איך ללכת על הליכה נורדית

אורח החיים הפעיל של היום הוא לא רק דרך לשמור על הגוף בכושר ולשפר את הבריאות. זוהי המגמה המודרנית של אורח חיים בריא. למרבה המזל, היום זה לא אופנתי לעשן או לשתות אלכוהול. היום הוא פופולרי לעסוק בספורט שונים. בין המגמות החדשות ניתן להבחין יוגה, פילאטיס, הגוף להגמיש. לאחרונה, הליכה סקנדינבית הוא צובר פופולריות. היא נראית כמו הליכה עם מוטות סקי. ספורט זה יש יתרונות רבים, בנוסף, יש לו כמעט ללא התוויות. במאמר זה נדבר על היתרונות של הליכה סקנדינביה, הטכניקה הנכונה של עומס הספורט וכמה ניואנסים של ספורט זה.

היתרונות של הליכה נורדית עבור הגוף

הליכה עם מקלות היה פופולרי מאז ימי קדם - כך אבותינו יותר נסבל לטיולים למרחקים ארוכים. בסוף המאה העשרים, גולשים החלו ללכת עם מקלות כדי לשמור על כושר בקיץ כאשר לא היה שלג. הליכה נורדית, כמו ספורט נפרד החלו להופיע בתחילת שנות התשעים. ברוסיה, פעילות זו זכתה לפופולריות שלה בעשור האחרון.

היתרונות של הליכה נורדית הם בלתי מעורערת. התהליך כרוך יותר מ 90% של שרירי הגוף, ועם הליכה פשוטה לא יותר מ 70%. כאשר אתה פשוט ללכת, רק את עמוד השדרה והרגליים מתוחים, ואת הזרועות ואת הכתף משותפת נייחים. הליכה נורדית מאפשרת לך להשתמש בגוף כמעט לחלוטין. ניתן לומר כי זוהי חלופה מצוינת לרוץ, במיוחד עבור אלה שיש להם הרבה משקל או אם הברכיים שלהם כואבות - חולים עם אבחנה דומה לא יכול לרוץ. מקלות להקל על עומס על עמוד השדרה ואת הברכיים, באופן שווה להפיץ את משקל הגוף. בחלק מהמדינות המערביות, הליכה סקנדינבית נחשבת לאחד מקורסי השיקום העיקריים שחולה צריך לעבור לאחר מחלה וטיפול במערכת השרירים והשלד. איך הליכה נורדית משפיעה על הגוף שלנו?

1. למרות העומס המתון על עמוד השדרה, הליכה נורדית מושלמת מאמן את הלב וכלי הדם, מפתחת סיבולת וכוח.
2. לאחר תחילת התנועה, זרימת הדם ברקמות מואצת במידה ניכרת, הגוף רווי בחמצן.
3. עם אימונים קבועים, קצב חילוף החומרים גדל, המטבוליזם מתחיל מחדש, כביכול. זה תורם לירידה במשקל פעיל.
4. עם מהירות מספקת, אדם מזיע קשה, ואז כמות עצומה של רעלים סיגים מהגוף מוסר.
5. עם טכניקת הליכה נכונה, תהליכים רבים בגוף לשפר, ומעל לכל, חיסול מרה מרה.
6. בשל זרימת הדם הפעילה, רמות הכולסטרול מופחתות.
7. יתרון נוסף ללא ספק הוא התחזקות של מערכת השרירים. עם תרגילים קבועים, אדם הופך להיות חזק יותר בולט, הדמות שלו הוא התהדק, ואת השרירים שלו לבוא בטון.
8. ספורטאים שהיו מעורבים בהליכה נורדית במשך שנים, לציין כי התיאום שלהם תחושה של איזון השתפרו במידה ניכרת. בעת הליכה, המכשיר שיווי המשקל הוא מאומן.
9. הליכה עם מקלות מעניקה עומס רך ומתון על כל עמוד השדרה, המפרקים והסחוס. אנשים מבוגרים יותר אומרים שהליכה סקנדינבית סייעה להם להיפטר מכאבי ברכיים אופייניים.
10. כל פעילות גופנית תורמת להתפתחות אנדורפינים בגוף. במיוחד אם הספורט הוא כל כך נוח, מהנה ומעניין. לאחר "סקנדינביה ללכת" מצב הרוח שלך ישתפר, תקבל תשלום של חיוניות וחיובית במשך כל היום.

