Mi a teendő, ha az izmok edzés után megsérülnek

Gyakran előfordul, hogy egy jó edzés után az izmok fájdalma zavaró. Nagyon könnyű lehet, kellemes lehet, és mozgás közben komoly kellemetlenséget okozhat, vagy nyugtalanul zavarhatja Önt. Az izomfájdalom indokolja a megjelenését és az esetleges következményeket, amikor figyelmen kívül hagyja.

Az izomfájdalom jó vagy rossz? Ennek a kérdésnek a megválaszolásához meg kell tanulni meghatározni az izomfájdalmak típusait és annak okait, valamint azt, hogy hogyan lehet megszabadulni róla. Ez a cikk a kérdésekre és az i pontra válaszol.

Miért van edzés után fájdalom az izmokban

Annak ellenére, hogy az orvostudomány területén széleskörű tudományos ismeretek állnak rendelkezésre, az edzés után az izomfájdalom egy olyan téma, amely számos kérdést vet fel mai napig. Egyesek úgy vélik, hogy az izomfájdalom egy jó és produktív edzés indikátora, amit a test „emésztett”. Mások azt állítják, hogy az izomfájdalom ok arra, hogy gondolkodjanak és felülvizsgálják a képzést. Mindenesetre kétféle izomfájdalom van.

A képzési folyamat során az izomrostok fizikai stressznek vannak kitéve. A nehéz fizikai terhelés eredményeképpen az izomrostokon mikrotermékek keletkeznek. Néha mikrotraumának nevezik őket. Amikor az izomszövet megsemmisül, a test intenzíven szekretálja a lizoszómákat és a fagocitákat. Az emésztett izomrostokat emésztik. Így megjelenik az új fehérje molekulák, amelyek az új izomszövet építői szerepet játszanak.

Van egy második vélemény az izomfájdalmak megjelenéséről. Az izomfájdalom az ATB (adenozin-trifoszfátsav) lebomlásából ered.

Az ATV olyan molekula, amely energiát biztosít a szervezetben előforduló összes folyamat számára. A vázizmok intenzív terhelése alatt tejsav-szekréció lép fel. Ez növeli az izmok savasságának szintjét. Segít lassítani az idegjelek átvitelét, és feszültség vagy mozgás közben égő érzést okoz az izmokban.

Az ellentmondásoktól függetlenül az izomfájdalmak megjelenésének előrejelzése nem olyan nehéz.

Hosszú szünet után a sportban, amikor új gyakorlatokat hajt végre, amikor nagy súlyokat emel, a hosszú edzések során az elkövetkező 1-3 nap izomfájdalommal jár.

A profi sportolók elérhetik azt a szintet, amelynél nem érzik magukat az izomfájdalomnak. Ennek oka az izomcsoportok energiapotenciáljának növekedése és a térfogati fizikai terheléshez való alkalmazkodás.

Milyen típusú izomfájdalom?

Az edzés után az izomfájdalom megjelenésének megakadályozása érdekében nem elegendő annak előfordulásának okait. Tudnod kell, hogy mi a fájdalom az izmokban, és mi okozza őket.

Kellemes izomfájdalom
A mérsékelt izomfájdalom megnyilvánulása: olyan érzés, hogy szűkös, gyenge izomtónus, dühös, ha bármilyen műveletet végez.

A fájdalom gyenge, kellemes. A fájdalom akkor következik be, amikor az izomrostok teljesen nyúlnak vagy összehúzódnak.

A mérsékelt izomfájdalom 2-3 napig tart, és jó jelnek tekinthető, ami új szálak növekedését és generálását jelenti.

Késleltetett izomfájdalom

Ha az izomfájdalmak sokáig aggódnak, és nem engedik a szokásos edzést, akkor ez a túlzott terhelés jele. A fizikai terhelés nagy mennyisége miatt a felkészületlen testnek nincs ideje felépülni. Overtraining történik.

A túlvilágítás az a folyamat, amelynek során a fizikai fejlődés előrehaladása megáll, az izmok térfogata és az erősségindexek növekednek. A szív- és idegrendszer nagy terhelésnek van kitéve. Úgy tűnik, ha a fizikai aktivitás mennyisége meghaladja a test regeneratív kapacitását.

A trauma okozta izomfájdalom
A trauma által okozott fájdalmat éles és súlyos fájdalom jellemzi, amely az edzés alatt vagy a következő napon következik be. Kíséri a műveletek végrehajtásának képtelenségét. Leggyakrabban a sérülések akkor jelentkeznek, amikor a rossz minőségű edzés maximális súlyokkal dolgozik, a vitaminok és ásványi anyagok testében nem elegendő a tartalom.

Ha aggódik az ízületek vagy szalagok fájdalma miatt, azonnal abba kell hagynia a képzést, és forduljon orvoshoz.

Izomégetés a gyakorlat utolsó részében.
Ezt az izomfájdalmat az az izmok oxidációja okozza, amely a tejsav felszabadulásakor következik be. Ez a fájdalom nem félhet. Tehát a test védve van a lehetséges túlterhelésektől. A tejsavat a testből 60-90 perc alatt eltávolítják.

Az izomfájdalom jelzi-e növekedésüket?

Az edzés utáni izomfájdalom nem jelenti az izomnövekedés közvetlen jeleit. Az izomfájdalom azonban azt jelenti, hogy az izomszövet stressz alá került, és mikronadvorokat kapott, ezért folyamatban van az új szövetek helyreállításának és előállításának folyamata. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az izomszövet keletkezésének és helyreállításának folyamata mindig izomfájdalommal jár.

