תוכן הכתבה
זה קורה לעתים קרובות כי לאחר אימון טוב כאבים בשרירים הוא מטריד. זה יכול להיות קל מאוד, זה יכול להיות נעים, וזה יכול לגרום אי נוחות חמורה במהלך התנועה או להטריד אותך לגמרי במצב מנוחה. כאבי שרירים הם סיבה לחשוב על המראה שלה ועל התוצאות האפשריות כאשר הוא התעלם.
האם כאב שריר טוב או רע? כדי לענות על שאלה זו, יש צורך ללמוד כדי לקבוע את סוגי כאבי שרירים ואת הסיבות שעבורן היא נוצרת, כמו גם לדעת איך להיפטר ממנו. מאמר זה יענה על שאלות נקודה i.
למה אחרי אימון יש כאב בשרירים
למרות נוכחותו של ידע מדעי נרחב בתחום הרפואה, כאבי שרירים לאחר התרגיל הוא נושא שגורם לשאלות רבות עד עצם היום הזה. יש הסבורים כי כאב שריר הוא אינדיקציה לאימון טוב ופורה כי הגוף "מתעכל". אחרים טוענים כי כאב שרירים הוא סיבה לחשוב מחדש את האימונים שלהם. בכל מקרה, ישנם שני סוגים של כאבי שרירים.
במהלך תהליך האימון, סיבי השריר כפופים ללחץ פיזי. כתוצאה של מאמץ פיזי כבד, microdamages נוצרים על סיבי השריר. לפעמים הם נקראים microtraumas. כאשר רקמת השריר נהרסת, הגוף יהיה להפריש אינטנסיבית lysosomes ו phagocytes. הם לעכל את סיבי השריר הפגוע. לפיכך, הופעתה של מולקולות חלבון חדש, אשר לשחק את התפקיד של בוני שריר חדש, מופיע.
יש גם דעה שנייה על הופעת הכאב בשרירים. כאבים בשרירים נובעים מהתמוטטות של ATB (חומצה תלת-פוספטית של אדנוזין).
ATV הוא מולקולה המספקת אנרגיה לכל התהליכים המתרחשים בגוף. במהלך העומס האינטנסיבי על שרירי השלד, מתרחשת הפרשת חומצה לקטית. זה מגביר את רמת החומציות בשרירים. זה עוזר להאט את השידור של אותות עצביים גורם תחושת צריבה בשרירים במהלך מתח או תנועה.
ללא קשר למחלוקות, חיזוי הופעת כאבי שרירים הוא לא כל כך קשה.
לאחר הפסקה ארוכה בספורט, בעת ביצוע תרגילים חדשים, כאשר הרמת משקולות גדולות, במהלך האימון הארוך הבא 1-3 ימים ילווה בכאב בשרירים.
ספורטאים מקצועיים יכולים להגיע לרמה שבה הם לא מרגישים כאב שרירים בכלל. זאת בשל הגידול בפוטנציאל האנרגיה של קבוצות שרירים והתאמה למאמץ פיזי נפחי.
מה הם סוגי כאבי שרירים?
כדי למנוע את המראה של כאבי שרירים לאחר התרגיל, זה לא מספיק כדי לדעת את הסיבות להתרחשות שלה. אתה צריך לדעת מה הם הכאב בשרירים, ומה גרם להם.
כאב שרירים נעים
ביטוי של כאב שרירים מתון: תחושה של צפצופים, שרירים חלשים, הכעס בעת ביצוע כל פעולה.
הכאב חלש, נעים. הכאב מתרחש כאשר סיבי השריר נמתחים במלואם או מכווצים.
כאב שריר מתון נמשך 2 עד 3 ימים והוא נחשב סימן טוב, כלומר הצמיחה ואת הדור של סיבים חדשים.
כאבי שרירים מתעכבים
אם כאב שרירי כזה מודאג במשך זמן רב ואינו מאפשר להתאמן בדרך כלל, אז זה סימן של עומס יתר. בשל כמות גדולה של מאמץ פיזי, גוף לא מוכן אין זמן להתאושש. Overtraining מתרחשת.
