Mikor lehet letölteni a sajtót a szállítás után?

A terhesség alatt minden nő alakja jelentős változásokon megy keresztül. Ezért a csecsemők születése után a legtöbb fiatal anya kezd olyan tevékenységekre gondolkodni, amelyek segítenek a korábbi fizikai formájuk gyors helyreállításában. Tekintettel az általános tudatosságra, sok nő minden ismert hatékony eszköztől válassza ki a hasi gyakorlatokat. Elvégre ez a terület a szülés után a legnehezebb, mivel a striák, a zsírlerakódások a gyomorban jelennek meg.

Természetesen minden fiatal hölgyet csak egy látszólag, enyhén szólva egy megdagadt has. Ezért, ha meg akarjuk oldani ezt a hibát, a szülők választják ki a megfelelő választást a véleményük szerint. Próbáljuk meg megalkotni a módszer minden előnyét és hátrányát, valamint az alak helyreállításának alternatív módszereire összpontosítani.

Gyakorlatok a sajtóban a szülés után

Először is, a hasfal felépítésének valamennyi technikája egy adott területre - a hasra - irányul. De a csecsemő hordozásának időszakában nemcsak a testnek ez a része megváltozik, hanem a csípő is zsírsá válik. Röviden, a fiatal anya sziluettje különbözik a terhesség előtti alakoktól. Ezért egy ilyen helyzetben egy sajtó letöltése időpocsékolás.

Az összes izomcsoport meghúzása komplex fizikai aktivitást igényel, beleértve az aerobikát, a táncot, a kocogást, az úszást és más sporttevékenységeket. De a fizikai erőfeszítés önmagában nem elegendő ahhoz, hogy a test alakját normális állapotba hozza a szülés után. Ebben az időszakban a megfelelő táplálkozásra, a megfelelő pihenésre helyezik a hangsúlyt, a pozitív érzelmi hozzáállás fontos. És egy másik nagyon fontos pillanat az az idő, amikor biztonságosan ki lehet tennie a testet a fizikai terhelésnek.

Nyomja meg a szállítás után: a gyakorlati idő kiválasztása

Csak azt szeretném megjegyezni, hogy a szülést követő időszakban egy ilyen fontos kérdés gyakorlása során nagyon ésszerűnek kell lennie. A legjobb, ha erről konzultál az orvosával. A szakértő segít kiválasztani a kockázatok figyelembevételének legjobb módját, hasznos tippeket ad.

Most, hogy mikor tudsz biztonságosan elindítani az órákat. Természetesen a születés után nem szabad ilyen komoly terheket tervezni. Meg kell várni, amikor a szervezet erősebb lesz, és a méh elfogadja a szokásos méreteket. Ezen túlmenően minden nőben a szülési folyamat saját jellegzetességeivel jár, ami a szülést követő helyreállítási időszakot is meghosszabbíthatja. Ám általában, ha a természetes szülés a szövődmények nélkül ment végbe, akkor a fiatal anya két hónapon belül felveheti a figuráját. Ha a születés működőképes, vagyis császármetszés történt, akkor ez az időszak 10-12 hétre meghosszabbodik.

Biztonsági óvintézkedések

A szülés utáni időszakban a túlzott fizikai terheléssel járó leggyakrabban a méhvérzés kezdődik. A fizikai aktivitás kevésbé veszélyes következménye - a belső szervek elmozdulása vagy elhagyása. Ezek nagyon súlyos szövődmények, amelyek óriási kárt okozhatnak a nő egészségének.Éppen ezért szükséges a terhelések adagolása, és a legjobb, ha a nőgyógyász javaslatokat kap erre a kérdésre.

Általában a szülés után a nők először ajánlják a Kegel edzést (egy speciális egyszerű komplexum a medencefenék izmainak erősítésére), és csak akkor engedhetjük meg a sajtót. Egy másik elővigyázatosság a kötés. Ez a készülék támogatja a hasfalat, és segít megelőzni a belső szervek elmozdulását.

Az osztályok során egy nőnek értékelnie kell az állapotát. Ha az egészségi állapot rosszabbra változott, a képzést azonnal le kell állítani.

Hogyan lehet letölteni a sajtót

A hasi izmok megerősítésére irányuló tevékenységeket ugyanúgy kell megközelíteni, mint a sportképzést. A szülés utáni időszakban különleges szabályok vonatkoznak a nőkre:

1. Ezt csak ellenjavallatok hiányában teheti meg, de legkorábban a baba születése után 1,5 hónappal.
2. A képzés során meg kell hallgatni a testet: ha fájdalom, szédülés, kényelmetlenség az alsó hasban jelenik meg, azonnal le kell állítania a képzést.
3. A képzés akkor kezdődhet, ha az összes öltés teljesen meggyógyult. Ha méhszekréciót észlel, szükség van egy kicsit várni az osztályokra.
4. Ahhoz, hogy a gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, meg kell tartani a gyomrát.
5. A képzésnek statikus gyakorlatokkal kell kezdődnie, fokozatosan növelve a képzés intenzitását. Emlékeztetni kell arra, hogy a terhelés nem lehet nagyobb, mint a terhesség előtt.
6. A császármetszésen átesett, vagy a munka során komplikációban szenvedő nőknek speciális komplexumra van szükségük.
7. Az 1. fokú diasztázzal (hasi izmok eltérése) a gyakorlatokat csak egy speciális fűzővel lehet elvégezni. Ha egy nőnek a 3. fokozatú diasztázisa van, akkor általában ellenjavallt a sajtó lengésére.
8. Amikor a test alkalmazkodik a stresszhez, a gyakorlatokat naponta elvégezheti. Ajánlatos egyidejűleg edzeni.
9. Mielőtt a fő gyakorlatok sorozata mindig felmelegedne (ugrik, zömök, séta a helyszínen). Az edzés befejezése az izmok nyújtásának gyakorlata.
10. Osztály alatt követni kell a levegőt.
11. Végezzen gyakorlatokat a sajtó megerősítésére több megközelítésben, amelyek között 2-3 perc alatt szüneteltetni kell.

Számos hatékony gyakorlat a sajtó számára

Az alábbiakban ismertetett négy egyszerű gyakorlat segít gyorsan visszanyerni a test alakját és a szállítás után.

1. A „kerékpár” egy jól ismert edzés, amely tetszőleges ütemben a hátán fekszik.
2. Térdelve, vissza kell hajtani a rúgást.
3. Hajlított helyzetben (hátul) felváltva emelje fel a lábakat egyenes szögben.
4. Ugyanabban a helyzetben meg kell hajlítani a lábakat és a karokat a nyakával. Ezután lassan, de ugyanakkor emelje fel a fejet és a lábakat, majd engedje le őket.

Hogyan hat a képzés a laktációra

Sok múmiák a laktációcsökkentés félelmei miatt bizonytalanok, hogy megkezdjék a hasi izmokat erősítő gyakorlatokat a szülés utáni első hónapokban. Valójában ez a kockázat fennáll, mivel a túlzottan intenzív terhelések esetén az anyatej termelése csökkenhet. A nagy terhelések negatív hatást gyakorolnak az anyatej ízére. Ez azzal magyarázható, hogy az intenzív edzés segít növelni a sav szintjét a vérben, és ez hatással van a tej ízére. Igaz, mindezek a képzés költségei már egy órával az osztály után. Ezért, ha követi a vízmérleget, a testmozgás nem befolyásolja a szoptatást.

Videó: hogyan lehet eltávolítani a gyomrot a szülés után