איך להתאמן על מאמן אליפטי

מאמן אליפטי הוא מכשיר לב וכלי דם שבו אתה יכול בנוחות הרכבת בבית. זה משלב הרמוניה הליכון, אופני כושר ו stepper. הדרכה על סימולטור זה מדמה את תהליך הריצה. בניגוד לריצה, הוא מפעיל לחץ קטן בהרבה על המפרקים. לכן, זה מתאים לאנשים בכל הגילאים. בשל היכולת לשלוט על העומס, הוא משמש באופן פעיל על ידי שני החדש של ספורט ואנשי מקצוע.

מאמן אליפטי קיבל את שמו בשל העובדה כי הדוושות שלה במהלך התנועה לתאר את מסלול האליפסה. בה בעת, תנועת הדוושות תמיד מלווה ברגליים.

המוכרים של מוצרי ספורט כל הזמן אומרים על המאפיינים "קסום" של מאמן אליפטי. וזה מובן. המשימה שלהם היא למכור את הסחורה בכל האמצעים.

מטרת מאמר זה היא להסביר מה הם מאמנים אליפטי, מה היתרונות שיש להם, איך לבחור את המאמן כראוי, מה קבוצות השרירים מעורבים בפעילות גופנית, איך להתאמן כראוי ומה התוצאות ניתן להשיג.

היתרון של מאמן אליפטי

1. עומס קטן על המפרקים. הרבה פחות מאשר בעת ריצה.
2. מאמן אליפטי משתמש יותר קבוצות שרירים במהלך האימון מאשר כל ציוד קרדיווסקולרי אחר.
3. מתאים לאנשים עם בעיות משותפות.
4. מתאים לספורטאים שעוברים תקופת שיקום לאחר עשבי תיבול או מחלות.
5. בטיחות השימוש של סימולטור. על ההליכון, אתה יכול בקלות ליפול "לראות" את לוח הבקרה בפירוט רב יותר. במהלך הכיבוש על סימולטור אליפטי זה לא יקרה.
6. כאשר מתאמן על מאמן אליפטי, כמו קילוקלוריות רבות נצרכות כמו בעת ריצה. במקרה זה, הגוף מקבל פחות מתח.

הוא האמין כי בשל העובדה כי אין שלב הטיסה על סימולטור, פחות אנרגיה נצרכת. זהו שיקול דעת שגוי. סימולטור לחלוטין מדמה פועל, בעוד שהוא כולל ידיים בפעולה. אז על עלויות האנרגיה, מאמן אליפטי זוכה ההליכון.

מה התוצאות לעשות שיעורים על מאמן אליפטי

• ירידה במשקל, עקב הפחתת שומן הגוף;
• טונוס שרירים מוגבר;
• הגברת הסיבולת;
• מחקר של סיבי שריר;
• שיפור מחוונים של צריכת חשמל;
• האצת מטבוליזם;
• שיפור זרימת הדם;
• שיפור מערכת הלב וכלי הדם;
• שיפור הביצועים;
• מאט את תהליך ההזדקנות הטבעית.

מה קבוצות השרירים מעורבים באימון על סימולטור

כאשר מתאמנים על סימולטור, מ 400 עד 700 קילוקלוריות נצרכים בתוך שעה. הכל תלוי במשקל של האדם, את העומס ואת העוצמה.

השוואה: כאשר מתאמן על מאמן אליפטי, אדם במשקל 80 ק"ג צורכת כ 800 קילוקלוריות לשעה.

כאשר פועל באותה עוצמה, הוא צורך כ 700 קילוקלוריות לשעה.

ראוי לציין כי השעה בילה על מאמן אליפטי הוא הרבה יותר קל מאשר צלב שעה. בנוסף, העומס על המפרקים בעת הריצה יהיה יותר.

כיצד לבחור את מאמן אליפטי הנכון

ישנם 3 סוגים של מאמנים אליפטי. להלן יתוארו היתרונות שלהם, ההבדלים, החסרונות ועקרון הפעולה.

