כיצד לרדת במשקל עם חישוק: עצות שימושיות

אנשים כבר נקטו מאמץ פיזי כדי להיפטר קילוגרמים מיותרים ולהביא את הגוף לתוך הטון. בנות ונשים בגילאים שונים למצוא דרכים מתוחכמות המסייעות להפוך את המותניים רזה. אחת השיטות נחשבת לחישוק, השימוש בו אינו קשה במיוחד. הבה נבחן את ההיבטים הבסיסיים לפי הסדר.

תכונות של שימוש בחישוק

1. בתהליך של הרפיה, hulahup יש השפעה טוניק על המותניים ועל עמוד השדרה. שרירי הבטן והגב מופחתים, וכתוצאה מכך שריפה מסיבית של רקמת השומן.
2. התעמלות אירובית משפיעה גם על הרגליים, הכתפיים והחזרה. אם אתה משתמש חישוק כבד (משקל מ 3 ק"ג.), כרכים מתחילים להמיס לנגד עיניך.
3. אם אתה לומד עם hulahup במשך 7-10 דקות ביום, לאחר 2-3 שבועות אתה יכול לראות את התוצאות הראשונות. המותניים יתכווצו בנפח, שרירי הבטן יתחילו להציץ (אצל בנות לבנות ממוצע).
4. השג תוצאות חזקות במקרה שסובב את החישוק כל יום במשך חצי שעה. לחץ אינטנסיבי עלול להשפיע לרעה על עמוד השדרה, ולכן לא מומלץ להשתמש בחישוקי הולה יותר מ -40 דקות.
5. מומלץ לבצע בדיקה ראשונית של אנשים עם פגיעה בפעילות האיברים הפנימיים (בעיקר הכליות, הכבד) ועל עמוד השדרה. הרופא ייתן את התשובה המדויקת, אתה יכול לרדת במשקל בדרך זו או לא.
6. בנוסף לעובדה כי החישוק מפחית באופן משמעותי את גודל המותניים ומסיר קפלי שומן על הגב, המכשיר מצלצל את כל הגוף. זרימת הדם משתפרת, לחץ הדם מתייצב, הפרעות קצב שריר הלב מופחתות.
7. לאחר שהגוף מתרגל ללחץ, תתחיל להרגיש נחשול של חיוניות. עבודתם של הריאות והברונצ'י תשתפר, המנגנון הווסטיבולרי יתחזק, וסיבולת ותיאום יתפתחו.
8. בתהליך השימוש בחולה, מתחיל עיסוי אינטנסיבי של כל האיברים הפנימיים. כתוצאה ממניפולציות כאלה משפר את זרימת הדם, התאים רוויים בחמצן. זה משפיע על הבריאות ועל המראה של אדם.
9. אם אתה משתמש תרגילים מיוחדים עבור הרגליים והישבן בעת ​​סיבוב החישוק, תוכלו להבחין כי צלוליטיס מופחת באופן משמעותי. העור הופך אלסטי וגמיש, החלק האחורי של הירך הוא התהדק, האוזניים נעלמות.

התוויות נגד לשימוש החישוק

• PMS, מחזור הווסת;
• גיל מתקדם;
• הריון, הנקה;
• הנקה (במשך 3 חודשים לאחר הלידה);
• שבוצעו בעבר ניתוח קיסרי;
• עקמת, osteochondrosis ומחלות אחרות של עמוד השדרה;
• בקע, בעיות במערכת העיכול;
• דיאסטזיס;
• כבד ומחלת כליות;
• דלקת הלבלב;
• נפיחות;
• דליות ורידים;
• הפרעות הורמונליות;
• מחלות גינקולוגיות.

סוגי חישוקים לירידה במשקל

עד כה, מדפי התערוכה של חנויות הספורט מלאים בחישוקי הולאה בקטרים ​​שונים, משקולות ותכונות פונקציונליות. שקול את האפשרויות הבסיסיות שבהן ניתן להשתמש בבית.

1. חישוק פלסטיק. רבים מאז הילדות ידוע hulahup של חומר פלסטיק בהיר. עבור הרזיה, התקן זה אינו מתאים כי אין כמעט שום השפעה. רבים מעדיפים דברים לעטוף פלסטיק עם חול או מלח כדי להפוך אותו כבד יותר. אם אתה הולך להרפתקה דומה, ודא כי המשקל של החישוק אינו עולה על סימן של 2 ק"ג.במקרה זה, החומר בתפזורת צריך להיות מהודק בחוזקה.
2. החישוק מתקפל. המכשיר הוא hulahup, אשר מורכב צינורות באותה אורך. בעזרת mounts מיוחדים, כל החלקים מחוברים יחד, יוצרים מעגל מלא. היתרון של התקן מתקפל הוא שאתה יכול לשנות את הגודל מבוסס על התכונות של הדמות. מלח או חול יכול גם להיות שפכו לתוך חישול מתקפל כדי לשפר את ההשפעה של החולה hoop על חלקי הבעיה של הגוף.
3. חישוק עם משקולות. אולי אחת האפשרויות הכי יעיל חישוק של כל זמין בשוק. Hulahup כבד יכול להתבצע וריאציות שונות. חברות מסוימות ממלאות את כל חלל המכשיר בתערובת מיוחדת, אחרות סותמות חלקים בודדים. תלוי כמה מילוי יהיה, את המשקל של hula- חישוק יכול לנוע בין 1 ל 3 ק"ג. סוג זה של חישוק נחשב היעיל ביותר עבור ירידה במשקל בבית.
4. חישוק עיסוי. Hulahup מסוג זה מכוונת לא רק להקטנת המותניים, אלא גם לעסות את כל האיברים הפנימיים בחלל הבטן והגב התחתון. החלק הפנימי של המכשיר מצויד בכדורים מיוחדים, אשר, במגע עם הגוף, להשאיר חבורות על העור. לאחר השיעור הראשון, אתה עלול להרגיש כאב, הם נעלמים תוך כדי להתרגל אליו.
5. חישוק גמיש. סוג זה של hoop-hoop הוא יותר כמו סימולטור שפועל על חלקים שונים של הגוף. בעזרת חישוק גמיש, אתה יכול הטון שרירי הזרועות, הגב, הרגליים. תכונה חיובית היא כי מושב אחד יכול לעבוד בין 2 ל 3 אזורים בעיה באותו זמן.

