איך ללמוד לסובב את החישוק על המותניים

קפיצה היא תרגיל אירובי הכולל תרגיל עם חישוק. זוהי דרך ישנה ואמינה תמיד להישאר בכושר מצוין. שיעורי חישוק הם יעילים מאוד. האפקטיביות שלהם ניתן להשוות לרוץ במהירות של 12 ק"מ לשעה.

פעילות גופנית כזו לא רק תאפשר לך תמיד להיות במצב טוב, אלא גם לספק פרץ של כוח, חיוניות ומצב רוח טוב במשך כל היום. המחיר הנמוך של חישוק ההולה (הנקרא גם חישוק) וההזדמנות להתאמן בכל מקום הופכים את שיעורי החישוקים לנגישים לאנשים מכל הגילאים.

עובדה: גם בימי קדם, היוונים והמצרים השתמשו בחישוק כמקור של מצב רוח טוב וביצועים גבוהים.

לקבלת יעילות מקסימלית של שיעורים מקפצים, חשוב מאוד ללמוד כיצד לסובב את החישוק כראוי, להיות מסוגל לבחור את זה בעצמך ולדעת את היסודות של אימון.

אתה יכול ללמוד את כל זה על ידי קריאת כל הטיפים וההמלצות שתוארו להלן.

ליהנות משיעורי חישוקים

• הפחתת משקל;
• חיזוק שרירי הבטן, שרירי הגב והשרירים;
• מטבוליזם מואץ (מטבוליזם);
• שיפור תפקוד האיברים הפנימיים עקב שיפור זרימת הדם בבטן;
• שיפור המצב הכללי של הגוף;
• שיפור העבודה של הלב;
• הגדל את הביצועים;
• הגברת גמישות השריר.

כדי לא לסבול מחבורות, והתרגילים היו היעילים והמהנים ביותר, עליך לשקול בזהירות את בחירת החישוק. כיצד לעשות זאת? התשובה היא למטה.

איך לבחור חישוק

1. חישוק מתכת. זוהי האפשרות הקלה ביותר והאמינה ביותר. חישוקים כאלה מוכרים לכולם מבית הספר. הוא כבד ועמיד מאוד. התוצאות של מחלקות עם חישוק פלדה לא לחכות זמן רב.
2. חישוק מתכת משוקלל. זהו כלי מקצועי יותר. עיסוק עם חישוק משוקלל דורש הכשרה ידע בסיסי של מקפץ, כדי לא ללכת עם senniki רבים על המותניים. אגב, מה בדיוק אתה יכול לגלות, לקרוא את העצות, אשר יתואר להלן.
3. חישוק פלסטיק. לא תהיה כמעט תוצאה של חישוק כזה, אבל זה אידיאלי מתאים ללמוד כיצד לסובב את החישוק על המותניים ולהבין את הפרטים של פעילות זו מרגש.
4. חישוקים עם אלמנטים עיסוי. כל אלה הם אותם חישוקים המתוארים לעיל, רק עם גלילים שונים, כדורים, חרירי. חישוקים כאלה - מושלם. הנוכחות של אלמנטים עיסוי עליהם יספק יעילות גבוהה יותר ואת היתרונות של אימון. אם תרצה, אלמנטים מיוחדים עיסוי ניתן להסיר את החישוק.
5. חישוק גמיש מחוזק. החישוק עשוי מגומי. הוא הכי קשה של כל חישוקים. שיעורים ממנו יהיה היעיל ביותר אינטנסיבי.

בחנויות יש מודלים מצוידים בחיישנים שמאפשרים לך לעקוב אחר צריכת קילוקלוריות ומספר התורים המושלמים.

משקל החישוק מתחיל ב 500 גרם ומסתיים 2-3 ק"ג.

המחיר של חישוקים פשוטים ביותר הוא 300-400 רובל. המחיר של דגמים יקרים יותר הוא 1-1000 רובל.

הרבה לדבר על העובדה כי קל יותר חישוק, אז זה יותר נוח. זה לא המקרה. עטיפת פלסטיק קלה, אפילו עם הכנה טובה, לא ניתן להחזיק במותניים במשך זמן רב ללא מאמץ רב. זה הרגע הראשון. שנית, חישוקים כאלה הם קלים מאוד וכאשר משתמשים בהם, צריכת האנרגיה לסיבוב תהיה זניחה. אל תשכח כי המשימה של קפיצה היא הפחתת משקל עם עזרה של עלויות האנרגיה נגרמת על ידי סיבוב של חישוק על המותניים.