מכני
מאמן אליפטי מכני הוא סימולטור הכי קל וזול ביותר. התנועה נעשית בשל מאמציו של העוסק בה. החיסרון היחיד של סימולטור מכני הוא חוסר סיבוב הדוושה חלקה, אשר מלווה רעש. היתרונות הם הבאים: מחיר נמוך וגודל קטן. עכשיו סימולטורים מכניים אינם פופולריים, כי השיעורים עליהם אינם יעילים ולא מספקים שום הנאה.

מחירים עבור מאמנים אליפטי מכני להתחיל ב 5000 רובל.

מגנטי
לעומת מכני, מאמנים אליפטי לספק תנועה חלקה ללא רעש. הם מצוידים גם עם מערכת בלימה מגנטית. מחיר הסימולטורים המגנטיים גבוה יותר מהמחיר המכני. למרות זאת, מאמנים אליפטיים מגנטיים הם אפשרות תקציב. כמו כן, כל הסימולטורים מצוידים בחיישנים נוספים המראים קצב לב, מספר קילוקלוריות שנשרפו, זמן פעילות גופנית, מרחק נסיעה ומהירות תנועה.

מחירים עבור מאמנים אליפטי מגנטי להתחיל ב 20 אלף רובל.

אלקטרומגנטית
לבצע את העבודה שלהם על ידי שליטה במחשב. סימולטורים מצוידים בלימה אלקטרומגנטית. יש להם כמה מצבי אימון, מאפשרים לך להתאים את רמת הרמה ואת אורך הצעד. בין החסרונות הוא המחיר הגבוה והממדים הגדולים.

מחירים עבור מאמנים אליפטי אלקטרומגנטי להתחיל ב 50,000 רובל.

סוגי הכשרה על מאמן אליפטי

• חיקוי של הליכה אחורה;
• חיקוי של הליכה קדימה;
• חיקוי של ריצה;
• חיקוי הליכה בטיפוס;
• חיקוי של הליכה בהרים;

אימון בטווח מסוים של קצב הלב

כדי להתאמן על מאמן אליפטי, זה יהיה מועיל, אלה קילוגרמים מיותרים לא ייעלם על ידי יום, אבל לפי שעה, אתה צריך להכשיר סביב 70% מהמספר המרבי המותר של קצב הלב (קצב הלב).

כיצד לחשב את המספר המרבי של קצב הלב? יש צורך לקחת את הגיל שלך מ 220. התוצאה תהיה המספר המרבי המותר של קצב הלב.

לדוגמה, קצב הלב המרבי המותר של גבר בן 40 מחושב באמצעות הנוסחה הבאה: 220-40 = 180. 180 הוא הדופק המרבי המותר.

לכן, כדי שגבר של 40 שנה יקבל את מירב התועלת מהתרגול על מאמן אליפטי ולא יפגע בעצמו, הוא צריך להתאמן עם קצב לב של 70% מתוך 180. 180 * 0.7 = 126.

מספר ומשך האימון

מתחילים מספיק כדי לשלם עבור אימון 3 פעמים בשבוע במשך 20-30 דקות. עוצמת האימון צריכה להיות נמוכה או בינונית. אל תשכח את קצב הלב, אשר חייב להישמר במהלך התרגיל.

חובבי אורח חיים בריא יכול להגדיל את מספר האימונים ל 5 בשבוע. משך מ 40 עד 60 דקות.

אנשי מקצוע ... מקצוענים כבר יודעים מה הם צריכים

ייעוץ רפואי

על זה, כמה אנשים אומרים, ואפילו פחות של מי להשתמש בעצה זו. ספורט הוא, כמובן, טוב ושימושי, אבל לפני תחילת השיעורים מומלץ מאוד להתייעץ עם הרופא שלך לעבור בדיקות כלליות. התעלמות מפעולות אלה עלולה להוביל לתוצאות לא נעימות מאוד.

