जानकारी को याद रखना मुश्किल हो जाता है।

आपको मध्यरात्रि से पहले बिस्तर पर जाना होगा, अधिमानतः 10 से आधी तक ग्यारह तक। सूरज की पहली किरणों के साथ उठने के लिए अलार्म घड़ी को 6-8 बजे सेट करें। पहले यह मुश्किल होगा। रात की गतिविधि के आदी एक जीव का विरोध करना शुरू हो जाएगा। अनिद्रा, खिड़की के बाहर हर जड़ या जोर से आवाज से जागना, जलन और सब कुछ छोड़ने की इच्छा है। नए दिनचर्या के अनुकूलन की सुविधा के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले एक ही कार्य करना चाहिए। एक तरह का आराम अनुष्ठान इस तरह दिखता है:

1. ताजा हवा चलाने के लिए बेडरूम में खिड़की खोलें और कमरे में तापमान को थोड़ा कम करें।
2. लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों को आराम से गर्म स्नान करें।
3. एक कंप्यूटर या एक रिपोर्ट में लंबे समय तक बैठे हुए तनाव को दूर करने के लिए कंधे और गर्दन को घुटने टेकें।
4. आरामदायक पायजामा पहनें। सर्दी में, पैंट और शर्ट के लिए ऊन मोजे जोड़ें। गर्मियों में यह एक वैकल्पिक सहायक है।
5. लैपटॉप पर टीवी या टीवी श्रृंखला चालू न करें, और तुरंत बिस्तर पर जाएं।
6. आप किसी भी उबाऊ पुस्तक को पढ़ सकते हैं: रेसिपी, विश्वकोष या किसी अन्य राजनेता या स्टार की आत्मकथा। मुख्य बात यह है कि इस साहित्य से नींद आना, और आंखों को दो पंक्तियों के बाद एक साथ रहना चाहिए।
7. पढ़ने के साथ समाप्त होने के बाद, बेडरूम में प्रकाश बंद कर दें, पर्दे बंद करना न भूलें, कानों के साथ अपने कान प्लग करें और अपनी पलकें बंद करें।

बस कुछ दोहराव, और तीसरे या चौथे बिंदु के बाद मस्तिष्क बंद करने के लिए तैयार हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि नींद की दैनिक अवधि कम से कम 7 घंटे थी। कुछ लोगों के पास पर्याप्त रात आराम नहीं होती है, इसलिए उन्हें 20-120 मिनट के लिए दोपहर के ब्रेक की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है।

ऑक्सीजन भुखमरी

पर्याप्त तंत्रिका तंत्र और ताजा हवा नहीं है। ऑक्सीजन भुखमरी लगातार उनींदापन और पुरानी थकान के कारणों में से एक है। कार्यस्थल, साथ ही साथ अपने स्वयं के अपार्टमेंट, लगातार प्रसारित किया जाना चाहिए। खिड़कियां और खिड़कियां खोलें, यहां तक ​​कि सर्दियों में भी -30।

यदि कार्यालय घर के नजदीक स्थित है, तो मिनीबस और बसों का उपयोग न करने का प्रयास करें, पहले 1-2 स्टॉप पर उठें।अक्सर गाड़ी में गाड़ी छोड़कर, शहर के चारों ओर साइकिल या रोलर स्केट्स पर घूमते रहें। बेशक, महानगर के माध्यम से चलने की तुलना पहाड़ों में छुट्टियों से नहीं की जा सकती है, जहां हवा क्रिस्टल स्पष्ट है, लेकिन सड़क के साथ भी चलती है, आप एक भरे मिनीबस में बैठने से ज्यादा ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं।

किताबों में पढ़ना या वीडियो देखना भी पार्क में संभव है, एक बेंच पर एक पेड़ के नीचे बैठे हुए हैं या फव्वारे से आइसक्रीम कियोस्क तक दूरी को मापते हैं। तंत्रिका तंत्र के लिए शाम की सैर और जॉग उपयोगी होते हैं। सप्ताहांत देश में कुटीर या नदी पर बिताया जा सकता है, जहां यह सुंदर, शांत और ताजा हवा है।

आलस्य से लड़ना

रक्त और ऑक्सीजन को फैलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह जोरदार चलना है। शुरुआती, जो जिम को दिखता है उसे भूल गया है, छोटी दूरी से शुरू करने की सिफारिश की जाती है। 1.5 किमी से अधिक होने के लिए पहली बार धीरे-धीरे 3-4 तक बढ़ोतरी हुई। 6 से 8 किमी तक जीतने के लिए नियमित प्रशिक्षण के एक महीने बाद।

