Kako pokrenuti izgubiti težinu u želucu

Žena tijekom svog života teži savršenstvu. Bori se protiv bora, pjegica, bubuljica, iskrivljenih nogu, malih grudi i, naravno, dodatnih kilograma. U ovoj neumornoj borbi prolaze godine, a ponekad i cijeli život. Izgubiti težinu i ostati vitak zauvijek nije teško, za to samo trebate promijeniti svoj način života i razmišljanja. Ne možete sada otići na dijetu, izgubiti težinu, a zatim se vratiti na stare životne navike i zadržati lik. Potrebno je promijeniti stav prema pravilima prehrane, životu, kretanju. Danas ćemo razgovarati o trčanje, kao jedan od glavnih načina za izgubiti težinu, posebno u trbuhu.

Je li moguće uz pomoć trčanja izgubiti na težini u želucu

U borbi protiv pretilosti koriste se različite metode i sportovi. Čišćenje tijela laksativnim biljem, sportskim dvoranama s tegovima za vežbanje i barbells, dodatcima prehrani, masažama, oblogama, liposukcijom, iscrpljujućim dijetama i postom. Međutim, sve to vam neće donijeti željeni učinak, ako ne idete u proces gubitka težine umom. Gubitak težine ovisi o dva osnovna uvjeta - tjelovježbi i prehrani. Možete izgubiti težinu samo ako trošite više kalorija nego što konzumirate. To je jedini uvjet gubitka težine. Govorit ćemo o prehrani u kombinaciji s trčanjem, ali za sada ćemo odabrati vrstu fizičke aktivnosti.

Ako želite izgubiti težinu, nužno trebate kardio. To je vrsta stresa u kojem se povećava otkucaj srca, a disanje postaje brže. Naravno, možete izgraditi mišiće i napraviti kamenu prešu, ali ne možete vidjeti ravan i povišen trbuh ako ne spalite masnoću s kardio. Najbolje vježbe spaljivanja masnoće su trčanje, biciklizam, aerobna tjelovježba, korak, ples, skijanje. Možete pokrenuti u bilo koje vrijeme, ne zahtijeva posebnu opremu ili trening, gotovo svatko može trčati. Trčanje je posebna filozofija koja vam omogućuje da nosite udobne tenisice, uključite svoju omiljenu pjesmu sa slušalicama i trčite prema svom zdravlju, vitkosti i ljepoti. Ako trčite po pravilima, to će vam zasigurno pomoći da izgubite težinu i uklonite dodatne centimetre ne samo iz trbuha, nego i iz kukova, strana.

Prednosti i štete trčanja

Trčanje se smatra univerzalnom tjelesnom aktivnošću. Tijekom trčanja zahvaća se gotovo cijeli mišićni okvir osobe - leđa, noge, ruke, vrat. Kako trčanje utječe na ljudsko tijelo?

1. Tijekom trčanja, cirkulacija krvi se povećava, krv počinje brzo cirkulirati kroz tijelo. To vam omogućuje da oksigenirate sve ljudske organe.
2. Trčanje je velika vježba za srce. Dok trčite, rad srca je pojačan, tijelo pumpa više krvi, intenzivno radi. Zbog toga se poboljšava rad krvnih žila, smanjuje razina kolesterola i rizik od razvoja srčanog udara i moždanog udara.
3. Uz redovite sportove, lokomotorni sustav je ojačan, kosti postaju jake i sposobne izdržati različita vanjska opterećenja.
4. Ako stalno trčite, poboljšava se koordinacija pokreta, vestibularni aparat trenira.
5. Stariji ljudi priznaju da trčanje omogućuje oslobađanje od bolova u zglobovima - koljena prestaju boljeti.
6. Trčanje, kao i svaka tjelesna aktivnost, proizvodi veliku količinu hormona koji doprinose osjećaju sreće. Zato nakon trčanja osjećamo uspon duha i raspoloženja, izvanrednu vedrinu i pozitivnost.
7. Uz redovite vožnje, metabolizam ubrzava, osoba počinje gube na težini mnogo brže.

Zbog pravde treba napomenuti da ne mogu svi trčati.Prvo, trčanje je kontraindicirano u slučaju prevelike težine - u ovom slučaju bolje je početi s hodanjem. Također je nemoguće trčati s proširenim venama, plosnatim stopama, srčanim i gastrointestinalnim bolestima. Također, trčanje treba napustiti u akutnom razdoblju akutnih respiratornih virusnih infekcija iu slučaju da postoje bubrežni kamenci. U slučaju bilo kakvih kroničnih bolesti, bolje je koordinirati trčanje s liječnikom i početi trčati tek nakon njegovog dopuštenja.

Kako pokrenuti izgubiti težinu u želucu

Za trčanje vam je pomoglo da izgubite težinu, a posebno u području abdomena, da bi se trčali kompetentno.

