Kada mogu okrenuti obruč nakon poroda

Svaka žena sanja o tankom struku. Ali samo nekolicina mora uložiti svaki napor kako bi postigla taj cilj. Najčešće, da bi se to postiglo, morate raditi dugo i naporno. Hulahup je, usput, izvrstan alat u ovom poslu.

Problem veličine struka postaje posebno važan nakon poroda. Mnogi počinju vježbati unutar nekoliko dana nakon rođenja. No liječnici kažu da to može naškoditi zdravlju. Kada možete početi trenirati kako ne biste sebi nanijeli nikakvu štetu?

Danas u dućanima možete pronaći hula hoops u različitim oblicima i veličinama. Kako odabrati onu koja je prava za vas? Kako organizirati trening tako da daje dobre rezultate? Prvo.

Kada mogu početi predavati?

Stručnjaci kažu da nastavu možete započeti najmanje 4 mjeseca. To se odnosi na one koji su rađali na prirodan način i nije bilo komplikacija. Ako je korištena metoda carskog reza ili bilo kakve patologije, onda ne bi trebalo žuriti s početkom treninga. Razdoblje oporavka u ovom slučaju bit će duže. Samo liječnik će vam reći kada ćete početi baviti sportom.

Uvijanje hulahupa bez štete je moguće kada se oblik i položaj organa vrati u normalu. Doista, mišići i ligamenti se protežu neko vrijeme. Ne mogu ispravno podupirati organe. Prekomjerno opterećenje organa može dovesti do ozbiljnih problema koji se mogu riješiti samo uz pomoć operacije. Stoga ovo pitanje treba shvatiti vrlo ozbiljno. Prekomjerno opterećenje, usput, može biti uzrokovano ne samo vježbama, već i dizanjem utega.

Obratite pozornost! Ako žena počne raditi vježbe prije nego mišići postanu jači, mogu se ozlijediti nezaštićeni unutarnji organi.

Da biste brže ojačali mišiće, potrebno je izvršiti određene vježbe koje su dizajnirane posebno za te svrhe. To će tijelu donijeti mnogo više koristi. Zapravo, na prvom mjestu bi žena trebala razmišljati o svom zdravlju, a zatim o liku. Okretanje kruga dopušteno je približno 2 mjeseca nakon isporuke.

Nakon carskog reza, vježbe s kolutom mogu se započeti najranije šest mjeseci. Ali kod nekih žena iscjeljivanje može biti sporije. Stoga je prije početka nastave bolje konzultirati liječnika. Prema rezultatima istraživanja, on će utvrditi može li se žena baviti sportom.

kontraindikacije

Ako se nakon porođaja razviju bilo kakve komplikacije, bolje je ne izvoditi vježbe s obručem. Evo još nekoliko kontraindikacija.

• Neke ginekološke bolesti.
• Oštećenje kože ili oštećenje kože kao posljedica bolesti kukova i struka.
• Pogoršanje kroničnih bolesti crijeva ili želuca.
• Problemi s leđima.

Odabir inventara

U sportskim dućanima možete vidjeti nekoliko hula obruča.

1. Uz glatku ili užljebljenu površinu.
2. Obruči od plastike i metala.
3. Mogu biti lagani ili ozbiljniji.
4. Hulahup može biti normalan ili može biti opremljen brojačem okretaja ili kalorijama.
5. Ovisno o zahtjevima i željama, možete odabrati obruč određene boje i veličine.

U toj raznolikosti lako se možete zbuniti. Kako odabrati hulahup, koji će donijeti maksimalnu korist?

1. Obruči s nepravilnostima u obliku izbočenih lopti iznutra su vrlo popularni. Proizvođači tvrde da će ovaj dodatak pomoći u razbijanju masti na struku i bokovima.No, u stvari, takve akcije ne mogu, jer je nemoguće eliminirati masnoće pod kožom, lokalni utjecaj. Neispravno odabrani inventar može dovesti samo do pojave hematoma.
2. Polje porođaja je bolje dati prednost svjetlu hulahupu. Ako je pretežak, može ne samo dovesti do hematoma, nego i do problema s kralježnicom.
3. Optimalni promjer obruča za ženu prosječne visine je oko 1 m.

Organizacija nastave

Da bi se tečajevi odvijali u ugodnoj atmosferi i donosili samo koristi, potrebno ih je pravilno organizirati.

1. Za nastavu je potrebno pronaći odgovarajuće mjesto. Obratite pažnju na to da ima dovoljno mjesta, a obruč ne dodiruje okolni namještaj ili zidove za vrijeme vožnje. Važno je osigurati da vam se dijete ili kućni ljubimac ne prikrade tijekom vježbi. Uostalom, to može dovesti do ozljede.
2. Važno je razviti raspored predavanja kako ne bi ometali vaš rad i kućne poslove. Osim toga, nakon primitka pisati bi trebalo potrajati nekoliko sati.
3. Mnogo više zabave s omiljenom glazbom. Pripremite nekoliko pjesama unaprijed. Poželjno je da budu ritmički.
4. Položite podnu prostirku, podignite obuću za trening. To će pomoći da se izbjegne buka i bol ako obruč padne. A to je tijekom prvih vježbi često.
5. Potrebno je naučiti naizmjence okretati obruč - zatim u jednom, a zatim u drugom smjeru. To će opteretiti mišiće na obje strane.
6. Ne morate predugo sudjelovati. Prvi trening bi trebao trajati oko 5 minuta. Vrijeme rada treba postupno rasti. S vremenom trajanje treba biti do 30 minuta.
7. Rotirajući obruč, pružate cardiovagruzku. Ako kombinirate takve vježbe s pravom prehranom, ne samo da možete značajno promijeniti vašu figuru, već i poboljšati svoje zdravlje. Vaša crijeva će raditi bolje, mišići će se ojačati, protok limfe i cirkulacija krvi će se ubrzati.

Ova metoda je odličan način za poboljšanje oblika tijela. Obruč nije jako skup. To je mnogo jeftinije nego bilo koji simulator. Također hulahup pogodan za one koji, iz bilo kojeg razloga, ne mogu sudjelovati u fitness. Nastava se može održati u bilo koje vrijeme iu bilo koje vrijeme. Glavna stvar je da takvi treningi donose samo zdravstvenu korist.

Video: kako okretati obruč da izgubite težinu