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गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, हर महिला का जीवन नाटकीय रूप से बदलता है, और कई परिचित चीजों पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है। बहुत समय पहले ऐसा माना जाता था कि किसी भी शारीरिक गतिविधि को गर्भवती मां के लिए contraindicated है। बहुत ही जन्म तक एक महिला को लगभग पूरी शांति निर्धारित की गई थी। आज, विशेषज्ञों की राय नाटकीय रूप से बदल गई है। अध्ययनों की एक श्रृंखला के माध्यम से, उन्होंने साबित किया कि गर्भधारण अवधि के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि केवल महिला को लाभान्वित करेगी। इसलिए, आज, गर्भवती महिलाओं को बहुत सारी फिटनेस होती है। दरअसल, संयम और उपयोगी गुणों में, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में कोई समान प्रतिद्वंद्वियों नहीं होते हैं।
व्यायाम और इसके लाभ
फिटनेस में बढ़ती दिलचस्पी को देखते हुए, डॉक्टरों के साथ खेल विशेषज्ञों ने गर्भवती महिलाओं के लिए अलग कार्यक्रम विकसित किए हैं।इन सभी अभ्यासों का लक्ष्य न केवल महिला के कल्याण में सुधार करने के लिए बल्कि बच्चे के जन्म के लिए व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूहों की तैयारी में भी किया जाता है। अब, भविष्य की माताओं, विशेष अभ्यास करने, उनके स्तनों को स्वर, पैर और शरीर के अन्य हिस्सों में रखने की क्षमता है। यद्यपि ये सरल भौतिक परिसरों चित्र को सही नहीं बनाएंगे, लेकिन वे अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के जोखिम को कम कर देंगे।
गर्भावस्था के दौरान, प्रेस को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। चूंकि इसे गर्भावस्था के किसी भी चरण में स्विंग करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है, इसलिए निचले पेट पर भार से संबंधित किसी भी अभ्यास को निष्पादित करना असंभव है। लेकिन उचित स्तर पर मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने के लिए कुर्सी पर हल्की ढलानों की मदद मिलेगी।
बच्चे के जन्म के बाद फिटनेस कक्षाएं मत छोड़ो।आखिरकार, उनकी मदद से, आप पेट को जल्दी और प्रभावी ढंग से कस कर सकते हैं, और आकृति के रूप में सुधार कर सकते हैं।
सामान्य अभ्यास के अलावा, चिकित्सक भविष्य की माताओं के साथ-साथ विशेष श्वास अभ्यास के लिए योग कक्षाओं की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं। इन दो प्रकार की फिटनेस महिलाओं को उचित श्वास की तकनीकों में भी मदद करने में मदद करेगी। ये कौशल उसके जन्म के लिए उपयोगी होंगे। योग अद्वितीय है कि यह किसी व्यक्ति को अपने शरीर में ट्यून करने में मदद करता है। यह क्षमता एक महिला को भय से उबरने और ताकत इकट्ठा करने में मदद करेगी।
खेल की गतिविधियां नवजात शिशु के लिए भी उपयोगी होती हैं: मां के कसरत जन्म के बाद बच्चे को नई स्थितियों के अनुकूल आसानी से अनुकूलित करने में मदद करेंगे।
ऊपर सूचीबद्ध सभी सकारात्मक पहलुओं के अतिरिक्त, फिटनेस के कई स्पष्ट फायदे हैं:
- महत्वपूर्ण ऊर्जा का प्रवाह प्रदान करता है;
- कक्षाएं अच्छे पाचन में योगदान देती हैं;
- कब्ज की संभावना को कम करें;
- पेट की मांसपेशियों के स्वर में सुधार, व्यायाम खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकता है, या उनकी संख्या को कम करता है।
जब फिटनेस contraindicated है
गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है। एक नई जिंदगी बनने पर यह एक औरत की एक विशेष स्थिति है।इसलिए, पोषण, दैनिक दिनचर्या, और यहां तक कि सामान्य जीवन के संगठन में कोई भी त्रुटि गंभीर परिणामों से भरा हुआ है। कुछ खेलों में सक्रिय रूप से संलग्न होने के अवसर को छोड़कर, गर्भवती मां अभी भी सीमाओं से अवगत है।
गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक प्रशिक्षण के लिए सभी प्रदत्त contraindications दो समूहों में विभाजित हैं: पूर्ण और रिश्तेदार।
पूर्ण contraindications पूरी तरह से किसी भी प्रकार के तनाव को बाहर कर दें। कभी-कभी एक महिला लंबे समय तक पूरी तरह से निर्धारित होती है और सख्त बिस्तर आराम करती है। ऐसे सख्त उपायों का कारण निम्नलिखित राज्यों के रूप में कार्य कर सकता है:
- प्रीटरम जन्म का खतरा;
- झिल्ली के टूटना;
- गर्भपात का इतिहास;
- कई गर्भावस्था;
- प्लेसेंटा previa;
- अगर इस गर्भावस्था की शुरुआत से पहले, महिला के पास पहले से ही तीन गर्भपात और अधिक था।
