Mogu li piti vodu nakon trčanja?

Svi su svjesni činjenice da se čovjek uglavnom sastoji od vode. Redovitim fizičkim naporom iz tijela izlazi dragocjena tekućina, koja je potrebna za pravilno funkcioniranje sustava i organa. Ako ne nadoknadite potrošeni deficit, sportaš riskira masovnu dehidraciju. U tom kontekstu, ne samo da će se metabolički procesi usporiti, već će se pogoršati i opće zdravstveno stanje.

Važnost vode nakon bavljenja sportom

1. Kada je fizički trening završio, tjelesna temperatura još nije opala. Ako tijelo nema dovoljno tekućine, a voda i dalje odlazi, dehidracija će početi. Prijenos topline će biti poremećen, što dovodi do brzog pada snage i vrtoglavice.
2. Voda utječe na sastav krvi, postaje gusta, cirkulacija se usporava. Srčani mišić je mnogo teže ispumpati debelu krv, zbog čega najvažniji unutarnji organ radi za habanje.
3. Odmah nakon sporta tijelo se ne može brzo oporaviti. Ako voda ne dospije u organe i tkiva, poremećena je koordinacija, koncentracija, aktivnost mozga i srčanog mišića. Ovo je izuzetno nepoželjan fenomen za sportaše.
4. Svi gore navedeni aspekti imaju negativan utjecaj na ljudsko stanje. Kako se ne bi naškodilo, važno je redovito nadopunjavati gubitak vode u pravim količinama. Koliko je potrebno dnevno konzumirati tekućine? To ovisi o nizu aspekata.
5. Prvo, genetska predispozicija za povećano znojenje sugerira da trebate piti više od drugih ljudi. Drugo, ako je trening bio dug i intenzivan, koristite više nego obično.
6. Neobučeni ljudi se jače znoje, pa im je potrebno dvostruko više vode od profesionalnih sportaša. Ako se fizičke aktivnosti provode u teškim uvjetima (toplina, vlaga), volumen unosa tekućine također se značajno povećava.
7. Da biste jasno odredili koliko trebate osobno konzumirati, pazite na dodir urina. Ako je previše tamno, miriše neugodno, onda je tijelo dehidrirano. Trebate piti puno i često.

Vodite dok trčite

1. Neophodno je konzumirati tekućinu u ovoj vrsti zanimanja. Možete piti mineralnu vodu, filtriranu vodu ili piće za sportaše.
2. Kada trkač pobijedi udaljenost, još uvijek se znoji. U nekim slučajevima količina potrošene tekućine može doseći i do 2,5 litara. To ima negativan učinak na cirkulaciju krvi i sastav. Zbog toga srce radi pod opterećenjem.
3. Mišićno tkivo u procesu treninga troši više kisika. Srčani mišić loše pokreće krv. Počinju vrtoglavica i dezorijentacija.

Količina vode tijekom rada

1. Tijekom rada dopuštena je potrošnja tekućine. Količina vode koju pijete izravno ovisi o intenzitetu opterećenja i količini znoja. Određivanje takve pojave je vrlo jednostavno.
2. Dođite na uobičajenu obuku. Prije toga, morate vagati u onome što ćete trčati. Pokušajte nositi minimalnu količinu odjeće. Nakon završetka trčanja, obrišite znoj ručnikom i ponovno ga odmjerite.
3. Izračunajte koliko ste tekućine popili tijekom trčanja. Sada morate dodati pokazatelje izgubljene tjelesne težine i količine tekućine koju pijete. Kao rezultat toga, dobivate pokazatelj znojenja.
4. Nakon uspješne provedbe aritmetike, potrebno je razviti individualnu shemu potrošnje vode za sebe. Ne zaboravite da se znoj sastoji od 1% soli i 99% tekućine.Ako ne radite teško i istovremeno znojenje nije intenzivno, redovito pijte vodu u malim količinama.
5. Važno je znati da uz pretjerano znojenje tijelo gubi važne tvari. Kalcij, natrij i klor najčešće se nalaze u njihovom sastavu. Takvi elementi u tragovima potrebni su za provođenje električnih impulsa u živčanom sustavu. To utječe na smanjenje mišićnih reakcija. Kao rezultat toga, znojenje se može povećati.
6. Da bi se spriječili takvi procesi u tijelu, preporuča se piti mineralnu vodu bez plina. To se odnosi na one ljude koji više vole trčati na velike udaljenosti.
7. Ako su nastava karakterizirana visokim intenzitetom ili trajanjem (više od 45 minuta), trebali biste konzumirati posebna pića za sportaše sa sadržajem ugljikohidrata.
8. Brojne studije potvrdile su činjenicu da se intenzivnim aerobikom apsorbira prosječno 180 ml. tekućine na sat. Zato ne treba čekati osjećaje žeđi, piti redovito.

Po prirodi, vrlo je važno da ljudsko tijelo napuni potrošenu vodu. To se posebno odnosi na one koji vode intenzivan život i bave se sportom. Trening dovodi do gubitka tekućine, koja dolazi u obliku znoja. Ako nakon treninga ne napunite rezerve, to će dovesti do krajnje nepoželjnih posljedica.

Video: kako piti vodu dok trčite