दूसरा प्रभावी तरीका चल रहा है। यह न केवल तंत्रिका को मजबूत करता है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली, सांस लेने को सामान्य बनाता है और आत्मा को कठोर बनाता है। शाम को जॉगिंग पूरे दिन संचित भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है, और शरीर को सुखद थकान से भरती है, जिसके लिए एक व्यक्ति बहुत तेज़ी से सो जाता है।

नियमित व्यायाम विषयों और नसों को मजबूत बनाता है।एथलीट तनावपूर्ण परिस्थितियों के साथ अधिक संतुलित और बेहतर सामना कर रहे हैं। वे काम और घर पर समस्याओं के साथ अधिक आरामदायक हैं, वे हर छोटी चीज के कारण भड़कते नहीं हैं और क्रोध और जलन का प्रबंधन कैसे करते हैं।

शरीर के साथ प्रतिरक्षा भी बदमाश है। संक्रामक और वायरल बीमारियां शरीर के सामान्य नशा का कारण बनती हैं, तंत्रिका तंत्र के काम को खराब कर देती हैं। मजबूत प्रतिरक्षा - यह एक उच्च कार्य क्षमता है, बहुत सारी ऊर्जा और कोई पुरानी थकान नहीं है।

दौड़ने के अलावा, तैराकी, मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट्स करना उपयोगी है। आप योग या फिटनेस पाठ्यक्रम के लिए साइन अप कर सकते हैं।

बहुत सारे हरे और कोई सॉसेज नहीं

शारीरिक गतिविधि और उचित आराम से स्वास्थ्य में सुधार होगा, लेकिन यदि आप फास्ट फूड और तला हुआ आलू के साथ शरीर को जहर जारी रखते हैं, तो उदासीनता और अवसादग्रस्त विचार गायब नहीं होंगे। शरीर को बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड, टोकोफेरोल और रेटिनोल और बीटा कैरोटीन प्राप्त करना चाहिए। शरीर को फायदेमंद ट्रेस तत्वों के साथ प्रदान करने के लिए, आपको इसका उपयोग करना चाहिए:

• पालक और सेम;
• प्राकृतिक नारंगी का रस और dogrose शोरबा;
• अंकुरित गेहूं के साथ शराब का खमीर;
• चिकन और गोमांस यकृत;
• समुद्र काली और बेक्ड या उबला हुआ आलू;
• फूलगोभी और टमाटर के साथ ब्रोकोली;
• मिठाई काली मिर्च, मछली और prunes;
• हेज़लनट या बादाम जैसे पागल;
• उबले हुए अंडे और भाप दलिया;
• सूरजमुखी तेल और केले।

कैल्शियम तंत्रिका समाप्ति की चालकता में सुधार करता है, इसलिए हर दिन एक गिलास दूध या दही, केफिर या रियाज़ेंका पीने की सिफारिश की जाती है। कुटीर चीज़ के 100-150 ग्राम या हार्ड पनीर के कुछ स्लाइस खाएं।

प्राकृतिक अंधेरे चॉकलेट का एक टुकड़ा या समुद्री भोजन का एक हिस्सा, जैसे झींगा या ऑयस्टर, तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करेगा। गेहूं, अनाज, जौ और जौ दलिया - जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत, जिसके कारण विचार प्रक्रिया सक्रिय होती है, और सिरदर्द से गुज़रती है।

तंत्रिका तंत्र के लिए कल्याण कॉकटेल
पेय उच्च कैलोरी है, इसलिए इसे दूसरे नाश्ते या दोपहर के भोजन के बजाय इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यह ले जाएगा:

• अंगूर या नारंगी का रस, और टमाटर का रस करेगा - 3 कप;
• शराब का खमीर और अंकुरित गेहूं - 1 बड़ा चम्मच। एल।
• अंडा जर्दी - 1 पीसी।
• शहद - आंख से।

बियर अनाज कुचल या कटा हुआ ब्लेंडर के साथ गेहूं, रस में डालना।अंडे की जर्दी और शहद को पीने के लिए बहुत मीठा नहीं डाल दिया। एक सजातीय स्थिरता तक मारो, कई भागों में विभाजित। समय के साथ, यह 1-2 बड़ा चम्मच पीने के लिए सलाह दी जाती है।

