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खेल के लाभों के बारे में बात करना व्यर्थ है, क्योंकि हर कोई जानता है कि यह किसी व्यक्ति के शरीर और स्वास्थ्य को कितना प्रभावित करता है। यह वही लड़कियां हैं जो लगातार खुद को आकार में रखने की कोशिश कर रही हैं। एक महिला जो प्रेस की मांसपेशियों को पंप करती है, शारीरिक प्रसव को सहन करना आसान है, जिसमें प्रसव की प्रक्रिया भी शामिल है।
पेट में अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों की उपस्थिति से पोस्टपर्टम अवधि में तेजी से आकार में आना संभव हो जाएगा। लेकिन तथ्य यह है कि यह काम करता है, गर्भधारण से पहले भी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान प्रेस की रॉकिंग के संबंध में, विशेषज्ञ निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते कि यह किया जा सकता है या नहीं। चूंकि सभी की अपनी राय है। अपने लिए कुछ निष्कर्ष निकालने के लिए, विभिन्न दृष्टिकोणों पर विचार करना उचित है।
गर्भावस्था के दौरान प्रेस को रॉक करने के फायदे
खेल के माध्यम से एक मजबूत और मजबूत शरीर प्राप्त किया जा सकता है।लेकिन पेशेवर वहां खत्म नहीं होते हैं, क्योंकि इसके माध्यम से शरीर को स्वस्थ और सुंदर दिखता है। यह गर्भावस्था की प्रक्रिया पर भी लागू होता है। भविष्य की मां को मांसपेशियों का एक मजबूत corset मिलेगा जो उसे गर्भाशय का समर्थन करने की अनुमति देगा, जो बढ़ेगा। इसके अलावा, यह त्वचा पर आगे खिंचाव के निशान से बच जाएगा। मजबूत मांसपेशियों में प्रसव के दौरान भी मदद मिलेगी। एक महिला कड़ी मेहनत करने में सक्षम हो जाएगी, जिससे बच्चे की आसान प्रगति होगी। यह बहुत कम करने और प्रसव की प्रक्रिया पर कम समय बिताने के लिए संभव बनाता है।
लेकिन यहां एक पूरी तरह तार्किक सवाल उठता है, जो बच्चे के स्वास्थ्य और स्थिति पर व्यायाम का प्रभाव है। चाहे वे उसे नुकसान पहुंचाए या नहीं - कोई भी निःसंदेह जवाब नहीं दे सकता है। एकमात्र अपवाद यह है कि यदि गर्भधारण से पहले एक युवा मां खेल में सक्रिय रूप से शामिल थी, तो गर्भावस्था के दौरान उसे उसे नहीं देना चाहिए। हमें केवल कुछ समायोजन करना होगा, अभ्यास की प्रणाली को बदलना होगा, ताकि उन्हें आसानी से महिला के लिए एक नई स्थिति में प्रदर्शन किया जा सके।
गर्भावस्था के दौरान प्रेस कैसे डाउनलोड करें
दुर्भाग्यवश, ऐसी कोई सामान्य अनुशंसाएं नहीं हैं जो प्रेस को "रोचक स्थिति" में सही ढंग से पंप करने दें।विशेषज्ञों की राय उन्हें गर्भावस्था के दौरान खेल के अनुयायियों में विभाजित करती है, और जो पेट पर किसी भी भार को बाहर करते हैं। लेकिन विचार करने के लिए कई कारक भी हैं। एक महिला का भौतिक आकार, साथ ही साथ अपने स्वयं के स्वास्थ्य, बिजली के भार में निर्णायक कारक हो सकते हैं।
इससे पहले कि आप पेट के लिए व्यायाम में सक्रिय रूप से संलग्न होना शुरू करें, आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। यह कुछ बिंदुओं को स्पष्ट करने में मदद करेगा, और विशिष्ट अभ्यास की सिफारिश करेगा।
अगर महिला ने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए कोई बीमारी या खतरे नहीं दिखाए, तो गर्भवती मां अभ्यास के निम्नलिखित सेट कर सकती है:
- एक कुर्सी पर बैठकर ताकि पैर फर्श पर थे, तो झुकने के लिए जरूरी है। जब पेट की मांसपेशियों को चोट लगने लगती है, तो शुरुआती स्थिति लेने के लायक है।
- फर्श पर झूठ बोलना, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो। फिर, सतह से कंधे के ब्लेड फाड़ते हुए, शरीर को उठाने का प्रयास करें। धड़ दोहराव अभ्यास को कम करने के बाद।
- मंजिल पर खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग रखें। पैर के विपरीत हाथ की कोहनी को छूते हुए, घुटने और लिफ्ट पर एक को झुकाएं।
