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गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक विशेष अवधि है। शरीर में हर तिमाही में परिवर्तन होता है। वरीयताओं को बदलना: भोजन, गंध, इसके आसपास की दुनिया में। गर्भावस्था की अवधि में एक औरत जो कुछ भी करती है उसे बढ़ते और विकसित बच्चे और मां के लाभ के लिए जाना चाहिए। गर्भावस्था से पहले सक्रिय महिलाएं, जिम और फिटनेस क्लब में भाग लेना, एक समस्या का सामना कर रहे हैं। उनके पास कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है - क्या एक परिचित खेल में शामिल होना संभव है, जो लोड की अनुमति है ताकि उनकी नई स्थिति को नुकसान न पहुंचाए।
अवधि निश्चित रूप से जिम्मेदार है, लेकिन यह खेल प्रशिक्षण छोड़ने का एक कारण नहीं है। लोड की गति और तीव्रता को धीमा करने के लिए पर्याप्त है, और अधिक आराम से, उपयोगी गतिविधियों पर स्विच करना बेहतर है, जिसका प्रभाव कम नहीं है।
हर कोई जानता है कि पानी एक उत्कृष्ट एंटीड्रिप्रेसेंट है। वह आराम करती है, दिन के दौरान जमा नकारात्मक को हटा देती है।और एक्वा एरोबिक्स के प्रेमियों की पुष्टि होगी कि यह शरीर पर एक सुखद और सकारात्मक प्रभाव है।
सबसे पहले, पूल पर जाने की आपकी इच्छा पर गर्भावस्था के नेतृत्व में डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए। कुछ दशकों पहले, कोई स्पष्ट "नहीं!" सुन सकता था आज, डॉक्टर स्वयं इस प्रकार के खेल पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, बेशक, अगर इसके लिए कोई विरोधाभास नहीं है, तो सीधे किसी महिला की नई रोचक स्थिति से संबंधित है।
अच्छा या बुरा?
भविष्य की मां अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने से डरती हैं, और यह काफी स्वाभाविक है। तैराकी के लाभों के बारे में संदेह दूर करने के लिए, सभी पेशेवरों और विपक्षों को विस्तार से विचार करना आवश्यक है, और स्वयं को एकमात्र सही निर्णय लेना आवश्यक है।
गर्भवती महिला के लिए पूल जाने से लाभ:
- भविष्य में गर्भ के विकास की अवधि में मां गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देती है। पेट आकार में बढ़ता है, और संतुलन बनाए रखने की कोशिश रीढ़ की हड्डी पर एक मजबूत भार देता है। तैराकी की अवधि के दौरान, महिला आराम करती है, भार रहित महसूस करती है, रीढ़ की हड्डी से पूरा भार पानी से लिया जाता है।
- सक्रिय आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय, आप शरीर से अतिरिक्त पानी से छुटकारा पा सकते हैं, और यह महिलाओं के लिए एडीमा की स्थिति में एक महत्वपूर्ण कारक है।
- पानी प्रतिरोध करता है।प्रत्येक आंदोलन को ऊर्जा के गंभीर व्यय की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, प्रयासों को आसानी से स्थानांतरित कर दिया जाता है, और उसके बाद एक सुखद थकान और शांत नींद की गारंटी होती है। महिलाएं, जिनका वजन प्रत्येक तिमाही के साथ बढ़ता है और अक्सर मानक से अधिक होता है, जो वांछनीय नहीं है, पानी में व्यायाम कर रहा है, कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सक्षम होगा।
- काम में तैराकी की प्रक्रिया में सभी मांसपेशियों के समूह शामिल थे - यह कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के लिए एक अच्छा समर्थन है। नतीजतन, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, और यह वैरिकाज़ नसों और उच्च रक्तचाप के गठन को रोकने में मदद करता है।
