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गर्भवती महिलाओं को दो कारणों से शुरुआती चरणों में उचित पोषण का पालन करने की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले, महिला के शरीर को तत्वों और विटामिन का पता लगाने की आवश्यकता होती है। एक संतुलित आहार फायदेमंद घटकों का स्रोत होगा। दूसरा, युवा मां को वजन देखना चाहिए। हार्मोनल समायोजन के कारण, एक महिला जल्दी से अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकती है, जिससे जटिलताओं और स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाएगा। लेकिन 1-2 तिमाही के लिए मेनू क्या होना चाहिए?
मुख्य दुश्मन
केवल भाग्यशाली महिलाएं सुबह विषाक्तता से बचने के लिए प्रबंधन करती हैं। अधिकांश गर्भवती महिलाएं अलार्म या सूर्य की किरणें ढीले पर्दे के माध्यम से कमरे में प्रवेश करने के कारण जागती नहीं हैं। नहीं, वे घबराहट और फाईंस दोस्त के लिए दौड़ने के कारण बिस्तर से बाहर निकलते हैं। एक संतुलित भोजन विषाक्तता को कम करता है और महिलाओं को थकावट से बचाता है।
जब मेनू में सुबह की बीमारी में नमकीन क्रैकर्स या केफिर शामिल होते हैं। कुकीज़ को नाइटस्टैंड पर रखा जा सकता है ताकि गर्भवती मां को बिस्तर से बाहर निकलना पड़े। पति द्वारा खट्टा दूध पीने की सेवा की जाएगी। यदि भूख नहीं है, तो क्रैकर्स को मिंट कैंडी या किसी प्रकार का फल बदल दिया जाता है। उदाहरण के लिए, एक केले, जिसमें बहुत सारे पोटेशियम, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए उपयोगी होते हैं। या एक सेब, लौह का स्रोत। खनिज एनीमिया और एनीमिया से गर्भवती की रक्षा करता है।
विषाक्तता के लक्षण कम हो जाएंगे यदि कोई महिला नींबू के रस के साथ एक हरे रंग की चाय के साथ दिन या पीले नींबू का टुकड़ा शुरू करती है। पहले तिमाही में विदेशी फल शायद ही कभी एलर्जी प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं। अम्लीय घटक पेट को ट्रिगर करता है और भूख को जागृत करते हुए एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
विषाक्तता के साथ बिस्तर पर जाने से पहले यह किशमिश के मुट्ठी भर खाने लायक है। सूखे फल पाचन को सामान्य करते हैं, मतली दबाते हैं, और शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करते हैं। उनके तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मनोदशा और प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है।
ताकि सामान्य उत्पाद उल्टी का कारण न बनें, गर्भवती महिला को कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:
- बिस्तर से बाहर निकले बिना भोजन का पहला भाग लें।एक हल्के नाश्ते के बाद, पेट को आंशिक रूप से भोजन को पचाने के लिए आपको 10-30 मिनट तक झूठ बोलने की जरूरत है।
- गर्म या ठंडा खाओ। गर्म नाश्ते और रात्रिभोज बहुत मजबूत गंध उत्सर्जित करते हैं जो विषाक्तता को उत्तेजित करते हैं और उत्तेजित करते हैं।
- ठोस भोजन चाय, पानी और अन्य तरल पेय नहीं पी सकता है। अन्यथा, घटक पेट में मिश्रण करेंगे और एक मशरूम में बदल जाएंगे, जो पचाने में बहुत मुश्किल है।
- कॉफी ने टकसाल के साथ चाय की जगह ली। सबसे पहले, उत्तेजक पेय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, और बड़ी मात्रा में गर्भाशय के स्वर का कारण बनता है, गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। दूसरा, कॉफी पेट की दीवारों को परेशान करती है। तीसरा, स्वादयुक्त additives के साथ हर्बल decoctions मतली के झुकाव दबाने और गर्भवती महिला को खुश करने और काम करने के लिए ट्यून करने में मदद करें।