इस परिसर की सादगी के बावजूद, आपको अधिक प्रदर्शन नहीं करना चाहिए, उन्हें निष्पादित करना चाहिए।आपको कार्यान्वयन पर खुद को लटका नहीं जाना चाहिए, क्योंकि इस व्यवसाय में मुख्य बात सावधानी बरतनी है। असुविधा होने पर एक व्यायाम जैसे मोड़ना आवश्यक है। कक्षाओं के कार्यान्वयन की सुविधा के लिए, फिटबॉल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
प्रेस स्विंग करने के लिए किसके लिए contraindicated है
अपनी भावनाओं और समग्र स्वास्थ्य की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अभी भी प्रेस के लिए अभ्यास करने की योजना बना रहे हैं, तो पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। कभी-कभी किसी महिला को ऐसी बीमारियां हो सकती हैं जिन्हें खेलों के साथ जोड़ा जा सकता है। इसलिए, जटिलताओं को न पाने के लिए, आपको एक विशेषज्ञ से मिलने की आवश्यकता है। इसके लिए कई कारण हैं:
- महिला गर्भावस्था की विफलता की संभावना है।
- पेट में दर्द
- भविष्य की मां की योनि से लाल और भूरे रंग के रंग का अलगाव।
- गर्भाशय, इसके हाइपरटोनस के साथ समस्याएं।
अगर गर्भवती महिला पूरी तरह से स्वस्थ है और उसके पास कोई विरोधाभास नहीं है, लेकिन पाठों के दौरान वह अप्रिय पीड़ा महसूस करनी शुरू कर दी, और शायद - और चक्कर आना, कमजोरी के साथ कमजोरी, व्यायाम बंद होना चाहिए। लेकिन, अगर थोड़ी देर बाद संवेदना पास नहीं होती है, तो आपको डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए।अगर भविष्य की मां को लगता है कि वह थक गई है और आराम करना चाहती है, तो आपको व्यायाम खत्म करने के लिए खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए, शरीर की वसूली के बाद जारी रखना बेहतर है।
आम तौर पर, गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रूप से खेलों में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है, जिसमें एक प्रेस पंपिंग शामिल है, केवल उन व्यक्तियों के लिए जो गर्भधारण तक लगातार ऐसा कर रहे हैं। और अगर, गर्भावस्था से पहले, एक महिला समय-समय पर शारीरिक अभ्यास में लगी हुई थी, या बिल्कुल व्यस्त नहीं थी, तो अभ्यास के बारे में भूलना उचित है। क्योंकि कोई भी गारंटी नहीं दे सकता कि शरीर बदलने के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा। आखिरकार, शरीर के अंदर या बाहर कोई भी परिवर्तन - यह तनाव है। और गर्भावस्था के दौरान उनकी उपस्थिति कम करने लायक है। लेकिन, अगर कोई महिला वास्तव में कसरत करना चाहती है, तो आप ट्रेनर से मदद मांग सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक्वा एरोबिक्स में। इस तरह की गतिविधि सकारात्मक रूप से महिला की स्थिति को प्रभावित करेगी।
क्या शुरुआती तारीख में प्रेस को स्विंग करना संभव है?
बाद के चरणों में स्विंग दबाएं
प्रेस के लिए व्यायाम गर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही में किया जा सकता है। लेकिन शब्द जितना लंबा होगा, उतना ही कम भार होना चाहिए। तीसरे तिमाही में, कक्षाओं को पूरी तरह से खत्म करना और शरीर के लिए कुछ और उपयोगी के साथ उन्हें प्रतिस्थापित करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, ताजा हवा में लगातार चलते हैं, और आप व्यायाम और सांस लेने के अभ्यास भी कर सकते हैं।
पिछले महीनों में यदि आप थके हुए महसूस करते हैं या अपने पेट में दर्द महसूस करते हैं, तो न केवल अपनी भावनाओं पर ध्यान देना, रोकना, आराम करना। यह याद रखना उचित है कि मानक से अधिक भार किसी भी मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।एक नए आदमी को जन्म देने के लिए एक भारी लेकिन महान मिशन, महिला पर गिर गया। इसलिए, उसे न केवल खुद के बारे में सोचना चाहिए, बल्कि बच्चे के बारे में भी सोचना चाहिए, जो अपनी मां को अच्छे स्वास्थ्य और मुस्कान के साथ खुश करेगी। और यहां तक कि उत्साही खिलाड़ियों को कम से कम थोड़ी देर के लिए अपने पसंदीदा काम छोड़ना होगा।
वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए एक प्रेस डाउनलोड करना संभव है
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