הרזיה טכנולוגיה עם חישוק

1. כאמור, מקום של כבוד לשימוש ביתי הוא תפוס על ידי חישוק עם משקל. המשקל של המוצר לא יעלה על סימן של 3 ק"ג, אחרת עמוד השדרה יהיה הדגיש באופן משמעותי.
2. כדי להתחיל אימון עם שימוש חישוק, לקבוע את מספר החזרות. בנות לבנות בינוני מומלץ לבצע 3 סטים של 10 דקות. נשים גדולות צריך 4 קבוצות של 8 דקות כל אחד.
3. כפי שאתה להתרגל עומס אתה צריך להגדיל ב 1 דקה כל 2 ימים. בסופו של דבר, אתה צריך ללכת עד 3 סטים של 15 דקות כל אחד. לאחר חודש של שיעורים אתה צריך לסובב את החישוק ב 2 חזרות של 20-23 דקות. לאחר כ -3 חודשים, פעם אחת זה מספיק עבור 40 דקות.
4. התנאי העיקרי בתהליך של שימוש חישוק לירידה במשקל הוא פעילות גופנית סדירה. על פי ביקורות רבות, אנו יכולים להסיק כי ההשפעה המרבית מושגת לאחר 2 חודשי אימון יומי. מותר 1 יום חופש בשבוע.
5. אתה לא יכול לסובב את החישוק מיד לאחר הארוחה, אחרת אתה מסתכן volvulus מעוררים. התחל את התרגיל 3-4 שעות לאחר הארוחה, או 1 שעה לפני זה.
6. הכיוון של פיתול החישוק גם חשוב. ליעילות רבה יותר, סובבו את חישוק ההולה לסירוגין תחילה בכיוון השעון, ולאחר מכן סובבו אותו. אם אפשר, בחר בשעות הבוקר המוקדמות או הערב (6.00-19.00).

תרגילי חישוקים

1. קודם כל, אתה צריך לחמם את השרירים של הגוף כולו, בשביל זה, לבצע חימום של עשר דקות. קח את החישוק בשתי הידיים, ויצר טבעת. להתחיל להתכופף קדימה, לשמור על הגב שלך חזק וישר. בצעו צעדים של 5 דקות. לאחר מכן, במקום חישוק הולה אנכית, לאט להסתובב עם אותו בצד שמאל, ולאחר מכן בצד ימין.
2. כדי להיפטר הקפלים שנאה במותניים ובחזרה, תרגיל הראשון עם חישוק במשקל 1.5 ק"ג. בהדרגה להגדיל את העומס, כך השרירים מתחילים לשאוב. כדי לשפר את האפקט, להחזיק את הרגליים יחד או במרחק של 7 ס"מ אחד מהשני.
3. לאסוף מקום מרווח לאימון, כך משקי הבית לא ממהרים קדימה ואחורה.לעמוד ישר, מאמץ את הגב, את הצוואר צריך להיות המשך של עמוד השדרה (לשמור את זה ישר). מורחים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד או מצטרפים יחד.
4. לסנן את העיתונות, להפעיל את המוסיקה האהובה עליך, להתחיל לסובב את החוגה Hoop בכיוון השעון במשך 4-5 דקות, ולאחר מכן לשנות כיוון. בהדרגה להגדיל את מהירות הסיבוב, לסובב את החישוק על בטן חשופה. אתה יכול לעשות התקפות קדימה או לצד, סקוואט, לעשות את הסרת הרגליים. פעולות כאלה יהיו נטל נוסף על הישבן והירכיים.

מועדוני כושר חדשים מבקשים כסף נהדר עבור מנוי חצי שנתי, לא כל אדם יכול להרשות לעצמו את השירותים של מוסדות כאלה. זה קל לרדת במשקל עם חישוק, אם אתה עוקב אחר רצף מסוים. הגדל את המשקל של חישוק ההולה ואת משך הכיתות בהדרגה, חלופי את כיווני התנועה.

וידאו: כיצד להסיר את הבטן ואת הצדדים עם חישוק