सापेक्ष contraindications शारीरिक गतिशीलता की पूरी अस्वीकृति का मतलब नहीं है। लेकिन उनकी उपस्थिति का मतलब है कि एक महिला को व्यायाम का एक सेट चुनने और डॉक्टर के साथ अपने सभी कार्यों को समन्वयित करने में बहुत सावधान रहना चाहिए। सापेक्ष सीमाओं में शामिल हैं:
- उच्च रक्तचाप,
- अंतःस्रावी विकार;
- गंभीर एनीमिया;
- अस्थिर वजन;
- अतालता;
- मधुमेह;
- खून बह रहा है;
- पिछली गर्भावस्था के दौरान प्रतिगमन (भ्रूण के विकास को रोकना);
- इतिहास में समयपूर्व जन्म
यदि सूचीबद्ध contraindications उपलब्ध नहीं हैं, तो गर्भावस्था और फिटनेस को गठबंधन करना काफी संभव है। बेशक, यह तथ्य संभव है कि समाजवादी द्वारा एक महिला के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाएगा।
कोर्स नियम
फिटनेस कक्षाओं में शामिल होने का फैसला करने के बाद, एक गर्भवती महिला को कुछ सिफारिशों का पालन करने के लिए बाध्य किया जाता है। उनकी सूची छोटी है, इसलिए याद रखें कि ये नियम मुश्किल नहीं होंगे। लेकिन उनके कार्यान्वयन से कक्षाओं की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी, और उम्मीदवार मां और बच्चे को बहुत फायदा होगा।
- प्रशिक्षण मध्यम मोड में होना चाहिए। इस मामले को सांस की तकलीफ में न लाएं।
- आपको अभ्यास की तीव्रता की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है।
- तीव्र आंदोलनों, कूद और खिंचाव के निशान प्रशिक्षण कार्यक्रम से बाहर रखा जाना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं के लिए नियमित प्रशिक्षण भी जरूरी है। अन्यथा, कक्षाएं शुरू करने में कोई बात नहीं है।
- प्रशिक्षण को रद्द करने का कोई गंभीर कारण होना चाहिए।
- शरीर में पानी की शेष राशि की सख्ती से निगरानी करना और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना जरूरी है। यह दृष्टिकोण निर्जलीकरण से बचने में मदद करेगा।
- शरीर के अति ताप को रोकने के लिए असंभव है, क्योंकि यह भ्रूण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। गर्मियों में, प्रशिक्षण सुबह को स्थगित कर दिया जाना चाहिए या शाम को व्यायाम करना चाहिए। सर्दियों में, आपको एक शांत कमरे में ट्रेन करना चाहिए।
- खेल गतिविधियों में पिछले अनुभव को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण कार्यक्रम को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।
- प्रत्येक कसरत एक अच्छा कसरत के साथ शुरू होना चाहिए, जो मांसपेशियों को गर्म करने के लिए प्रदान करेगा। सबसे पहले आपको नाड़ी की गणना करने की आवश्यकता है - सामान्य रूप से, यह आंकड़ा दस सेकंड में 12-16 धड़कता है। अभ्यास की एक श्रृंखला के बाद, नाड़ी की दर अधिक हो जाती है - 18 धड़कन का औसत।
गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में स्वास्थ्य
गर्भावस्था के दौरान रोजगार की कुछ विशेषताएं हैं। वे सभी भ्रूण के विकास से जुड़े हुए हैं और संभावित जोखिमों को कम करने के उद्देश्य से हैं।
- प्रारंभिक चरण (पहला त्रैमासिक) मुख्य अंगों और नवजात शिशु की प्रणालियों के गठन की अवधि है।इस अवधि में, आप महिलाओं की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से हल्के अभ्यास कर सकते हैं। श्वसन जिमनास्टिक की अनुमति है।
- भ्रूण के विकास के मध्य चरण (2 तिमाही) की सक्रिय वृद्धि से विशेषता है। लेकिन यह भविष्य में मां को फिटनेस में शामिल होने से नहीं रोकता है। इस अवधि के दौरान, अभ्यास श्रोणि और पेट के लिए लक्षित हैं। इसलिए, एक पट्टी में परिसर को करने की सिफारिश की जाती है। यह रीढ़ की हड्डी पर भार को कम करने में मदद करेगा।
- गर्भावस्था के बाद के चरणों में, पीठ को आराम करने के लिए अभ्यास की सिफारिश की जाती है। नाड़ी देखकर आपको उन्हें सावधानीपूर्वक प्रदर्शन करना होगा। स्थिति की थोड़ी सी गिरावट पर, प्रशिक्षण तुरंत बंद कर दिया जाना चाहिए।
और आखिरकार, मुख्य बात: फिटनेस गर्भवती मां के लिए दैनिक दिनचर्या के लिए सुखद और सक्रिय जोड़ होना चाहिए। आप बल के माध्यम से खेल सहित किसी भी व्यवसाय में शामिल नहीं हो सकते हैं। लेकिन इस जटिल मुद्दे में स्वतंत्र निर्णय लेने के लिए भी नहीं होना चाहिए। भविष्य की माँ के सभी इरादे डॉक्टर को देखकर उसके साथ संगत होना चाहिए।
वीडियो: गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है
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