אתה חייב לבחור חישוק על סמך ההמלצות לעיל, הרצונות שלך ואת הצרכים.

איך לסובב את החישוק

נראה כי פיתול חישוק היא משימה שאפילו ילד יכול להתמודד. בין השאר, זה נכון. אבל כדי שכיתות החישוקים יהיו יעילים ונכונים, עדיין יהיה צורך ללמוד כמה נקודות.

1. הרגליים חייבות להיות סגורות. זה יספק את העומס המרבי על אזור הבטן. אם הרגליים ממוקמות, אז העומס ילך הירכיים, ואת היתרונות של אמון כזה יהיה קטן מאוד.
2. הגב צריך להיות תמיד ישר. זה הכרחי כדי להגן על עמוד השדרה מכל פגיעה.
3. ידיים צריך להיות ממוקם מול החזה או מאחורי הראש. מי נוח יותר.
4. עכשיו, כאשר המיקום הוא הכבידה כאשר מתאמן עם חישוק הוא מובן, יש צורך להמשיך מאוד סיבוב של החישוק. סובב את החגורה צריך המותניים. רגליים ופלג גוף עליון צריכות להישאר ללא ניע.
5. אתה חייב לפקח כל הזמן את הנשימה. זה תמיד צריך להיות עמוק וקצבי.
6. סיבובים צריך להיות חלק, לא מטורף. סובב את החישוק יש צורך סיבוב עגול בכיוון השעון.

איך לאמן

אימון עם חישוק הוא תרגיל פיזי מלא, ולכן, אתה צריך לטפל בתכנון האימון באותה צורה כמו כל פעילות גופנית אחרת.

כמה עצות מעשיות על איך להתאמן כראוי.

1. משך האימון. למתחילים זה מספיק כדי להפוך את חישוק הולה 10-15 דקות ביום. עם עלייה ברמת האימון, משך ההכשרה צריך גם להיות מוגברת. זמן האימון האופטימלי הוא 30-40 דקות.
2. מספר האימונים בשבוע לא צריך להיות פחות מ 5. לא תהיה כמעט שום תוצאה של מספר קטן יותר של אימונים.
3. בין צריכת מזון ופעילות גופנית צריך לקחת לפחות 2-3 שעות.
4. לא לעשות מקפץ לפחות 2 שעות לפני השינה.
5. סדירות וקביעות. מומלץ לעשות בו זמנית, באותו יום.
6. להתחמם כדי למנוע כל מיני פציעות, חימום ראשוני לפני אימון עם חישוק הוא פשוט הכרחי.
7. חבורות עשויות להופיע בתחילת הכיתה. זה נורמלי ולא צריך לפחד. רק בפעם הראשונה שאתה צריך להתאמן בבגדים.

תרגילים אפקטיביים

סיבובים רגילים הם היסוד הבסיסי של פעילות חישוק. כדי לגוון את האימון ולהפוך אותו פרודוקטיבי יותר, אתה צריך לכלול בארסנל שלך קבוצה של תרגילים שונים.

1. סיבוב של החישוק באותו זמן גבוה מרים את הירכיים.
2. הדוכן המקורי, רגליים מעט זה מזה. לסובב את החישוק באותו זמן squat כמה שיותר.
3. סיבוב החישול ומדרגות בו-זמנית קדימה ואחורה, שמאלה וימינה.
4. סיבוב ו הטיה או סיבוב סימולטני של הגוף. לאט יותר את המדרונות, כך קל יותר לשמור את החישוק על המותניים.
5. סיבוב במחזור בו זמנית של החדר, אם שטח היתרים.
6. לעשות קפיצה קטנה קדימה ולהתחיל לסובב את החישוק. ואז לשנות את הרגל.
7. סיבוב חלופי בכיוון אחד, ואז השני.

לאחר לימוד התיאוריה, אתה יכול בבטחה לרדת לעסק. לקנות חישוק, להתחיל אימון, בעוד כמה שבועות התוצאה תהיה גלויה.

וידאו: איך לעשות מותניים דקות עם חישוק