पुरानी थकान मिठाई

• 200 मिलीलीटर दूध उबाल लें।
• चिकन जर्दी रखो।
• 3-4 बड़ा चम्मच डालो। एल। चीनी।

स्टोव को न्यूनतम गर्मी पर स्विच करें और दूध को 5-10 मिनट तक रखें, हलचल को भूलना न भूलें, ताकि जला न जाए। मिठाई गर्म या पूरी तरह से ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें, और आप इसे खा सकते हैं। दूध के पकवान के बजाय, आपको कुचल अखरोट और शहद के मिश्रण का प्रयास करना चाहिए।

होम्योपैथिक उपचार

तनावपूर्ण परिस्थितियों में आपके सिर को चोट लगाना शुरू हो जाता है? मंदिरों और माथे के लिए सुनहरे व्हिस्की के एक काढ़ा में डुबकी एक गौज पट्टी लागू करना चाहिए। वैकल्पिक - कुचल फूल या लिलाक, ताजा नींबू उत्तेजकता की पत्तियां।

चीनी के साथ मिश्रित विबर्नम का रस और जामुन सिरदर्द के लिए प्रभावी होते हैं, जो दबाव में वृद्धि के साथ होते हैं। एक कमजोर तंत्रिका तंत्र migraines का कारण बनता है? टिंचर की सिफारिश करें, जिसमें शामिल हैं:

• grated horseradish - 150-200 ग्राम;
• संतरे - 0.5 किलो;
• लाल शराब - 1 एल;
• चीनी - 300-350 ग्राम;
• पत्ता सोने की व्हिस्की, एक बड़ी प्रति चुनें।

संतरे स्लाइस में या छोटे टुकड़ों में काटा। गोल्डन मूंछ टूट गया और साइट्रस, हर्सरडिश और चीनी के साथ मिलाएं। सामग्री को तीन लीटर जार में डालो, शराब जोड़ें और उबलते पानी के साथ बर्तन में बिलेट डाल दें। भाप स्नान पर लगभग एक घंटे तक मिश्रण रखें, ठंडा करने के लिए छोड़ दें। भोजन के 2 घंटे बाद, दिन में दो बार या तीन बार तनावग्रस्त पेय। एक बार 75 मिलीलीटर का उपयोग करने के लिए। जब टिंचर खत्म हो जाता है, तो आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है, और यदि आवश्यक हो, तो 4-6 सप्ताह के बाद दोहराएं।

आईआरडी की रोकथाम और उपचार
डॉक्टरों ने "वनस्पति डाइस्टनिया" का निदान किया? इसका मतलब है कि तंत्रिका तंत्र कमजोर है और उसे समर्थन की आवश्यकता है। आप विशेष दवाएं ले सकते हैं या पारंपरिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

शोरबा में मदद करें, जिसमें शामिल हैं:

• दवा पत्र - 20 ग्राम;
• Crimean गुलाब के पंखुड़ियों गुलाब - 10 ग्राम;
• घुड़सवारी - 60 ग्राम;
• पौधे, लिंगोनबेरी और बरबेरी की पत्तियां - 20 ग्राम;
• चिड़ियाघर - 30 ग्राम;
• स्ट्रॉबेरी - 60 ग्राम

उबलते पानी के प्रति 500 ​​मिलीलीटर मिश्रण के 2 चम्मच, एक समान स्थिरता के लिए जड़ी बूटियों को पीसें। पानी के स्नान में 30 मिनट के लिए इन्फ्यूज करें, ठंडा करें और पेय को तलछट से अलग करें।दिन के दौरान, 150 मिलीलीटर पीते हैं।

दूसरा विकल्प तैयार करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:

• सूखे टकसाल - 10 ग्राम;
• औषधीय और violets के फूलों के clover - 20 ग्राम;
• Cinquefoil हंस और फ्लेक्स बीज के साथ स्ट्रॉबेरी पत्तियां - 30 ग्राम प्रत्येक;
• राख और नंगे लियोरीस के साथ सफेद बर्च झाड़ू छाल - 40 ग्राम।

