Prednosti i štete za žene i muškarce

Koliko često mu, kad vidimo rano jogging osobu ujutro, zavidimo i još jednom damo obećanje da ćemo sigurno početi trčati ujutro. Ali, kao i uvijek, mi ne ispunjavamo ovo obećanje i jedva izlazimo iz kreveta čak i raditi, a da ne spominjemo raniji uspon. Dakle, u čemu je stvar? Zašto se neki ljudi mogu prisiliti na jutarnju trku, dok se drugi skupljaju od hladnoće u krevetu, ne želeći prekinuti jutarnje blaženstvo? Stvar je u tome da se nitko ne prisiljava. Ljudi koji trče stvarno osjećaju nesrazmjerno zadovoljstvo od njega. Teško je prisiliti sebe da učinite nešto protiv svoje volje, pogotovo na neprekidnoj osnovi.

A trčanje, dovoljno čudno, može biti ugodno. Što bi moglo biti bolje od hladne jutarnje ceste s minimalnim brojem ljudi i automobila? Što bi moglo biti bolje od vaše omiljene glazbe u slušalicama? I bez žurbe šuštanje udobnih sportskih cipela na asfaltu ili zemlji. A ako je to kombinirano s prirodnim krajolicima, ili barem parkom ili stadionom, onda užitak ne može biti kraj. Ovo je pravi način da se pripremite i okrijepite prije dugog radnog dana. Danas ćemo govoriti o korisnim svojstvima trčanja - za muškarce i žene. Osim toga, napominjemo naličju kovanice - kontraindikacije za koje se ni u kojem slučaju ne može pokrenuti.

Prednosti trčanja za žensko tijelo

Mnogi ljudi, počevši se baviti sportom, najčešće slijede svoje ciljeve - netko treba izgubiti težinu, netko želi izgraditi mišićnu masu, za nekoga je važno zdravlje dišnog sustava. A trčanje je u stanju riješiti ove mnoge probleme. Dakle, razmislite o prednostima trčanja za žene.

1. Dobivanje osloboditi od viška težine. Pa naravno! To je najpopularniji razlog zbog kojeg žene počinju trčati. Trčanje je veliko srčano opterećenje koje pomaže sagorijevanju masti i ne stvara mišiće. Uz pomoć trčanje, možete izgubiti težinu bez dobivanjem reljef. Sigurno ste vidjeli sprintere i maratonce koji izgledaju drugačije. Ako želite biti tanki i tanki, morate trčati dugo vremena, barem sat vremena, ali sporim tempom da izdržite slično opterećenje. Ako trčite svaki dan 20 kilometara sporim tempom i barem malo pratite napajanje, nakon 3-4 dana strelice će se stalno smanjivati.
2. Olakšanje. Tanke djevojke također trče, ali ne gube na težini, već dobivaju opuštanje mišića, kako bi napumpale kukove i stražnjicu. Ako želite postići upravo takve oblike, trebate promijeniti tehniku ​​trčanja. U tom slučaju, morate zaboraviti na trčanje maratona i trčati u intervalima. To jest, trčite 30 sekundi na svojim granicama, na maksimalnoj brzini. Nakon toga, minuta laganog trčanja dah dah i dah. I tako 5-6 pristupa. Učinkovit je za izgradnju mišića.
3. Zdravlje. Vrlo često se počnemo razboljeti ako smo prisiljeni raditi 8-10 sati u sjedećem položaju u zagušljivoj sobi. Takva niska razina aktivnosti dovodi do raznih bolesti, pogoršanja kvalitete i boje kože, povećanja masnoće na bokovima i bedrima. Trčanje savršeno jača zdravlje, pomaže da se razboli manje tijekom prehlade, lakše je tolerirati bolesti bronhija.
4. Popa. Kao što je navedeno, trčanje savršeno čisti stražnjicu, osobito ako su mlitavi i labavi. Samo mjesec dana redovitih treninga i vaše dupe će biti elastična, čvrsta, "stoji" i atraktivan. Da biste to učinili, morate trčati po neravnom terenu, trčanje na pokretnoj traci s promjenom nagiba uspona vrlo je korisno.
5. Koža. Kao što znate, glatkoća i elastičnost kože uvelike ovisi o zasićenju kisikom. Dok trčimo, ubrzavamo procese cirkulacije krvi, što nam omogućuje stvaranje dovoljne količine kolagena i elastina.Osim toga, trčanje je vrlo korisno protiv celulita - nakon mjesec dana redovitih vježbi možete se djelomično ili u potpunosti riješiti narančine kore na bedrima.
6. Raspoloženje. Onaj koji je barem jednom izašao u bijeg, zna da se nakon vježbanja osjeća posebno zadovoljstvo, da se raspoloženje diže, osoba doživljava sreću. Sve zbog hormona endorfina, koji se proizvodi tijekom vježbanja. To ženama omogućuje da prolaze kroz teška razdoblja u životu - predmenstrualni sindrom, emocionalna prekomjerna stimulacija, tjeskoba, nesanica, depresija.

