Kako napraviti protein shake kod kuće

U većini slučajeva, korištenje proteinskih napitaka je potrebno za osobe koje se aktivno bave sportom. To su bodibilderi, teški sportaši, powerlifteri. Ta je potreba posljedica činjenice da su mišići pod utjecajem opterećenja uništeni, pa ih treba stalno njegovati. Protein sadrži mnogo proteina koji čine mišićna vlakna. Njegova uporaba omogućuje povećanje mase, sagorijevanje masti i aktiviranje punog rada unutarnjih organa.

Najbolji fitness proteinski shake recepti

Prije nego počnete miješati sastojke, trebate izračunati količinu proteina na temelju tjelesne težine. U prosjeku 1 kg. težina iznosi 1,5-2,5 grama. proteina. Ako posjetite teretanu kako bi tijelo došlo u formu i ne sudjelujete u natjecanjima, dodajte 1,5 gr. prah. Silovik i natjecatelji trebali bi povećati broj na 2,5 g / 1 kg. Pripremljeni koktel pije se ne odjednom, već se proteže cijeli dan.

Kefirski koktel

• kefir ili jogurt 1% - 350 ml.
• raženi mekinje - 30 gr.
• lana kaša - 50 gr.
• mljeveni cimet - 15 gr.
• banana - 1 kom.
• destilirana voda - 150 ml.

Namočite lanenu kašu i ražene mekinje u vruću vodu, pričekajte da se cijeli spoj nabrekne. Pobijedite bananu s kefirom i cimetom u miješalici, zatim dodajte kašu i bjelančevine.

Koktel s medom i orasima

• orah, indijski orah ili badem - 55 gr.
• banana - 3 kom.
• nemasno mlijeko (može biti soja) - 630 ml.
• svježi sir sa sadržajem masti od 0,1-1,8% - 220 gr.
• tekući med - 80 gr.

Preskočite orašaste plodove kroz stroj za mljevenje mesa ili ih usitnite na neki drugi prikladan način, protrljajte ih sa sirom i medom. Stavite banane i mlijeko u mikser, pretvorite sastojke u kašu. Promiješajte preostale sastojke, dodajte potrebnu količinu proteina, dovedite smjesu u homogenost.

Koktel breskve

• filtrirana voda - 300 ml.
• vanilija - 10 gr.
• srednje zobena zobena kaša - 50 gr.
• konzervirane breskve (bez šećera) - 150 gr.

Zobenu kašu napunite čistom toplom vodom, pričekajte dok se ne nabrekne. Breskve zgnječite u miješalici, dodajte kašu, vanilu i bjelančevine, dobro promiješajte. Po želji, možete zamijeniti pahuljice od lana zobene pahuljice / mekinje.

Kvast koktel

• kvas - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• lubenica ili dinja - 2 kriške
• jaja prepelica - 3 kom.
• sjemenke lana - 13 gr.
• zobena kaša - 50 gr.
• filtrirana voda - 75 ml.

Kuhajte zobenu kašu u vrućoj vodi. Nakon što se smjesa ulije, u nju ulijemo kvas i kefir, a zatim dodamo bjelančevine. Izvadite koru iz lubenice / lubenice, izvadite sjeme, pošaljite u miješalicu. Pobijedite jaja s preponama ili vilicom, dodajte zobenu kašu, bjelančevine, laneno sjeme. Izmiješati sve sastojke, pretvarajući ih u homogenu masu. Po želji dodajte prstohvat mljevenog cimeta.

Čokoladni shake

• tamna čokolada (60-70%) - 15 gr.
• Čokoladni prah u obliku oprane - 10 g.
• sezonske bobice - 100 gr.
• sirovi sir (do 1,8%) - 110 gr.
• mlijeko - 50 ml.

Rastopite gorku čokoladu u vodenoj kupelji ili u mikrovalnoj pećnici. Otopite čokoladni prah vrućim mlijekom, pričekajte da se granule otopi. Postavite sezonske bobice i sir u miješalicu, dobro nasjeckajte. Dodajte bjelančevine, krem ​​i prirodnu čokoladu. Zagrijati prije uporabe.

Aromatski koktel

• narančasta - 2 kom.
• grejp - 1 kom.
• prirodni jogurt (sadržaj masti 0,1-1%) - 300 gr.
• vanilija - 12 gr.

Oljuštite naranče i grejp, preskočite agrume kroz mlin za meso. Stavite kašu u miješalicu, dodajte vaniliju, bjelančevine i jogurt, dobro umutite.

Koktel od kvasca

• Živi kvasac (možete pivo) - 25 grama.
• jaja prepelica (sirova) - 5 kom.
• led - diskretno
• svježe jagode - 150 gr.
• sojino mlijeko - 330 ml.

Miješajte jaja i jagode u miješalici, dodajte malo leda, ulijte sojino mlijeko i kvasac. Pobijedite 1 minutu, a zatim ostavite stajati četvrt sata.

Koktel za sladoled

• kremasti sladoled - 100 gr.
• kakao u prahu - 30 g.
• kokosove pahuljice - 50 gr.
• filtrirana voda - 100 ml.
• nemasni prirodni jogurt - 100 gr.
• crni ili crni ribiz - 70 gr.

Pomiješajte kokosove pahuljice i kakao u prahu, izlijte smjesu vodom, ostavite četvrtinu sata. Pomiješajte ribizle sa sladoledom, proteinima i jogurtom, dodajte natopljenu kašu. Donesite masu do ujednačenosti.