כיצד להגדיל את התוצאה של אימון על סימולטור של 70%

לא משנה כמה פרודוקטיבי האימון הוא, מה הגישה אליו הוא מוכשר, זה רק 30% מהתוצאה שהושגו. מה הם 70% הנותרים.
מזון מאוזן כראוי בתוספת מנוחה באיכות גבוהה ומלאה. הכשרה, מזון, מנוחה. אז, ואת הדרך היחידה להשיג תוצאות.

יסודות תזונה נכונה ומאוזנת

1. ארוחות חלקיות במנות קטנות: 5-6 פעמים ביום. גישה זו תאיץ את חילוף החומרים (מטבוליזם) בגוף, אשר יגביר את היעילות ואת החיוניות. הגוף מפסיק לאחסן אנרגיה שמקורו במזון בצורת שומן הגוף ומתחיל להוציא אותו יותר "מרצון".
2. אין לצרוך יותר מ 1/2 גרם של שומן לקילוגרם של משקל. יש צורך לקחת בחשבון את המשקל הרצוי בתוצאה הסופית.
3. היחס בין פחמימות מהיר ומורכב צריך להיות בפרופורציות הבאות: 20% פחמימות מהירים, פחמימות מורכבות 80%. פחמימות מהירים מתקבלים רק מפירות.
4. אין לאכול פחמימות 6 שעות לפני השינה. אין לאכול 4 שעות לפני השינה.

ספירת מספר הקילוקלוריות הדרושות לשמירה על התפקודים החיוניים של הגוף מתבצעת על פי הנוסחה הבאה:

• לכל 1 ק"ג של משקל היוו 1 קק"ל לשעה.
• הנוסחה הכללית היא כדלקמן: x * 24, כאשר x הוא המשקל של גוף האדם.

לדוגמה, אורגניזם של אדם במשקל 70 פאונד יזדקק למספר הבא של קילוקלוריות, שיבטיחו את פעילותו החיונית: 70 * 24 = 1680

כל זה נכנס מעל 1680kkal, הולך על מנת להבטיח פעילות אנושית. אם קק"ל נכנס יותר ממה שהוא צורכת, ולכן, המשקל עולה.

פנאי
8 שעות שינה ביום. כולם כבר מדברים על זה. אבל מסיבה כלשהי, לא כולם מדברים על הערך של שינה.

מהו ערך השינה?

• ערך השינה הוא איכות השינה בשעה מסוימת של היום.
• ערך השינה מהשעה ה -19 עד ה -20 הוא 7 שעות.
• ערך השינה מ 4 עד 5 בבוקר רק כמה דקות.

אם אדם הולך לישון בשעה 22:00 וקם בשש בבוקר, וגם עושה את זה באופן קבוע, הוא יהיה מלא להחלים, הוא יהיה ער ומלא אנרגיה. במקביל הוא יבלה רק 8 שעות על חלום.

אם הוא הולך לישון כל לילה וישן עד 14.15 אחר הצהריים, הוא לא יקבל התאוששות נאותה ואת שאר היום ילך איטי שבור. וזאת למרות העובדה שהוא יבלה על שינה ככל 12 שעות!

עובדה: מדענים הוכיחו כי אם אדם הולך לישון באופן קבוע בשעה 19:00 מתעורר בשעה 2 בבוקר, הוא יהיה להירגע לחלוטין במהלך תקופה זו של זמן.

עם זאת, אורח החיים המודרני של אדם ממוצע אינו מאפשר לו לדבוק בשגרה כזו.

מן המאמר כולו ניתן להסיק כי מאמן אליפטי הוא אנלוגי טוב של הליכון, אופני כושר ו stepper. העיקר הוא לזכור את הגישה המוסמכת הכשרה. סימולטור כזה יש יתרונות רבים על פני אחרים Cardiovascular מכונות חליפות כמעט כולם. לפני אימון גופני מומלץ מאוד להתייעץ עם רופא. ו שקוע לחלוטין בתהליך האימון, לא לשכוח את 70% הנותרים, אשר משפיעים על התוצאה.

וידאו: איך לרדת במשקל עם מאמן אליפטי