Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom?

Dolaskom prvog menstrualnog krvarenja, život tinejdžerke se u potpunosti mijenja. Sada nekoliko dana mjesečno treba slijediti neka pravila, oni će pomoći očuvanju zdravlja, a ne ući u incidentnu situaciju. Tijekom menstruacije valja pažljivije pratiti higijenu, ne ići na duge šetnje, gdje nema sanitarnih uvjeta. Također, ne možete uzeti toplu kupku, uživati ​​u sauni. Pitanje posjeta bazenu i dalje je kontroverzno - pod određenim uvjetima to je dopušteno, o tome ćemo kasnije razgovarati. Još jedno kontroverzno pitanje je li sportsko opterećenje tijekom razdoblja krvarenja, je li dopušteno? Svi su organizmi različiti, neke djevojke ne mogu čak ni hodati i kretati se tijekom boli i vrtoglavice tijekom menstruacije, dok drugi prolaze kroz menstruaciju lako i bezbolno. Zato se ova ili ona vježba mora primijeniti ovisno o individualnim karakteristikama svake djevojke i žene.

Kakvi se sportovi ne mogu baviti menstruacijom?

Da biste razumjeli mehanizam tijela, morate znati što se s njim događa tijekom menstruacije. Svaki ciklus u jajnicima žene tvori jaje (ili nekoliko) koje nakon sazrijevanja odlazi u jajovod. Ako se u tom trenutku dogodi nezaštićeni spolni odnos, jajne stanice oplođuju, vežu se za zid maternice i počinje trudnoća. Međutim, ako se oplodnja ne dogodi, jaje rasprsne i izlazi u obliku krvnih ugrušaka kroz vaginu izvana - to je menstrualno krvarenje. U tom razdoblju žena gubi mnogo krvi, utječe na njezino blagostanje - postoji slabost, vrtoglavica. Neke djevojčice imaju jake bolove u donjem dijelu trbuha. Ako se vaše zdravstveno stanje pogorša, bolje je potpuno napustiti bilo koju vrstu tereta. Ako se osjećate sjajno, možete odabrati opciju nježnog treninga.

Međutim, postoji skupina vježbi i sportova koji su strogo kontraindicirani kod menstrualnog krvarenja. U pravilu se radi o dizanju utega, opterećenju kralježnice, aktivnim skokovima, oštrim pokretima, okretanju tijela, okretanju tijela naopako. U svim tim slučajevima stvara se napetost peritonealnih zidova, što stvara pritisak na unutarnje organe. Zbog toga može doći do refluksa menstrualne krvi u jajovodima, što može izazvati upalni proces. Preuzmite tisak kad je i menstruacija nemoguća. Zapamtite da je lagano opterećenje dopušteno samo ako ste zdravi u ginekološkom dijelu. Bolesti reproduktivnog sustava žene izravno su kontraindikacije sportu tijekom menstruacije, posebno za dijagnoze kao što su endometrioza i fibroidi maternice. U ovom je slučaju važan kvalitativni odljev krvi iz maternice.

Koje su vrste tjelesne aktivnosti dopuštene za menstruaciju?

Ako je žena zdrava, ne samo da je moguće, već i nužno, napraviti umjerenu vježbu za vrijeme menstruacije. Uostalom, to olakšava tijek simptoma PMS-a. Dokazano je da nježna opterećenja tijekom menstruacije ublažavaju nadimanje, neurozu, bol u prsima, gladovanje kisikom. Općenito se poboljšava emocionalno stanje žene - ona prestaje biti kukavica i razdražena. Uostalom, sport nije samo poboljšanje broja, već i proizvodnja endorfina. Osim toga, ne smijete odbiti vježbanje, ako ste sportašica ili ne želite ometati način rada tijekom mršavljenja.Ako ste zdravi i osjetite snagu za bavljenje sportom, odaberite jedno od dopuštenih opterećenja.