सब्जी के घटक पाउडर में मिश्रण और क्रश। एक जार या अन्य ग्लास कंटेनर में स्टोर करें। कार्यक्षेत्र के 2 चम्मच लेने के लिए उबलते पानी के 500 मिलीलीटर, कम से कम 6 घंटे जोर देते हैं। भोजन से पहले 20-25 मिनट के लिए 150 मिलीलीटर दिन में तीन बार पीएं।

अवसाद के लिए होम्योपैथी
अनिद्रा और चिड़चिड़ापन होने के बाद? क्या दबाव बढ़ता है और तेजी से गिरता है? टैचिर्डिया, ठंड, उदासीनता की प्रवृत्ति? लक्षण अवसाद के विकास को इंगित करते हैं, जो पुरानी तनाव और तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं के कारण होता है। बीमारी शुरू करने के क्रम में, शोरबा पीने की सिफारिश की जाती है:

• एक knotweed से: उबला हुआ पानी के 2 चश्मा पर घास का एक चम्मच;
• टकसाल के पत्ते: एक छोटे टीपोट पर 2-3 sprigs;
• सेंटीरी: गर्म पानी के 250 मिलीलीटर प्रति 25 ग्राम;
• मेलिसा: उबलते पानी के कप के 10-15 ग्राम।

शहद जोड़ने के लिए हर्बल चाय की सिफारिश की जाती है। सिरदर्द और अवसाद के साथ गर्म स्नान में मदद मिलती है, जो काले poplar पत्तियों के जलसेक में जोड़ा जाता है।

उत्साहजनक और toning
तंत्रिका तंत्र को सुदृढ़ करना मिश्रण हो सकता है:

• नारंगी फूल;
• पुदीना;
• वैलेरियन रूट;
• तुलसी के पत्ते;
• नींबू बाम

बराबर अनुपात में हर्बल सामग्री को मिलाएं। पीस लें, एक चम्मच पर शराब का मतलब उबलते पानी का गिलास है। 15-30 मिनट जोर दें, दिन में तीन बार पीएं, थोड़ा सा शहद या स्नोबॉल जाम जोड़ें।

अपैथी निरंतर कमजोरी और प्रतिरक्षा में कमी के साथ? इचिनेसिया टिंचर, लेमोन्ग्रास या एलीथेरोकोकस का काढ़ा करने की कोशिश की जाती है।

सकारात्मक भावनाएं और कोई उत्तेजना नहीं

आकार में रहने के लिए, ध्यान या योग के लिए प्रतिदिन 30-50 मिनट अलग करने की सिफारिश की जाती है। नाखूनों पर एक बैगल या नींद मोड़ना जरूरी नहीं है। एक या कई प्राथमिक poses आपकी आंतरिक भावनाओं और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए पर्याप्त हैं। मुख्य बात यह है कि इस समय बच्चे चारों ओर नहीं दौड़ते थे, टेलीविजन काम नहीं करता था, और भूख बिल्ली क्रोधित नहीं हुई थी। केवल चुप्पी और पूर्ण शांत।

मानसिक तनाव शारीरिक के साथ बदला जाना चाहिए। रिपोर्ट के कुछ पेज लिखें, और फिर गर्म हो जाएं या कुछ हवा प्राप्त करने के लिए पार्क में जाएं। आप चित्रों को चित्रित या रंग में तोड़ सकते हैं।

हर दिन आपको स्वादिष्ट भोजन, छोटी खरीद और इंप्रेशन के साथ आनंद लेने की ज़रूरत होती है। सिनेमा, प्रदर्शनी, त्यौहारों और सितारों की प्रशंसा करने के लिए जाओ। कभी-कभी मनोरंजन के लिए कुछ घंटों आवंटित करना मुश्किल होता है, क्योंकि इतना काम अभी तक नहीं किया गया है। लेकिन तंत्रिका तंत्र को आराम और सकारात्मक भावनाओं से खिलाया जाना चाहिए कि रिपोर्ट या बयान इसे नहीं देंगे।

यदि पुरानी तनाव तंत्रिका या जुनूनी राज्यों में विकसित होने की धमकी देती है, तो कोई मनोचिकित्सक के बिना नहीं कर सकता है। लेकिन यह अपने शरीर से प्यार करना और नर्वस थकावट में लाने के लिए बेहतर है। और इसके लिए आपको नियमित रूप से आराम करना चाहिए, जीवन का आनंद लेना चाहिए, सही खाना चाहिए और शराब और निकोटीन के दुरुपयोग सहित सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।

वीडियो: तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए मास्टर क्लास