1. Prije nego počnete trčati, morate pokupiti odjeću i obuću. Trenirka bi trebala biti udobna, a ne ometati kretanje od prirodnih tkanina. Tenisice moraju čvrsto stati na nogu, ali ne i čvrsto stisnuti. Dobre cipele trebaju apsorbirati nogu s površine trake za trčanje.
2. Možete trčati kod kuće i na ulici - kako vam više odgovara. U idealnom slučaju, možete kombinirati trčanje na svježem zraku i na traci za trčanje kod kuće. Ako je vrijeme dobro, svakako se prepustite svježem zraku i uživajte u prirodi. S jakom kišom, vjetrom i mrazom bolje je trčati kod kuće, kako se ne bi rizikovalo zdravlje, a ne prekid treninga. Trebalo bi odgovorno pristupiti izboru mjesta za trčanje, bolje je trčati u šumskim parkovima, u blizini vodenih tijela, na stadionima, daleko od autocesta.
3. Mnogi ljudi pitaju kada je bolje trčati - ujutro ili navečer. Zapravo, nije važno. Trčite kad imate vremena za to. Jutarnji jogging omogućuje vam punjenje baterija energijom i energijom tijekom cijelog dana, a večernji trčanje vam pomaže riješiti probleme u radu, opustiti se i dovesti glavu u red.
4. Međutim, ako ćete trčati ujutro, morate znati jedno pravilo. Od trenutka buđenja i prije početka trčanja, potrebno je najmanje pola sata da srce počne postupno raditi.
5. Budite sigurni da provodite vrijeme zagrijavanja - hodajte, pravite zavoje i skreće, počnite trčati na malim brzinama.
6. Bolje je početi trčati u kratkim vremenskim intervalima - od 10 ili 15 minuta. Ali zapamtite da se vrijeme mora povećati, jer se masnoća iz trbuha počinje utopiti samo 20 minuta nakon početka trčanja. U prvih 20 minuta tijelo troši zalihe glikogena i tek onda prelazi u potkožnu i visceralnu mast.
7. Da biste izgubili težinu u području abdomena, možete koristiti ovu tehniku. Prije početka vježbanja, omotajte područje struka folijom za nošenje i odijenite toplije nego obično. Višak znojenja i visoke temperature omogućit će vam da izgubite na težini lokalno.
8. Ako želite izgubiti težinu u želucu, trebate naprezati trbušne mišiće tijekom trčanja više nego obično. U tom slučaju, masnoća će se spaliti na mjestu pretjerane napetosti, tj. U trbuhu i struku.
9. Interval run daje vrlo dobre rezultate. Potrebno je naizmjenično trčati na granici svojih mogućnosti uz sporo trčanje ili brzo hodanje. Počnite s 30 sekundi brzog trčanja i minutom brzog koraka.
10. Poželjno je disati kroz nos, osobito zimi, kada je zrak hladan. Brzim i povremenim disanjem udišite zrak kroz nos i izdišite kroz usta.
11. Mnogi se pitaju što tempo trebate pokrenuti kako biste izgubili težinu. Iskusni treneri i instruktori pitaju o željenom cilju. Ako želite izgraditi mišiće, učiniti tijelo istaknutijim i prikladnijim, morate trčati na malu udaljenost do granica svojih mogućnosti ili se uključiti u intervalni trčanje. Ako želite postići sagorijevanje masti i učiniti vaše tijelo tankim, morate trčati dugo i polako, kako biste imali dovoljno snage da prevladate velike udaljenosti.
12. Vrlo je učinkovito trčati po neravnom terenu - s brdima i gudurama, preprekama.
13. Vrlo je važno redovito vježbati, jednokratni događaji neće donijeti dovoljne rezultate.Ali ne smijete trčati ni svaki dan - prvo, tijelo i mišići nemaju vremena za oporavak, a drugo, pretjerani umor prije ili kasnije prisilit će vas da odustanete od treninga. Stoga je optimalno sudjelovati u danu, 3-4 puta tjedno. Ali ako se osjećate snažno i nije vam teško trčati svaki dan, nemojte se odreći toga.
14. Mnogo zabavnije, zanimljivije i učinkovitije za pokretanje glazbe. Izađite na džoging sa slušalicama i omiljenom ritmičkom glazbom. Možete trčati u paru s nekim, omogućit će vam da ne budete lijeni i da ne propustite trening.

Ova jednostavna pravila pomoći će vam ne samo izgubiti težinu u području abdomena, već i poboljšati svoje zdravlje.

Voda, hrana i trčanje

Za trčanje, svakako uzmite bocu vode. Vrlo je važno da se ne napijete prije početka trčanja, inače vam puni želudac neće dopustiti pokretanje planirane udaljenosti. Ako se osjećate suha usta i osjećate dehidraciju dok trčite, svakako je pijte, ali ne napunite želudac vodom. Dovoljna količina vode omogućuje tijelu razgradnju masti. Uz nedostatak vode, proces gubitka težine će trajati duže. Stoga, ako želite, morate piti, i za vrijeme i nakon treninga.

Ali hrana je mnogo složenija. Ne možete jesti više od jedan i pol do dva sata nakon vježbanja. U ovom trenutku, mišići nastavljaju raditi i sagorijevaju masnoće, a ako jedete, ne odgođena mast će biti spaljena, već će se potrošiti kalorije.

Ako želite izgubiti težinu u želucu ili negdje drugdje, morate slijediti pravila zdrave prehrane. Prvo se odreći slatkog, masnog, brašna, prženog, soljenog i dimljenog. Preporučujemo nemasno meso i ribu, žitarice, povrće, svježe povrće i nezaslađeno voće. Morate jesti u malim porcijama, ali često - 5-6 puta dnevno. To će vam omogućiti da ubrzate metabolizam tako da tijelo ne odlaže kalorije "u rezervi". Umjesto tradicionalnog prženja, najbolje je kuhati na pari ili peći.

Danas biti vitak i fit nije samo moderan, moderan i popularan. Biti lijep, znači voljeti muškarce, biti traženiji u poslu, biti samouvjeren i, najvažnije, zdrav. Uostalom, trčanje nam daje ne samo željenu ljepotu, već i tijelo čini elastičnim i jakim. Trčite u bilo koje vrijeme kada sunce sija i pada kiša, trčite sami i s prijateljima, radnim danima i praznicima, u dobrom i lošem raspoloženju. A onda se zauvijek možete riješiti trbuha!

Video: kako pokrenuti izgubiti težinu