Hogyan lehet megakadályozni az izomfájdalom megjelenését

Lehetetlen teljesen megszabadulni az izomfájdalomtól és örökre elfelejteni. De meg tudod csinálni, hogy az izomfájdalom kellemes és hasznos legyen, és sokkal kevésbé is zavarta.

A súlyok és az edzés mennyiségének fokozatos növelése
Az edzések számának olyannak kell lennie, hogy minden edzés kívánatos legyen. Ez azt jelenti, hogy a test teljesen fel van szerelve és készen áll a terhelés új részére. Ha nincs hangulat a vonatra, és a szokásos súlyt nagy nehézségekbe ütközik - ez azt jelenti, hogy a test kimerült, és az utolsó edzésből nem állt helyre. Ebben az esetben meg kell növelni a pihenőidőt, vagy egyszerű, helyreállító edzést kell végezni.

Hasonlóképpen érdemes a mérlegekkel is foglalkozni. Fokozatosan és simán kell növelni a súlyt. Ezzel a megközelítéssel minden kötés és kötés hozzászokik a nehezebb súlyokhoz, és az izmok alkalmazkodnak az új, nagyobb terheléshez.

Megfelelő edzésmód
A megfelelő teljesítménytechnika megmenti Önt a nemkívánatos sérülésektől és biztosítja a fizikai fejlődés folyamatos fejlődését.

Melegítsük fel
A felmelegedés a képzési folyamat legfontosabb része. Lehetővé teszi, hogy felmelegítse az izmokat, az ízületeket, a szalagokat és előkészítse a testet a közelgő edzéshez. Kiváló minőségű edzés - a jó és eredményes edzés kulcsa.

Különös figyelmet kell fordítani a bemelegítő megközelítésekre.

Extra pihenés
Ha nincs hangulat, reggel felkelni nehéz, és éjszaka álmatlanság gyötrelem. Ha a robot elakad, és nincs vágy, hogy menjen az edzőterembe, érdemes gondolkodni. Valószínűleg - ez a túlmunka jele. Ilyen esetekben meg kell szabadítania magát minden ügyből, és néhány napig pihennie kell.

Sok vizet
A víz időnként növeli a szervezet teljesítményét. Ez vékonyítja a vért és felgyorsítja a tápanyagok szállítását.

Teljes pihenés
8 óra alvás naponta. Már mindezek és sokan erről beszélnek. De valamilyen oknál fogva nem mindenki beszél az alvás értékéről.

Mi az alvás értéke?

• Az alvás értéke az alvás minősége a nap bizonyos órájában.
• Az alvás értéke a 19. és 20. óra között 7 óra.
• Az alvás értéke 5-től 6-ig reggel csak néhány perc alatt.

Ha egy személy 22: 00-kor lefekszik, és 5 órakor felkel, és folyamatosan csinálja, teljesen helyreáll, mindig tele lesz energiával és jó hangulatban. Ugyanakkor csak a nap 1/3-át tölti alvás közben.

Ha minden este lefekszik, és délután 13-16 óráig alszik, a testnek nincs ideje, hogy teljesen helyreálljon, és a nap hátralevő részében fejfájás és álmosság következik. És ez annak ellenére, hogy az alváshoz 12 órát tölt!

Tény: A tudósok bebizonyították, hogy ha egy személy rendszeresen reggel 7 órakor lefekszik és 2 órakor ébred fel, akkor ebben az időszakban teljesen pihen.

Ugyanakkor egy átlagos ember modern életmódja nem teszi lehetővé, hogy betartsa az ilyen ütemezést, így elegendő, ha legkésőbb 23 óráig lefeküdni és legalább 7-8 órát aludni.

Hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalomtól

1. Masszázs. A masszázs felgyorsítja a vérkeringést, ezért növeli az anyagcserét. A helyreállítási folyamat gyorsabb, és a fájdalom sokkal korábban eltűnik.
2. Helyreállítási kereszt. A szelíd kardio-képzés elvégzése könnyű hosszú távú keresztet jelent. Például a kereszt 8-10 kilométer, 5: 30-6 perc sebességgel. Egy ilyen kereszt felgyorsítja a test helyreállítási folyamatát, növeli a test teljes tartósságát.
3. Hitch. A bekapcsolás egy bemelegítéshez hasonló folyamat, amelyet csak az edzés végén végeznek. Különös figyelmet kell fordítani az izmok nyújtására. Ez javítja rugalmasságukat és felgyorsítja a visszanyerési folyamatot, megnyugtatja a gerjesztett központi idegrendszert és normalizálja a szívfrekvenciát (szívfrekvencia). A legfontosabb dolog az, hogy a hitch kiküszöböli az izmok esetleges fájdalmát.
4. Teljes táplálkozás edzés után. Edzés közben a test sok vitamint, elektrolitot és glikogént tölt. A test helyreállításának folyamatának megkezdéséhez szükséges a megfelelő mennyiségű tápanyag biztosítása.
5. Hosszabb pihenés. Nem mindig van lehetőség a jó pihenésre. Ezért 3 havonta szükség van egy hosszabb pihenésre, amely körülbelül egy hétig tart. Ez a nyaralás biztosítja a test teljes visszanyerését és megvédi a túlvilágítást.
6. Fürdési eljárások. A fürdő, a medence és a szauna javítja a szervezetben a vérkeringést és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

A cikk elolvasása után kapott információk segítségével könnyen megkülönböztethetjük a jó izomfájdalmat a rossztól. Az edzés után az izomfájdalmak megelőzésére és megszabadulására vonatkozó tippek megmenthetik magukat a sérülésektől, a felsőoktatástól és más nemkívánatos pillanatoktól.

Videó: az izmok edzését követően - miért és mi a teendő