חסידי ההליכה הסקנדינבית מודים שהם התאהבו בספורט הזה כמעט מיד, אחרי האימון הראשון. אבל מי מראה סקנדינביה הליכה?

מי שימושי לעשות סקנדינביה הליכה

הליכה נורדית היא התרופה הטובה ביותר נגד מחלות של מערכת השלד והשרירים. עם הליכה רגילה, אתה יכול להיפטר osteochondrosis, אוסטאופורוזיס, עקמת. הליכה משפרת את זרימת הדם ברקמות לאחר הניתוח - זוהי דרך מצוינת לשיקום. בנוסף, עומס זה יעזור להיפטר דיכאון, מתח, נדודי שינה. הליכה נורדית משפרת את היציבה, מאמנת את שרירי הגב, הירכיים, השוקיים והישבן. זוהי דרך חסכונית ובמחיר סביר לסדר את הדמות ואת הבריאות. אבל איך להתחיל ללמוד באופן עצמאי? קודם כל, אתה צריך לקנות מקל!

כיצד לבחור מקלות הליכה נורדית

במקרים מסוימים, מתחילים לנסות להחליף מקלות סקנדינבי עם אלה, סקי רגיל. עם זאת, זה לא לגמרי נכון. מקלות סקי, ככלל, הם מעט גבוה יותר מאשר אורך הניח של מקלות סקנדינבי. כל זוג מקלות צריך להיות נבחר בנפרד, בהתאם לגובה של האדם ואת רמת הכושר הגופני שלו. כדי לחשב את הגודל האופטימלי של גובה המקלות, אתה צריך להכפיל את הצמיחה על ידי מקדם סטנדרטי של 0.7. אם הגובה שלך הוא 170 ס"מ, אתה צריך להכפיל את המספר הזה על ידי 0.7 ולקבל 119. זה אומר כי מקל הליכה נורדית מטר אחד ארוך 19-20 ס"מ יתאים לך.

רמת הכושר גם משחק תפקיד חשוב. ככל שהמקלטים ארוכים יותר, כך קשה יותר ללכת איתם, שכן במקרה זה הזרועות והכתפיים עסוקים לחלוטין. למתחילים, עדיף להשתמש במקלות קצרים יותר, אבל ספורטאים מאומנים לבחור את הציוד ארוך יותר מאשר בגודל. לכן עדיף לבחור מקל עם אורך מתכוונן. זה יעזור לשנות את רמת העומס כמו פיתוח פיזי. זה נוח להשתמש במקלות הליכה נורדית מתכווננת לילדים - אתה יכול לשנות את אורך כמו הילד שלך גדל.

על מקלות יש לולאות קטנות לתקן את היד במצב הרצוי. הם לחסל את המלאי לתפוס הלא נכון. יש צורך להעביר את המברשת לתוך המקל ולהתאים את המהדק כדי להתאים את גודל היד. בנוסף מקלות, אתה צריך בגדים נוחים ונעליים נוחות. מומלץ לעסוק בבגדים שלא יפריעו לתנועות שלך. התאמה מושלמת ספורט או חליפת סקי. בחר נעליים באיכות גבוהה - נעלי ספורט להחזיק את הרגל ולתת ריפוד טוב.

איך ללכת על הליכה נורדית

החל מחלקות הוא טוב יותר עם מאמן מנוסה, במיוחד אם אתה עושה את זה בפעם הראשונה. אם אתה רגיל ללכת בצורה לא נכונה, זה יהיה הרבה יותר קשה כדי ללמוד מחדש את הטכניקה. לכן, עדיף לראות מההתחלה כיצד אנשי מקצוע עושים זאת. חשוב כי המאמן מתקן את הטעויות שלך במידת הצורך. אחרי הכל, את רמת העומס על השרירים הדרושים תלוי בטכנולוגיה המוסמכת. אז, הנה כמה כללים שיש לעקוב אחרי הליכה נורדית.

