Kada mogu preuzeti tisak nakon isporuke?

Tijekom trudnoće, brojka svake žene doživljava velike promjene. Stoga, većina mladih majki odmah nakon rođenja djeteta počinje razmišljati o aktivnostima koje će pomoći da se brzo vrati njihov bivši fizički oblik. S obzirom na opću svijest, mnoge žene sa svih poznatih učinkovitih sredstava biraju vježbe za trbuh. Uostalom, ovo područje nakon porođaja postaje najproblematičnije, budući da se na trbuhu pojavljuju strijele, masne naslage.

Naravno, svaka mlada dama je uzrujana samo jednim izgledom, blago rečeno, opuštenim trbuhom. Stoga, želeći ispraviti taj nedostatak, žene koje su rodile biraju ispravan, po njihovom mišljenju, opciju ispumpavanja tiska. Pokušajmo razraditi sve prednosti i mane ove metode, kao i fokusirati se na alternativne metode obnavljanja slike.

Vježbe na tisku nakon poroda

Za početak, sve tehnike za jačanje mišića trbušnog zida usmjerene su na određeno područje - trbuh. No, u razdoblju nošenja bebe, ne mijenja se samo ovaj dio tijela, već se i bokovi debljaju, struk gubi jasne obrise, stražnjica postaje ne elastična. Ukratko, silueta mlade majke razlikuje se od oblika koje je žena imala prije trudnoće. Stoga je u takvoj situaciji preuzimanje jednog tiska gubljenje vremena.

Za stezanje svih mišićnih skupina potrebna je složena tjelesna aktivnost, uključujući aerobik, ples, trčanje, plivanje i druge sportske aktivnosti. No, samo fizički napor nije dovoljan da bi se tijelo nakon poroda pretvorilo u normalno stanje. U tom razdoblju naglasak je na pravilnoj prehrani, pravilnom odmoru, važan je pozitivan emocionalni stav. I još jedan vrlo važan trenutak je vrijeme kada možete sigurno izložiti tijelo fizičkim naporima.

Pritisnite nakon isporuke: izbor prikladnog vremena za vježbanje

Samo želim napomenuti da bi pristup tako važnom pitanju kao što je vježbanje u razdoblju nakon poroda, trebao biti vrlo razuman. O tome je najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom. Stručnjak će vam pomoći da odaberete najbolju opciju za uzimanje u obzir rizika, dat će vam korisne savjete.

Što se tiče vremena kada možete sigurno započeti s predavanjima. Naravno, odmah nakon rođenja ne biste trebali planirati tako ozbiljna opterećenja. Potrebno je pričekati, kada se organizam učvrsti, a maternica će prihvatiti uobičajene veličine. Osim toga, proces rađanja kod svake žene odvija se s vlastitim karakteristikama, koje također mogu produljiti razdoblje oporavka nakon poroda. No, općenito, ako je prirodni porođaj prošao bez komplikacija, onda mlada mama može uzeti svoju figuru za dva mjeseca. Ako je porođaj bio operativan, tj. Napravljen je carski rez, onda je to razdoblje produženo na 10-12 tjedana.

mjere opreza

Najčešće u postporođajnom razdoblju s pretjeranim fizičkim naporom počinje krvarenje iz maternice. Ništa manje opasna posljedica tjelesne aktivnosti - premještanje ili izostavljanje unutarnjih organa. To su vrlo ozbiljne komplikacije koje mogu prouzročiti ogromnu štetu ženskom zdravlju.Zato je potrebno dozirati opterećenja, a najbolje je dobiti preporuke o tome od ginekologa.

U pravilu, žene nakon porođaja najprije se preporučaju za izvođenje Kegelove vježbe (poseban jednostavan kompleks za jačanje mišića dna zdjelice), a tek tada se dopušta da se ljulja. Još jedna mjera opreza je zavoj. Ovaj uređaj podržava trbušni zid i pomaže u sprječavanju pomicanja unutarnjih organa.

Tijekom nastave, žena treba procijeniti svoje stanje. Ako se stanje zdravlja pogoršalo, trening treba odmah prekinuti.

Kako preuzeti tisak

Aktivnosti za jačanje trbušnih mišića treba pristupiti na isti način kao i sportski trening. Postoje posebna pravila za žene u postporođajnom razdoblju:

1. To možete učiniti samo u odsutnosti kontraindikacija, ali ne ranije od 1,5 mjeseca nakon rođenja djeteta.
2. U procesu treninga morate slušati tijelo: ako se pojavi bol, vrtoglavica, nelagoda u donjem dijelu trbuha, odmah prekinite trening.
3. Trening može započeti kada su svi ubodi potpuno izliječeni. Ako se uoče sekreti maternice, potrebno je malo pričekati s razredima.
4. Da bi vježbe bile što učinkovitije, trebate zadržati želudac.
5. Trening treba započeti statičkim vježbama, postupno povećavajući intenzitet treninga. Treba imati na umu da opterećenje ne smije biti veće nego prije trudnoće.
6. Ženama koje su pod carskim rezom ili su imale komplikacije tijekom porođaja potrebna su posebna kompleksa.
7. Kod diastaze (divergencija trbušnih mišića) prvog stupnja, vježbe se mogu izvoditi samo s posebnim steznikom. Ako žena ima dijastazu 3. stupnja, ona je općenito kontraindicirana za ljuljanje tiska.
8. Kada se tijelo prilagodi stresu, vježbe možete obavljati svakodnevno. Preporučljivo je istodobno trenirati.
9. Prije glavnog skupa vježbi uvijek treba napraviti zagrijavanje (skokovi, čučnjevi, hodanje na licu mjesta). Završetak vježbe treba biti vježba na istezanju mišića.
10. Tijekom sata morate slijediti dah.
11. Izvedite vježbe kako biste ojačali tisak u nekoliko pristupa, između kojih treba zaustaviti u 2-3 minute.

Nekoliko učinkovitih vježbi za tisak

Četiri jednostavne vježbe, koje su opisane u nastavku, pomoći će vam da brzo povratite oblik tijela i stane nakon isporuke.

1. “Bicikl” je dobro poznata vježba koja se može izvesti na leđima proizvoljnim tempom.
2. Klečeći, potrebno je izvršiti udarac nogom.
3. U ležećem položaju (na leđima) naizmjenično podignite noge pod pravim kutom.
4. U istom položaju morate saviti noge i ruke s vratom. Zatim polako, ali u isto vrijeme, podignite glavu i noge, a zatim ih spustite.

Kako trening utječe na laktaciju

Mnoge mumije, zbog straha od smanjenja laktacije, oklijevaju započeti vježbe za jačanje trbušnih mišića u prvim mjesecima nakon poroda. I doista, takav rizik postoji, jer s pretjerano intenzivnim opterećenjima proizvodnja majčinog mlijeka može opasti. Velika opterećenja negativno utječu na okus majčinog mlijeka. To se objašnjava činjenicom da intenzivni trening pomaže u povećanju razine kiseline u krvi, a to, pak, utječe na okus mlijeka. Istina, svi ti troškovi obuke su već sat vremena nakon predavanja. Stoga, ako pratite ravnotežu vode, vježbanje neće utjecati na dojenje.

Video: kako ukloniti želudac nakon poroda