Come nuotare in piscina per perdere peso

Il nuoto è considerato uno sport unico. Questo tipo di esercizio aiuta a rafforzare il sistema immunitario, migliorare il funzionamento del muscolo cardiaco, aumentare il volume dei polmoni e, naturalmente, perdere peso. In media, una lezione di un'ora in piscina ti permette di bruciare circa 500 Kcal, il che è un vantaggio indiscutibile. Le ragazze e le donne che soffrono di sovrappeso iniziano a nuotare per liberarsi dei chili di troppo e rendono la pelle più elastica.

Nuotare in piscina: i lati positivi

Quale lato non deve vedere, il nuoto ha un effetto benefico sul lavoro degli organi interni e sullo stato psico-emotivo della persona nel suo complesso.

1. Gli esercizi in acqua aiutano ad accelerare il metabolismo (metabolismo), in conseguenza del quale i volumi si sciolgono davanti ai tuoi occhi.Durante il viaggio, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, quindi non c'è bisogno di elaborare separatamente ciascuna zona.
2. Tali esercizi migliorano l'attività del muscolo cardiaco, normalizzano la pressione sanguigna, controllano la produzione di fibre di collagene ed elastina.
3. Un'alternativa al nuoto può essere considerata aerobica in acqua, che consente di eseguire esercizi mentre si è in stato di assenza di gravità. Sentirai solo un piccolo carico sui muscoli, ma l'effetto non ci metterà molto ad aspettare.
4. Il nuoto è adatto a tutte le categorie di cittadini in sovrappeso. La piscina può essere visitata da ragazze, donne di mezza età, anziani, persone con complicazioni (disabili). Questa caratteristica è ottenuta per il motivo che il sistema muscolo-scheletrico è caricato in misura limitata a causa della funzione di supporto dell'acqua.
5. Con le procedure acquose attive, l'elasticità dei tessuti migliora, a seguito della quale inizia una lotta intensa contro i depositi di grasso, in particolare con la cellulite. L'idromassaggio consente di disperdere il liquido e rimuovere anche le tossine dalla pelle.
6. Come accennato in precedenza, 1 ora di nuoto intensivo consente di sbarazzarsi di 450-500 Kcal.Questo aspetto è 1,5 volte più elevato rispetto al jogging o al fitness.

Le ragioni per cui è difficile perdere peso

Nonostante il fatto che il nuoto sia considerato un esercizio attivo, è piuttosto difficile perdere peso con questo metodo. Gli esperti hanno identificato aspetti importanti che prevengono la perdita di peso accelerata. Considerali in ordine.

1. Per la maggior parte delle persone, gli esercizi in acqua causano appetito e fame incontrollata. Questa caratteristica porta al consumo di cibi ipercalorici in grandi quantità dopo l'esercizio.
2. Le lezioni di nuoto contribuiscono ad aumentare la fatica. Una persona a livello subconscio va su uno stile di vita sedentario, senza accorgersene. Questo è dove i depositi di grasso compaiono nelle parti più problematiche del corpo.
3. Poiché la piscina ha un effetto di raffreddamento, la combustione di calorie si interrompe al momento di lasciare l'acqua. Da quanto sopra possiamo concludere che il peso in eccesso va solo durante il nuoto.