Overtraining הוא תהליך שבו ההתקדמות בפיתוח פיזי מפסיק, את שרירי כרכים ומדדי כוח להגדיל. מערכות הלב ומערכת העצבים חשופים לעומסים גבוהים. זה נראה כאשר כמות הפעילות הגופנית עולה על יכולת ההתחדשות של הגוף.
כאב שרירים שנגרם על ידי טראומה
הכאב שנגרם על ידי טראומה מאופיין כאב חמור וחמור המתרחשת במהלך התרגיל או למחרת. היא מלווה בחוסר היכולת לבצע כל פעולה. לעתים קרובות פציעות מתרחשות כאשר באיכות ירודה האימון, כאשר עובדים עם משקולות מקסימלית, עם תוכן מספיק בגוף של ויטמינים ומינרלים.
אם אתה מודאג מכאב במפרקים או ברצועות, אתה צריך להפסיק מיד אימון ולהתייעץ עם רופא.
שריר שריפת במהלך החלק האחרון של התרגיל.
זה כאב שריר נגרמת על ידי חמצון של השרירים המתרחשת כאשר חומצה לקטית הוא שוחרר. הכאב הזה לא צריך לפחד. אז הגוף מוגן מפני עומס אפשרי. חומצה לקטית מוסר מהגוף בתוך 60-90 דקות.
האם כאבי שרירים הם מידת הצמיחה שלהם?
כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית אינם סימן ישיר לצמיחת השרירים. עם זאת, כאבי שרירים אומר כי רקמת השריר כבר נתון ללחץ וקיבל micronadvores, ולכן, תהליך ההתאוששות והייצור של רקמות חדשות מתבצעת. אבל זה לא אומר שתהליך של ייצור ושחזור של רקמת שריר תמיד מלווה בכאב בשרירים.
כיצד למנוע את המראה של כאבי שרירים
זה בלתי אפשרי לחלוטין להיפטר כאבי שרירים ולשכוח אותו לנצח. אבל אתה יכול לעשות את זה כך כאב השרירים היה נעים ועוזר, וגם טרח הרבה פחות.
עלייה הדרגתית במשקולות ובכמויות האימון
מספר האימונים צריך להיות כזה שכל אימון הוא הרצוי. משמעות הדבר היא כי הגוף הוא משוחזר במלואו ומוכן לחלק חדש של המון. כאשר אין מצב רוח להתאמן, ואת המשקל הרגיל הוא נתון בקושי רב - זה אומר שהגוף הוא מדולדל ולא התאוששה מן האימון האחרון. במקרה זה, יש צורך להגדיל את שאר הזמן או לנהל אימון קל, משקמת.
כמו כן, כדאי לעשות עם המאזניים. יש צורך בהדרגה חלקה להגדיל את המשקל. עם גישה זו, כל הרצועות והמפרקים יתרגלו למשקל כבד יותר, והשרירים יתאימו לעומס חדש גדול יותר.
טכניקת אימון נכונה
טכניקת ביצועים נכונה תציל אותך מפציעות לא רצויות ותבטיח התקדמות מתמשכת בהתפתחות הפיזית.
להתחמם
התחממות היא החלק החשוב ביותר של תהליך האימונים. זה מאפשר לך לחמם את השרירים, המפרקים, הרצועות ולהכין את הגוף לקראת התרגיל הקרובה. אימון איכותי - המפתח לאימון טוב ופורה.
כמו כן, תשומת לב מיוחדת יש לשלם גישות חימום.
מנוחה נוספת
אם אין מצב רוח, לקום בבוקר קשה, ובלילות נדודי שינה נדודי שינה. אם יש חסימה על הרובוט, ואין שום רצון ללכת לחדר הכושר, אז כדאי לחשוב. סביר להניח - זה סימן של עבודה יתר. במקרים כאלה, אתה חייב לשחרר את עצמך מכל ענייני ויש לנו לנוח במשך כמה ימים.
