איך ללמוד איך לעשות גלגל בבית

ובכן, מי לא ניסה לעשות גלגל בילדות בשיעורי חינוך גופני? בוודאי רבים. עם זאת, לא כל אחד קיבל את זה אקרובטי אלמנט. אבל אל ייאוש. זה לא אומר בכלל כי בעידן המתקדם שלך אתה לא יכול לעשות גלגל אפילו. כדי להפוך את הגלגל או ללמד את הילד הזה, אתה צריך לדעת את הטכניקה הנכונה ליישום שלה. אז בואו נתחיל.

הכנות לפריט

כדי להפוך את הגלגל אינו דורש שום הכשרה מיוחדת או כוח מדהים. הדבר החשוב ביותר בתרגיל זה הוא היכולת לשמור על איזון ויכולת לתאם תנועות בתנוחת "הפוך".

1. לפני שאתם מתחילים לעסוק, חשוב מאוד לשים לב contraindications. הגלגל לא יכול להיעשות אם בזמנים האחרונים היו לך פציעות הידיים והברכיים, בעיות גב, כמו גם הפרעות בעבודה של מנגנון שיווי המשקל. בנוסף, אם אתה סובל סחרחורת ומיגרנות, אתה צריך גם לסרב לעשות את התרגיל.
2. תחשוב על המקום שבו תוכל להתאמן? אחרי הכל, לעתים קרובות חדרים קטנים אינם מתאימים לשאת את הגלגל, כי עם הרגליים שלך אתה יכול לגעת נברשת, ארון או פינה של שולחן. זה טוב מאוד לעסוק בטבע, ואפילו טוב יותר - על החוף. חול רך יחסוך לך מפציעה. עם זאת, יש גם מינוס - אין קיר שטוח, שבו אתה יכול להתאמן. הפתרון הטוב ביותר הוא חדר כושר. שם ואת הקיר הוא, מחצלות יכול להיות סגורה כדי להגן על עצמם מפני פגיעה בסתיו.
3. אם אתה אקרובט מתחיל, חשוב לחשוב על עוזר מי יבטיח לך בעת ביצוע אלמנט. זה צריך להיות לא פחות מהגובה שלך.
4. שים לב לבגדים שלך. ז 'קט צמוד ומכנסיים צרים לא יאפשר לך להיות ניידים ככל האפשר. בגדים בגד גם לא מתאים - זה ייפול במצב הפוך. כדי להפוך את האלמנט יפה, אתה צריך ללבוש בגדים ספורטיבי ונוח - למשל, צמודה חולצת טריקו קצר מכנסיים קצרים.
5. אפשר מספיק זמן חימום. בזהירות לעבוד את השרירים של הצוואר - להפוך את הראש לצד, לעשות כיפוף ופניות. לאחר מכן, ללוש את הידיים והרגליים - לשבת, לעשות "מיל", בצע את "מספריים". בנוסף, להתכופף הלוך וחזור כמה פעמים - אז אתה מכין את הגב עבור העומס הקרובה. זה טוב מאוד לעשות מתיחה - במהלך התרגיל תצטרך להגדיר את הרגליים רחוק זה מזה. אל תחשבו שההתחממות היא זוג ידיים מטלטלות ושתי סקוואט. לאחר התחממות, קצב הלב שלך צריך להגדיל, אתה צריך להיות חם. רק בדרך זו אתה באמת יכול לחמם את הרצועות והשרירים כדי לא לפגוע בהם בעת ביצוע אלמנט אקרובטי.

כל אמצעי ההכנה הללו נועדו להגן על אדם מפני פציעות אפשריות. אחרי הכל, את הטכניקה הלא נכונה או חוסר ביטוח יכול לגרום לפגיעה בפרק כף היד (כאשר הגידים נמתחים), מכה של הראש או חבורה של הכתף.

למד לעשות גלגל ליד הקיר

אי אפשר להתחיל את הגלגל מיד, זה יכול להיות מסוכן. ראשית, אתה צריך ללמוד כמה מיומנויות אחרות לעמוד בדרכה של מטרה גדולה - כדי להשלים את הגלגל המושלם עצמך.