Tipi di nuoto in piscina

1. Brass. Questo stile di nuoto è la posizione di partenza sul petto quando le gambe e le braccia si muovono quasi parallelamente al livello dell'acqua.Se parlare da un punto di vista tecnico, l'esercizio è considerato il più difficile da attuare. L'ottone coinvolge la maggior parte dei gruppi muscolari, quindi il peso extra scompare rapidamente. La principale forza trainante - le gambe, sono le più caricate. Nuotare regolarmente con una rana consente di pompare i muscoli bicipiti e quadricipiti, i bicipiti della coscia, stringere i glutei e allungare visivamente i muscoli del polpaccio. Per quanto riguarda la parte superiore del corpo, sono coinvolti i muscoli della schiena, del pettorale e deltoide.
2. Butterfly. Lo stile di nuoto è convenzionalmente chiamato delfino, è considerato difficile. Come la rana, il colpo di farfalla viene eseguito sul ventre, mentre le braccia sono simmetriche. Durante un potente strappo, il corpo viene sollevato sopra l'acqua a causa del fatto che le gambe assomigliano ai movimenti di una sirena (ondulata). La farfalla utilizza i muscoli addominali, schiena, collo, petto, braccia, cosce e polpacci.
3. Nuotando sul retro. L'esercizio ricorda lo stile della rana, ma la differenza principale è la posizione iniziale sul retro. Le braccia si trovano anche parallele alla superficie dell'acqua, ma non sono piegate sui gomiti, ma completamente estese. Questo stile rafforza il muscolo bicipite della spalla, petto, schiena e parzialmente la stampa.L'attenzione è rivolta al muscolo deltoide e al polpaccio.
4. Kroll. Stile con la posizione originale sullo stomaco, in cui il canottaggio viene eseguito alternativamente con due mani. Gli arti superiori sono paralleli al corpo, con le gambe che lavorano alternativamente. Una caratteristica importante è considerata che il viso è immerso in acqua, il collo dovrebbe essere sulla stessa linea retta con la schiena. Durante il colpo successivo, la testa gira prima in una direzione, poi in un'altra, in questo momento puoi espirare ed inspirare. Strisciando comporta un carico intenso che coinvolge le spalle, petto, schiena, stampa, due e quattro teste dei fianchi, i polpacci.

Caratteristiche della perdita di peso usando la piscina

1. I professionisti dello sport consigliano di visitare la piscina fredda. Una tale mossa aiuta ad aumentare la quantità di energia spesa, perché il corpo è costretto a bruciare calorie addizionali per ripristinare la temperatura corporea.
2. Puoi perdere peso con l'aiuto della piscina, se crei un programma di allenamento individuale per te stesso. Ogni sessione dovrebbe svolgersi con la massima efficienza, altrimenti il ​​corpo si troverà in uno stato rilassato.
3. Al volume sciolto davanti ai tuoi occhi, si consiglia di alternare i tipi di nuoto.L'allenamento a intervalli non consente all'organismo di abituarsi al carico, quindi è costantemente sotto stress.
4. Alcune ragazze credono che dopo una lunga visita alla piscina, le spalle, le braccia e la schiena si allarghino, ma questo errore è errato. Per ottenere un effetto simile, occorrono circa 4-5 ore di allenamento giornaliero e il risultato sarà insufficiente. Gli atleti professionisti spendono per risultati così scioccanti circa 2-3 anni, in alcuni casi più lunghi.
5. Quando visiti la piscina, spendi più energia che in palestra, al fitness o al ballo. Per perdere peso in modo efficace durante ogni allenamento, la temperatura dell'acqua non deve superare i 25 gradi.
6. L'intensità della perdita di grasso dipende dallo stile del nuoto, dal peso iniziale e da altri indicatori individuali del corpo umano. È molto più difficile per le persone con una massa troppo elevata rimanere sull'acqua, e di conseguenza perdere peso più velocemente.
7. Un uomo che pesa 58-60 kg. perde circa 570 Kcal durante il nuoto rana, circa 525 Kcal - farfalla, 500 Kcal - gattonare, 550 Kcal - canottaggio sulla schiena.Per perdere peso velocemente, devi scegliere non più di due tipi di lezioni di nuoto per ora.
8. Si raccomanda di padroneggiare la tecnica del nuoto con un personal trainer in modo che lo specialista corregge i difetti e seleziona un sistema di allenamento individuale. La chiave per il successo della perdita di peso è una quadruplice alternanza di stili di nuoto. Quindi, devi cambiare lo stile 1 volta in un quarto d'ora.
9. Molte ragazze commettono un errore quando nuotano solo come una rana per un'ora. Questo tipo di allenamento coinvolge solo spalle e collo, che, in combinazione con acqua fredda, ha un effetto dannoso sulle articolazioni e sui muscoli. In definitiva, dovrai iscriverti per un massaggio ristoratore a uno specialista.
10. Come è noto, ogni stile di nuoto coinvolge un gruppo muscolare specifico in misura maggiore. A causa del fatto che cambierai i tipi, puoi stringere il corpo nei luoghi "giusti" e sbarazzarti dei depositi di grasso in certe aree.

