Kako hodati nordijsko hodanje

Današnji aktivni način života nije samo način da održite svoje tijelo u formi i poboljšate svoje zdravlje. To je suvremeni trend zdravog načina života. Srećom, danas nije moderno pušiti ili piti alkohol. Danas je popularno prakticirati razne sportove. Među novim trendovima mogu se izdvojiti joga, pilates, body flex. U skorije vrijeme skandinavsko hodanje sve je popularnije. Izgleda kao šetnja sa štapovima. Ovaj sport ima mnoge prednosti, osim toga, gotovo da nema kontraindikacija. U ovom članku ćemo govoriti o prednostima skandinavskog hodanja, pravilnoj tehnici sportskog opterećenja i nekim nijansama ovog sporta.

Koristi nordijskog hodanja za tijelo

Hodanje s palicama bilo je popularno još od antičkih vremena - tako da su naši preci lakše tolerirali šetnje na velike udaljenosti. Krajem dvadesetog stoljeća skijaši su počeli hodati štapovima kako bi ostali u formi ljeti kada nije bilo snijega. Nordijsko hodanje, kao poseban sport, počelo se pojavljivati ​​početkom devedesetih. U Rusiji je ova aktivnost dobila svoju popularnost u posljednjem desetljeću.

Prednosti nordijskog hodanja su neosporne. Proces uključuje više od 90% tjelesnih mišića, a jednostavnim hodom ne više od 70%. Kada samo hodate, samo su kralježnica i noge napete, a ruke i zglobovi ramena su nepomični. Nordijsko hodanje omogućuje vam da koristite tijelo gotovo u potpunosti. Može se reći da je to odlična alternativa za trčanje, pogotovo za one koji imaju veliku težinu ili su koljena bolna - pacijenti sa sličnom dijagnozom ne mogu trčati. Štapići olakšavaju opterećenje kralježnice i koljena, ravnomjerno raspoređuju tjelesnu težinu. U nekim zapadnim zemljama, skandinavsko hodanje smatra se jednim od glavnih tečajeva rehabilitacije koje pacijent mora proći nakon bolesti i liječenja mišićno-koštanog sustava. Kako nordijsko hodanje utječe na naše tijelo?

1. Unatoč umjerenom opterećenju kralježnice, nordijsko hodanje savršeno trenira srce i krvne žile, razvija izdržljivost i snagu.
2. Nakon početka kretanja, cirkulacija krvi u tkivima je izrazito ubrzana, tijelo je zasićeno kisikom.
3. Uz redovite vježbe, stopa metaboličkih procesa se povećava, metabolizam se ponovno pokreće. To pridonosi aktivnom gubitku težine.
4. S dovoljnom brzinom, osoba se jako znoji, a zatim se iz tijela uklanja ogromna količina toksina i šljake.
5. Uz pravilnu tehniku ​​hodanja, mnogi procesi u tijelu poboljšavaju, prije svega, eliminaciju žuči i probave.
6. Zbog aktivne cirkulacije krvi smanjuju se razine kolesterola.
7. Još jedan nesumnjiv plus je jačanje mišićnog sustava. Kod redovitih vježbi osoba postaje jača i izraženija, njegova figura se steže, a mišići se toniraju.
8. Sportaši koji se godinama bave nordijskim hodanjem bilježe da su se njihova koordinacija i osjećaj ravnoteže značajno poboljšali. Prilikom hodanja vestibularni aparat trenira.
9. Hodanje s štapićima daje meko i umjereno opterećenje cijele kralježnice, zglobova i hrskavice. Stariji ljudi kažu da im je skandinavsko hodanje pomoglo da se oslobode karakterističnih bolova u koljenu.
10. Svaka tjelesna aktivnost pridonosi razvoju endorfina u tijelu. Pogotovo ako je sport tako udoban, ugodan i zanimljiv. Nakon "skandinavske šetnje" vaše raspoloženje će se poboljšati, dobit ćete naplatu živahnosti i pozitivnosti za cijeli dan.

Sljedbenici skandinavskog hodanja priznaju da su se u taj sport zaljubili gotovo odmah nakon prvog treninga. Ali kome se pokazuje skandinavsko hodanje?

Tko je koristan za skandinavsko hodanje

Nordijsko hodanje je najbolji lijek protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Uz redovito hodanje, možete se riješiti osteohondroze, osteoporoze, skolioze. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima nakon operacije - to je sjajan način rehabilitacije. Osim toga, to opterećenje pomoći će riješiti se depresije, stresa, nesanice. Nordijsko hodanje poboljšava držanje tijela, trenira mišiće leđa, kukova, teladi i stražnjice. To je nježan i pristupačan način za oblikovanje tijela i zdravlja. Ali kako početi samostalno učiti? Prije svega, morate kupiti štap!

Kako odabrati štapove za nordijsko hodanje

U nekim slučajevima početnici pokušavaju zamijeniti skandinavske štapiće običnim, skijaškim. Međutim, to nije posve točno. Skijaški štapići su, u pravilu, nešto viši od duljine skandinavskih štapića. Svaki par štapića treba odabrati odvojeno, ovisno o visini osobe i razini njegove tjelesne kondicije. Da biste izračunali optimalnu veličinu visine štapića, morate pomnožiti rast standardnim koeficijentom 0,7. Ako je vaša visina 170 cm, trebate pomnožiti ovaj broj sa 0.7 i dobiti 119. To znači da će vam odgovarati nordijsko štapić dugačak jedan metar i 19-20 centimetara.