1. לפני תחילת הטיול, הקפד להתחמם - מנופף בידיים וברגליים, מתכופף, מפנה את הגוף.
2. בהליכה, חשוב מאוד לשים לב להגדרת כף הרגל. עצור צריך לשים הראשון על העקב, ולאחר מכן לגלגל אותו בקצה האגודל. הרגל צריכה לדבוק היטב על פני הקרקע.
3. יש צורך ללכת ככה - קדימה ללכת רגל שמאל ואת יד ימין עם מקל, בהתאמה.
4. אתה לא יכול ללכת על רגליים ישרות, הברכיים צריך להיות כפוף מעט.
5. את המקל יש למקם כנגד עקב הרגל הקדמית. בעת העברת משקל הגוף, נסו להישען מעט על המקל כדי להפחית את העומס על הרגליים ועל עמוד השדרה.
6. אם למדת קצת הטכניקה הנכונה ואת שיטת לשים את הרגליים, אל תסתכל על הרגליים. הגב צריך להיות ישר, עמוד השדרה צריך להיות משוך כלפי מעלה. תארו לעצמכם כי מן עצם הזנב אל החלק העליון של הראש יש לך חוט מתוח, שבו אתה צריך לשמור במצב ישיר. נסו למתוח את החלק העליון של הראש.
7. חשוב מאוד לשים לב לנשימה. כאשר הליכה בריאות אתה צריך לנשום אוויר דרך האף שלך, לנשוף אותו עם הפה שלך. בעת הנשיפה, עדיף למתוח את השפתיים מעט קדימה, זה יגרום לנשיפה עוד קצת. בעת הנשיפה, נסה לסנן את הבטן ולחץ על עמוד השדרה.
8. רוחב הצעד צריך להיות שרירותי, אין צורך להגדיל באופן ספציפי את המרחק הזה או להעלות את הרגל באופן לא טבעי. אתה צריך ללכת כמו שאתה עושה בחיים רגילים.
9. בעת נהיגה, מנסה לשמור על הזרועות שלך כפוף מעט - כ 45 מעלות. היד שנותרה מאחורי unbends לחלוטין בעת ​​נשיאת המקל.
10. Tipping מעל מקלות לא שווה הרבה, זה יכול להוביל טכניקות הליכה פסול כי לא יביא את היתרונות הצפוי.
11. הליכה נורדית היא כל כך דמוקרטית ספורט שאתה יכול לעשות את זה בכל עת של היום. אם תחליט ללכת בבוקר, תתעורר מוקדם אז הלב שלך מתחיל לעבוד קשה. אתה לא יכול להתחיל ללכת מיד לאחר התעוררות, זה צריך לקחת לפחות חצי שעה עבור מערכת הדם להתחיל לעבוד בהדרגה.
12. לאחר אימון, עדיף לא לאכול עוד שעה וחצי. במהלך תקופה זו, השרירים ממשיכים להדק ולצרוב את השומן תת עורית וקרביים. אתה יכול לשתות, מעדיפים מים חמים נקיים. אף פעם לא לשתות מים קרים בזמן אימון - בשילוב עם רירית הפה מחומם, זה יכול להוביל לגרון כואב.

הליכה נורדית היא טובה בכל עת של היום. בבוקר היא תעזור לך לקבל תשלום עליזות עבור כל יום העבודה. בערב, אימון גופני שימושי יסיח את דעתך מחשיבה על עבודה ולתת לך הרפיה קלה לפני השינה.

כדי להפיק את המרב מהליכה סקנדינבית, אתה צריך להתאמן באופן קבוע, באופן אידיאלי - כל יום. זה יאפשר לך לשפר את הבריאות שלך בזמן הקצר ביותר האפשרי. אל תסתכל על מזג האוויר, אתה יכול לעשות בכל תנאי. עדיף להתרחק כבישים ומפעלים. אם יש יער בקרבת מקום, חורשה, פארק, מאגר, ללכת לשם, כי האוויר באזורים כאלה הוא הרבה יותר נקי. זה הרבה יותר כיף ללכת לחברה עם מישהו, לנסות למצוא אדם כמו אופקים. אז שיגעון מהליכות לא יעבוד. התחל ללכת קטן, להגדיל את זמן האימון שלך בהדרגה. לסיים את ההליכה עם תרגילי מתיחה ונשימה עמוקה. כללים פשוטים אלה יסייעו לך להחזיר בריאות אבודה להגן על הגוף מפני מחלות רבות.

וידאו: טכניקת הליכה נורדית ב 5 דקות