- आदतें भाग 1.5-2 गुना कम करते हैं। कम भोजन, तेज़ी से यह पच जाएगा। और इसलिए कि गर्भवती महिला भूख से पीड़ित नहीं है, आपको दोपहर के भोजन के बाद दूसरा नाश्ता और नाश्ता जोड़ने की जरूरत है।
लगातार उल्टी के साथ, आपको बहुत सारे पानी पीना पड़ता है, अन्यथा शरीर में तरल पदार्थ की एकाग्रता नाटकीय रूप से कम हो जाएगी। यह झुकाव, गुर्दे और दिल की समस्याओं, साथ ही साथ गर्भपात से भरा हुआ है।यदि विषाक्तता इतनी मजबूत है कि एक महिला फल या क्रैकर का एक छोटा टुकड़ा भी निगल नहीं सकती है, तो संतुलित आहार मदद नहीं करेगा। भविष्य की मां को इलाज के लिए एक कोर्स से बचने और गुजरना होगा।
मूल घटक
शुरुआती चरणों में एक गर्भवती महिला के लिए क्या सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट आवश्यक हैं? उनके मुख्य घटकों में से एक फोलिक एसिड है। पदार्थ भ्रूण में रीढ़ की हड्डी के गठन के लिए ज़िम्मेदार है, भ्रूण में तंत्रिका ट्यूब दोषों को रोकता है। फोलिक एसिड की कमी के साथ, एक बच्चा गंभीर असामान्यताओं को विकसित कर सकता है। उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी हर्निया।
असामान्यताओं और रोगों की रोकथाम के लिए डॉक्टर इस घटक युक्त गर्भवती विटामिन परिसरों को निर्धारित करते हैं। लेकिन गर्भवती मां फोलिक एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकती है। इनमें शामिल हैं:
- पालक;
- ब्रोकोली;
- सलाद पत्तियां;
- संतरे और अंगूर;
- ब्रसेल्स अंकुरित;
- गाजर;
- बीट;
- सेम और मसूर;
- मटर;
- स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी;
- एवोकैडो;
- अजवाइन।
कॉफी और चाय को ताजा नींबू के रस से बदला जा सकता है। नाश्ते के लिए चुकंदर और एवोकैडो के साथ स्ट्रॉबेरी सलाद की सेवा करें।डिनर उबला हुआ ब्रोकोली या ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केफिर या यूनानी दही के साथ अनुभवी।
युवा मां को डेयरी उत्पादों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। प्रारंभिक और देर की अवधि में भ्रूण मां के शरीर से बहुत अधिक कैल्शियम निकालता है, जो कंकाल प्रणाली बनाने और विकसित करने के लिए आवश्यक है। मानव शरीर ने अभी तक यह नहीं पता है कि स्वतंत्र रूप से इस मैक्रो तत्व का उत्पादन कैसे किया जाए, इसलिए इसे इसे भोजन से प्राप्त करना चाहिए। कैल्शियम के स्रोत कुटीर चीज़ और हार्ड चीज हो सकते हैं, लेकिन उन सभी को गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमति नहीं है। कैमेम्बर्ट और ब्री, साथ ही स्टाइलटन जैसी प्रजातियां मां और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। उत्पादों में निहित मोल्ड लिस्टरियोसिस का कारण बनता है, जो प्रारंभिक चरणों में भ्रूण असामान्यताओं और गर्भपात की ओर जाता है।
किण्वित दूध पेय, कुटीर चीज़ और पनीर का दुरुपयोग करने के लिए यह लायक नहीं है। हालांकि पाचन तंत्र के काम को सामान्यीकृत करते हैं, लेकिन इसमें बहुत सी कैलोरी होती है। कैल्शियम के आहार स्रोत हैं:
- ताजा तुलसी;
- लहसुन;
- डिल sprigs।
एक गर्भवती महिला को मजबूत हड्डियों, बालों और दांतों के लिए, आपको नट और बीज का उपयोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, बादाम, तिल, काजू और मूंगफली।लहसुन न केवल कैल्शियम के साथ भविष्य की मां के शरीर को संतृप्त करेगा, बल्कि मौसमी सर्दी से भी इसकी रक्षा करेगा।
पहली तिमाही में, मादा शरीर में, हार्मोनल समायोजन के कारण, लोहा का स्तर कम हो जाता है। खनिज लाल रक्त कोशिकाओं के परिवहन और ऑक्सीजन के साथ रक्त संतृप्त करने के लिए जिम्मेदार है। तत्व की कमी के साथ, भ्रूण हाइपोक्सिया से पीड़ित होता है। भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित करने के लिए, माँ को आहार पोर्क या गोमांस यकृत, ताजा रस या अनार फल, थोड़ा काला चॉकलेट और अनाज में शामिल करना चाहिए।