Razina kondicije također igra važnu ulogu. Što su štapići duži, to je teže hodati s njima, jer su u ovom slučaju ruke i ramena u potpunosti zauzeti. Za početnike je bolje koristiti kraće štapove, ali trenirani sportaši odabiru opremu dulju od veličine. Zato je bolje odabrati štap s podesivom duljinom. To će pomoći u promjeni razine opterećenja kao fizičkog razvoja. Pogodno je koristiti takve podesive štapove za nordijsko hodanje za djecu - možete promijeniti duljinu kako vaše dijete raste.

Na štapovima se nalaze male petlje koje fiksiraju ruku u željenom položaju. Oni eliminiraju pogrešan inventar. Potrebno je proći četkom u štap i namjestiti pričvršćivač kako bi odgovarao veličini ručnog zgloba. Osim štapića, trebate imati udobnu odjeću i udobne cipele. Najbolje je sudjelovati u odjeći koja neće ometati vaše pokrete. Odlično se uklapaju u sportsko odijelo ili skijaško odijelo. Odaberite visokokvalitetne cipele - tenisice držite podnožje i dajete dobar jastuk.

Kako hodati nordijsko hodanje

Početak predavanja je bolji kod iskusnog trenera, pogotovo ako to radite prvi put. Ako se naviknete na pogrešno hodanje, bit će mnogo teže ponovno naučiti tehniku. Stoga je bolje od samog početka vidjeti kako to rade profesionalci. Važno je da trener ispravi vaše pogreške ako je potrebno. Uostalom, razina opterećenja potrebnih mišića ovisi o kompetentnoj tehnologiji. Dakle, evo nekoliko pravila koja treba slijediti kada nordijsko hodanje.

1. Prije početka šetnje, svakako zagrijte - mahanje rukama i nogama, savijanje, okretanje tijela.
2. Kod hodanja je vrlo važno obratiti pažnju na postavljanje stopala. Zaustavite ga najprije na petu, a zatim ga zavrnite do vrha palca. Noga mora dobro prianjati uz površinu tla.
3. Potrebno je hodati ovako - naprijed ići lijevom nogom i desnom rukom štapom.
4. Ne možete hodati po ravnim nogama, koljena trebaju biti lagano savijena.
5. Štap treba biti postavljen uz petu prednjeg stopala. Prilikom prenošenja težine tijela, pokušajte se malo nasloniti na štap kako biste smanjili opterećenje na nogama i kralježnici.
6. Ako ste naučili nešto o pravilnoj tehnici i metodi stavljanja nogu, ne gledajte u noge. Leđa bi trebala biti ravna, kralježnica bi trebala biti povučena prema gore. Zamislite da od repne kosti do vrha glave imate rastegnutu nit, koju morate držati u izravnom stanju. Pokušajte ispružiti vrh glave.
7. Vrlo je važno obratiti pozornost na disanje. Kada hodate u wellnessu, trebate udahnuti zrak kroz nos i izdisati ga ustima. Prilikom izdisanja, bolje je lagano ispružiti usne naprijed, što će izdisaj učiniti još duljim. Kada izdišete, pokušajte naprezati trbuh i pritisnite ga na kralježnicu.
8. Širina stepenice treba biti proizvoljna, nije potrebno posebno povećavati tu udaljenost ili podignuti nogu neprirodno. Morate hodati kao i vi u običnom životu.
9. Dok vozite, pokušajte lagano saviti ruke - oko 45 stupnjeva. Ta ruka koja ostaje iza sebe potpuno se raspleta kad nosite štap.
10. Tipping preko štapova ne vrijedi puno, to može dovesti do nepravilne tehnike hoda koje neće donijeti očekivane koristi.
11. Nordijsko hodanje je toliko demokratski sport da to možete učiniti u bilo koje doba dana. Ako se odlučite šetati ujutro, probudite se rano kako bi vam srce počelo naporno raditi. Ne možete početi hodati odmah nakon buđenja, potrebno je barem pola sata da cirkulacijski sustav počne postupno raditi.
12. Nakon treninga bolje je ne jesti još sat i pol. Tijekom tog razdoblja, mišići nastavljaju zatezati i spaljivati ​​potkožnu i visceralnu masnoću. Možete piti, preferirati čistu toplu vodu. Nikada nemojte piti hladnu vodu dok trenirate - u kombinaciji s grijanom sluznicom usta, to može dovesti do upale grla.

Nordijsko hodanje je dobro u bilo koje doba dana. Ujutro će vam pomoći da dobijete pristojbu za vedrinu za cijeli radni dan. U večernjim satima, koristan tjelesni trening će vas odvratiti od razmišljanja o poslu i pružiti vam lagano opuštanje prije spavanja.

Da biste dobili najviše koristi od skandinavskog hodanja, morate redovito vježbati, idealno - svaki dan. To će vam omogućiti da poboljšate svoje zdravlje u najkraćem mogućem roku. Nemojte gledati na vrijeme, to možete učiniti pod bilo kojim uvjetima. Najbolje je otići s autocesta i tvornica. Ako je u blizini šuma, tamo ide šumarak, park, rezervoar, jer je zrak u takvim zonama mnogo čišći. Mnogo je zabavnije otići u društvo s nekim, pokušati pronaći istomišljenika. Onda izlet iz šetnje neće raditi. Počnite šetati malo, postupno povećavajte vrijeme vježbanja. Završite šetnju vježbama istezanja i dubokim disanjem. Ova jednostavna pravila pomoći će vam da povratite izgubljeno zdravlje i zaštitite svoje tijelo od mnogih bolesti.

Video: Tehnika nordijskog hodanja za 5 minuta