1. ראשית אתה צריך ללמוד לעמוד על הידיים ליד הקיר. כדי לעשות זאת, לעמוד עם הפנים אל הקיר, במקום הידיים שלך 10 ס"מ משם ולנסות לזרוק רגל אחת אחרי השנייה על הקיר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדחוף את הרגל עם רגל אחת, והשני כדי לשמור על הקיר. אם אתה לא מצליח, לבצע את התרגיל לרוץ - שני שלבים לפני לשים את הידיים והרגליים יעלו פשוט על ידי אינרציה. רק להיזהר לא לפגוע בפרקי הידיים.כדי למנוע זאת, הידיים תמיד צריך להישמר ישר.
2. לאחר שאתה יכול במהירות וללא בעיות לקום על הידיים ליד הקיר, אתה צריך ללמוד איך לאזן. כדי לעשות זאת, להפיץ את הרגליים ואת התנופה מצד לצד כך הרגליים נופלים קרוב ככל האפשר על הרצפה.
3. השלב הבא של אימון - הגדרת הרגליים על הרצפה. כדי לעשות זאת, לעמוד על הידיים ולהתחיל לאזן. כאשר אתה מרגיש את המשקל של הגוף שלך ואתה מוכן, אתה צריך לשים את הרגל על ​​הרצפה באותו זמן להרים את היד ההפוך. כלומר, אתה שם את רגל ימין והרים את יד שמאל. באופן אידיאלי, הזרוע והרגל ההפוכה צריכות להוות קו ישר.
4. כאשר אתה שם את הרגל על ​​הרצפה, לאט לדחוף את הרגל השנייה ולהרים את היד השנייה. זה מאוד חשוב לעשות את התרגיל לאט, עם ההסדר. זה יאפשר לך להרגיש את המשקל של הגוף שלך, אתה יכול להפיץ את המשקל הזה כראוי.
5. בזהירות לעבוד את כל הכישורים שנרכשו בשני הכיוונים. נסו לא לגעת בקיר, אבל לשמור על שיווי המשקל.
6. אחרי זה, חשוב ללמוד איך להתבלט מהצד. עכשיו אין צורך לעמוד זקוף. לעמוד לאורך הקיר ולהרים את רגל ימין. בתנועה חדה אך זהירה, הניחו את ידיכם בזה אחר זה, וזרקו את הרגליים, מהצד הימני, על הקיר. אתה כבר יודע איך לרדת - זה מה שלימדת בשלבים הקודמים.

הכל אתה יכול לבצע גלגל ליד הקיר. זהו התנאי העיקרי להכנת הגלגל בעצמך.

טכניקה של אלמנט "גלגל"

ראשית, גלגל ללא קיר חייב להתבצע עם רשת ביטחון. האיש עומד מאחורי הגב ומחזיק אותך בקרסוליים. לאחר מכן, כאשר אתה מבצע את רכיב אקרובטי יותר בביטחון, אין צורך בביטוח.

1. לעמוד ישר מנטלית לצייר קו ישר דרך הרגליים.
2. הרם את הידיים ואת הרגל הקדמית למעלה.
3. להנמיך את הזרוע הקדמית באותו זמן לתת דחיפה טובה עם הרגל האחורית שלך. זה לדחוף זה יעזור לך להפוך את הגוף ולזרוק את הרגל למעלה.
4. לגעת ברצפה ביד, לדחוף אותה בחדות, ולשים את השני על אותו קו נפשי.
5. בשלב זה, לראות את הרגל האחורית - זה צריך להיות ישר. אחרת, לא יהיה לך "גלגל", אבל "צפרדע".
6. לאחר שתי הרגליים נמצאים בחלק העליון, אתה צריך לסיים את התרגיל, הראשון הטלת רגל אחת ולהרים את היד הנגדית. ואז לחזור למצב ההתחלה, כלומר, לעמוד על הרגליים.

זכור, ההצלחה של התרגיל תלוי בשלמות של הגפיים שלך. אם לתקן את הידיים והרגליים חלקה ואיזון, תוכל להצליח!

איך להפעיל גלגל על ​​יד אחת

אבל גלגל כזה הוא גם לא הגבול. אם אתה בקלות לבצע גלגל על ​​יד אחת, אתה יכול לעשות אלמנט ללא ידיים בכלל. לא מאמין? והנה לשווא. אם אתה יושב קצת לפני עושה את התרגיל ולתת לגוף מהירות סיבובית גדולה יותר כיוון, האלמנט עשוי בהחלט להתברר.העבודה של הרגליים חשוב כאן - ההצלחה של העסק המתוכנן תלוי בעוצמת הדחיפה שלהם. במהלך הביצוע של הגלגל, מנסה לקפוץ גבוה יותר כך האלמנט מתרחש באוויר, ואתה לא לגעת ברצפה עם הראש שלך. מתיחה היא גם בעלת חשיבות רבה בתרגיל זה. רקדנים מקצועיים וספורטאים מבצעים את התרגיל הזה, לשמור על הרגליים בקו ישר, כלומר, בפיצולים.

אם אתה רוצה ללמוד את כל הטריקים האלה, אבל אתה עדיין לא יכול לעמוד על הראש ליד הקיר - זה לא משנה. אקרובטיקה ניתן לרכוש, במיוחד עבור ילדים קטנים. אימון יומי ושקידה יאפשר לך להשיג מספיק מתיחות ומיומנויות לבצע רכיבים כאלה. רכבת הגוף שלך, ללמוד לתאם תנועות ולשפר את היכולות שלך. ואז אתה יכול להפתיע אחרים על רחבת הריקודים, על החוף או בחדר הכושר.

וידאו: איך ללמוד במהירות לעשות גלגל