- ऑक्सीजन के साथ श्वसन कार्य और रक्त संवर्द्धन, जो सभी महत्वपूर्ण अंगों और ऊतकों को पोषण देता है, में सुधार होता है। तैराकी की प्रक्रिया में एक उचित समन्वय समूह सांस लेने की तकनीक सीख सकता है और बाद के वितरण के लिए तैयार हो सकता है। उम्मीदवार माताओं को गोता लगाने की सिफारिश की जाती है। पानी के नीचे अपनी सांस पकड़ना गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा अभ्यास है।
- व्यवस्थित तैराकी मूड में सुधार करती है, शांत होती है, एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति का कारण बनती है, जो गर्भवती महिला और भ्रूण के लिए इस अवधि में बहुत महत्वपूर्ण है।
- संक्रामक सर्दी के संक्रमण के जोखिम को रोकने के लिए जल प्रक्रियाएं प्रभावी साधन हैं।
पूल जाने से विपक्ष और नुकसान
उनमें से कई नहीं हैं, लेकिन उन्हें माना जाना चाहिए। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि नौ महीने के दौरान गर्भवती महिलाओं को चिंता का अनुभव होता है, खेल की पसंद को जागरूक, स्पष्ट और संदेह नहीं होना चाहिए।
कक्षाएं लेने के लिए संभावित कारण:
- समय-समय पर ब्लीचिंग पाउडर के पूल में सफाई उद्देश्य के साथ लाया। पानी में इसकी पर्याप्त उच्च मात्रा त्वचा की स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है, और यह एलर्जी प्रतिक्रिया (दांत, खुजली) भी पैदा कर सकती है। क्लोरीन श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली को परेशान करता है, जिसे गर्भावस्था के दौरान किसी महिला में भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।
- एक राय है कि तैराकी न केवल कंधे की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है, बल्कि कंधे को व्यापक और अधिक बड़े पैमाने पर भी बना सकती है। यह पेशेवर खेलों की अधिक विशिष्ट है, जहां एथलीट तीव्रता से अभ्यास करते हैं और दिन में 4 घंटे से अधिक समय तक अभ्यास करते हैं।
- पूल - दर्दनाक जगह। असुविधाजनक जूते, फिसलन मंजिल और महिलाओं की नाजुक स्थिति में ध्यान और सावधानी बरतनी चाहिए।
मतभेद
अनुमानों में पीड़ित नहीं होने के लिए - फ्लोटिंग के रैंक में शामिल होना संभव या असंभव है, डॉक्टर की सलाह और सिफारिशें बेहतर है। डॉक्टर शरीर की विशेषताओं और उसके वार्ड की संभावित संबंधित बीमारियों को बेहतर जानता है। वह इतिहास के सभी बारीकियों को ध्यान में रखेगा और अपने पेशेवर फैसले को प्रस्तुत करेगा।
पूल पर जाने के लिए सख्ती से मना किया गया है:
- बढ़ी गर्भाशय टोन, रक्तस्राव के साथ;
- अत्यधिक स्राव;
- गर्भपात की धमकी दी;
- दर्द संवेदना;
- मजबूत विषाक्तता;
- संक्रामक रोग;
- जननांग संक्रमण;
- ब्लीचिंग पाउडर के लिए व्यक्तिगत संवेदनशीलता;
- पुरानी बीमारियों के उत्तेजना के साथ।
प्रेशर बूँदें, माइग्रेन, सिरदर्द, पेट में बेचैनी, गंभीर विषाक्तता भी कक्षाओं को अधिक अनुकूल अवधि में स्थगित करने का एक कारण है।
महिलाओं के लिए सुझाव
संभावित समस्याओं से बचने के लिए पूल की यात्रा के बारे में अंतिम निर्णय लेने के बाद, आपको निम्नलिखित सिफारिशों पर ध्यान देना चाहिए:
- हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पानी में व्यायाम का उद्देश्य वसूली है, मां और बच्चे की प्रतिरक्षा को मजबूत करना, और चैम्पियनशिप कप के लिए संघर्ष नहीं। वर्गों को मध्यम तीव्रता का होना चाहिए ताकि नुकसान न हो।