Kava za kavu

• prirodni zaslađivač "Stevia" - 15 gr.
• kuhana crna kava - 100 ml.
• mljeveni cimet - 5 gr.
• pileće jaje (sirovo) - 1 kom.

Ulijte u šalicu kave, dodajte cimet i steviju, dobro promiješajte i ohladite. Razmažite jaje mješalicom, dodajte bjelančevinu i pomiješajte s prvim sastavom. Koristite ujutro prije vježbanja.

Koktel od dragun

• pileće jaje - 2 kom.
• svježi sir (sadržaj masti 5–12%) - 50 gr.
• sirutka - 100 ml.
• med - 20 gr.
• dragun - 2 kom.
• sok od prirodne višnje - 155 ml.
• Sezonske bobice - 120 gr.

Jaja pomiješajte miješalicom, dodajte med, sirutku i proteine ​​i pomiješajte s vilicom. Pound sir, rezati dragun na male komadiće, poslati sve na mikser. Ulijte sok od višnje, smjesu od jaja, prelijte bobicama, temeljito nasjeckajte.

Kokosov koktel

• kokos - 0,5 kom.
• kokosovo mlijeko - 45 ml.
• orah - 10 kom.
• slanina s niskom razinom masnoće - 325 gr.
• mlijeko (po mogućnosti soja) - 125 ml.

Očistite kokos od ljuske i unutarnje kože, utrljajte na mali ribež. Zgnječe orahe zdrobite na prikladan način, pomiješajte ih s kokosovim čipsom, kokosovim mlijekom, nemasnim svježim sirom i proteinima. Stavite u mikser, umutiti, postupno ulijte sojino mlijeko.

Koktel na bazi soka od nara

• višnje bez koštica - 60 gr.
• svježe jagode - 50 gr.
• narančasta - 1 kom.
• kupina ili crveni ribiz - 100 gr.
• ogrozd - 50 gr.
• sok od nara - 200 ml.
• banana - 1 kom.

Bananu narežite na male komadiće, pomiješajte s ostatkom bobičastog voća i pošaljite u miješalicu. Ulijte sok od nara i dodajte bjelančevine, dobro umutite, uzmite ohlađen.

Apple Shake

• zelena jabuka - 1 kom. srednje veličine
• crvena jabuka - 2 kom. srednje veličine
• kefir sa sadržajem masti do 1% - 135 ml.
• mljeveni cimet - 5 gr.
• prirodni zaslađivač - 10 g.
• sojino mlijeko - 50 ml.
• sir niske masnoće - 140 gr.

Ogulite jabuke, izrežite ih na male kriške i isjeckajte u mikser. Ulijte sojino mlijeko, kefir, dodajte svježi sir, cimet i proteine. Promiješati, ohladiti.

Kivi kivi

• jaja prepelica - 6 kom.
• voćni sirup - 25 ml.
• sadržaj mliječne masti ne veći od 1% - 115 ml.
• pileći žumance - 1 kom.
• Kivi - 3 kom.
• banana - 1 kom.

Uklonite kivi, izrežite banane na male komadiće, pretvorite voće u kašu s miješalicom. Pomiješajte jaja prepelice i piletinu s mješalicom, prenesite ih u miješalicu. Ulijte bjelančevinu, prelijte sirup i mlijeko, promiješajte.

Koktel od đumbira

• ukiseljeno ili svježi đumbir - 25 gr.
• Kefir 1% masti - 85 ml.
• mljeveni cimet - 10 g.
• mljevena crvena paprika - 2 gr.
• svježi sok od naranče - 100 ml.

Grind đumbir, kombinirajte ga s cimetom, paprom, proteinima. Ulijte kefir i sok od naranče, dobro izmiješajte s miješalicom.

Koktel sa suhim voćem

• sušena šljiva - 2 kom.
• suhe marelice - 5 kom.
• suhe šljive - 3 kom.
• sirova kokošja jaja - 2 kom.
• suho mlijeko - 30 gr.
• čista voda - 55 ml.
• sir niske masnoće - 175 gr.
• med - 35 gr.
• vrhnje sa sadržajem masti od 10-15% - 50 gr.

Suho mlijeko otopite vodom, pričekajte 10 minuta. Sušite suhe šljive, suhe marelice, suhe šljive u tanke kriške, sušite voće sa sirom. Razbijte jaja vilicom, dodajte im med, bjelančevine i kiselo vrhnje.Stavite sve sastojke u miješalicu, pretvorite sastav u nered.

Koktel od badema

• Bademovo mlijeko - 45 ml.
• bademi - 55 gr.
• kvasac za fermentirano mlijeko - 60 ml.
• jaja od sirovih prepelica - 4 kom.
• sirovi sir niske masnoće - 80 gr.
• nezrela banana - 1 kom.
• Kivi - 1 kom.
• vlakno - 25 gr.

Brušite bademe u mlincu za kavu, stavite ga u mikser. Tamo također uliti fermentirano mlijeko kiselo tijesto, bademovo ulje. Dodajte jaja prepelice, banane, bjelančevine, vlakna i sir. Pretvorite smjesu u homogeni sastav, jedite hladno.

Priprema proteina je lako ako znate koje sastojke koristiti. Kao što možete vidjeti iz recepata, sastav uključuje idealan omjer vitamina s prevladavanjem proteina.

Video: Kako napraviti protein i gainer kod kuće