Hogyan fogyjon egy karika: hasznos tippek

Az emberek már régóta fizikai erőkifejtésre törekedtek annak érdekében, hogy megszabaduljanak az extra fontoktól és hozzák a testet. A különböző korú lányok és nők kifinomult módon találják meg a derekát. Az egyik módszer karika, a használata nem különösebben nehéz. Vizsgáljuk meg az alapvető szempontokat.

A karika használatának jellemzői

1. A lazítás folyamatában a hulahup tonikus hatása van a derékra és a gerincre. Csökkent a hasi izmok és a hát, ami a zsírszövet tömeges égetését eredményezi.
2. Az aerob edzés hatással van a lábakra, a vállakra és a hátra is. Ha nehezebb karikát használ (3 kg-os súly), a kötetek elolvadnak a szemed előtt.
3. Ha naponta 7-10 percig hulahup-szal tanul, 2-3 hét után az első eredményeket láthatja. A derék térfogata csökken, a hasi izmok elkezdenek nyírni (az átlagos építésű lányokban).
4. Hatalmas eredményeket érhet el abban az esetben, ha a karika naponta fél órára csavarodik. Az intenzív stressz hátrányosan befolyásolhatja a gerincet, ezért nem ajánlott a hula hoop 40 percnél hosszabb ideig tartó használata.
5. Azoknak a személyeknek, akiknek a belső szervei (különösen a vesék, a máj) és a gerinc aktivitása csökkent, ajánlott előzetes vizsgálat. Az orvos megadja a pontos választ, így fogyhat, vagy nem.
6. Amellett, hogy a karika jelentősen csökkenti a derék méretét és eltávolítja a hátsó zsírráncokat, a készülék az egész testet hangosítja. A vérkeringés javul, stabilizálódik a vérnyomás, csökken a szívizom aritmia.
7. Miután a test megszokta a stresszt, elkezd érezni a vitalitást. A tüdő és a hörgők munkája javulni fog, a vestibuláris készülék erősödik, és a kitartás és a koordináció fejlődik.
8. A hulahup használatának folyamatában minden belső szerv intenzív masszázs kezdődik. Az ilyen manipulációk eredményeként javul a véráramlás, a sejtek oxigénnel telítettek. Ez befolyásolja a személy egészségét és megjelenését.
9. Ha speciális gyakorlatokat használ a lábak és a fenék számára, amikor a karika elfordul, észre fogod venni, hogy a cellulit jelentősen csökken. A bőr rugalmas és rugalmas, a comb hátsó része meghúzódik, a fülek eltűnnek.

Ellenjavallatok a karika használatára

• PMS, menstruációs ciklus;
• korosztály;
• terhesség, szoptatás;
• szoptatás (a szállítás után 3 hónapig);
• korábban elvégzett császármetszés;
• scoliosis, osteochondrosis és a gerinc egyéb betegségei;
• a gyomor, a gyomor-bélrendszeri problémák;
• diastasis;
• máj- és vesebetegség;
• hasnyálmirigy-gyulladás;
• puffadás;
• varikózus vénák;
• hormonális rendellenességek;
• nőgyógyászati ​​betegségek.

A súlycsökkenéshez használt karika típusai

A mai napig a sportboltok kiállítási polcai tele vannak különböző átmérőjű, súlyú és funkcionális jellemzőkkel rendelkező hula-karikával. Fontolja meg azokat az alapvető beállításokat, amelyeket otthon használhat.

1. Műanyag karika. Sok gyermekkora óta ismert fényes műanyagból származó hulahup. Súlycsökkenés esetén ez az eszköz nem alkalmas, mert gyakorlatilag nincs hatása. Sokan úgy döntenek, hogy nehezebbé teszik a homokot vagy a sót tartalmazó műanyag csomagolást. Ha hasonló kalandra megy, győződjön meg róla, hogy a karika súlya nem haladja meg a 2 kg-ot.Ebben az esetben az ömlesztett anyagot szorosan meg kell szorítani.
2. A karika összecsukható. A készülék egy hulahup, amely azonos hosszúságú csövekből áll. Speciális tartók segítségével minden alkatrész össze van kötve, és egy teljes kört alkot. Az összecsukható eszköz előnye, hogy a méretet az ábra jellemzői alapján változtathatja meg. A só vagy a homok is összecsukható karikába öntik, hogy fokozzák a hula-karika hatását a test problémás részein.
3. Hoop súlyokkal. Talán az egyik leghatékonyabb lehetőség a piacon. A nehéz hulahup különböző változatokkal végezhető. Néhány vállalat speciális keverékkel tölti ki az eszköz teljes üregét, mások eltömítik az egyes részeket. Attól függően, hogy mennyi töltőanyag van, a hula-karika súlya 1 és 3 kg között változhat. Ez a fajta karika a leghatékonyabb a fogyás otthonában.
4. Masszázs karika. Az ilyen típusú hulahup nemcsak a derék csökkentésére irányul, hanem a hasüregben és a hát alsó részében lévő belső szervek masszírozására is. A készülék belseje speciális golyókkal van ellátva, amelyek a testtel való érintkezéskor zúzódásokat hagynak a bőrön. Az első lecke után fájdalmat érezhet, eltűnik, amikor megszokja.
5. Rugalmas karika. Ez a fajta hula-karika inkább olyan, mint egy szimulátor, amely a test különböző részeire hat. Egy rugalmas karika segítségével hangot adhat a karok, a hát, a lábak izmainak. Pozitív tulajdonság, hogy egy munkamenet egyidejűleg 2-3 problémás területet tud működni.