- श्वसन तकनीकों के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए, श्रम के दौरान, वे उपयोगी होंगे।
- व्यायाम व्यवहार्य, अशुभ होना चाहिए। धीरे-धीरे दूर जाने के लिए दूरियां, छोटी दूरी पसंद करते हैं।
- कम से कम गीले टाइल चलने की मात्रा सीमित करें।
- पानी की संरचना में क्लोरीन के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है। पूल में अत्यधिक रहने से एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है, साथ ही साथ गंभीर विषाक्तता भी हो सकती है।
कौन सा पूल पसंद है
समस्याओं के संस्थान के विकल्प वाले शहरों में नहीं उठता है। पूल आकार, डिजाइन, पानी में सिमुलेटर की उपलब्धता और भरे पानी की संरचना में भिन्न होते हैं।
- स्टेटस क्लबों में, साधारण पानी की बजाय, आप समुद्र के पानी को देख सकते हैं, जिसे पानी में समुद्री नमक जोड़कर उत्पादित किया जाता है। यह प्राप्त मिश्रण के फायदेमंद गुणों से अलग नहीं होता है। यह महत्वपूर्ण है! ब्लीचिंग पाउडर ऐसे पूल में नहीं जोड़ा जाता है। इलेक्ट्रोलिसिस द्वारा सफाई होती है। कृत्रिम समुद्री जल त्वचा और इसकी स्थिति के तंत्रिका समाप्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। नमक पानी शरीर को सतह पर धक्का देता है, यह महिलाओं को शारीरिक गतिविधियों को करने की स्थिति में मदद करता है। पानी अभ्यास की सुविधा प्रदान करता है।
- ओजोनेटिंग इंस्टॉलेशन के साथ पूल। ओजोन एक अच्छा कीटाणुशोधक है और इसके सफाई समारोह के अलावा, यह एक कीटाणुशोधक भी करता है। इसके अलावा, इस प्रकार की सफाई के साथ पूल में कक्षाओं की सदस्यता महंगा होगी, एक और गंभीर नुकसान है। ओजोन मूल कीटनाशकों को पानी में ऑक्सीकरण करता है, जो कीटनाशक के अधिक संतृप्त ध्यान के गठन की ओर जाता है। तो ये पूल गर्भवती महिला और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं।
- पूल का बड़ा हिस्सा क्लोरीनयुक्त पानी से भरा हुआ है।
अभिनव विचारों के लिए धन्यवाद, कीटाणुशोधन गति पराबैंगनी विकिरण, अल्ट्रासाउंड, विद्युत चुम्बकीय दालों के माध्यम से बढ़ रही है। ऐसे उपकरणों का उपयोग ब्लीच से पानी के शुद्धि में योगदान देता है, सफाई की गुणवत्ता समझौता किए बिना, इसकी एकाग्रता को कम करता है।
किसी भी पूल पर अपनी पसंद को रोकना, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या यह गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त है, यह कैसे सुसज्जित है, और क्या उच्च स्तर के पेशेवरता के साथ ट्रेनर-प्रशिक्षक है या नहीं।
पूल चुनते समय आपको ध्यान देना चाहिए:
- जल शोधन विधियों।
- एक पेशेवर ट्रेनर के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए एक समूह होने।
- फर्श की सुरक्षा, हैंड्राइल्स की उपस्थिति।
- पानी का तापमान - +28, 31 डिग्री।
- घर के सबसे नज़दीकी स्थान।
पहले पाठ में आपके साथ क्या होना है:
- बंद बिकनी, टोपी।
- रबड़ के जूते
- साबुन, कपड़े धोने, शैम्पू।
- पौष्टिक शरीर क्रीम।
- पीने का पानी
- हेयर ड्रायर
- एक गर्भवती महिला की स्वास्थ्य स्थिति पर डॉक्टर की मदद करें।
- एक्सचेंज कार्ड - 30 वें सप्ताह से।
निस्संदेह, गर्भवती महिला के लिए तैराकी सबसे अच्छा खेल है। छोटी दूरी के लिए पानी और तैरने के नीचे डाइविंग, एक्वा एरोबिक्स, मादा शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है।
वीडियो: गर्भावस्था के दौरान तैरना संभव है
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