Ovo nije potpuni popis onoga što nam mogu dati jednostavna i banalna trka. Njegova glavna prednost je u tome što nije potrebna posebna sportska oprema za trčanje, možete je pokrenuti bilo gdje, bilo kada. Ali trčanje je korisno ne samo za žene, muškarci i muškarci također aktivno trče ujutro i navečer.

Korisna svojstva trčanja za muško tijelo

Trčanje je uključeno u kompleks treninga gotovo svakog sportaša, bez obzira na sport. I evo zašto.

1. Izdržljivost. Trčanje na duge staze savršeno razvija izdržljivost. Mnogi muškarci primjećuju da su im tijekom prvih treninga dane znatno manje udaljenosti, ali kako su mišići i dišni sustav ojačani, sportaš može putovati sve više i više kilometara. Štoviše, tijekom vremena čovjek počinje povećavati brzinu utrke, zbog čega se razvija snaga mišića. Općenito, trčanje je jedina tjelesna aktivnost u koju su uključeni gotovo svi mišići tijela.
2. Gori mast Muškarci, kao i žene, također moraju izgubiti težinu, osobito ako žele osušiti svoje tijelo i učiniti ga istaknutijim. Trčanje je velika prilika da se riješite viška kilograma, kada sportaš ne prođe u kategoriji težine i za nekoliko dana mora spustiti strelice na vagu. Ako redovito trčite, barem 2-3 puta tjedno, metabolički procesi u tijelu ubrzavaju, čovjek prestaje dobivati ​​na težini, čak i tijekom sjedilačkog rada.
3. Srce i dišni sustav. Dok trčite, srce i pluća rade na svojim granicama. To vam omogućuje da trenirate te organe, učini ih jačima i jačima. Ako čovjek redovito trči, riješit će se kratkog daha, bit će lakše podnijeti respiratorne bolesti.
4. Zglobovi. Mnogi muškarci se bave treningom snage - dvoručni uteg i teški tegovi. Vrlo je opasno za zglobove i ligamente, osobito ako sportaš nije spreman za ovakve vrste opterećenja. Priprema zglobova i ligamenata pomoći će trčanje - nježno ih jača, čini je elastičnijom, smanjuje rizik od ozljeda.
5. Razina šećera i kolesterola opada. Dok trčanje u krvi smanjuje razinu glikogena, šećera, ugljikohidrata. Kolesterol je vrsta ugljikohidrata koji također oksidira. Ako redovito vježbate, razina šećera i kolesterola se smanjuje, kao i rizik od mnogih ozbiljnih bolesti.
6. Potenciju. Liječnici kažu da sjedilački način života i ustajali procesi u području genitalija dovode do preranog izumiranja potencije. Trčanje povećava razinu testosterona, ubrzava krv kroz tijelo, čini čovjeka otpornijim na seks.

Osim pogodnosti za fizičko stanje, trčanje uči čovjeka da bude discipliniran, prikupljen, da provodi planove, ostvaruje ciljeve. I to je vrlo važno za predstavnike jačeg spola.

Šteta trčanja za muškarce i žene

Bilo koji, čak i najučinkovitiji lijek ima svoje kontraindikacije, a kamoli takav stres kao što je trčanje. Ne možete trčati okolo. Najčešća pogreška je da se pretili ljudi počinju uključivati ​​u trčanje za vitku figuru. To ima ozbiljan teret na kralježnici i koljenima - ljudi ne mogu trčati više od 130 kg. U tom slučaju možete početi s laganom šetnjom i pridržavanjem pravilne prehrane.Kada težina dostigne dopuštenu granicu, možete komplicirati teret i početi raditi.

Osim toga, žene ne mogu trčati tijekom trudnoće, osobito ako je embrij ukorijenjen u donjem dijelu maternice. Trčanje je kontraindicirano tijekom cijele trudnoće, ali je zabrana posebno teška za kasnija razdoblja ovog razdoblja. Tijekom laktacije možete trčati, ali trebate popraviti grudi visoke kvalitete tako da ne uzrokuje nelagodu tijekom aktivnih pokreta. Starije osobe starije od 60 godina također moraju biti oprezne pri trčanju. Možda će u starosti voljeti i druge vrste tereta - plivanje, pilates, joga, nordijsko hodanje itd.

Ako prvi put trčite, morate početi postupno, uz malu brzinu i kratke udaljenosti. Odaberite udobnu obuću i mekanu sportsku odjeću. Bolje je ne trčati svaki dan, nego svaki drugi dan, tako da tijelo ima vremena za oporavak, a nema fizičke iscrpljenosti. Inače, samo jednom nećete moći prisiliti sebe da idete u bijeg. Možete trčati u bilo koje doba dana - kada imate vremena za to. Ali zapamtite, jutarnje trčanje treba obaviti nakon temeljitog zagrijavanja, tako da srce ima vremena za zagrijavanje. Kiša i snijeg ne smiju ometati trčanje. Kada mraz treba disati kroz nos, kako se ne bi razbolio. Ova jednostavna pravila pomoći će vam da učinite jogging kvalitetnim, korisnim, sigurnim i ugodnim. Trčanje, jer pokret - život!

Video: 9 razloga za početak prikazivanja