תוכן הכתבה
לא הרבה אנשים יודעים, אבל את הספורט עם השימוש של דילוג חבל נקרא מדעית "דילוג". שיעורי ירידה במשקל בעזרת כלים זמינים מכל שנה הם צובר תאוצה מהירה, וזה לא מפתיע. חבל משפר באופן מושלם את הטון, יש לו כמעט שום התוויות נגד. כדי להשתמש סחיטה כמו כלי הרזיה, אתה צריך להכיר את ההיבטים החשובים.
התוויות נגד קפיצה חבל
- לחץ דם לא יציב, בפרט, יתר לחץ דם;
- חוליות, קיבוע דיסק ומחלות אחרות בעמוד השדרה;
- הפרת הלב, הפרעות קצב;
- מפרקים חלשים וסחוס;
- כאב ראש, מיגרנה;
- הפרעות במחזור הדם, מחלות של מערכת כלי הדם;
- הריון, הנקה, וסת.
היתרונות של החבל
- מדיניות תמחור;
- שריפת קלוריות מואצת;
- כל קבוצת השרירים מעורבת;
- מגביר את הסיבולת;
- משפר את מערכת העיכול;
- מייצב את העבודה של ברונכי, הריאות (חשוב למעשנים);
- ירידה בצלוליטיס;
- את מטבוליזם מואצת;
- מגביר את גמישות העור.
כמה קלוריות לשרוף חבל
כלי זה נחשב אינטנסיבי ביותר במונחים של מחלות לב וכלי דם. אין פלא את החבל מושווה עם הליכון, צעד ו אופני כושר, ראוי להיות להיקרא בריתם.
עם זאת, בניגוד לאמונה הרווחת, החבל הוא הרבה יותר יעיל מכל הכלים הנ"ל. רבע שעה של קפיצה אינטנסיבית שווה ל -40 דקות של ריצה בקצב מואץ, 50 דקות של עבודה על אופני התרגיל ו -30 דקות של שימוש בזרם.
לגבי התעמלות אירובית, חצי שעה של שימוש בחבל מחליפה 1.5 שעות של ריקוד. הכל תלוי בהעדפות אישיות, כמה אנשים אוהבים לדווש עד שהם כחולים, אחרים מעדיפים לבלות 15 דקות בשלווה לעשות דברים אחרים.
קפיצה חבל הכנה
- שים לב לנעליים. נעלי הספורט שלך צריך להיות לא חלקלק, מתאים לחלוטין את הרגל, לא כבד, "נושם". מעדיף אפשרויות עם עקבים תיקון נוסף. אם הכספים מאפשרים, לרכוש נעליים עם אפקט פחת, אתה יכול למצוא אותם בכל שורה של המותגים המפורסמים (Riboc, אדידס, נייקי). כמובן, בגלל קפיצה חבל קפיצות לבד, אתה לא צריך לקנות נעליים יקרות. עצה זו מיועדת לאנשים המובילים אורח חיים פעיל.
- התחל לבחור בגדים מתאימים. לגבי תחתונים, חזייה חייב להיות ספורטיבי. הוא מיועד לתמיכה מקסימלית בחזה. מחק את פשתן עם עצמות קשות אשר להפעיל לחץ על הצלעות ולהפוך את הנשימה קשה. אתה גם צריך לשים לב התחתונים, לא ללבוש רצועות, הם לשפשף את הישבן שלהם בזמן הקפיצה. Outerwear צריך לבחור חזק חותלות וגופיות צרה, טופס רופף מדי ייאחז בחבל, מסבך את התהליך.
- קפיצה היא בלתי אפשרית ללא כלי אימון, אז לבחור אפשרות המתאימה לגובה. המאפיין העיקרי של החבל הוא אורך. כדי לא לטעות, להוריד אותו ולעמוד בדיוק באמצע. הרם, ידיות המוצר צריך להיות ברמת הכתף. עבור התייחסות: אורך של 200-220 ס"מ מתאים לגובה של 150-153 ס"מ, 220-260 ס"מ מתאים לאנשים 153-168 ס"מ גובה, אם הגובה שלך משתנה בטווח של 168-185 ס"מ מעדיפים דילוג חבלים מ 285 ס"מ הגרסה הארוכה ביותר (300-320 ס"מ) מיועדת לאנשים בגובה 185 ס"מ.
שיטות של ירידה במשקל עם חבל
רק לפני תחילת הלימודים, לעשות אימון קל, התעמלות או מתיחה. ניתן לשלב שלושה סוגים של חימום בבת אחת. אתה לא יכול להתחיל לקפוץ בלי לעבור את השלב הזה, אחרת הלב יקבל נטל עצום.
זה חשוב!
אל תנסה לרדת במשקל ב -10 ק"ג. עבור יום אחד של אימון, להתאים את עצמך לטעון ארוך ונכון. האימון הראשון לא צריך להימשך יותר מרבע שעה. כל הזמן הבא, אתה צריך להגדיל את מרווח של 5 דקות. בסופו של דבר, אתה חייב ללכת עד 40 דקות של קפיצות היומי ללא הפרעה.
אם אפשר, לקבל חבל מדלג, אשר מונה את מספר המגילות, איבדו קלוריות ודופק. אל תאפשר את קצב הלב להגדיל ביותר מ -60% לסמן "מקסימלי". במרווח זה, הרקמות רוויות בחמצן והשומן נשרף ביעילות.
זה חשוב!
כדי לחשב את שיעור הפרט, להפחית את הגיל שלך מתוך מספר 218. לדוגמה, אתה בן 30, לחסר את המספר הזה מ 218, אנחנו מקבלים קצב שווה ל 188. מספר פעימות הלב לדקה כאשר קופצים על חבל לא יעלה על 112-167 פעימות.
כדי להשיג תוצאות מקסימליות, מקל על קצב גבוה במהלך האימון שלך. עדיף לקפוץ כמה דקות פחות מאשר להפחית את מהירות הביצוע. אנשים בשלב האחרון ואחרון של השמנת יתר מומלץ לבצע את התרגיל בקצב איטי, מבלי להקטין את משך האימון.
זה חשוב!
ודא כי הנחיתה מתבצעת אך ורק על בהונות. אין צורך להשתמש ברגל כולה או ליפול בחוזקה על העקב, מנסה לא לגעת בו על הרצפה.
צפה בתנוחת הגוף במהלך האימון. ישר את הגב, לחץ את האמה כנגד הצדדים. רק מברשות עבודה. אל תחשוש ואל תמשוך לאחור את התחת. כדי לרדת במשקל, זה מספיק כדי לקפוץ במקום אחד לאורך כל הפגישה, החלפת לסירוגין את הרגליים.
לרדת במשקל עם חבל באמת, העיקר הוא לעקוב אחר ההמלצות ולנטר את הדופק. ספורט זה משמש גברים ונשים הן בבית והן בחדר כושר, יחד עם עומסי חשמל. הגדל את זמן האימון בהדרגה, בצע את הטכניקה של קפיצה.
וידאו: איך לרדת במשקל על ידי 8 ק"ג ב 2 שבועות עם חבל
כדי לשלוח