Karcsúsító technológia

1. Amint azt korábban említettük, a háztartási célú becsület helyét egy súlyzó súlya határozza meg. A termék súlya nem haladhatja meg a 3 kg-ot. Máskülönben a gerinc jelentősen feszült lesz.
2. A karika használatával történő képzés megkezdéséhez határozza meg az ismétlések számát. A közepes építésű lányoknak ajánlott három 10 perc készletek végrehajtása. A nagy hölgyeknek 4 készlet 8 percenként kell.
3. Ahogy hozzászokik a terheléshez, 2 naponta 1 perccel kell növelni. Végül 3 sor 15 percenként kell haladnia. Egy hónapos osztályok után meg kell csavarni a karikát 2 ismétlésben 20-23 perc. Körülbelül 3 hónap elteltével egy alkalommal elegendő 40 perc.
4. A súlyvesztés során a karika használatának fő feltétele a rendszeres testmozgás. Számos értékelés szerint arra a következtetésre juthatunk, hogy a maximális hatás 2 hónapos napi edzés után érhető el. 1 szabadnap engedélyezett heti.
5. Az étkezés után nem tudod megfordítani a karikát, különben a volvulust provokálod. Indítsa el az edzést 3-4 órával az étkezés után, vagy 1 órával előtte.
6. A karika torziós iránya szintén fontos. A nagyobb hatékonyság érdekében a hula karikát váltakozva először az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellenkező irányba forgatni. Ha lehetséges, válasszon kora reggel vagy esti órákat (6.00-19.00).

Hoop gyakorlatok

1. Először is meg kell melegítenie az egész test izmait, ehhez tíz perces bemelegítés szükséges. Vegyük a karikát mindkét kezével, egy gyűrűt képezve. Kezdje elhajolni előre, tartsa a hátát szorosan és egyenesen. Végezze el az 5 perces lépéseket. Ezután helyezze függőlegesen a hula karikát, lassan fordítsa el először balra, majd jobbra.
2. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a derék és a hátsó gyűlöletektől, az első test 1,5 kg-os súlyú. Fokozatosan növelje a terhelést, hogy az izmok elkezdenek szivattyúzni. A hatás fokozása érdekében tartsa a lábakat együtt vagy 7 cm távolságra egymástól.
3. Vedd fel egy tágas helyet a képzéshez, hogy a háztartások ne rohanjanak oda-vissza.Álljon fel egyenesen, feszítse meg a hátát, a nyakának folytatódnia kell a gerincnek (tartsa egyenesen). Terjessze ki a lábát a vállszélességtől, vagy csatlakoztassa őket egymáshoz.
4. Feszítse meg a sajtót, kapcsolja be a kedvenc zenéit, kezdje el forgatni a hula hoop óramutató járásával megegyező irányban 4-5 percig, majd változtassa meg az irányt. Fokozatosan növelje a forgás sebességét, csavarja meg a karikát egy csupasz hason. Meg tudod csinálni a támadásokat előre, vagy az oldalra, zömök, a lábak eltávolítása. Az ilyen akciók további terheket jelentenek a fenékre és a combokra.

Az újonnan kialakított fitneszklubok féléves feliratkozáshoz mesés pénzt kérnek, nem minden ember engedheti meg magának az ilyen létesítmények szolgáltatásait. Könnyű fogyni egy karika segítségével, ha bizonyos szekvenciát követ. Növelje fokozatosan a hula-karika súlyát és az osztályok időtartamát, felváltva a mozgásirányokat.

Videó: hogyan lehet eltávolítani a gyomrot és az oldalakat egy karikával