הרבה מים
מים מגדילים את הביצועים של הגוף בזמנים. הוא מדלל את הדם ומאיץ את אספקת החומרים המזינים.
מנוחה מלאה
8 שעות שינה ביום. כולם כבר מדברים על זה. אבל מסיבה כלשהי, לא כולם מדברים על הערך של שינה.
מהו ערך השינה?
- ערך השינה הוא איכות השינה בשעה מסוימת של היום.
- ערך השינה מהשעה ה -19 עד ה -20 הוא 7 שעות.
- ערך השינה מ 5 עד 6 בבוקר רק כמה דקות.
אם אדם הולך לישון בשעה 22:00 וקם ב 5 בבוקר, וגם יעשה את זה כל הזמן, הוא יהיה מלא להחלים, תמיד יהיה מלא אנרגיה במצב רוח טוב. במקביל, הוא יבלה רק 1/3 של היום על שינה.
אם הוא הולך לישון כל לילה וישן עד 13-16 אחר הצהריים, הגוף לא יהיה זמן להתאושש לחלוטין, ואת שאר היום יהיה בעקבות כאב ראש וישנוני. וזאת למרות העובדה שהוא יבלה על שינה ככל 12 שעות!
עובדה: מדענים הוכיחו כי אם אדם הולך לישון באופן קבוע בשעה 19:00 מתעורר בשעה 2 בבוקר, הוא יהיה להירגע לחלוטין במהלך תקופה זו של זמן.
עם זאת, אורח החיים המודרני של אדם ממוצע אינו מאפשר לו לדבוק בלוח זמנים כזה, כך שזה מספיק ללכת למיטה לא יאוחר מ 23 שעות לישון לפחות 7-8 שעות ביום.
כיצד להיפטר כאבי שרירים
- עיסוי עיסוי מעביר את זרימת הדם, ולכן, מגביר את חילוף החומרים. תהליך ההחלמה מהיר יותר, והכאב נעלם הרבה יותר מוקדם.
- השחזור. ביצוע אימון cardio עדין מרמז על צלב קל לטווח ארוך. לדוגמה, הצלב הוא 8-10 ק"מ בקצב של 5: 30-6 דקות לקילומטר. צלב כזה מאיץ את תהליך ההתאוששות של הגוף, מגביר את הסיבולת הכללית של הגוף.
- תקלה. תקלה היא תהליך דומה חימום, רק ביצע בסוף האימון. תשומת לב מיוחדת יש לשלם למתוח את השרירים. זה משפר את הגמישות ואת המהירות את תהליך ההתאוששות, מרגיע את מערכת העצבים המרכזית נרגשת מנרמל את קצב הלב (קצב הלב). הדבר החשוב ביותר הוא תקלה מבטלת את הכאב האפשרי בשרירים.
- תזונה מלאה לאחר פעילות גופנית. במהלך התרגיל, הגוף מבלה הרבה ויטמינים, אלקטרוליטים וגליקוגן. כדי להתחיל את תהליך שחזור הגוף יש צורך לספק את הסכום הנכון של חומרים מזינים.
- מנוחה מורחבת. לא תמיד יש אפשרות לנוח טוב. לכן, כל 3 חודשים יש צורך לארגן מנוחה ארוכה, שנמשך כשבוע. חופשה כזו תבטיח התאוששות מלאה של הגוף ולהגן מפני overtraining.
- אמבטיות. אמבטיה, בריכה סאונה לשפר את זרימת הדם בגוף להאיץ את תהליך ההתאוששות.
שימוש במידע שהושג לאחר קריאת מאמר זה, אתה יכול בקלות להבחין כאב שריר טוב רע. בעזרת טיפים כדי למנוע ולהיפטר כאבי שרירים לאחר אימון יכול להציל את עצמך מפני פגיעה, overtraining ושאר רגעים לא רצויים.
וידאו: לאחר אימון השרירים כאב - למה ומה לעשות
כדי לשלוח