Tattiche che nuotano in piscina per perdere peso

1. Puoi sbarazzarti degli odiati chilogrammi, purché tu visiti la piscina almeno 3-4 volte a settimana. Inoltre, ogni sessione non dovrebbe essere inferiore a 60 minuti.Per quanto riguarda il carico, viene selezionato tenendo conto delle caratteristiche individuali. Tattiche difficili a poco a poco, non provare a fare tutto in una volta. Principianti abbastanza mezz'ora di nuoto continuo.
2. Se non sai nuotare, chiedi al tuo istruttore una tavola di gommapiuma per aiutarti a galleggiare. Prendi un attributo tra le mani, mettilo di fronte a te, quindi inizia a nuotare in avanti, girando attivamente con le gambe. È importante mantenere il collo parallelo alla tavola (faccia in acqua), inspirando ed espirando lentamente a spese di tre (testa sopra l'acqua).
3. Lo schema generale degli esercizi si presenta così: nuotare 4 volte a passo d'uomo, quindi più volte sul retro. Riposare per circa 45 secondi, quindi procedere alla rana (3 volte). Completa l'approccio con uno stile a farfalla una volta in ciascuna direzione. Riposa per mezzo minuto, ripeti tutto da capo.
4. Se ritieni di non essere in grado di sopportare i carichi, concediti un periodo di riposo più lungo. In questo momento nuota in un ritmo calmo come un cane o una rana. L'aerobica in acqua aiuterà a completare il complesso (retrazione delle gambe, squat, resistenza delle mani, ecc.).

Raccomandazioni pratiche

1. È importante che ogni stile seguente fosse approssimativamente uguale nel tempo trascorso a quello precedente.In nessun caso non sentirti dispiaciuto per te stesso durante il tuo allenamento, per un'ora, pratica alla massima efficienza.
2. Per capire se stai distribuendo il carico correttamente o no, entro la fine dell'approccio 7-8 devi essere lasciato senza forza. I muscoli "strisciano", spingendoti a fermarti. Non lasciare immediatamente la piscina, ridurre solo leggermente il carico. Se non ti senti stanco, aumenta il ritmo.
3. Dopo la fine del tuo allenamento, nuota in un ritmo rilassato o "sdraiati" sull'acqua per circa 5-7 minuti. Quindi strofinare il corpo con un asciugamano, prendere una doccia e applicare una crema per eliminare l'effetto del cloro sulla pelle.
4. Non puoi riposare meno di 20 secondi. Abbi cura che il tuo respiro non vada fuori strada. Prima di procedere all'esercizio successivo, fai un respiro profondo ed espira.
5. Se è difficile per te nuotare per mezz'ora in un set, con pause di 30 secondi dopo ogni esercizio, seleziona un singolo complesso. Un'alternativa è la durata del nuoto per 10-15 minuti con un intervallo minimo di riposo. Non dimenticare di riscaldarti prima di ogni allenamento.

È abbastanza difficile perdere peso con l'aiuto del nuoto, ma questo non significa che liberarsi dei chili in più non funzionerà mai.È importante ricordare per sempre che dovresti nuotare per l'85% della durata totale dell'allenamento. Cerca di riposare non più di un minuto, alternando stili tra loro. Non correre a lasciare la piscina dopo aver completato le lezioni.

Video: nuoto per la perdita di peso