आप सूखे फल से लौह प्राप्त कर सकते हैं:
- दिनांक;
- सूखे खुबानी;
- अंजीर;
- आलूबुखारा।
बादाम और हेज़लनट में अमीर। और इसलिए कि उपयोगी घटक मादा शरीर द्वारा बेहतर समेकित होता है, इसे साइट्रस फल, गुलाबशिप काढ़ा और अन्य उत्पादों के साथ जोड़ा जाना चाहिए जिनमें एस्कॉर्बिक एसिड होता है।
कल्याण के लिए हेल्पर
ओमेगा -3 फैटी एमिनो एसिड भ्रूण के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। वे बच्चे के तंत्रिका तंत्र के गठन में शामिल हैं और मां की प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं। उपयोगी तत्व समुद्री मछली में समृद्ध हैं। डॉक्टर मैकेरल, सार्डिन, सैल्मन, या हेरिंग को वरीयता देने की सलाह देते हैं।उत्पाद ताजा होना चाहिए, कोई डिब्बाबंद या धूम्रपान नहीं किया जाना चाहिए। मछली को बेक किया जाता है या एक जोड़े के लिए तैयारी में लाया जाता है, लेकिन सप्ताह में 2 बार से ज्यादा नहीं खाया जाता है। फिलेट में भारी धातुएं हो सकती हैं, जब दुर्व्यवहार किया जाता है, शरीर में उत्सर्जित होने और जमा होने का समय नहीं होता है, जिससे गुर्दे और अन्य आंतरिक अंगों में समस्याएं आती हैं।
गर्भवती मां ने अनाज की सिफारिश की, साथ ही साथ प्रोटीन के सब्जी स्रोत:
- सफेद और लाल सेम;
- छोला;
- कच्चे कद्दू के बीज;
- सूखे सेब और सूखे खुबानी।
पहले तिमाही में गर्भवती महिलाओं को पेट में कब्ज, पेट फूलना और असुविधा दिखाई दे सकती है। अप्रिय लक्षणों के अपराधी मिठाई, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट और सुविधा खाद्य पदार्थ हैं। बेशक, अगर कोई महिला आइसक्रीम या चॉकलेट बार के पैकेज के साथ खुद को पंप कर देती है तो कुछ भी भयानक नहीं होगा, लेकिन आपको हमेशा यह जानना होगा कि कब रुकना है। एक सब्जी स्टू, एक फल सलाद, या सूखे फल का एक मुट्ठी गर्भवती महिला के शरीर को और अधिक लाभ लाएगा।
आहार से पेट फूलने की प्रवृत्ति के साथ sauerkraut, चीनी, आलू हटा दें और फलियां की संख्या को कम करें। इसके बजाय, वे पूरे अनाज की रोटी या ब्रायन, ब्राउन चावल, टर्की स्तन और मांस के साथ एक संस्करण पेश करते हैं।
एक गर्भवती महिला का शरीर निरंतर हार्मोनल परिवर्तनों के कारण अधिक कमजोर हो जाता है, इसलिए कुछ नियमों का पालन करने के लिए मां को अनुशंसा की जाती है:
- कच्चे चिकन और बटेर अंडे न पीएं। आधा बेक्ड पक्षी स्पर्श न करें। इन उत्पादों में साल्मोनेला रह सकता है, जो केवल उच्च तापमान पर मर जाता है।
- रक्त के साथ-साथ कबाब के साथ प्रतिबंधित सूअर का मांस और मांस गोमांस। बुरी भुना हुआ मांस में कीड़े या चेन के अंडे रह सकते हैं।
- आप एक चाकू के साथ कच्ची सब्जियों का सलाद नहीं लगा सकते हैं, जो एक मिनट पहले, चिकन शव को कुचल दिया था। ब्लेड पहली बार कीटाणुरहित है और फिर इसके उद्देश्य के लिए उपयोग किया जाता है।
- प्रत्येक उत्पाद के शेल्फ जीवन को ध्यान से जांचना आवश्यक है। वैक्यूम पैकेजिंग में संदिग्ध डिब्बाबंद भोजन, साथ ही साथ मांस, मछली और पनीर कटौती न खरीदें।
एक गर्भवती महिला के लिए एक संतुलित आहार बहुत महत्वपूर्ण है। उसके शरीर में जो भी खाना आता है वह गर्भ के विकास और मां के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। माता-पिता के मेनू में केवल हल्के और स्वस्थ व्यंजन होना चाहिए। कोई अल्कोहल, कॉफी, फास्ट फूड और वसा नहीं। अगर कोई महिला सभी सिफारिशों का अनुपालन करती है, तो वह अपने बालों, दांतों और शरीर के आकार को रखेगी और एक मजबूत और पूरी तरह स्वस्थ बच्चे को जन्म देगी।
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