1. Joga. To je vrsta psihološke, duhovne i fizičke prakse koja pomaže u razumijevanju kulture indijske meditacije. U širem smislu, yoga je vrsta tjelesne aktivnosti koja se izvodi polako, mjerljivo, bez naglih pokreta i jake napetosti - što je potrebno za vrijeme menstruacije. Tijekom izvršavanja asana iz joge, odustajte od poza koje podrazumijevaju okretanje tijela. Radije vježbe istezanja i opuštanja.
2. Bodyflex i Pilates. To su sustavi vježbanja koji su izvrsni za bavljenje sportom za žene tijekom menstruacije. Body flex se temelji na pravilnom disanju, istezanju određenih mišićnih skupina. Pilates trenira mišiće, čini ih elastičnijim i fleksibilnijim, razvija koordinaciju i ravnotežu te savršeno ojačava držanje. Vježbe u ovim sportovima odvijaju se glatko, polako, bez iznenadnih trzaja - upravo ono što trebate upravo sada.
3. Pješačka. To je sjajan način za održavanje fizičke forme bez naglih pokreta i teških tereta. Bolje je hodati u prirodi - tako ćete ne samo dovesti tonus mišića, već ćete dobiti i punu energiju, napuniti tijelo kisikom. Ako više volite trčati, morate odabrati umjereni tempo, bez opterećenja sprintom ili grubog terena.
4. Plivanje. Općenito, plivanje je izvrsna nježna aktivnost, koja je naznačena čak i tijekom trudnoće. Međutim, u slučaju menstrualnog krvarenja nastaju neki estetski problemi. Ako želite posjetiti bazen tijekom menstruacije, trebate koristiti tampon - stavite ga neposredno prije sjednice, a zatim odmah nakon kupanja, zamijenite ga suhim. Plivanje savršeno opušta mišiće i zglobove, ublažava bolove u leđima, itd. Ne možete samo plivati, a aqua aerobic - također je vrlo korisno za srce i kralježnicu. Sigurno je plivati ​​u bazenu - voda na javnim mjestima stalno se tretira klorom, redovito mijenja i filtrira. No, plivati ​​u rezervoarima s kanalizacijom se ne preporuča, jer je tijekom menstruacije kanal vrata maternice otvoren - to je izravan ulaz za infekciju, nema tampona.

Ako je vaš trening pao na prvi ili drugi dan menstruacije, kada je iscjedak posebno obilan, a zdravstveno stanje bolno, bolje je odbiti vježbanje. Ali u narednim danima menstruacije, možete to učiniti bez mnogo stresa.

Što trebate znati kada se bavite sportom tijekom menstruacije?

Ako se odlučite vježbati za vrijeme menstruacije, pažljivije pratite svoje zdravlje. Bilo koja slabost, pretjerano ubrzan rad srca, vrtoglavica - znak da morate prestati, odmoriti se i smanjiti tempo vježbanja. Što još trebate znati ako se odlučite za trening tijekom svog razdoblja?

1. Pokušajte nositi tamne trenirke, ali ostavite tijesne tajice za sljedeći trening. Činjenica je da se aktivnim fizičkim naporom krvarenje može povećati, prava odjeća će vas zaštititi od neugodnih situacija.
2. Tijekom menstruacije izlučuje se mnogo vlage iz tijela, pri sportu morate piti puno vode, što će vas spasiti od dehidracije.
3. Kada menstruacija povećava znojenje, bolje je odabrati lagani set odjeće. Budite sigurni da uzmete smjenu - nakon takvih treninga, majice i hlače su mokre.
4. Ne zaboravite zagrijati - svakako zagrijte svoje tijelo, tijekom menstruacije to je posebno važno.
5. Ako imate nizak krvni tlak, anemiju, malu težinu i često se umarate, trebali biste odustati od treninga za vrijeme menstruacije.
6. Uvjerite se da je prostor u kojem radite dobro provjetren. Činjenica je da tijekom menstruacije veliki gubitak krvi može dovesti do gladovanja kisikom.Čak i beznačajna začepljenost može dovesti do gubitka svijesti.

Nemojte preopterećivati ​​tijelo gustom hranom prije vježbanja. Uostalom, bavljenje sportom je već ozbiljno opterećenje, au kombinaciji s menstruacijom tijelo radi na granici. Jedna banana ili jogurt prije treninga bit će dovoljna da napunite baterije energijom i snagom.

Vrlo je teško odgovoriti na pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije. Ako se osjećate sjajno, ne možete živjeti bez tjelesnog napora, ako od njega dobijete samo korist i zadovoljstvo - zašto se uskraćivati ​​u nastavi? Ali ako vaše stanje zdravlja ostavlja puno da se želi, a bilo kakvo opterećenje dovodi do ozbiljne nelagode, bolje je brinuti se o sebi barem nekoliko dana. Pobrinite se za svoje tijelo i svoje žensko zdravlje!

Video: trening za vrijeme menstruacije